3 едноставни начини да се изгуби горниот дел на грбот во една недела

Дали вашиот горниот дел од грбот масти посрамоти? Дали сте биле сон носи вашиот омилен backless фустан, но не се во состојба да се? Па, не грижете се! Бидејќи дојде време да се каже збогум на вашиот горниот дел од грбот масти!

Оваа статија се занимава со оние неверојатни вежби кои може да ви помогне да барака вашиот горниот дел од грбот масти побрзо отколку што може да се замисли! Сакате да знаете како да се ослободи од назад масти во една недела? Оди напред и да даде за читање!

Како да се намали назад масти во една недела - 3 едноставни начини:

1. Чекор до Кардио:

За подобри резултати, ќе треба да се вежба за добар половина час во делот. Ќе мора да се продолжи оваа рутина најмалку трипати неделно.

Овие чекор до кардио вежби се посебно ефективни во погрешно враќање на масти во една недела. Ќе изгори многу калории, а исто така, зајакнување на мускулите на грбот.

Вежбите вклучуваат:

• Бокс
• Веслање
• Пливање

Кардио не само тонови на грбот. Таа, исто така го намалува ризикот од сите видови на болести на срцето, ја подобрува холестерол во крвта, го подобрува функционирањето на срцето, го намалува проблемите на остеопороза и исто така ја подобрува мускулната маса.

2. Интервал на обука:

Тоа е начин на согорување на масти многу брзо. Тоа не само ви помага гори задниот масти, но, исто така, им помага на намалување на вкупните масти на телото.

Таа целосно зависи од вас, како на кој кардио вежби ќе се изврши. Но, сите што треба да направите е да го изврши во интервали. Сталожено се кандидира за некое време и се врати на удобно брзина најмалку пет минути.

3. Тренингот дома:

Постојат неколку вежби кои може да се направи за зајакнување на грбот и на кои не е потребна посебна опрема.

• Можете да си врзеш отпор бенд на копчето на вратата, а потоа само ја затвори вратата и да ја задржите стол две нозе подалеку од тоа. Го одржи својот крај и се наведнуваат лактот во деведесет степени. Сега нежно повлечете вашата рака наназад, туркање рамената заедно. Останете во оваа позиција за десет секунди и порака. Повторете го ова движење десет пати.
• Седнете на подот и потоа да се водат твоите нозе. Се протега на двете вашиот оружје на двете страни. Пресврт кон десната страна на телото додека дишењето надвор. Сега пресврт на ист начин на левата страна.
• Долниот дел на грбот е насочена кон проширување на долниот дел на грбот и помага во намалување на масти.
• За да почнете со, лежат на рамно на подот. Сега место и на раце во задниот дел на главата и обидете се подигнување на градите далеку од земјата. Само 3 серии од оваа вежба ќе биде добар почеток.
• Со мостот, лежат на подот на вашиот грб. Сега се наведнуваат на двете колена на 90 степени, чување и нозете на подот. Сега подигнете вашиот задник до времето грб доаѓа во права линија како мост. Одржување на вашиот задник нагоре држете го за најмалку петнаесет секунди и потоа се намали вашето тело полека на подот. Обиди се со ова најмалку десет до дваесет пати.

Нискокалорична храна:

Намалување на дневниот внес на калории. Калориите се главните виновници во подобрување на телесните масти. Преку намалување на најмалку 500 калории на ден и вежбање, ќе бидете во можност да се изгуби добар една фунта на масти секоја недела.

Навивам во протеини, малку маснотии млеко и јогурт, со малку маснотии урда и нискокалорична храна, како кафеавиот ориз, овес, тиквички, карфиол, аспарагус, наут, Фава грав, леќа и лубеница. Може да се направи со ниски калории храна поинтересна од страна на подготовка:

• Пијалаци
• Салати
• Домашна житарици за доручек
• Супи

Исто така, имајте во предвид дека само намалување на износот на калории од вашата исхрана нема да ви помогне во губење на тежината. Кардио како и назад зајакнување вежби треба да се комбинираат со исхраната ниска калории на тонот на мускулите на грбот и ослободете се од горниот дел од грбот масти.

Совети:

• Губење на оние екстра фунти е целосно во свои раце. Можете да изберете било кардио активност која што уживаат во тоа најмногу.
• Додека дигање на тегови, можете да почнете со светло тежини и изведување на повторувања кои може да се направи удобно.

Горниот дел од грбот масти не треба да биде непријатно. Сега дека знаете како да се намали назад масти во една недела, да не знам дали ќе го даде да се проба. Следете ги горенаведените совети и ќе имаат посно, значи и трим врати во рок од една недела. Свесни за какви било други вежби кои помагаат да се намали назад масти Дали сте? Ги споделите со нас во коментари подолу!