Hatha yoga - Asanas и нивните бенефиции

Збунети околу изборот на најдобрите јога асани за себе си? Еве паметен решение за вашиот проблем! StyleCraze ви нуди единствена и најдобро подредени информации за различните видови и форми на јога асани, нивните техники и совети, придобивките, и контраиндикации.

Па имате доволно избор на асани за да изберете од. Изберете најдобар оној кој одговара на вашите потреби и да започнете. Да започне со тоа, постојат неколку вообичаени форми на јога кои вклучуваат Hatha јога, Ashtanga јога, Vinyasa Јога, Карма јога, Бхакти јога, јога смеа, Bikram јога и dhyana јога.

Хата јога е една таква популарна форма на lakhs избран од страна на луѓето јога. Оваа форма на јога се фокусира повеќе на физичка и ментална сила за градење на асани и пози. Оваа форма на јога има нејзиното име потекнува од терминот санскрит "Ха" што значи "сонцето" и "Tha" што значи "на Месечината. Ова е во основа на комбинација на спротивности.

Хата јога е исто така вклучени во Хинду традицијата. Таа е една од четирите столба на популарната тантра јога. Тоа е, исто така, истакна дека Хата јога стресови на третиот и четвртиот чекори на Ashtanga јога. Таа има совршена комбинација на асани, Нади shuddhi Pranayama, и медитација.

Вежби за дишење се толку важни во Хата јога асани или како пози. Пози вклучени во Хата јога сесија се наведени подолу, заедно со нивните бенефиции. Да учат и да ги практикуваат дома, следете ги инструкциите дадени подолу за да започнете: -

1. Halasana: 

Ова е исто така познат како "Плуг поза.

Како да се направи:

1. Легнете на подот со грбот одмара на подот и рацете поставени покрај вашето тело.
2. Подигнете ги нозете под агол од 90 степени во нагорна насока. (Земете поддршка на вашите раце, ако е потребно.)
3. Остатокот ваши раце (дланки) на грб за поддршка на вашата позиција.
4. Сега донесе нозете надолу од над вашата глава.
5. Оваа поза е познат како Halasana. Остане стабилен во оваа поза за околу 15 - 20 секунди.

Предности: Тоа ви помага во зајакнување на вашиот рацете, рамената, нозете, зглобовите и глуждовите, и ви држи подалеку од мали проблеми во зглобовите и грбот. Таа, исто така помага да се подобри циркулацијата на крвта во срцето и главата и го подобрува варењето на храната. Тоа го зголемува капацитетот на вашите бели дробови ", како и.

2. Salamba Sirsasana: 

Исто така познат како Поддржано headstand.

Како да се направи:

1. Започнете ја вашата asana страна на седи во Vajrasana претставуваат, рацете поставени покрај вашето тело.
2. Подигнете ги рацете и да ги поставите на теренот во таков начин што може да се одржи на десната рака со левата рака и левата рака вашата десна рака. Држи цврсто.
3. Донесе главата надолу и да се одржи на круната на главата меѓу двете вашите дланки.
4. Со непредвидлива, нишалка нозете во нагорна насока. (Не заборавајте, може да треба да се практикуваат нишајќи се нозете нагоре и многу пати пред тие успешно да се добие нивните нозе во воздух во права линија со телото.)
5. Остане стабилен за 30 секунди и потоа отпуштете го.

Предности: протега на сите делови од вашето тело и вашите стомачни органи. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во срцето и главата и, исто така, изострува вашиот балансирање вештини. За жените, тоа им помага во олеснување на симптомите на менопауза. Оваа asana помага во активирањето на шишарковиден жлезди и хипофизата, па дури и работи чуда за оние со цел да се губат телесната тежина.

3. Salamba Sarvangasana: 

Исто така познат како Поддржано рамо држач.

Како да се направи:

1. Еден треба да легне на подот, се одмара на грбот, рацете поставени покрај телото.
2. Сега, без поместување горниот дел од телото, едноставно се обидуваме да се крене нозете во нагорна насока.
3. Нишалка нозете нагоре и да ги изведат во агол од 90 степени.
4. Со примена на повеќе сила, нишалка нозете целосно во нагорна насока.
5. Остатокот рака (дланки) на грб за поддршка на вашата позиција.
6. Остатокот рамената на теренот.
7. Остане стабилен во оваа позиција за 30 секунди и потоа отпуштете го.

Придобивки: Помага да ги изостри вашите балансирање вештини. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во срцето и главата. Тоа дејствува како стимулатор за вашиот тироидната жлезда и ви држи подалеку од тироидната жлезда проблеми поврзани. Помага во намалување на заморот и ви го олеснува од симптомите на менопауза.

4. Matsyasana: 

Ова е исто така познат како "The Fish Претставуваат.

Како да се направи:

1. Легнете на грб и да ги задржи рацете покрај телото, нозете исправени.
2. Подигнете го горниот дел од телото (градите регионот) угоре. Дишат правилно.
3. Малку подигнете задникот малку само да слајд вашите раце под нив.
4. Остатокот задникот на горната страна на вашите дланки.
5. Како што лифт горниот дел од телото во нагорна насока, остатокот на круната на главата на теренот.
6. Остане стабилен за 30 секунди и потоа се ослободи од поза.

Придобивки: Помага во подобрување на циркулацијата на крвта во главата. Исто така, таа го активира на шишарковиден жлезди и хипофизата во вашето тело. Тоа ја подобрува вашата способност за дишење. Таа се протега на колковите, рацете, рамената, грбот (горниот дел од телото) и нозете. Тоа им помага да се подобри вашето тело држење на телото.

5. Padangusthasana: 

Исто така познат како "Big Toe поза.

Како да се направи:

1. Стои цврсто на подот во Tadasana (планински) претставуваат.
2. Чувајте ги на растојание од 6 инчи меѓу вашите нозе.
3. Земи длабок здив. Свиткајте вашето тело надолу од половината.
4. Со допир на прстите на нозете со вашите прсти. Не се наведнуваат колената.
5. Затвори ги очите и да остане стабилен во оваа позиција за 30 секунди и потоа отпуштете го.

Предности: протега вашиот 'рбет (назад), нозете, рацете, рамената, градите, стомакот органи, колената и глуждовите. Тоа ви држи подалеку од коленото и заеднички проблеми поврзани. Тоа ви помага во подобрување на циркулацијата на крвта во срцето и главата. Тоа го подобрува варењето на храната.

6. Bhujangasana: 

Ова е познато како "змија Претставуваат.

Како да се направи:

1. Легнете на подот на вашиот стомак. Ставете ги рацете покрај градите на подот, дланките свртени надолу.
2. Чувајте ги вашите нозе директно и да се одржи на горниот дел од нозете на подот.
3. Подигнете ги градите од подот. Чувајте ги вашите колкови фирма.
4. Остане стабилен во поза за 30 секунди до 1 минута, а потоа отпуштете го.

Предности: Таа се протега и го зајакнува 'рбетот, нозете, колената, глуждовите, рамената, рацете и половината. Тоа ви држи подалеку од ишијас болка, помага во зацврстување задникот и го стимулира стомачните органи. Тоа ви помага во намалување на стомакот масти и работи чуда за оние кои сакаат да се ослободи од масти стомакот.

7. Salabhasana: 

Ова е исто така познат како "Скакулците поза.

Како да се направи:

1. Легнете на подот на вашиот стомак. Ставете ги рацете покрај градите на подот, дланките свртени надолу.
2. Чувајте ги вашите нозе директно и да се одржи на горниот дел од нозете на подот.
3. Сега, подигнете главата малку. Подигнете го горниот дел од телото, бутовите и нозете од подот. Одморат вашето тело на вашиот стомак.
4. Остане стабилен за околу 30 секунди и потоа отпуштете ја.

Придобивки: Го зајакнува вашиот 'рбет, горниот и долниот дел од телото, стомакот органи, болки во мускулите, рацете, рамената, колковите, нозете и глуждовите. Тоа ви помага во подобрување на вашето тело држење на телото. Тоа ви држи подалеку од мали проблеми со болки во грбот, како и. Тоа ја зголемува вашата способност за издржливост и го подобрува капацитетот на вашите бели дробови.

8. Mandukasana: 

Ова е исто така познат како жабата поза.

Како да се направи:

1. Седат во Vajrasana претставуваат. Ставете ги рацете на колената и на горниот дел од нозете на земја.
2. Место нозете во таков начин што колковите остатокот на стапалата на нозете.
3. Чувајте ги вашите грбот исправен. Сега издишување и се наведнуваат нанапред од половината до твоето чело допре подот.
4. Остане стабилен за 30 секунди и потоа отпуштете го.

Придобивки: Оваа asana помага во одржување на држење на телото. Mandukasana е исто така многу добра опција за дијабетичари. Оваа asana помага во зајакнувањето на вашиот 'рбет, бутовите, колената, глуждовите, рамената и рацете. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во вашето тело и го подобрува дигестивниот систем. Го стимулира стомачните органи, како и.

9. Dhanurasana: 

Ова е исто така познат како "Претставуваат лак.

Како да се направи:

1. Легнете на подот на вашиот стомак. Ставете ги рацете покрај градите на подот, дланките свртени надолу.
2. Чувајте ги вашите нозе директно и да се одржи на горниот дел од нозете на подот.
3. Свитка нозете, колената, и подигнете во нагорна насока.
4. Држете ги нозете со рацете и да ги водат.
5. Исто така, подигнете градите во нагорна насока.
6. Остане стабилен во оваа поза за 30 секунди и потоа отпуштете го.

Предности: Таа се протега и го зајакнува вашиот 'рбет, стомакот органи, бутовите, нозете, глуждовите, рацете и рамената. Го стимулира стомачните органи и, исто така, помага во подобрување на циркулацијата на крвта во градите и срцето. Таа дури и делува како почеток механизам аут за вашиот тироидната жлезда и тимусната жлезда.

10. Vakrasana: 

Ова е исто така познат како "Извртување поза.

Како да се направи:

1. Седнете на подот во Dandasana претставуваат.
2. Свитка десната нога и ставете ја на подот во таков начин што ногата лежи на подот.
3. Подигнете ја левата рака и се одмори од десната нога и пресврт вашето тело кон десната рака.
4. Остатокот другата рака на подот. Остане стабилен во оваа превртена положба за 30 секунди и потоа отпуштете го.
5. Повторете на другата страна.

Придобивки: Оваа asana дава добар водат за вашето тело, 'рбетот, нозете и рацете. Тоа ви држи подалеку од мали проблеми со болки во грбот. Тоа ви држи подалеку од проблеми во вратот, како и. Тоа го зголемува капацитетот на вашите бели дробови и го подобрува вашиот дигестивен систем, како и.

11. Bakasana / Kakasana:

Ова е исто така познат како "The Crow Претставуваат" или "кран Претставуваат.

1. Стои цврсто на подот во Tadasana претставуваат.
2. Слезе Uttanasana претставуваат.
3. Чувајте ги вашите раце на подот пред нозете. Bend од колковите.
4. Подигнете ги нозете во воздух и да се обиде да ги лежи врз колената.
5. Обиди се со балансирање на вашите раце. Останете во оваа поза за 15 - 30 секунди и потоа отпуштете го.

Предности: Таа се протега и го зајакнува рацете и рамената. Тој им дава добар водат за 'рбетот, колковите, колената и глуждовите. Тоа ви држи подалеку од мали болки во зглобовите поврзани.

12. Shavasana: 

Ова е исто така познат како "Претставуваат леш. Ова е многу важно, додека вршење на јога асани или пранајама.

Како да се направи:

1. Легнете на подот на вашиот грб.
2. Рашири ги нозете на подот и да се одморите глуждовите на теренот.
3. Нека вашето тело цврст. Чувајте ги вашите раце на ист начин на кој ги чувате вашите нозе со вашите дланки нагоре.
4. Чувајте ги очите затворени до крајот на седницата.
5. Опуштете главата на двете страни на телото во удобна положба.
6. Внимавајте на здивот и се концентрира на целото тело. Се релаксираат вашиот ум, тело и душа.
7. Остане стабилен за 5 до 10 минути, а потоа отпуштете го. Ова е исто така познат како длабока релаксација.

Предности: Се смирува мозокот и ви го олеснува на стрес или блага депресија. Тоа ви помага во подобрување на циркулацијата на крвта во телото и ги релаксира вашите делови на телото. Тоа го олеснува вашето тело од мали проблеми болка. Тоа дејствува како лек за повеќето болести и помага во поправка на ткива и клетки во телото.

Pranayama / вежби за дишење

Pranayama или вежби за дишење се најважниот од сите во целосен јога сесија. Следниве се видови на техники на дишење вклучени во Хата јога сесија. Следете ги чекорите подолу за да започнете: -

1. Kapalbhati:

• Седнете на подот во Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana или позиција Vajrasana.
• Ставете ги рацете во Drona мудра на колената.
• Затвори ги очите.
• Дишам длабоко и издишување со многу удари колку што можеш.
• Идеално треба да брои 108 удари на Kapalbhati во една седница.

2. Bhastrika Pranayama:

• Овде се повторно седат во Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana или позиција Vajrasana.
• Ставете ги рацете во Drona мудра на колената.
• Чувајте ги очите затворени до крајот на седницата.
• Сега дишам длабоко и со полна сила издишување, а правење на звук.
• Издишување целосно и длабоко. Вежбајте го ова 20 - 25 пати секој ден.

3. Нади Shuddhi Pranayama: Ова е често се смета како основен тип на пранајама.

• Тука мора прво да седат на подот во Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana или Vajrasana претставуваат.
• Затвори ги очите.
• Дишам длабоко, затвори левата ноздра и издишете со удари од десната ноздра.
• Еден може да се започне со 5 потези и го носат на до 54.
• Повторете го истото на другата страна, како и.

Обидете се практикуваат уникатен Хата јога асани и пранајама дома и проверете разликата! Не заборавајте да ни оставите коментар премногу!