5 едноставни начини за намалување на лошиот холестерол

Лош холестерол е болка, не е тоа? Кога последен пат сте се обиделе да се ослободиме од лош холестерол, туку само се откажат, бидејќи процесот е премногу тешко или скапо? Па, ние се согласуваме дека намалувањето на лошиот холестерол не е јасен и лесен процес кој се случува во текот на ноќта. Се бара вашата целосна посветеност и тоа е потребно време.

Но, тогаш, што ако постојат одредени видови на храна која може да се направи процесот на намалување на лошиот холестерол од вашето тело многу полесно? Тоа ќе биде одлично, нели? Ако навистина сакате да се знае она што тие магија храна се, па ќе одиме напред и да ја прочитате оваа статија! Дознај повеќе за лош холестерол и како можете да го елиминира!

Тоа што е лошо (LDL) холестерол?

Постојат два основни видови на холестерол, лош (LDL) и добар (HDL) (1) (2).

Липопротеините со ниска густина (ЛДЛ) или лош холестерол:

Вообичаено, околу две третини од холестеролот се транспортира со LDL честички. Овие честички се како бродови, кои се превезува холестерол во различни делови од телото, како за на барање. Ако имате вишок на ЛДЛ во крвта, овие честички се депонија на ЛДЛ во артериите, предизвикувајќи блокади, па дури и срцев удар. Многу луѓе се однесуваат на LDL како лош холестерол за овој особено способноста за создавање на блокади. На само заштеда на благодатта за ЛДЛ е тоа што можете лесно може да се намали количината на ЛДЛ, ако го следат редовна маснотии исхрана (3).

Како да се намали лошиот холестерол:

ЛДЛ холестерол може да доведе до блокирани артерии, што може да доведе до срцеви заболувања, мозочен удар и други артериски болести како артериосклероза. Ајде да погледнеме во некои видови на храна кои ви помагаат да се намали лошиот холестерол природно.

1. Овес, овесни трици и високо-фибер храна:

Овес е богато со растворливи влакна, агент познат за да се намали LDL холестерол. Има само 5 - 10 велемајсторите на растворливи влакна може да помогне да се намали ЛДЛ холестерол. Можете дури и може да се јаде 1 Ѕ чаши варен овес, да се добие право количина на растителни влакна во вашата исхрана (4).

2. Риба и омега - 3 масни киселини:

Јадењето риба богата со омега - 3s може да биде од голема помош во вашата потрага да се намали ЛДЛ холестерол. Некои риби кои содржат највисоките износи на Омега - 3 масните киселини се:

• Езерото пастрмка
• Скуша
• Харинга
• Лосос
• Сардини
• Камбала
• Albacore туна

Не заборавајте да се пече на скара или риба да се обезбеди да не додавање која било несаканите масти во храната. Други извори на омега - 3 масни киселини вклучува канола или земјата маслото од ленено семе. (5)

3. Бадеми, ореви и други:

Бадеми, ореви и други видови на ореви помогне да се намали ЛДЛ. Како ореви, исто така се богати со полинезаситени масни киселини, тие помагаат да се задржи на крвните садови unclogged.

Се препорачува да се јаде околу 45 - 50 грама ореви на ден. Со тоа, ќе можат ефикасно да се намали ЛДЛ холестеролот од вашето тело (6).

4. Маслиново масло:

Маслиновото масло е богато со антиоксиданси, кои помагаат да се намали "лошиот" (LDL) холестерол. Сепак, овие антиоксиданси не се намали или да се ослободам од "добро" (ХДЛ) холестерол од телото.

Како цедено масло не е дека рафинирани или силно обработени содржи повеќе антиоксиданси. Всушност, полесни боја на нафта, обработени повеќе тоа е (7).

5. Станол или стерол збогатена храна:

Постојат многу видови на храна достапни на пазарот, кои се збогатени со stanols и стероли (растителни хемикалии) кои обично ја инхибираат апсорпцијата на холестеролот.

Овошни сокови, јогурт и некои други видови храна содржат додаде стероли, која може да се намали повеќе од 10 проценти од ЛДЛ холестерол во телото (8).

Други мерки на претпазливост:

Освен зголемување на горе-наведени храна во вашата исхрана, постојат одредени мерки на претпазливост што треба да се преземат за да се осигура дека ќе се задржи ниското ниво на ЛДЛ холестерол.

Не заборавајте да се:

1. Избегнувајте брза храна:

Брза храна содржи многу транс-масти, кои обично се зголемува нивото на ЛДЛ холестерол во телото. Така, најдоброто нешто да направите е да се избегне брза храна (9).

2. Избегнувајте слатки:

Слатки може да го зголеми крвниот шеќер и како и нивото на ЛДЛ холестерол. Ако се со цел да се намали количината на ЛДЛ во вашиот холестерол, најдоброто нешто да направите е да се избегне слатки.

Сега дека знаете како да се намали лошиот холестерол природно, да не знам дали ќе пробајте ги овие совети за да бидете здрави и среќни! Дали знаете на која било друга храна или активности кои може да се користи за да се намали лошиот холестерол во телото? Ги споделите со нас со коментирање во полето подолу!

Погледнете го ова видео - диететичар Предлог Храна за лош холестерол: -Како да се намалување на лошиот холестерол со храна Со диететичар Jyoti Chabria