Како да се направи Paripurna Navasana и кои се неговите придобивки

Navasana е Асана. Варијации вклучуваат Paripurna Navasana, Ardha Navāsana и ekapadanavasana. Санскрит: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Комплетна, NAV - прошетки, Асана - Претставуваат; Се изговара како - par- ee-сиромашните-Nah Nah-VAHS-Ана.

Оваа asana, ако се направи со голема посветеност и пракса, може да биде исклучително зајакнување. Претставуваат Полно Вез влева сила и рамнотежа во нашите животи, исто како постојан брод се движи мирно преку немирното море. На Paripurna Navasana е целосно изразување на поза која целосно продолжување и на рацете и нозете, а телото да биде во акутна, брод како "В" Оваа asana често се нарекува Naukasana.

Сè што ти треба да знаете за Paripurna Navasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана 2. Како да се направи Paripurna Navasana 3. Мерки на претпазливост и контраиндикации 4. Почетник Совет AdvancedPoseVariation 5. 6. Предности на целосна Вез Претставуваат 7. Науката зад Paripurna Navasana 8. Подготвителни претставува 9. Следење пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во утринските часови. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно стил: Ashtanga Јога Времетраење: 10 до 60 секунди Повторување: Никој протега: hamstrings, дигестивниот систем зајакнува: Абдомен, 'рбетниот столб, хип flexors

Назад на TOC

Како да го направите Paripurna Navasana (Комплетна Вез Претставуваат)

1. За да започнете овој Асана, седат исправени на вашиот МАТ, со нозете испружени пред вас.

1. Ставете ги рацете на подот, што го прави сигурни дека тие се малку зад колковите. Повлечете го телото нагоре, обезбедување на вашиот градната коска е укината. Навали се. Целта е да се слагам во грб, што си сигурен дека не се заоблени.

1. Издишете и ги креваш нозете, така што тие се во 45-степен агол со подот.

1. Се прошири своите tailbone, и се движи колковите во близина на папокот.

1. Исправете ги колената. Исправи и ги креваш нозете на нивото на очите. Осигурајте се да се седи на задникот и tailbone.

1. Сега, да се подигне вашите раце и ги водат надвор, така што тие се паралелни на подот, како и на секој друг.

1. Осигурајте се дека вашиот долниот дел на стомакот е цврста, но не и густа и тешко.

1. Дише нормално. Држете го позираат за 10 до 20 секунди на почетокот, и како да се добие пракса, зголемување на времето. Издишете како ќе го ослободите поза.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Оваа asana треба да се избегнува, ако сте болни од следниве проблеми: а. Астма б. Дијареа C. Главоболки d. Проблеми со срцето д. Несоница f. Ниска g на крвниот притисок. Менструацијата ч. Бременост i. Дијабетес j. Абдоминална повреди / Последни k ординации. Повреди во колената, колковите, рацете, рамената или

1. Во случај да имате повреди на вратот, користете поддршка на ѕид да го направите ова Асана. Одморат на задниот дел на главата на ѕидот како што се потпреме назад во овој Асана.

1. Консултирајте се со лекар пред тоа поза. Бидете сигурни дека ќе го направите ова Асана, под водство на уверение јога инструктор, особено ако сте почетник.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, за да се подготват за оваа поза, можете да го направите ова, додека седи на вашата канцеларија стол.

1. Седнете на работ на столот, со колената поставени под агол од 90 степени.

1. Држете страни на вашиот стол и да се потпреме напред.

1. Кога рацете цврсто на двете страни, ги креваш седат коски малку надвор од седиштето. Се подигне вашиот потпетици, оставајќи на топки на нозете нежно допира подот.

1. Почувствувајте ја главата на бутот коски повлече со силата на гравитацијата, како што се повлече вашиот градната коска нагоре и напред.

Внимание: Консултирајте се со вашиот тренер пред да го направите ова, и направете го тоа само на стабилен стол кој нема тркала.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

На Paripurna Navasana е целосна поза, и не постои напредна форма на овој Асана.

Назад на TOC

Придобивките од позите преполн брод (Paripurna Navasana)

Ова се некои неверојатни бенефиции на Paripurna Navasana.

1. Вршење на овој Асана го прави на 'рбетот, хип flexors и стомакот се посилна.

1. Тоа им помага да го активирате простатата жлезди, бубрезите, цревата и тироидната жлезда.

1. Оваа asana служи како голем стрес спасоносна.

1. На масажа на абдоминалните органи помага да се подобри варењето на храната. Дигестивниот систем е зајакната, како и.

1. Оваа asana ќе се стабилизира и, исто така, помага да се фокусираат подобро.

1. Вашиот hamstrings се протегала.

1. Репродуктивен систем се зајакне и тон.

Назад на TOC

На науката зад Paripurna Navasana (Комплетна Вез Претставуваат)

Во прилог на работа торзото и екстремитетите и правење на вашиот 'рбет посилни, овој Асана ве учи многу за себе - го здивот, вашите чувства, вашето внимание, и вашиот карактер. Во пракса, ова asana се движи надвор од вашето тело, односно на органите, нервите, коските и мускулите, и навлегува во самата суштина на вашето битие. Оваа asana бара од тебе да се подготви вашиот 'рбет, стомакот, градите, рамото сечила, преден дел на трупот, и карлицата до центарот како вашите раце и нозе да остане цврста и стабилна. Кога ќе се вклучи целото тело во преполн брод Претставуваат, да се чувствувате силна, и физички и психички.

Кога твојот ум е расеан додека сте во оваа поза, ќе имаат тенденција да се изгуби рамнотежа. Бидете сигурни да го најдете вашиот стабилност како што се олабават мускулите на лицето и да се релаксираат. Ова е клучот за да се добие стабилност и рамнотежа. Дише нормално.

Оваа asana работи на мускулите на јадрото, но тоа е многу различен од притисна да направите во салата. Кога ќе се повлече вашите ребра далеку од стомакот, ќе научат како да се водат, како и да се вклучат на стомакот во исто време. Вие продолжување на предниот дел на вашето тело во овој Асана, а тоа е услов кога ќе се практикуваат Pranayama. Ова влијае и го подобрува дишењето, како што се занимаваат со оваа asana секој ден.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana

Назад на TOC

Постојат многу активности и во целина многу напор што оди во усовршувал Асана. Но ако се најде рамнотежа, тоа ќе ви помогне да се усогласат и да го смири вашиот емоции, телото и умот.