8 најдобри природни помагала за спиење за несоница кои ќе ви помогнат брзо да заспиете

Лишување од сон зема за патарина на вашиот ум, тело и целокупното здравје на начин што никогаш не може да се замисли. Еден звук спиење е важно да се задржи добро физичко и ментално здравје. Ако не сте во можност да спијам еднаш во некое време поради возбуда или авион заостануваат, тоа не може да се нарече несоница. Ова е посериозна болест и може да изливам хаос во вашиот живот. Наместо купување преку шалтер таблети (таблети за спиење), пробајте ги овие домашни правни лекови за лекување на несоница.

Пред да се разговара на домашни правни лекови, нека прво да се разбере она што е несоница и нивните видови и причини.

Што е несоница?

Несоница се нарекува како и неможноста да се заспие и / или да остане заспан. Ова нарушување на спиењето може да биде или краток рок или долг рок. Раздразливост, замор, слаба концентрација, и главоболка се некои од болки ефекти од несоница (1).

Видови на Несоница

Во зависност од периодот за кој едно е под влијание со несоница, тоа е класифицирана во акутна несоница и хронична несоница (1).

Акутна Vs. Хронична несоница

Краткорочни несоница се нарекува акутна несоница. Тоа трае од неколку дена и до неколку недели. Кога несоница трае еден месец или подолго, тоа се нарекува хронична несоница (1).

Кои се причините за несоница?

Акутна несоница обично е резултат од стрес поради семејни или работа или кога еден претрпе траума (1). Хронична несоница, од друга страна, пак, обично е предизвикана како пропратен ефект на други проблеми. Значи, тоа се нарекува секундарна несоница. Причините се како што е наведено подолу:



• Лекови, како што се оние за астма, настинка, и алергии
• Невролошки нарушувања, како што е Алцхајмеровата болест и Паркинсоновата болест
• Нарушувања на спиењето како синдром на немирни нозе и болести поврзани со дишењето
• Проблеми кои вклучуваат хронична болка како артритис
• Хиперактивни тироидната жлезда
• Здравствени проблеми, кои предизвикуваат проблеми со дишењето како астма
• Менопаузата
• Прекумерна кофеин, тутун, алкохол, или се поврзани супстанции (2)

Прочитајте за да дознаете за правни лекови кои може да ви даде ослободување од несоница и да ви помогне да спијат подобро.

Природни спиење помагала за несоницата

1. Храна за несоницата (а) киви (б) Банана (в) Мед (г) Млеко 2.Best масла за несоницата (а) Лаванда (б) кокосово масло (в) рицинус (г) Црно семе на нафта (д ) рибино масло (ѓ) розово масло 3. Најдобар Сок за несоницата - курва цреша сок 4. Најдобро билки за несоницата (а) Валеријан (б) лук (в) Хинап 5.Best Чаеви за несоницата (а) камилица чај (б) зелен чај (в) Ројбос чај ​​6. Маточина 7. Витамини за несоницата 8. Вежба, јога или медитација: која е добра за несоницата?

Еве Топ 10 Насловна лекови за несоница

1. Храна за несоницата

(А) киви за несоницата

Ќе треба

2 Kiwis

Што треба да се прави

Јадат два свежо овошје киви еден час пред спиење.

Колку често треба да се направи ова

Продолжи со овој секоја вечер. Ќе почнете да забележи резултати во неколку недели.

Зошто тоа функционира

Kiwis се богати со антиоксиданси, кои се олесни на оксидативниот стрес на мозокот што може да се предизвикува несоница. Исто така, киви содржи серотонин, кој помага да се релаксираат на умот (3).

Назад на TOC

(Б) Банана за несоницата

Ќе треба

• 1 банана
• 1 - 2 чаши вода
• Цимет во прав (опционално)

Што треба да се прави

1. Намалување на краевите на банана и се вари во вода за околу 10 минути. 2. Вирус на вода во чаша и додадете малку цимет во прав. 3. Пијте тоа додека е топло.

Вие исто така може да се консумираат зрела банана пред спиење.

Колку често треба да се направи ова

Дали ова секој пат кога ќе се чувствуваат тешкотии при заспивањето.

Зошто тоа функционира

Банана и нејзината кора се богати со калиум, магнезиум, триптофан, и витамини. Овие хранливи материи се регулира функционирањето на мозокот и телото. Тие, исто така, да произведуваат оптимални нивоа на хормони како мелатонин и серотонин, со што олеснување на мозокот и поттикнување на спиењето (4, 5, 6).

Назад на TOC

(В) Мед за несоницата

Ќе треба

1 - 2 лажици мед

Што треба да се прави

Дали мед пред спиење. Вие исто така може да додадете малку сол Хималајската да се разбуди чувство свежи и енергични.

Колку често треба да се направи ова

Да го направите ова, секоја вечер пред спиење.

Зошто тоа функционира

Имајќи мед пред спиење испораките на црниот дроб со доволно гликоген дека тоа може да се користат во текот на ноќта. Кога нивото на гликоген во организмот одат надолу, стрес хормони се произведуваат. Овие наруши вашиот сон и да доведе до несоница. Ова лесно може да се контролира од страна има мед секоја вечер. Исто така, медот е полн со антиоксиданси кои го намалуваат оксидативниот стрес во телото (7).

Назад на TOC

(Г) Млеко за несоницата

Ќе треба

Една чаша млеко

Што треба да се прави

Лесно се загрее млекото и пијат 10 - 15 минути пред спиење.

Колку често треба да се направи ова

Го правиме ова секој ден.

Зошто тоа функционира

Млеко содржи триптофан, која е смирувачки агент и може да помогне во индуцирање на спиењето (5).

Назад на TOC

2. Најдобра масла за несоницата

(А) Лаванда за несоницата

Ќе треба

1 - 2 капки масло од лаванда или лаванда кесичката

Што треба да се прави

Место масло капки на лаванда на перницата или да чувате на кесичката од под перница секоја ноќ.

Колку често треба да се направи ова

Повторете го ова секоја вечер.

Зошто тоа функционира

Лаванда има пријатен мирис што повеќето од нас сакаат. Тоа е благ седатив и стабилизатор на расположението. Нејзините neuroprotective својства смирување на умот и да ви помогне да спијат подобро (8).

Назад на TOC

(Б) кокосово масло за несоницата

Ќе треба

• 1 лажица масло од кокос
• 1 лажичка мед
• А малку морска сол

Што треба да се прави

1. Се меша со масло, мед и сол. 2. Консумирајте ова пред спиење.

Колку често треба да се направи ова

Повторете го ова секоја вечер за спиење.

Зошто тоа функционира

Кокосово масло е богато со среден синџир на масни киселини кои го снабдуваат телото со оптимална енергија. Таа, исто така помага во регулирање на хормоналните производство, кои за возврат го регулира циклусот на спиење (9).

Назад на TOC

(В) рицинус за несоницата

Ќе треба

1 - 2 капки рицинусово масло

Што треба да се прави

Само бучица капка нафта на очните капаци и тријте го во. Бидете внимателни да не се било масло во твоите очи.

Колку често треба да се направи ова

Направете го ова пред спиење секоја ноќ.

Зошто тоа функционира

Ова е еден од оние лекови кои се пренесува од генерации. Рицинус се покажа да предизвика долги часови на спиење, иако неговата точна механизам на дејство сеуште не е позната.

Назад на TOC

(Г) Црно семе масло за несоницата

Ќе треба

• 1 лажичка масло црно семе
• Една чаша млака вода

Што треба да се прави

Голтаат нафта и веднаш се пие млака вода.

Колку често треба да се направи ова

Да го направите ова, секоја вечер пред спиење за најмалку три до четири недели да се забележи резултати.

Зошто тоа функционира

Црното семе масло го зголемува нивото на триптофан во мозокот. Ова е потребно за синтеза на серотонин и мелатонин - на хормони кои го регулираат спиењето (10).

Назад на TOC

(Д) рибино масло за несоницата

Ќе треба

Масло капсули риба

Што треба да се прави

Дали капсула еднаш во текот на денот.

Колку често треба да се направи ова

Вклучи рибино масло капсули во вашиот дневен внес.

Зошто тоа функционира

Рибино масло содржи омега - 3 масни киселини. DHA, еден вид на омега - 3 масни киселини, помага во ослободување на мелатонин во мозокот (11). Така, вклучувајќи и риба масло во вашата исхрана како додаток или во форма на морска храна може да помогне да се третираат вашите несоница.

Назад на TOC

(Ѓ) розово масло за несоницата

Ќе треба

• Неколку капки на розово масло
• Масло дифузор

Што треба да се прави

1. Додади етерично масло до одделот за нафта на дифузорот и нека пареа се шири низ куќата. 2. Одете во кревет како и обично.

Колку често треба да се направи ова

Користете го ова за аромотерапија лек како и кога е потребно.

Зошто тоа функционира

Ова масло е изведен од розово дрво, која е по потекло од Јужна Америка. Тоа е благ седатив и помага да предизвикаат спиење (12).

Назад на TOC

3. Најдобар Сок за несоницата - курва цреша сок

Ќе треба

Курва цреша сок

Што треба да се прави

Пијат осум унци на курва цреша сок два пати на ден.

Колку често треба да се направи ова

Продолжи со овој пиење сок секој ден.

Зошто тоа функционира

Курва цреша сок содржи високи нивоа на антоцијани (антиоксиданси) и анти-инфламаторни материи. Освен овие, исто така, содржи високо ниво на мелатонин. Така, тоа им помага во регулирање на циклусот на спиење. Научниците покажаа дека пациентите спиењето спиеше речиси 90 минути повеќе, кога тие пиеле курва цреша сок (13).

Назад на TOC

4. Најдобро Билки за несоницата

(А) Валеријан за несоницата

Ќе треба

• 1 лажичка сушени валеријана корен
• А чаша топла вода

Што треба да се прави

1. Стрмни на исушените корен во вода за пет до 10 минути. 2. Вирус и пие оваа билен чај два часа пред спиење.

Колку често треба да се направи ова

Може да се пие чајот секоја вечер / ноќ.

Зошто тоа функционира

Овој благ седатив ќе се намали времето кое е потребно за да се заспие. Таа, исто така ви помага да спијат подолго време. Таа работи со зголемување на износот на една хемикалија наречена ГАБА во мозокот кои се врши смирувачки ефект врз нервите (14).

Назад на TOC

(Б) лук за Несоница

Ќе треба

• 1 чаша млеко
• Чешне лук
• ¼ чаша вода

Што треба да се прави

1. Исечете го лукот и додадете го млекото. 2. Додадете вода на ова и се вари додека една чаша млеко лук останува. 3. Пијте ова топло млеко неколку минути пред да одиме во кревет.

Колку често треба да се направи ова

Пиеш ова секоја вечер.

Зошто тоа функционира

На антиоксиданс и антимикробни својства на лукот се задржи течностите во телото и органи здрави и инфекција-бесплатно. Таа, исто така помага и во здравото функционирање на срцето и мозокот, што ќе се регулира циклусот на спиење (15).

Назад на TOC

(В) Хинап за несоницата

Ќе треба

• Мал број на jujubes (кинески датуми)
• 2 - 3 чаши вода

Што треба да се прави

1. Вари датуми во вода за околу 10 минути и вирус на лушпа. 2. Се пие една чаша на овој или топла или ладна. Можете да ги чувате на одмор во фрижидер.

Колку често треба да се направи ова

Пијте една чаша или две од хинап чај во еден ден.

Зошто тоа функционира

Семето на растението шилести zizyphs, хинап се користи во Древниот кинески хербални лекови за третман на нарушувања на спиењето поврзани. Тоа е благ седатив што влијае на хипокампусот дел од мозокот и делува како природен спиење помош (16, 17).

Назад на TOC

5. Најдобрите чаеви за несоницата

(А) камилица чај за несоницата

Ќе треба

• 2 - 3 лажици камилица цвеќиња
• 8 унци на топла вода

Што треба да се прави

1. Земете на цвеќе во саксија или голема чаша и додадете вода. 2. Нека билка впие во вода за околу 10 минути. 3. Вирус и пие една чаша од овој корисник билен чај.

Колку често треба да се направи ова

Има до две шолји чај од камилица во еден ден.

Зошто тоа функционира

Овој чај е често наречен "спиење чај. Меѓу повеќе флавоноидите кои се наоѓаат во чај од камилица, apigenin се врзува за одредени рецептори во мозокот и предизвикува релаксант ефект (18).

Назад на TOC

(Б) Зелен чај за несоницата

Ќе треба

• 1 - 2 лажици зелен чај лисја
• А чаша топла вода
• Мед (опционално)

Што треба да се прави

1. Стрмни зелен чај остава за неколку минути. 2. Вирус на лушпа и додадете цртичка на мед за вкус. 3. Вдишуваме чај додека е топло.

Колку често треба да се направи ова

Пијте една чаша зелен чај пред спиење.

Зошто тоа функционира

Зелениот чај е одличен лек за несоница. Тоа содржи амино киселина L-theanine, што е добар сон индуктор (19).

Назад на TOC

(В) Ројбос чај ​​за несоницата

Ќе треба

• 1 - 1 ½ лажички Ројбос чај
• А чаша врела вода
• Млеко (по желба)
• Шеќер или мед (опционално)

Што треба да се прави

1. Стрмни чај во топла вода за пет до 10 минути.
2. Вирус и додадете млеко и шеќер или мед, како на вашиот вкус. Тоа не е задолжително, како што може да се пие лушпа како што е.
3. Пијат топол чај и да уживате во неговите прекрасни вкус.

Колку често треба да се направи ова

Запарвам чаша Ројбос чај ​​и да го имаат секогаш кога ќе имаат проблеми да заспијам.

Зошто тоа функционира

Ројбос чај ​​најчесто се користи низ целиот свет за несоница. Таа има висок антиоксиданс содржина и без кофеин. Тоа го намалува стресот и врши и релаксирачки и смирувачки ефект (20).

Назад на TOC

6. Маточина за несоницата

Ќе треба

• ½ - 2 лажички на сушен маточина лисја
• А чаша топла вода

Што треба да се прави

1. Стрмни на маточина остава во вода за пет минути. 2. Вирус и пие овој чај.

Колку често треба да се направи ова

Можете да пијат две за да се три чаши на овој чај дневно. По можност, има една чаша еден час или па пред да одите на спиење.

Зошто тоа функционира

Како валеријана, маточина содржи соединенија кои имаат смирувачки својства. Нејзините благ седатив природа го подобрува квалитетот и квантитетот на спиењето (21).

Назад на TOC

7. Витамини за несоницата

Витамини се од суштинско значење за одржување на здрав сон будни циклус. Во нивно отсуство или кога нивното ниво се намали во телото, тоа може да доведе до несоница. Еве е листата на витамини кои се поврзани со несоница симптоми:

• Витамини Б3, Б5, Б9 и Б12 се поврзани со несоница во минатото. Слабост, замор, и непроспиени се чести (22). Вклучува храна богата со овие витамини, како што се јајца, пилешко, млечни производи, итн во вашата исхрана.

• Витаминот А исто така игра клучна улога во здравото функционирање на мозокот, особено кога станува збор за спиење и меморија (23). Храна со доволно содржина на витамин А се месо, јајца, живина, и млечни производи.

• Витамините Ц и Е се моќни антиоксиданти и да се спречи оксидативниот стрес од попречува вашата циклусот на спиење (22). Јадете многу на агруми, јагоди, домати, ореви, маслинки, пченица микроб, и друга храна богата со витамини Ц и Е за спиење.

• Уште еден витамин, кој може да ви помогне да спијат подобро е витамин Д. Основната функција е раст и одржување на здрави коски. Неговиот недостаток може да предизвика несоница и хроничен замор (24). Впие во сонцето и консумираат витамин Д храна како риба и сл.

За разлика од промени во вашата исхрана, можете исто така да се одлучат за витамински додатоци кои ќе ги снабдуваат телото со точниот износ на овие витамини. Се консултирате со вашиот лекар ако не сте сигурни за дозата.

Назад на TOC

8. Вежба, јога или медитација: која е добра за несоницата?

Кога станува збор за остварување за несоница, се покажа дека тоа не се многу на влијание на спиењето. Сепак, има спиење има ефект врз расположението на поединецот да се вежба следниот ден (25). Да се ​​одлучат за нежна јога, медитација, и пеење, наместо. Овие се прастара техники за добивање на подобри спиење, како тие усогласување на чакри и смири вашиот ум. Да ги разгледаме во нашата статија за јога пози да се излечи несоница за шест прекрасни асани кои можат да станат спасувачи за вашиот непроспиени ноќи.

Ако прави јога и медитација не е вашата чаша чај, едноставно пее resounding'OM "или само се концентрира само на вашето дишење додека не лебдат во длабок сон.

Непроспиени ноќи поради несоница може да ви гума надвор и да ги уништи на вашето расположение. Се чини како тешка задача на почетокот, но со користење на овие домашни правни лекови и техники за релаксација, како јога редовно, вие дефинитивно може мирно да спие.

Назад на TOC

Одговори експерт за прашања Читателски

Кои се симптомите на несоница?

Несоница главно се карактеризира со неспособност или да заспие или да остане заспан или и двете. Вие фрли и да се сврти во текот на ноќта без намигнување на спиење. И дури и ако не успее да се заспие, не може да остане сон за долго. Ќе се разбудам и истата рутина повторува. Ќе се разбудам во утрото чувство апсолутно unrested, уморни и нервозни, па дури и депресија.

Што да се избегне за да се спречи несоница?

Ви се спие добра ноќ? Бидете сигурни дека ќе се избегне следново:

• Не да се допре било кој извор на кофеин најмалку четири часа пред спиење. Кофеинот е ремонтна бригада сон кој се наоѓа во кафето, Колас, и некои лекови, како и.
• Исклучете ги мобилните телефони, iPads, лап-топ компјутери, ТВ, или било која друга светлината кои емитуваат уреди, како овие се стимулира умот и не дозволувајте да заспие.
• Стоп за пушењето. Никотин, како кофеинот, е природен стимуланс и држи будни.
• Прекумерни количини на алкохол, исто така, може да го наруши вашиот сон циклус. Задржи етикетата на количината на алкохол ви консумираат.
• Не дремат во текот на денот, бидејќи ова може да го наруши вашиот сон циклус и да се задржи буден во текот на ноќта.
• Јадете полесни оброци во текот на вечерните часови и ноќи. Тежок оброк, исто така може да го попречат на вашата способност да се заспие.
• Исто така, да го намалите внесувањето на шеќер во вечерните часови за да се избегне шеќер висока активност на мозокот.

Дали масло влечење помош за лекување на несоница?

Масло влечење или масло swishing е познат за да ви даде поздрава забите и непцата и, исто така, јасно вашиот синусите. Се вели дека тоа исто така помага во лекување на несоница, но не постојат никакви значајни резултати да го докаже ова. Луѓе се обиделе ова дома лек, но не постои конзистентност во ефектите што го има врз нивните несоница симптоми.

Не дозволувајте вашиот ум и тело страдаат поради несоница и нејзините ефекти. Користете домашни правни лекови наведени во овој член и предлог збогум на несоница. Ги споделите со нас како нашиот напис ви помогна со споделување на вашето мислење во делот за коментари подолу.