6 видови на медитација техники и нивните бенефиции

Сите ние сме свесни за придобивките од медитација. Многу лекари денес препорачуваме медитација на нивните пациенти. Но, сега се поставува прашањето за тоа како да го направи тоа ??

Постојат различни техники на медитација за почетници и напредни практиканти и може да се избере според еден потреби и удобност.

Медицина техники

1. Концентрација медитација:

Во медијацијата концентрација, ќе мора да се фокусира на една точка. Можете или да се повторува на еден збор или мантра за долго време, или се фокусира на една свеќа пламен. Тивко се брои во вашиот ум или брои мониста на бројаница додека се концентрира на вашето дишење. За почетник, се фокусира умот на една точка или активност може да бидат доста предизвикувачки. Значи на почетокот се обиде да се концентрира за неколку минути и постепено зголемување на време траење.

Секогаш кога ќе почувствувате дека вашиот ум е лута далеку од точката на концентрација, треба да го пренасочи вниманието на избраниот објект на вашата концентрација. Преку редовна пракса, можете да медитираат за еден подолг временски период, а со тоа подобрување на нивото на концентрација. Ова е еден од едноставни техники на медитација.

2. Mindfulness медитација:

Оваа техника е токму спротивното од посредување на концентрацијата. Вие треба да се регулира мисли како што дојде. Тоа им помага да не скокне до заклучоци и резерва пресуда.

Треба да седат со скрстени нозе или легнете удобно. Затвори ги очите и нека мисли помине низ вашиот ум. Дишете полека и да се фокусира вашето внимание на вашето дишење.

Оваа техника на медијацијата е многу популарен, ако сакате да се занесе во интроспекција. Таа, исто така ви помага да се анализира кој правец вашите мисли и чувства лебдат.

3. Одење медијација:

Одење посредување едноставно значи одење, додека се свесни за секој чекор што ќе се земе и истовремено се концентрира на дишењето. Ова може да се практикува секаде, во парк, градина или во соба и во секое време од денот.

Луѓето генерално се комбинираат одење посредување и свесен медитација заедно за подобро искуство. За ова, треба да ги затворите очите и го успори вашите чекори, останете смирени и релаксирани. Одење медијација може да се практикува сам или со друго лице или со група.

4. Духовна медијација:

Тоа е најстарата форма на посредување и е најпопуларниот техника од целиот свет. Може да се доживее мирот, водство и внатрешна мудрост кога умот е сосема. Вие треба да седат во исправена положба, се концентрира на дишењето и полека се пее мантри или име на Бога. Многу луѓе практикуваат духовен медитација како молитва жртва на Бога, бидејќи тие веруваат дека тие можат да channelize своите мисли во одредена насока.

5. Трансцендентална медитација:

Ова е една алтернативна техника на релаксација, во која ќе се концентрира за 20 минути на смирување вашите мисли секојдневно. За понатамошно олеснување на ум, мантри може да се ритмички повтори.

Во оваа техника, умот треба да остане пасивна наместо да се фокусира на еден објект или мисла. Не треба да има одреден свесен напор од ваша страна и на умот треба да се остави на мира. Вие треба да бидат постојано и несвесно се внесе со моќта на "само-суштество". Оваа техника е позната за зголемување на интелигенција, креативност и намалување на висок крвен притисок.

6. Едноставен медитација:

Оваа техника е дизајниран исклучиво за почетници. Вклучи оваа во вашата дневна рутина, и го постави на време за 10 - 15 минути секој ден. Вршат посредување во раните утрински часови пред појадок, како што се смета како идеално време.

Одбери доста место, каде што нема да биде нарушен од страна на другите и да ги елиминираат прекини и одвлекување на вниманието. Седат тивко, затвори ги очите, се релаксираат мускулите и се концентрира на вашето дишење. Продолжи со овој за 10 - 15 минути дневно.

Им се обиде и да се зголеми нивото на медитација.