7 ден губење на тежината Исхрана план за вегетаријанци

Вегетаријанство е еден од најздравите пристапи за губење на тежината. Растителна основа храна, како што се зеленчук, овошје, и цели зрна се полни со влакна, кои ви ги гушкам со помалку калории и да се спречи зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, вегетаријанската исхрана за губење на тежината, исто така, го намалува ризикот од срцеви заболувања.

Подолу се некои предлози за појадок, ручек, вечер закуска и вечера за вегетаријанска исхрана план за губење на тежината.

Што е вегетаријанска исхрана

А добро балансирана вегетаријанската исхрана е способен за луѓето од сите возрасти. Без разлика дали тоа е деца, стари лица, бремени жени, доилки мајки, се натпреваруваат спортисти, па дури и се опоравува пациенти, вегетаријанската исхрана има сите хранливи материи, минерали, протеини, калциум, витамини, железо, и се потребни од страна на телото за негово правилно функционирање цинк.

Многу лекари препишуваат на вегетаријанска исхрана план за превенција и третман на различни видови на болести. Кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, висок крвен притисок, рак, бубрежни заболувања, остеопороза, дијабетес, деменција, жолчни камења, артритис, итн може да се спречи со добро балансирана вегетаријанска диета план.

По здрава вегетаријанска исхрана план е многу полесно отколку усвојувањето на кој било друг план на исхрана. Постепена промена на вегетаријанска исхрана може да биде долгорочно движење и промена на животниот стил. Постепено зголемување на овошје и зеленчук во вашата секојдневна исхрана може да помогне да се намали на вашиот внес на месо. Потоа можете да преминете кон целосно вегетаријанска исхрана.

Видови на вегетаријанска исхрана

Вегетаријанска план на исхрана може да се раздвојуваат во четири типа:



1. Lacto-вегетаријанци

На Lacto-вегетаријанци консумираат млечни производи, но не јадат јајца. Тие, исто така, консумираат мед.

2. Ово-вегетаријанци

На ово-вегетаријанците се луѓето кои консумираат јајца, но не и млечни производи. Тие, исто така, консумираат мед.

3. Lacto-ovovegetarians

На Lacto-ovovegetarians се луѓе кои консумираат јајца, млечни производи, и мед.

4. Вегански

На vegans се оние кои не јадат било каков вид на млечни производи од животни или јајца или мед. Тие трошат само растителна основа храна.

7 дена вегетаријанска исхрана план за губење на тежината

Ден 1

Во раните утрински часови - (6 часот)

Започнете го денот почетокот на вода со лимон или лимонов вода се меша со мед. Ова ќе му помогне на телото да се ослободи од штетните киселини произведени од страна на телото.

1. Појадок - (8 часот)

1 очи јајце, 3 парчиња леб Браун тост, 1 банана и 1 чаша зелен чај.

2. Ручек - (1 часот)

1 дел од кафеав ориз со тофу и печени домати

3. Вечерна ужина - (4 PM)

Јајца и мајонез сендвич: 2 парчиња леб Браун полни со парчиња од варени јајца, исечени домати, и малку маснотии мајонез.

4. Вечера - (8 PM)

1 дел од наут кари служи со 2 chapattis, свежа зелена салата со јогурт облекување.

Ден 2

1. Појадок - (8 часот)

1 чаша на пченка снегулки или пченични снегулки прелиени со грст суво грозје и 125 мл обезмастено млеко и 1 јаболко.

2. Ручек - (1 часот)

1 порција на грашок и тиква кари, 1 чаша кафеав ориз и салата 3. Вечерна ужина - (4 часот) 2 парчиња целото жито тост со печен грав и со малку масти рендан Чеда сирење.

3. Dinner- (8 часот)

Зеленчук промешува СРЈ со ориз и салата

Ден 3

1. Појадок - (8 часот)

1 чаша незасладена мусли со обезмастено млеко, парче од multigrain леб и 1 портокал

2. Ручек - (1 часот)

1 чаша супа од зеленчук, 1 наздравија Ѓеврекот со хумус и салата.

3. Вечерна ужина - (4 PM)

Од растително crudités со ниско-масни сирење

4. Вечера - (8 PM)

1 мал сад од растително Dalia и 1 чаша растително кари со 1 chapatti

Ден 4

1. Појадок - (8 часот)

2 парчиња целото жито леб, 2 пржени јајца, печени домати и 1 чаша чај.

2. Ручек - (1 часот)

1 чаша dal со 1 чаша кафеав ориз, 1 chapatti и 1 чинија зелена салата

3. Вечерна ужина - (4 PM)

1 чинија овошје салата и 1 чаша ниско-масен јогурт

4. Вечера - (8 PM)

Полнети пиперки (пиперки полнети со ориз и зеленчук) со 1 плоча на upma.

Ден 5

1. Појадок - (8 часот)

1 обичен или Масала Dosa со chutney и две idlis

2. Ручек - (1 часот)

2 chapattis направени со целата пченица, заедно со мешан зеленчук и 1 чаша на зелена салата.

3. Вечерна ужина - (4 PM)

1 мала конзерва печен грав, печурки на скара и 3 парчиња леб Браун.

4. Вечера - (8 PM)

2 chapattis со 1 чаша зеленчук и 1 чаша на dal

Ден 6

1. Појадок - (8 часот)

1 чаша на инстант каша на врвот со сецкан свежо овошје и 1 варено јајце.

2. Ручек - (1 часот)

1 сад на мешан зеленчук pulao, 1 чаша на соја кари и зелена салата салата

3. Вечерна ужина - (4 PM)

Експандиран ориз со чај или кафе

4. Вечера - (8 PM)

2 chapatti, 1 чаша dal и 1 чаша paneer sabzi

Ден 7

1. Појадок - (8 часот)

Мусли палачинки со чаша Satsuma грејпфрут или сок.

2. Ручек - (1 часот)

Свеж морков и коријандер супа со 2 парчиња multigrain леб и 1 чаша nonfat јогурт.

3. Вечерна ужина - (4 PM)

1 чаша зеле со нар arils и чај

4. Вечера - (8 PM)

Тиква, модар патлиџан и Наут кари со 2 chapattis.

Разновидна исхрана

Вегетаријанска исхрана план може да биде многу различни. Илјадници растителна основа храна се направи вегетаријанска исхрана план интересно. Можете да го направи тоа како интересни како вашето непце и калории дозволи. Различни комбинации и зачини се осигура дека вие не се досадуваат на вегетаријанска исхрана план. Вегетаријанска храна се задоволува премногу. Можете да изберете план на исхрана врз основа на вашите барања. Нискокалорична исхрана план на телесната тежина, план на исхрана да се опорави од болест или болест, или добро балансирана исхрана план за здрав и се вклопуваат тело - изберете го оној кој одговара на вашите барања.

Планирање соодветна оброк

Важно е да се имаат соодветна оброк планирање, кога на вегетаријанска исхрана. Само тогаш може да имаат прехранбено избалансиран исхрана. Многу се жалат дека поединци пропуштите витамин Б12, кој доаѓа од начинот на исхрана врз основа на месо. Постојат додатоци на располагање, кои може да ја зајакне вашата потреба за витамин Б12.

Главен производ на вегетаријанска исхрана

Типичен добро балансирана вегетаријанската исхрана е богата со растителни влакна и сложени јаглехидрати, и ниско ниво на заситени масти. А добро балансирана вегетаријанска исхрана треба да содржи:

1. Овошје и зеленчук

Можете да ги имаат сите видови на овошје и зеленчук во вашата исхрана. Пет порции овошје и зеленчук е препорачаната дневна доза за поединечни на најдобар вегетаријанска исхрана план. Овие видови на зеленчук и овошје имаат сите видови на минерали и хранливи материи потребни од страна на телото.

Можете да ги јадат суровини, варен или како сок за да одговараат на вашиот вкус. Тие се богат извор на растителни влакна. Тие имаат добра количина на антиоксиданси. Овие се ефикасни за губење на тежината, како тие имаат помалку калории во нив. За поголема губење на тежината, тоа е најдобро да се одлучат за овошје и зеленчук богати со содржина на вода.

Вие треба да јадат различни зеленчук и овошје за да се добие сите потребни хранливи материи и минерали потребни од страна на телото. Диететичар ќе ти кажам да се јаде низ виножито, на пример, треба да се јаде овошје и зеленчук во сите бои. На овој начин може да се добие оптимална хранливи материи од овие растителна основа храна.

2. Жито и житни култури

Можете да вклучуваат цели зрна, житарици, кафеав ориз, мусли, овес, јачмен, итн може да се јаде леб, тестенини, и многу на храна направена од овие интегрални житарки и житни култури. Тие се високо хранливи и имаат добри количини на цинк и железо.

3. Мешунки, ореви и семки

Постојат различни видови на мешунки, ореви и семки кои можете да ги додадете во вашата исхрана. Производи како грав, соја грав, леќа, наут, грашок Сплит, бадеми, ореви, ленено семе, сусам, кикирики, итн се добри извори на железо, јаглени хидрати, масни киселини и здрави масти. Тие помагаат да се намали нивото на холестерол и задржи нашето срце здраво. Тие исто така содржат добри количини на омега - 3 масни киселини.

4. Дневник и соја производи

Млеко, сирење, јогурт и се извори на минерали и витамини кои можат да бидат вклучени во вашата исхрана. Тие се богат извор на калциум и протеини за телото. Различни маснотии и калории намалена опции се достапни на пазарот.

5. Масти

Масти е важна состојка потребни од страна на телото. Масти помага на зглобовите да се подмачкуваат и прави движења полесно. Вие треба да имаат незаситени масти, кои може да се најде во ореви, авокадо, и некои други видови храна. Ова всушност може да биде многу корисно за добро здравје. Можете да се избегне заситени масти кои се обично достапни во форма на месо на животни. Заситените масти се лоши за телото.

Предности на вегетаријански оброк

1. Ниски калории

Растителна основа храна е малку калории во споредба со месото. Месо го сочинува поголем дел од оброкот. Вегетаријанската делови се помали како стомакот добива целосна побрзо во вегетаријанска исхрана. Ова, пак, доведува до потрошувачката на помало количество храна, што значи помалку калории.

2. Помалку болести

Луѓе на вегетаријанска исхрана имаат пониска инциденца на болести. Крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни болести, рак, мозочни удари, итн се почести кај луѓето кои јадат месо.

3. Помалку на телесна маса

Поединци на вегетаријанската исхрана со ниско ниво на телесна маса, и како тие растат, тие имаат тенденција да се стави на помала телесна тежина во споредба со оние кои јадат месо.

4. Подобро ниво на холестерол

Забележано е дека луѓето на вегетаријанска исхрана има подобро ниво на холестерол. Луѓето кои страдаат од срцеви заболувања имале пониски нивоа на LDL, кога тие се префрли на вегетаријанска исхрана. ЛДЛ е главната причина зад затнување на артериите во луѓето.

5. Помал ризик од рак

Истражувањата докажаа дека поединци на вегетаријанска исхрана имаат понизок ризик од развој на рак, во споредба со оние кои јадат месо.

6. Живеат подолго

Луѓе на вегетаријанска исхрана имаат тенденција да живеат подолго од оние на не-вегетаријанска исхрана. Тие се помалку подложни на хронични заболувања и дебелината.

7. Зајакнува метаболизмот

А вегетаријанска исхрана план е богата со растителни влакна и сложени јаглехидрати, кој помага да се зголеми метаболизмот. Ова, пак, ви помага да горат повеќе калории. На овој начин, вие сте во можност да се одржи на здрава тежина.

8. Повисока енергија

Луѓе на вегетаријанска исхрана имаат повисоко ниво на енергија во споредба со лица на месо инклузивно диета. Тие се, исто така, обично се поактивни од другите.

9. Здрава кожа

Ореви, витамини и други хранливи материи од зеленчук и овошје игра огромна улога во endowing лице со здрава кожа. Ќе забележите дека поединци на вегетаријанска исхрана обично имаат добри блескав кожата со неколку флеки.

10. Го намалува Тело Мирис

Луѓето кои јадат месо, генерално, имаат тенденција да имаат мирис на телото. Во топла и влажна времето, луѓето не би сакал да застане до вас. Поединци на вегетаријанска исхрана се намали мирис на телото.

11. Здрави нокти

Луѓе кои се на вегетаријанска исхрана имаат здрави нокти. Ова е показател за општото добро здравје. Нивните нокти се многу посилни.

12. Лош здив

Вегетаријанска dieters имаат ниска инциденца на лош здив. Со оваа диета, нема да имаат проблем стои во близина на пријател и зборување.

13. Поздрава коса

Ако сакате повеќе, погуста и поздрава коса, се префрлат на вегетаријанска исхрана. Многу студии покажаа дека вегетаријанската исхрана е добро за здравјето на косата.

14. Помал Алергии

Луѓето не се јаде месо и други производи од животинско потекло покажуваат помалку алергии и нејзините симптоми. Тие имаат помалку шанси за метеж и течење на носот.

15. Помалку на катарактата Инциденти

Голем дел од макуларна дегенерација се движи надвор од страна на вегетаријанска исхрана. Катаракта може да се спречи преку внес на овошје и зеленчук. Производство богата со антиоксиданси, исто така, се верува дека ќе помогне во спречување на катаракта. Ова овошје и зеленчук се богати со хранливи материи и минерали кои се добри за видот.

16. Остеопороза

Здравјето на коските зависи од рамнотежата на ниту премногу, ниту премалку. Се бара соодветна доза на калциум, протеини, висок калиум, и ниско ниво на натриум. Со здрава вегетаријанска исхрана, овие може да се постави на совршена рамнотежа. Ова помага да се спречи остеопороза, што го прави коските посилни.

17. Артритис

Намалување на потрошувачката на млечни одамна е поврзан со олеснување на артритис симптоми. Една нова студија укажува дека мешавина од глутен и вегетаријанска исхрана е добро за подобрување на физичката состојба на оние кои страдаат од ревматоиден артритис.

18. ПМС

Жените кои се префрли на вегетаријанска исхрана ги доживува своите ПМС симптомите стануваат се помалку тешки или исчезнува целосно. Отстранување на млечните се смета за да им помогне на оние кои страдаат од ПМС. Не грчеви или надуеност доживуваат како жени на вегетаријанска исхрана.

Намалување 19. Дијабетес

Постои намалување во случаи на дијабетес кај поединци на вегетаријанска исхрана.

20. Имунитет

Вегетаријанство го зголемува имунитетот на поединецот. Тие се со помала веројатност да се разболи или договор бактериски инфекции.

Ако сте хардкор јаде месо и сакаат да се префрлат на вегетаријанска исхрана, секогаш е подобро да се побара совет од лекар. Тој може да ве упати да направат промена во начин на живот во соодветен начин. Тоа е многу полесно да се префрлат на вегетаријанска исхрана. Може да има почетна hiccups на констипација или нервозни црева. Лекарот може да ви помогне и во овој поздрава исхрана. По вегетаријанска исхрана им помага на една да остане во добра форма и болест бесплатни за живот. Таа, исто така им помага на една да живеат подолг живот. А растителна основа исхрана не е само добро за вашето тело, но е на животната средина-пријателски премногу.

Совети за вегетаријанска губење на тежината исхрана план

А балансирана вегетаријанската исхрана е задолжително за здраво губење на тежината. А балансирана вегетаријанска исхрана се базира на планот на MyPlate. Планот гарантира дека ќе добиете право пропорционално на хранливи материи без конзумирање на месо, риба или нивни деривати. Треба да се консумираат пет порции овошје, зеленчук, и фибер-богата храна, како компир, интегрални житарки, тестенини житарици, леб и ориз. Можете исто така треба да содржи млечни производи како млеко, урда, paneer и сирење.

• Најдобар начин да се губат телесната тежина е со намалување на калории. Зголемување на износот на калории ќе горат преку вежбање. Вежба за 20 до 30 минути дневно за да го зголеми метаболизмот и горат мастите. Може да потрае со висок интензитет вежби како аеробик, пливање, и кардиоваскуларни вежби за да согорува калории побрзо.

• Појадокот е најважниот оброк во денот. Консумираат протеини и влакна богата појадок да остане целосно за подолго време.

• Пијте 2 литри вода секој ден. Вода помага во варењето на храната и flushes надвор од отрови и штетни метали од телото. Заменете го вашиот ладен пијалок и алкохол со свежо овошје сок, вода, матеница, и кокос вода.

• Намалете ги вашите масло, шеќер и на потрошувачката на сол. Две лажици рафинирани или маслиново масло дневно се доволни. Избегнувајте конзумирање на путер, маргарин и топено путер во големи количества.

• Обработени и брза храна, како чипс, колачи, бисквити и инстант тестенини треба да се избегнува. Високо преработени храна се ниски во хранливи материи, што може да доведе до прејадување.

• Храна богата со растителни влакна се одлични за управување со губење на тежината. Вклучи богата влакна храна, како житни култури, цели зрна, овес, овошје и зеленчук во вашата исхрана. Влакна е потребна за одржување на движења на дебелото црево и да се спречи запек. Таа, исто така ќе ви ги целосно за подолг временски период.

• Вклучуваат антиоксиданс богата храна во вашата исхрана. Светло обоени овошје и зеленчук како морков, цвекло и спанаќ се богати со биотин, кој е моќен антиоксиданс. Високо ниво на антиоксиданси во телото ќе се подобри имунитетот, заштита од повеќе болести.

Ова вегетаријанска губење на тежината исхрана план не само што ќе ви даде енергија за да продолжи со секојдневните активности, но, исто така, ќе обезбеди отпор од здравствени проблеми. Ве молиме имајте во предвид дека ова е генерализирана концепт. Консултирајте се со нутриционист или нутриционист за кориснички губење на тежината план.

Одговори експерт за прашања Читателски

Дали вегетаријанците се добие доволно протеини?

Да се ​​биде вегетаријанец дела во корист на добро здравје и метаболизмот. Иако пилешко и јајца се богат извор на протеини, тие не се единствените. Вегетаријанците може да ги покрие нивните секојдневно барање на протеини со различни житарици и мешунки. Истражување вели дека целата дневниот оброк не треба да се proteinbased. Се додека вашето тело добива својата квота од 55 грама на комплетни протеини секој ден, вие сте добар. Леќа, наут, црн грав, ореви, тофу, и quinoa некои од најбогатите извори на протеини во вегетаријанската исхрана. Тие се лесно да се вари и се вистинската рамнотежа на аминокиселини кои вашето тело потреби.

Дали вегетаријанската исхрана на најздравото начин да се јаде?

Не постои сомнеж дека wellbalanced вегетаријанската исхрана е најздрав начин да се јаде. Причината е едноставна: тоа е лесно да се свари и ја зголемува вашиот метаболизам. Зеленчуков диета има сите потребни компоненти како калциум, минерали, протеини и витамини неопходни за здраво функционирање на вашиот систем. А здрава вегетаријанска исхрана ќе ви ги задржи подалеку од болести и недостатоци. Го балансира нивото на холестерол, добива високо на енергија, и го задржува нарушувања на варењето во заливот. Животниот век на вегетаријанската се вели дека е повисока од онаа на nonvegetarian. Така, докторите често препише вегетаријанска начин на живот за разни третмани.

Што е толку добро во врска со вегетаријанска исхрана?

Се е добро за вегетаријанска исхрана. Тоа е здрава урамнотежена исхрана која добива се вари лесно и ја зголемува метаболизмот. Вегетаријанство е често handsdown решение за хронични заболувања, дебелината, алергии, крвниот притисок, и кожни болести. Тоа го намалува ризикот од рак и помага на жените со хормонална нерамнотежа. Луѓето кои се одлучат за вегетаријанска исхрана имаат повисока енергија и се помалку подложни на болести кои потекнуваат од прекумерна тежина. Вегетаријанците се, исто така, помирни и да живеат подолг и поздрав живот, кога во споредба со nonvegetarians. Конзумирање на хранливи, влакнест, и antioxidantsrich оброци е најдобар начин да се постигне добра здравствена состојба.

Се вегетаријанци навистина поздрава на долг рок?

Вегетаријанците се поздрави од nonvegetarian во долг рок. Целокупната вегетаријански оброк се состои од сите неопходни компоненти кои се потребни за здраво тело и ум. Вегетаријанска храна имаат вистинската рамнотежа на витамини, минерали, калциум, цинк, протеини, јаглехидрати, и железо, кои го забрзуваат метаболизмот и го одржува системот за варење во ред. Кога калории потрошувачка е помала, дебелина и други хронични заболувања се згрижени. Вегетаријанците се високо на енергија и помалку склони кон заеднички заболувања како дијабетес и висок крвен притисок. Со добра, diseasefree и енергичен орган, вегетаријанците се секој ден поздрав и посреќен.

Вегетаријанска исхрана може да доведе до некои недостатоци во исхраната?

Ако вегетаријанската исхрана не е избалансиран и не успее да ги исполни неопходните потреби за исхрана, тоа би можело да доведе до разни недостатоци. Истражувањата покажаа дека многу вегетаријанци се заокружи со протеини недостатоци и немаат longchain масни киселини и витамин А, Д и Б12. Недостаток на исхрана исто така, може да доведе до калциум, железо и цинк недостатоци. Но, тоа не се направи вегетаријанска исхрана виновникот. Тоа е погрешен избор на храна. Целокупната вегетаријански оброк никогаш не може да тргне наопаку. Вклучувајќи влакна богати и антиоксиданс богата храна во вашиот оброк, добивање на вашата целосна доза на исхрана, и размислување пред јадење недостатоци во заливот.

Видео на овошје и Vegeatble Исхрана за губење на тежината