Едноставни совети за телесната тежина во само 10 дена

Секогаш ќе има причина зошто сеуште не сте го фрли оние неколку екстра фунти сте спакувани на. Неколку колачиња тука и крофна таму, и следното нешто што знаете е со тежина машина за прикажување на голем број паника поттикнувачка.

"Почнав да се даде приоритет на вежба, бидејќи сфатив дека мојата среќа е врзан за тоа како јас се чувствувам за мене. Сакам моите девојчиња да се види мајка која се грижи за себе, дури и ако тоа значи дека јас треба да се нагоре во 4:30 па јас може да направи тренингот -. Мишел Обама, првата дама на САД

Здрава губење на тежината е постепен процес, толку е точно. Но, инкорпорирање на мали промени во вашиот животен стил може да се покаже навистина брзи резултати, со што помалку од 10 дена. Кликни тука за да ја видите проширена верзија на овој инфографик

Содржина

Совети

1. Јадете повеќе влакна
2. Се намали внесот на јаглени хидрати
3. Јадат поздрава Масти
4. Инкорпорирање на тренингот режим во вашиот распоред
5. Исечете ги празни калории
6. Избери подобра Закуски
7. Се ослободи од несакана
8. Јадете помали делови
9. Готви свој оброци
10. Пијте повеќе вода
11. Не се откажувам

• План на исхрана
• Експерти Совети на телесната тежина во 10 дена

Совети

1. Јадете повеќе влакна

Најдобар начин да се намали внесот на калории е со инкорпорирање на повеќе влакна во вашата исхрана. Препорачаната количина е околу 30 грама на ден, но повеќето луѓе не консумираат доволно растителни влакна.

Како Корисни е тоа?

Влакна е од два вида, растворливи и нерастворливи. Растворливи влакна апсорбира водата и се претвора во гел во текот на варењето на храната. Нерастворливи влакна останува хаотичен како што поминува низ вашиот систем. И двата вида на влакно да го забави процесот на варење, и помага да се чувствувате сити подолго време (1).



Назад на TOC

2. Намалување на внесувањето на јаглени хидрати

Јаглехидратите се главен во исхраната на многу. Всушност, на сите групи на храна, износот на јаглехидрати се консумира е највисока. Ова претставува проблем, бидејќи секој грам јаглени хидрати содржи четири калории. И што е храна која е богата со јаглехидрати едвај поседуваат било други хранливи материи.

Како Корисни е тоа?

Пополнување на себе си со јаглехидрати додава многу калории во вашата исхрана, кој е зошто сечење назад на јаглехидрати може да биде голем чекор кон губење на тежината (2).

Назад на TOC

3. Јадете поздрава Масти

Постои оваа распространета заблуда дека масти се лоши за вас. Тоа не е сосема точно. Постојат здрави масти и таму се нездравите. Вие треба да бидете сигурни дека на масти јадеш се добри за вашето здравје.

Како Корисни е тоа?

Повеќето џанк храна содржат штетни или заситени масти. Тие се оние кои се одговорни за низа на болести. Но, незаситени масти, која се наоѓа во авокадо, маслиново масло, и ореви, може да помогне во намалување на холестеролот и ризикот од срцеви заболувања, кога имаше во умерени количини.

.. "Лично, сакам салата Сакам да биде околу луѓето кои се испотени и туркање себе, кои сите се фокусирани на исти цели Сакам да биде во група како тоа -. Камерон Дијаз, американска актерка

Назад на TOC

4. Вклучат тренингот режим во вашиот распоред

Вежбање и губење на тежината одат рака под рака. Иако тоа не може да биде можно да почне да работи надвор од еден час дневно во текот на ноќта, можете да почнете со правење мали нешта во исто време. А 15 минути, или преземање на скалите наместо лифтот се добри начини за да започнете.

Како Корисни е тоа?

Дури и ако не завршуваат работат надвор многу, малку вежбање е подобро отколку без вежбање. Редовното вежбање помага согорува калории и го зголемува вашиот метаболизам. Таа, исто така помага во одржувањето на вашата мускулна маса, а од мускули треба повеќе калории од масти, ќе се заокружи гори значителен износ на калории секој ден.

Назад на TOC

5. Отсечени празни калории

Тоа е лесно да се изгуби патеката на сето она што го јаде. Некои од нас дури и да се јаде без регистрирање. Колку пати сте се даде една мисла на вашиот утрински капучино, како и фактот дека тоа може да содржи повеќе од 120 калории?

Како Корисни е тоа?

Ние настојуваме да се консумираат многу работи кои се богати со калории, но дури и не се смета како храна. Газирани пијалоци, кафе, и ѓубре како чипс се некои примери. Затоа, важно е да се регистрирате она што го јаде, и да ги пратите. Можете да ги намалат назад на многу калории само преку избегнување на храна која не ви се наполни салата (3).

Назад на TOC

6. Изберете Подобро Закуски

Три оброци на ден може да ве остават чувство гладни помеѓу. И тоа е местото каде што повеќето од нас се лизга нагоре. Дури и ако ние се обидуваме да јадат оброци, кои се здрави, на крајот ќе заврши binging на закуски кои се ништо, но. И ова има огромно влијание врз нашата тежина, па ние треба да се одлучат за подобри опции закуска.

Како Корисни е тоа?

Најголемиот виновник што предизвикува зголемување на телесната тежина е нашата навика нездрави ужини. Помфрит и чипс и колачиња нема да ни се наполни салата, но додадете многу јаглехидрати, шеќер и масти. Тоа е исто така тешко да се запре во една или две, бидејќи ние се уште се чувствуваат толку гладен. Значи се одлучат за ужина, кои имаат висока содржина на влакна.

"Јас многу работи со малку тегови-како, јас ќе се стави на една песна која ми се допаѓа и јас ќе се направи [bicep кадрици со] 5-фунта тегови за време на траењето на песната и само се обидуваат да изгори надвор. - Бијонсе, американски пејач, текстописец

Назад на TOC

7. Се ослободи од несакана

Повеќето од нас сметаат дека е тешко да се прости од нашата омилена храна. Чипс и колачиња може да биде гоење и нездраво, но ние се уште има до крајот нив. Кој е зошто не се купуваат брза храна е добар чекор кон губење на тежината.

Како Корисни е тоа?

Причината поради која го јаде толку многу ѓубре е затоа што ние го купат, и да ја задржат и достапни. Знаете што вели, "далеку од очите, далеку од умот. Прочистување вашиот оставата, чајната кујна и фрижидер на високо во калории и ниско-во-хранливи материи храна може да помогне да се намали на нездрави ужини.

Назад на TOC

8. Јадете помали делови

Една од главните причини ние се скрши од нашата исхрана планови е фактот дека тоа е навистина тешко да се спротивстави на искушението. Пред неколку дена на зелени пијалаци и салати, и да се наоѓате себеси gorging на секој вид на ѓубре може да се замисли. Повеќето од нас не имаат волја да јаде нешто што го презираат за долг период на време. Кој е зошто лишување не функционира. Најдобар начин да се сакаат што го сакаме, а не добиваат на тежина е со јадење на помали делови.

Како Корисни е тоа?

Идејата зад помали делови доаѓа од фактот дека е потребно на вашиот мозок околу 20 минути за да се процесира она што го јаде. Значи, вие не може дури и да сфатите дека вашиот стомак е полн и да ја задржите во исхраната. Тоа е потребно да се земе во паузите помеѓу порции за да всушност газа дали сте гладен.

Кога ќе го видите повеќе храна во чинијата, ќе имаат тенденција да јадат повеќе (4). Значи тоа го прави смисла да се служи на помали делови. На овој начин, знаеш дека не си прејадување. И тоа може да ви помогне да губат телесната тежина, и без да мора да се откажат од вашата омилена храна.

Назад на TOC

9. Готви свој оброци

Со работа и разни други задачи бараат нашето внимание, готвење свој оброци може да изгледа како премногу на скучна работа. Но, ако се бара да се губат телесната тежина, ова е голем чекор можете да ги преземе.

Како Корисни е тоа?

Најдобар начин да се утврди дали оброк ви се јаде е здраво за вас е со тоа што го тоа сами. На тој начин, можете да се експериментира со она што ви се допаѓа, а што не. Можете исто така да го пробате нискокалорична алтернативи на вашите омилени јадења. Ова помага да се контролира на вашиот делови.

"Јадам како дивак. Ќе биде само актерка која нема анорексија гласини. Не сакам мали девојчиња да биде како," О, јас сакаат да изгледаат како Katniss, па јас ќе одам да го прескокнете вечера "... Се обидував да се добие моето тело да се погледне вклопуваат и силна - не тенки и underfed -. Џенифер Лоренс, американска актерка

Назад на TOC

10. Пијте доволно вода

Доволно вода за пиење е навистина важно за вашето здравје. Недоволно внесување на вода, всушност, може да се влијае колку ќе тежат.

Како Корисни е тоа?

Понекогаш, жед може да бидат погрешно протолкувани како глад болката со вашиот мозок. Значи, да се газа, дали сте навистина гладни или не, обидете пиење на една чаша вода пред јадење ништо.

Назад на TOC

11. Не се откажувај

Постојат моменти кога искушението добива подобро од нас, и на крајот ќе заврши binging на сметот. Или ние одиме на забава и завршуваат јаде начинот на кој повеќе од она што беше планирано.

Секогаш ќе има случаи каде што падне на вагон. И тоа може да изгледа премногу лесно да се откажат од целата идеја на губење на тежината. Но, дури и ако се лизга еднаш или два пати (или сто пати), се врати на лепење на вашата исхрана.

Како Корисни е тоа?

Експертите се согласуваат дека се случува надвор вашата исхрана е обврзана да се случи. Но, тие исто така се согласуваат дека треба да се вратиме на тоа, ако сакате да се чувам од тежината која ќе ја изгуби на прво место (5).

Назад на TOC

План на исхрана

Нискокалорична исхрана не мора да биде тешко искушение што е направена да биде. Ако се држиме до три оброци и две ужинки на ден, што треба да остане целосно.

Постојат голем број на рецепти кои можете да се обидете за појадок, ручек и вечера, која не само да помогне во губење на тежината, но се вкусни да го подигнете.

Појадок

Постојат оние кои сметаат појадок да биде најважниот оброк на ден, а проповедаат дека тоа е нешто што никогаш не треба да се прескокне. Логиката е дека ако сте ги пропуштиле појадок, ќе бидете глад за време на ручекот, а вие може дури да се занесе во претходно ручек snacking. Но, последните истражувања покажуваат дека колку јадете за време на ручекот навистина не зависи од тоа дали или не сте имале појадок.

Но, скокнеш оброци никогаш не е добра идеја, бидејќи тоа со себе носи плетеницата на здравствени проблеми. Значи, кога губење на тежината е на вашиот ум, можете да се обратите за старите добри овес или пробате на високо влакна, супер-здрав пијалак.

1. Мешан пијалак Бобинки

Потребни состојки

• 1 - 3 чаша боровинки
• 1 - 3 чаша јагоди
• 1 - 3 чаша малини
• 1 банана
• 2 лажици земјата ленено семе
• 1 - 2 чаша без масти јогурт
• 3 - 4 чаша обезмастено млеко
• 1 лажица мед
• 4 лажичка екстракт од ванила - 1

Како да направам

1. Додај сите состојки во блендер и се вклопуваат додека не се изедначи.

2. Frappuccino овес

Потребни состојки

• ½ чаша овес
• ½ чаша обезмастено млеко
• ½ чаша вода
• ¼ лажица сол
• 1 лажичка инстант кафе

Како да направам

1. Комбинирајте ги сите состојки во тенџере.
2. Место на среден оган и да ја доведе до вриење.
3. Чекај за овес да се излади малку пред употребата.

Ручек и вечера

Ручек е најважниот оброк во денот. Она што го имате за ручек треба да добиете во текот на денот, па се до вечера, со можеби ужина помеѓу. Кој е зошто тоа треба да се полнат, но здрави и ниски во калории.

Ако добиете вашиот ручек во движење, бидете сигурни дека ќе се одлучат за опции кои не ги содржат високо ниво на масти облекување или празни калории. Нешто по должината на линиите на пилешко на скара на целото жито леб е идеален.

Вашата вечера, додека не е премногу тешка, треба да биде во можност да ви се одржи во текот на ноќта. А чорба, служи без леб и ориз, треба да работат многу добро.

3. Пилешки чорба

Потребни состојки

• 2 чаши варен обезкостено пилешко, коцки
• 2 чаши сецкан кромид
• 2 чаши целата излупени домати
• 1 чаша сецкани целер
• 2 чаши исечени моркови
• 1 шолја слатка пченка
• 1 чаша грашок
• 5 чаши пилешки бујон

Како да направам

1. Во голем сад, се комбинираат сите состојки.
2. Промешајте заедно, и се готви за половина час или додека зеленчукот се тендер.

4. Зачинет Тофу

Потребни состојки

• 1 - 2 kg намалена масти тофу, коцки
• 1-2 јануари лажички растително масло
• 1 лажичка масло од сусам
• 2 лажици соја сос
• 1 лажица оцет

Како да направам

1. Загрее масло во тава и пропржете тофу до таа е светло кафена боја.
2. Отстранете ја тавата од оган и додадете го сосот од соја и оцет.

Закуски

Кога ќе остане гладен, сите ѓубре ќе се обидуваат да се избегне да се премногу примамливо да се спротивстави. За да се задржи од добивање премногу гладни помеѓу оброци, секогаш имајте нешто со вас дека можете да жвакам на. Тоа не е секогаш мора да биде целер или морков. Секогаш можете да се третираат на нешто вкусно, што не е целосно страшно за вашата исхрана.

5. Путер од кикирики и Епл Сендвич

Потребни состојки

• 1 средни јаболко
• 1 лажица крем путер од кикирики

Како да направам

1. Јадрото на јаболка, и се сече на парчиња. А средни јаболка треба да добие осум парчиња. Ако не планирате за да ги јадат веднаш, четка на парчиња со сок од лимон, така што тие не се претвори кафеава.
2. Се шири со путер од кикирики во текот на секој од четирите парчиња. Покријте ги со рецидив парчиња.

6. Печени наут со зачини

Потребни состојки

• 1 - 3 чаша наут
• Ѕ лажичка мешани зачини (лук во прав, кромид во прав, црвен пипер)
• А малку сол

Како да направам

1. Измијте и потрошувачка на наут.
2. Тоа се маринираат во зачини.
3. Ставете ги во загреана рерна и се пече околу 40 минути.

Несреќа Исхрана за губење на тежината за 10 дена

Постои една важна работа што треба да имајте на ум - дека не може да заврши губи колку тежина како што сакате да. Почетните неколку килограми / фунти ќе биде лесно да се фрли, но после тоа, може да се добие малку посилно. Губење на тежината нема да биде толку драстично како што беше. Но, она што е, ќе се прават промени во вашиот животен стил и се упати по патот на подобро здравје. Одржлив губење на тежината е подобро за вас во долг рок.

Но, ако ви се бара да се губат телесната тежина вистински брз, можеби за важна функција или да се вклопат во фустан не сте го носеле во некое време, може да се изгуби значителен износ на тежина брзо со следење на строга диета. Но, еден збор на претпазливост пред да нурне длабоко, може да се стави назад тежината сте изгубиле откако ќе се исклучи план на исхрана.

Како да се губат телесната тежина за 10 дена дома (за почеток):

Во случај да сте стартер, тука е 10 ден рутина за вас. Тоа покажува што треба да се јаде, во кое време и во она што количини:

AttTab_1 ~~ ~~

Многу од нас имаат проблеми со нашите тежина на една точка или друго. Значи коментари и предлози и совети кои работеле за да се секогаш добредојдени.

Назад на TOC

За повеќе инспирација, да се прочита она што експертите треба да се каже!

 [Прочитај: Како да слабеете Дома]

Експерти Совети на телесната тежина во 10 денови:

1. Астрид Лебедово McGuire:

1. Исечете ги сите лимонада и само да пијат вода и билен чај за пијалоци

2. Исечете ги сите сол и шеќер!

3. Земете најмалку 30 минути кардио секој ден. Пот

Астрид Лебедово McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Лорен Роксбург:

1. Rebounding - го стимулира вашиот лимфниот систем, flushes токсини, гори масти и помага во варењето на храната. 68% поефикасно отколку водење на телесната тежина! Обидете се 15 минути / ден за 10 дена.

2. Хималајска сол бањи... Ова е = 2 ден детоксикација + намалува воспалението и задржување на водата. Додадете 1 - 2 чаши на сол во топла бања. Ако не можете да се бања, обидете се жешка сауна - пот!

3. Обидете Пена Ролинг - да се зголеми циркулацијата, ги избалансираат дебели, гломазна, густи области на телото и намалување на стресот и да ги смири вашиот нервен систем!

4. Пијте 1 - 4 чаша кокос H2O + 1 - 2 исцеден лимон + Cayenne бибер по вкус + 16 мл вода... 2xs / ден - тоа ќе се де-нередот, го стимулира вашиот метаболизам и да бидете помалку гладни!

Лорен Роксбург: www.laurenroxburgh.com

3. Дали PIKE:

1. Дишете пред да стигне за храна:

Зголемување на телесната тежина е генерално резултат на давање во желби, кои доаѓаат од нашите емоции, стравови или недостаток на љубов. Со преземање на неколку вдишувања пред јадење, можете да се запрашате што сте навистина желба. Повеќе пати отколку не ќе се работи како мир, врска, една прегратка или едноставно вода.

2. Цениме вашето тело:

Некои од моите клиенти имаат загуби до 6 фунти за една недела едноставно преку развивање на нови односи со нивното тело. Го ценат е како почитување на дел од себе, и ја праќа позитивни сигнали до вашите клетки, кои за возврат ќе почне да функционира подобро и поефикасно, што доведува до здравствени и губење на тежината.

3. Се соочи со вистината на моменталната ситуација:

Запишете ги тековните навики и оправдувања кои ви држи назад, како и сите емоции ќе се одржи во врска со вашата тежина (на пример, лутина, страв, вина, тага).

Чувствата се одржуваат во рамките на телото како енергија и да доведе до зголемување на телесната тежина. Тие, исто така, влијае на нашите навики и однесувања.

Многу од моите клиенти го изгубиле тежина, едноставно со признавање на вистината и со тоа што сегашната нивниот избор на нивната свест.

Ќе PIKE: www.willpike.co.uk

4. Hayden Вилијам Courtland:

1. Намалете ја консумацијата на рафинирани јаглехидрати и да го замени со повеќе протеини и здрави масти.

2. Кога се работи надвор, употреба на пократки периоди на висок интензитет вежбање (на пример, 10 мин на и надвор спринтови) почесто од долг, бавен вежби (на пример, стабилно темпо неблагодарна работа трчање).

3. Бидете сигурни дека ќе се добива многу на квалитетот на сонот во текот на ноќта (најмалку 7 часа, по можност

Хајден Вилијам Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Стив Максвел:

1. Исечете ги скован јаглени хидрати храна на пример, шеќери, скроб, пециво и леб од сите видови. Свежо овошје е во ред

2. Јадете голема, суровини и зеленчук салата секој ден и една порција на животински протеини четири пати неделно.

3. Прекинете со прекумерна вода за пиење.

Стив Максвел: www.maxwellsc.com

6. Амбер Елисон Вокер:

1. Се наспијам: Толку многу е зависна од тоа колку спиење што се секоја вечер; нивото на хормоните, стресот, донесување одлуки способности, општото расположение и апетитот.

2. Не очекувајте чуда: Тоа е заеднички да сакате да ги постигнете вашите цели што е можно побрзо. Со губење на тежината, бавно и стабилно пат е секогаш долгорочни победник.

3. Плаќаат Внимание всушност сте гладни кога ќе се јаде? Дали престане да јаде пред да се чувствуваат во текот полнети? Дали сте јадење mindlessly додека гледате телевизија.

Килибарните Елисон Вокер: www.ithinkicanfitness.com

7. Даи Manuel:

1. Пијте повеќе вода

2. Јадете помалку (за сите создавање на калории дефицит - јадење малку помалку од она што му треба на вашето тело - можете да го направите ова со јадење малку помалку, и се движат малку повеќе - Сакам прават комбо од двете)

3. Се движи (почнувајќи со раствор од 1% - само 15 минути дневно - сите ние имаме 15 минути!)

Даи Мануел: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Пијалоци тони вода!

2. Дали некои висок интензитет интервал workouts- допаѓа Навојна Tabata Кети G е. Повеќе тресне за дадените пари и ќе добиете по толпата што ги држи гори долго откако сте го напуштиле салата.

3. Јадете чиста! Не процесуирана храна. Овошје и зеленчук и посно протеини само!

Кети Glabicky: www.treadtabata.com

9. Елизабета Kovar:

-Продолжи да одиш! Ова не мора секогаш да значи дека работат надвор во закажаното рутинска вежба. Но се движи во текот на денот, како што се одење, чистење на куќата, стои и трчање errands гори екстра калории во текот на денот. Истражување сега се покажува дека оние кои почесто се движат во текот на денот се губење на тежината успех и лесно одржување цели.

-Зголемување на вашиот зеленчук и овошје Потрошувачка! Не само што е храна, лекови, но Индија е наредени со хранлив погон на овошје и зеленчук, како што се Mangosteen, калинки и бамја. Истражување постојано покажува дека високите растителна основа исхрана не само што го намалува ризикот од срцеви заболувања, но се потенок во природата.

-Осигурајте план! Предизвик себе си да се губат телесната тежина во 10 дена, е од корист за предизвик, но ова е идеално време да се направи план начин на живот. Голем weightloss определба треба време, трпение и упорност. Повеќето големи добивки доаѓаат од промени во животниот стил, така што ова е време да се признати вашите грешки или негативни навики - без пресуда! 

Елизабет Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Кети Кларк:

1. Трансферот протеини и зеленчук !! Остане далеку од шеќер и јаглехидрати. Започнете го денот со јајца, салата за ручек и риба или пилешко месо за вечера со зеленчук. Ореви и овошје за две закуски! Чиста исхрана е најдобар начин да изгубат тежина.

2. Еден од моите Fit готвач Кети Топ 10 Стапици е дека "Алкохол те прави подебели !!! Значи се избегне сите голтки. Плус други течни калории како и smoothies, цедењето и спортски пијалоци се потроши шеќер калории. Сигурен сум дека не сте пиење сок од сега па јас не треба да се спомене тоа. Обидете газирана вода со овошје и билки, Ким долари, обичен чај или кафе и многу вода !!

3. Додадете plyometrics и забрзување на вашиот тренингот. Скокни сквотови, планинари или burpees плус 100 дворот спринт да се донесе на Брн на масти. Може да се чувствуваат малку досаден но тоа значи дека неговата работа. Обиди се со 10 повторувања на секоја плус спринт и да повторам дека коло 5 пати! Ако ви треба повеќе идеи погледне за мојата Fit готвач Кети канал на круша спортска апликација на

Кети Кларк: www.fitchefkaty.com

11. Џејми Mcfaden:

1. Се држат настрана од било која храна човекот! Ова важи и за било што во пакет или нешто што не е свеж. Обидете се да јадете многу зеленчук и посно протеини (риба, пилешко, жолчките, грав...) си го земам назад на основите и ќе видите резултати - екстра вода ќе помогне премногу! Стави во стоки и се ослободам од лошите работи.

2. Намалување на шеќер и алкохол - тоа е само 10 дена ќе може да го направи тоа. Проверете дали има скриени шеќер во работи како прелив за салата, пијалаци и sauces- тоа е обично една од најтешките за моите клиенти, па затоа заслужува своја потсетник.

3. Сила за обука, 3 пати неделно и 30 - 60 минути кардио секој ден - толку повеќе ќе ви се смее сега помалку ќе подоцна. Се борат за да се добие цврста!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Викторија Гарсија Драго:

Кога станува збор за губење на тежината и одржување на здрава тежина, жени, па дури и мажите имаат ме праша што клучот е со години.

1. Ако имате само 10 дена и сакате да се добие брз резултати, може да се одлучат за органска очисти сок за 3 дена да ја шокира вашето тело и зајакнување на вашиот метаболизам. Ова ќе биде како рестартирање на вашиот систем.

2. По сок очисти, да пијат многу вода (собна температура е најдобро пиење ладна вода може да биде суров за дигестивниот систем), со неколку парчиња од лимон, лимес, (и во лето можете да додадете исечени краставици) за да ги телото хидрирани, вашата кожа блескава и да ја задржите вашиот стомак пополнети. Исто така, најчесто од не, кога ќе се чувствуваат чувство на се гладни тоа може да се жедни. Имаат 8oz стакло од лимон вода пред јадење храна, почекајте 10 минути и ако се уште се гладни, јаде твојата храна. Оставете најмалку два часа или повеќе меѓу внес на храна, така што вашето тело може да имаат време да се вари. Забелешки: Бидете сигурни лимон вода е домашна, лимонада се продаваат во продавници се преполни со шеќер. Исто така, кога прават свој лимон вода, бидете сигурни дека ќе не се додаваат шеќер.

3. Последно врвот е mindfulness и дисциплина. Повеќето луѓе јадат надвор од досада или анксиозност. Ако се наоѓате себеси досадно, игра вашата омилена музика и да почне танцување, ако сте на работа, обидете се случува за една кратка прошетка за време на вашиот одмор. Исто така, да останат активни; се сеќавам дека вежбањето е важно за одржување на здрава тежина. Мислам на тебе калории што е банкарството... Вие не треба да се трошат парите не треба така да не скокаат на вашата сметка, истата аналогија важи и за храна. Не јадете калории што не ќе изгори во текот на денот. Јадете повеќе калории како вашето тело согорува за одржување на телесната тежина, и да јаде помал износ за губење на тежината (се консултираат со стручни ако ви треба насоки).

Кога ќе се подготви вашите оброци, бидете сигурни дека за ручек и вечера, најголемиот дел од чинијата доаѓа од зеленчук и зеленчук (1 - 2 чинијата), другиот пол ќе биде ¼ протеини и ¼ јаглехидрати (ако се активни) , вклучуваат малку и здрави маснотии (маслиново масло, авокадо, на пример).

За појадок, обидете се прави пијалак со обичен јогурт, (обичен е најдобар начин да се оди, бидејќи има најмалиот износ на шеќер) со 1 парче овошје на вашиот избор и протеини. Ако се уште се гладни, се обиде на неколку ореви (големина на вашата дланка), исечени јаболка w / бадем или путер од кикирики, 2 пржени јајца (може да се меша со некои зеленчук). Чувајте ги вашите шеќер доза минимизира, ако некој воопшто. Чувајте ги на вашиот внес на овошје до 3 парчиња на ден (овошје имаат шеќер, иако тоа е природен шеќер и тоа е помалку штетен од преработени шеќер). Запомнете дека преработени шеќер и преработена храна ќе остави стомакот чувство празна, се водечки вашиот да се јаде повеќе, кога непотребно. Прочитајте етикети, знам што ќе се стави во вашето тело. Ако не можете да го изговара состојки, и ако тоа е една бескрајна листа, може да биде подобро јадат нешто поблиску до природата. На помалку обработена подобро. Поблиску до природата, повеќе негување тоа ќе биде и повеќе задоволни ќе биде.

Викторија Гарсија Драго: www.pura-yoga.com

13. Пол Stainthorpe:

1. Јадете право и воз во право - остварување додека јаде балансирана исхрана може да се зголеми губење на тежината. Изборите не само што прави да се чувствувате одлично, но ќе направи да изгледате одлично премногу.

2. Земете во рутина - Здрав рутински со балансирана исхрана ќе го направи вашиот губење на тежината цел многу повеќе да се постигнат. Не само тоа, но тоа ќе го направи вашето патување одржлив. Премногу луѓе се губат телесната тежина (и премногу брзо) само да се најде тежат враќа на.

3. Бидете сигурни дека вашиот дом е добро порибено - Скитници бесцелно низ куќата во потрага по нешто за оброк? Бидете сигурни дека вашата куќа е секогаш порибено полн со овошје и закуски како суво грозје (или што и да уживаат snacking на). Ако не го имаат во куќата ќе биде во искушение да го зграби што торба на чипс или бисквит и секој има оние кои се во!

Павле Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Мет Swierzysnki:

1. Намалување на потрошувачката на "празни" калории на пример бисквити, газирани пијалаци, преработена храна.

2. Бидете активни ден - прошетка, трчаат, циклус, пливање, танц, игра спорт итн Бидете вежба забава и предизвик себе да излезе од вашата удобност зона.

3. Пијте повеќе вода и, исто така, јадете помали порции 4 - 6 пати во текот на денот - се користи помали чинии, чинии, итн

Мет Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Кели Дејвис:

1. Поставете мал, достапно цели, наместо брз лек. Вие реално може lose.5 - 2 £ на масти неделно. Масти загуба и губење на тежината не се иста работа. Многу диети кои се промовира брзиот фактор во губење на тежината губење на мускулната маса и вода, како и. Идеално, вие може да изгубите 2 £ на масти најмногу за 10 дена.

2. Следење на вашата храна во тетратка. Запишете што јадете во даден ден, дури и ако тоа е само една или две каса. Визуелно гледајќи го она што ви се јаде многу е отворање на очите и тоа може да ви помогне да ги лоцирам каде било екстра калории доаѓаат од.

3. Зголемување на вашиот внес на вода и да јадат многу лиснато зелен зеленчук. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате целосни побрзо и, исто така, ќе го промовира добро варење. 

Кели Дејвис: www.motherfitness.com

16. Лиза Мари Киндер:

1. Забрана бел леб, тестенини и шеќер (читање етикети) и да јадат зелен зеленчук во изобилство.

2. Пијте многу вода; додадете лимон клинови и нане лисја за да го

3. Управување со нивото на стрес; од одмор и добивање на соодветна количина на спиење (6 часа), јас ги охрабри јога неделно и 30 минути на движење / вежбање дневно

Лиза Мари Киндер: www.lisakinder.com

17. Никол Чаплин:

1. План и запишете ги вашите оброци. Ова ќе ви помогне да се задржи на вистинскиот пат и ќе ви овозможи да се следи износот на храна и пијалаци сте во преземањето. На почиста и поздрава ви се јаде подобро и побрзо ќе видите резултати.

2. Земете се движат. Најдобар начин да се губат телесната тежина и да го загуби брзо е да горат повеќе калории. Ако можете да направите бутване за 15 минути, одат за тоа и да додадете дополнителни 5 до 10 минути.

Ќе го добиете она што се стави во неа. Има зголемување на кардио повеќе прави некоја активност ќе уживате и да започне да се создаде начин на живот.

3. Земете доволно спиење! Сон влијае на метаболизмот и телесната тежина. Ако имате хронични лишување од сон може да предизвика зголемување на телесната тежина од кои влијаат на начинот на кој вашиот процесите во телото и продавници јаглехидрати, и со промена на нивоата на хормоните ова влијае на вашиот апетит. Така, тоа е императив да се добие соодветна спиење и да се чувствува подмладена за следниот ден напред.

Никол Чаплин: www.nicolechaplin.com

18. Кели LeVeque:

1. Исчисти вашата исхрана. Елиминирање на сите зрна, преработена храна и шеќер. Ограничете го внесувањето на сол на минерални соли густа како Хималаите Пинк Сол и подобрување на храна со билки и зачини наместо мирудии. Се фокусира на 4 мл на диви или трева хранат протеини во секој оброк, јадете богати и растителни влакна спакувани зеленчук вода за чистење на дебелото црево и вклучуваат најмалку една лажица масло на здрави масти во секој оброк. (На пример: кокосово масло, авокадо или суровини ореви) Ако сте во потрага да започне губење на тежината во overdrive, заменете 1 - 2 оброци со #bewellsmoothie.

2. Времето е сè. Пијте вода (1 - 2 вашето тело тежина во унци) помеѓу оброци за правилно чистење и хидрат без да се меша со варењето на храната. Се стремиме да се одржи најмалку 4 часа прозорец помеѓу оброци за правилно варење и порастот на човечки хормон за раст, кој ќе омаловажавам вашите средина. Пука за да имаат целосна 12-часовна брзо помеѓу вечера и појадок, ова ќе се обезбеди вашите органи се добива можност да Detox соодветно и да се забрза губење на тежината. Целта за најмалку 8 часа спиење квалитет на ладно, тивка, затворена соба.

3. Земете испотени. Јога, тежината обука, забрзува или инфрацрвена сауна ќе работат. Потењето е еден од четири начини на нашето тело може да Detox (измет, пишам, здивот и потта). Кога ќе се движат или пот во сауна, нашето тело природно работи да ни го регулира врати во нормала. Овој напор им овозможува на нашите целото тело да Detox, гори стотици калории, но уште поважно, зголемување на срцето и дишењето. Целта е да се пот барем еднаш на ден и се меша да се природно се зголеми вашите тела способноста да се пот и да се избегне плато. Пот е секси!

Биде добро. Да биде убава. Да ти биде.

Кели LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Алекс Кертис:

1. Дел или контролата да биде во можност да се визуелизира на големината на оброкот е важен инструмент за исхрана. Ако се разбере она што дел навистина изгледа како ќе биде во можност да го следат колку ќе се одземаат. Еве некои корисни совети.

• 1 чаша варен ориз, тестенини, итн = 1 безбол
• 1 средно овошје = 1 безбол
• 1 чаша свежо овошје / зеленчук = 1 безбол
• 3 мл. Месо / живина = шпил карти
• 3 мл, скара / печена риба = провери книга
• 2 лажички путер од кикирики или hummus = 1 топче за голф
• 1 мл. Сирење = 3 наредени коцки
• 1 чаша јогурт = 1 безбол
• 1 лажица прелив = 1 покер чип
• 1 чаша јагоди = околу 12
• 1 чаша моркови = околу 12 бебе
• ¼ чаша бадеми = околу 24
• 1 лажиче масло = големина на врвот на палецот

2. Исчистете eating- храната што ја купуваат секојдневно се полни со додадени конзерванси и шеќери. Рафинирани шеќери се на диета катастрофа. Тоа е важно да се ограничи процесуирана храна. Целта е да се јаде храна која содржи помалку од 6 состојки. Обидете се да не се јаде работи кои треба шеќер, како еден од првите 4 состојки. Ова може да се запише како шеќер, пченкарен сируп, фруктоза, и многу други имиња. Држете се до целата исхрана како свежо овошје и зеленчук и цели зрна како што quinoa, јачмен и ориз.

3. Мал чести meals- Важно е да не ви се гладни. Со цел да се задржи на енергијата нагоре и вашиот метаболизам ќе треба да се јаде на секои 4 часа. Кога вашето тело оди премногу долго без храна, таа почнува да се заштити со зачувување на калории и масти кога ќе се конечно јадат. Да не дозволи да си премногу гладни, исто така, ќе ве спречи од јадење премногу време на оброци. Останете со 5 - 6 мали оброци во текот на денот.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

20. Лиза Bargstadt:

Дозволете ми да започнам со зборовите на тежина која е прв пад е вода тежина (нередот).

1. Јадете чисто и само природна храна. Јадете протеини, јаглехидрати и масти, но бидете сигурни дека тие се обработуваат на ОН. Кога станува збор за јаглехидрати, цели зрна се одлични!

2. Вежба најмалку 5 дена од 7 во една недела. Не плашете се да кревам големи, но секогаш бидете сигурни дека тоа е она што вашето тело може да се справи. Слушнете за вашето тело!

3. Пијте многу вода !! Вода ќе им помогне на флеш вашето тело, и се разбира ќе се задржи хидриран !! 

Лиза Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Александра Вилијамс:

1. Дали е можно најмалку износот. На тој начин ќе биде успешна. На пример, наместо да се каже, "Јас ќе го направи 30 минути вежбање денес", а потоа се откажува кога не го прават тоа, да речеме, "Јас ќе направи 5 минути вежбање". Сигурно може да се најде 5 минути.

2. Да бидеме реални. Ако доби £ 50 во текот на неколку години, планираат да го изгуби на иста стапка. Значи во 10 дена, треба да имаат за цел да се изгуби £ 2. На тој начин ќе биде успешна.

3. Размислете за 3 храната што сакате, но не го сакам. Исечете оние делови на половина, за сите 10 дена. 

Александра Вилијамс: www.funandfit.org

22. Faya:

Додека јас не сакаат да се фокусираат на неодржлива и брзо губење на тежината, трите елементи што јас препорачувам моите клиенти се фокусираат на одмор форма се како што следува:

1. Исхрана и Хидратација - телото е 70% состои од вода, а тоа е вклучена во речиси сите системски функција - обезбедување на соодветно ниво на хидратација пред вашиот тренингот лифтови вашата ефикасност обука и им овозможува на вашето тело да се направи целосна употреба на гориво за оваа сесија. Елиминирање на рафинирани шеќери, оди ниско-ГИ, Залагајќи се за исхрана богата со посно протеини, следејќи здрави масти (мислам авокадо, маслиново масло, и риба) и јаде малку и-често во текот на денот се најдобар начин да се регулира нивото на шеќер.

2. Обука - соодветни и точни обука е од клучно значење. Планот, кој е наменска да одговараат на силните и слабите страни на вашето тело не е луксуз туку потреба, во спротивно повреда ќе го следат, која навистина може да го уништи одмор! Останатите денови се дозволени толку долго како што тие се дополнети со интензивна на денови на максимална посветеност. Сложените вежби ќе ви помогне да согорувате повеќе калории со вклучување на повеќе мускулни групи.

3. Спиење - за да се олесни најдобрите обновување, поправка и менталната будност, се 7,5 часа на ноќта кога е можно.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Хајди Kristoffer:

1. Имаат за цел да се добие 8 часа спиење секоја ноќ

2. Јадете негувањето, здрава, пополнување храна

3. Дали многу извртување позира за детоксикација, заедно со зградата сила пози да се изгради повеќе мускулите што ги согорува повеќе масти.

Хајди Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Џејми Кроу:

1. Исечете ги сите скован јаглехидрати и овошје - тоа е речиси невозможно да се изгуби секаков вид на значајни (повеќе од 3 - 5 lbs) масти во 10 дена, но може да се изгуби доста пристоен износ на тежина доаѓаат од вода, јагленохидратите и сол. Скробни јаглехидрати се одржи за три пати од нивната тежина во вода, па ако имате 100 грама на јаглехидрати од лебот што значи дополнителни 300 грама вода ќе се одржи на премногу! Значи за 10 дена, само зеленчук, без овошје и нема леб!

2. Исечете ги сите сол, освен што е природно во храната. Ова е нешто очигледно, но главен играч во задржување на водата е внесувањето на сол. И, генерално земено, повеќето луѓе консумираат премногу сол во нивната исхрана, додека намалувањето на внесувањето на сол надолу, се пука за 100 мл е вода на ден ако се под 160 и 140 мл по ден, ако вашиот над 160. Намалувањето на сол и зголемување на вода ќе предизвика вашето тело да се намали драстично никакви дополнителни вода може да се држи врз.

3. Направете 2 - 4 краток "Tabata" работа испис стил (20 секунди, 10 секунди за 8 круга) во текот на денот. Не грижете се за тоа што го прави навистина тешко, само да се нагоре и се движат вашите плен. Добар движења се основните движења на телесната тежина како - штици, скок сквотови, земјата допир скок сквотови, pushups, воздухот сквотови, lunges странични, назад одделение lunges, напред lunges, клеча подава, burpees, итн Се меша со движења нагоре! Не мислам дека треба да го изврши истиот движење за сите 8 круга.

Бонус совет !!! Го поправи вашиот држење на телото! Ова не, всушност, ќе предизвика да се изгуби било тежина (иако тоа може), но стои со подобро држење на телото го прави да изгледа потенка. Голем, едноставно држење вежба е да се размислува за повлекување на вашиот папок на вашиот 'рбет додека стегајќи вашиот glutes. Вашите стомачни мускули и задник треба да биде околу 20% помал, додека ти го правиш тоа, се размислува за повлекување на рамената назад заедно. "

Џејми Кроу: www.kdrfitness.com

25. Шели Eichas:

1. Пијте една полна чаша вода пред да започнете со секој оброк. Вие, најверојатно, ќе го намали износот на калории јадете во текот на тој оброк.

2. Кога седнува на еден оброк, тоа треба да биде составен од зеленчук во последните половина (ручек и вечера, обично повеќе овошје за време на појадокот). Јадете зеленчук прв заедно со протеини, а потоа јадете јаглени хидрати дел од оброкот, но само ако се уште се гладни. Ако не сте се уште се гладни, а потоа не го јадат. Скроб / јаглени хидрати обично содржи повеќе калории од другите компоненти во оброк, па тоа заштеда до последен помага да се намали непотребни калории како и повеќето луѓе не се уште се гладни од времето кога заврши сè друго.

3. Кога ќе добие желба за нешто што веројатно не треба да имаат додека се обидува да губат телесната тежина, миеш забите. Тоа звучи глупо, но дека за тоа; работите не вкус како добро кога ќе го имаат тоа ментолот, само бранеа вкус во устата. Тоа ќе ви помогне да парирам желби.

Шели Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Џорџ Мајкл:

1. Дали сок брзо за 7 дена, а потоа се воведе 1 протеини се тресат дневно во вашата исхрана за последните 3 дена.

2. Намалување на внесот на јаглени хидрати на минимум, само јадете пред посно извори на протеини и зеленчук за 10 дена.

3. Дали 60 до 90 минути на умерен интензитет кардио вежба за 10 дена по ред.

Џорџ Мајкл: www.michaelgeorge.com

27. Брук Тејлор:

1. Започнете дневник храна. Денес 90% од населението користи некои верзија на паметен телефон кој ни дава можност да ја преземете различни апликации. Две храна апликации кои јас препорачувам поигрува со се "изгуби" или "мојот фитнес пал." Како што сите ние сме слушнале милион пати "Abs се направени во кујна, а не во салата." Како да станете свесни за тоа што ќе се стави во вашето тело во текот на денот е вашиот прв чекор кон создавање на долготрајни програма која ќе ви помогне да се намали одредување на обемот на вашата половина и да започне губење на тежината на скалата.

2. Планирајте однапред. Вие знаете дека чувството каде што се грабливи и ќе јадат само за нешто во очите, со цел да се направи вашиот стомак станица growling? Бидете сигурни дека ќе се одземаат соодветен износ на протеини и зеленчук во текот на денот со инкорпорирање на нив во секој оброк и секој оброк. Ова ќе го задржи вашиот шеќер во крвта избалансиран и да се избегне потреба за вашиот средината попладне слатка третираат. Пак закуски, се планира напред, и да се фокусира на давање на вашето тело хранливи материи / енергија за разлика од првото нешто што гледате во Deli.

3. Чувајте ги вашите тренингот ефикасен и носат срцевата монитор. Ако вашата цел е да се губат телесната тежина треба да се обучуваат сосема различни, тогаш, ако се обидува да ја подобри вашата издржливост. Па зошто би го оставиме тоа како Сомневајќи се игра, ако се има во собата цел што сакате да постигнете? Моите омилени сите времиња модел е "Поларните FT 60 срцевата монитор." Мојот предлог е да ја користите оваа алатка за да им помогне во интервал коло обука 3x една недела по што следи од страна на кардио интервали. Тргни се од машините и се приклучи стабилност вежби, како и целосна движењата на телото во вашето вежбање. Ова не само што ќе ви помогне да го подобрите вашето стабилност, сила, издржливост, но, исто така, наведете ја вашата длабока внатрешна мускулите кои го поддржуваат вашиот јадро. Потоа ќе убие две птици со еден камен да дојдат во вашата сила и кардио тренинг во еден истрел. Со следење на отчукувањата на срцето во текот ќе ја напушти салата енергија наместо исцрпени. Како ќе почнете да се условува со текот на времето вие природно ќе бидат принудени да се предизвик на нови начини за да се постигне своите цели и да се подигне вашиот отчукувањата на срцето.

Брук Тејлор: www.tayloredfitness.net

28. Тери Ашер:

Дури и пред да почнете да тренингот постојат многу трикови и финти за да се изгубат телесните масти. Одредени видови храна, хидратација и протеини сите ќе играат клучна улога во вашиот метаболизам и масти горење способност.

1. Јачмен за појадок - Шведски истражувачи откриле дека јадењето јачмен или рж кернели за прв оброк на ден да доведе до повеќе стабилно ниво на шеќер во крвта. И двете се сметаат подолу на гликемиски индекс, зголемување на крвниот шеќер е многу бавно. Ова ќе им помогне на стабилизирање на шеќерот во крвта и да ви помогне да се избегне врвови и долини кои може да ве остават чувство гладни.

2. Пијте многу вода е водена во секоја клетка во вашето тело, и кога дехидрирано вашето тело работи помалку ефикасно од нормално. Тоа е многу важно да останете хидрирани за губење на тежината, бидејќи тоа, исто така, ја зголемува вашиот метаболизам за дополнителни 50 калории на ден, тоа е 5 фунти годишно!

3. Јадете повеќе протеин за 1gram Додавање на фунтата телесна тежина може да ви помогне да се одржи чиста мускулна маса и телесната тежина побрзо. Истражување покажа дека протеинот може да изгори до 35 проценти повеќе калории по оброк.

Тери Ашер: www.gymjunkies.com

29. Дејв Asprey:

1. Исклучете од предизвикува воспаление растително масло врати на високо стабилно здрава топено путер се користи вашата баба.

2. Заменете ориз и компири со повеќе зеленчук. Карфиол прави голема замена за ориз во било кој стил на готвење, но не завршуваат на колковите.

3. Фруктоза, дури и од овошје, ќе ви даде храна желби на целиот ден, ако го имаат за појадок. Ако јадете овошје, тоа се јаде после вечера, а не во утринските часови, па можете да спијат во текот на желби храна.

Дејв Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Пијте повеќе вода

2. Намалување на екстра калории (газирани пијалаци, шеќери, сосови, облекување)

3. Бидете поактивни, 30 мин кардио 5 пати неделно.

Алиша Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Валери Орсони:

1. Намалување на делови на половина. Навистина. 50%. Сподели ја или кутија. Толку често делови се wayyyy премногу голем. Во моментов сум во Италија и постојано се гледаат јадења што ќе изгледа како храна за trolls во некои други места. И погоди што? Италијанците се доста сите во одлична форма!

2. Започнете секој оброк со зелен чај (топла, но не премногу топло). Ова ќе се пополни вашиот стомак која големина е големината на вашата тупаница (да, навистина) и природно ќе го намалите апетитот за 25%.

3. Цел на 20.000 чекори дневно. Не просечната 10.000. Ова ќе биде минимум за да не добиваат на тежина. На телесната тежина треба да се покачат вашата игра и да се удвои до минимум. Имајте на ум дека можете да го засечам оние 20k чекори во што поголем број чекори што сакате како 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, итн......

Валери Орсони: www.lebootcamp.com

Надевам дека овие совети и техники кои сигурно ќе ви помогне да се здобијат со што убава и здрава структура! Ние се заблагодарам на секој експерт за убавина кои ги споделија своите идеи со нас. Кои фитнес експерт совети ви се случува да се следи? Слободно можете да ги споделите вашите мисли со нас во делот за коментари подолу!