21 неверојатни придобивки од спанаќот (Палак) за кожа и здравје

Спанаќ (Spinacia oleraceae) исто така познат како "Palak во Hindi, 'Pachchali Koora" или "Palakura во телугу,' Vasala Cheera во малајалам, 'Pasalai Keerai' во Тамил, 'Palang Sag' во бенгалски и 'Palak' во пунџаби. Спанаќот е темно зелен лиснат зеленчук кои припаѓаат на семејството Amaranthaceae. Роден на централна и југозападна Азија, спанаќ растение расте до височина од околу 1 нога. Таа има малку горчлив вкус, но се смета како еден од функционална храна, поради неговата исхрана, антиоксиданси и анти-канцер состојки. Својата понуда, крцкави, темно зелени листови се користат како состојки во различни кујни. И покрај тоа што е на располагање во текот на годината, свеж зеленчук се најдобри по зимската сезона од март до мај.

Овој зелен зеленчук доаѓа во категоријата на најздравите видови храна врз основа на растенијата. Покрај тоа што е богата со железо, што е еден од главните извори на пигменти, витамини, минерали и фитонутритиенти. Така, тоа е ветувачки храна со низа на здравствени придобивки. Во овој пост, ќе знаете што е добро за спанаќ, спанаќ хранлива вредност и интересни факти.

Видови на Спанаќ:

Генерално два вида на спанаќ се одгледуваат за нивните јадење лисја, тип кељ со темно зелени листови и чупка рамен тип лист со мазна површина лисја. Модерни сорти спанаќ беа воведени кои растат побрзо и да не истрчаат лесно да топлите услови. Постарите видови имаат потесни лисја и посилни и горчлив вкус од понови. Генерално постојат три различни видови на спанаќ.

• Савој: Оваа сорта има темно зелена crinkly (збрчкан) и кадрава лисја. Таа е широко се продаваат во супермаркетите во САД. Савој, исто така, има неколку варијанти како што се "Bloomsdale", која е отпорна на заклучување, "Мерло nero" -А различни прерасна во Италија и "Viroflay" - многу голема спанаќ со големи приноси.

• Стан или Нежните лист Спанаќ: Оваа сорта има широк, мазна лисја кои се прилично лесен за чистење. Таа е широко се продаваат во форма на конзервирана и замрзнати спанаќ и се користи во супи, храна за бебиња и преработена храна.

• Полу-Савој: Ова е во основа на хибридни различни со малку crinkled лисја. Таа е слична на Савој во текстура, но тоа може да се чистат лесно. Се користи и за свеж пазар и обработка. "Пет ѕвезди" е најчесто се одгледува сорта која е отпорна на работи до семе.

Здравствени придобивки од спанаќ

Ние сите го виделе Попај јаде и градење големи мускули. Ова е, всушност, точно, бидејќи спанаќот е супер храна ветува голем број на спанаќ придобивки за здравјето дадени подолу.

 1. Предности на спанаќ за губење на тежината:

Спанаќ остава бенефиции во намалување на телесната тежина како што е ниско во калории и масти. Тоа е многу хранлива и има добар квалитет на масти растворливи диететски влакна. Оваа влакна помага во варењето на храната, го спречува запек, одржува низок крвен шеќер и рабници прејадување. Така, оваа лиснат зеленчук често се препорачува да се држат диета, бидејќи во исхраната, тоа е важно да се избегне повторувачки во исхраната.

2. Анти-канцер:

Спанаќот е богат со flavonoids- на фитонутритиент со анти-канцер својства. Така, тоа е резултат да биде ефективна во забавување на делба на клетки во човечкиот желудник и рак на кожата клетки. Покрај тоа, спанаќ се покажа како ефикасен во обезбедување на заштита од појава на рак на простата.

3. Промовира Око за здравство:

Спанаќот содржи антиоксиданси лутеин и зеаксантин во обилното кои ги штитат очите од катаракта и макуларна дегенерација (ARMD) во врска со возраста. Зеаксантин е важна исхраната каротеноиди кои се апсорбира во ретинални макулата lutea во очите, обезбедување на светлина филтрирање функции. Спанаќ, исто така, содржи витамин А, кој е потребен за одржување на здравјето на слузокожата и од суштинско значење за нормален вид.

4. Одржува здрави коски:

Спанаќот е богат со витамин К, кој е од витално значење за одржување на здравјето на коските. А чаша зовриена спанаќ обезбедува околу 1000% од RDA на витамин К кој го намалува и контроли на активирање во текот на остеокласти. Ова се клетките кои помогне во рушење на коскената структура во текот на еден краток временски период на време. Витамин К, исто така, промовира синтезата на остеокалцин, протеин кој е од суштинско значење за одржување на силата и густината на коските. Спанаќот е добра алтернатива на млечни производи како што им дава соодветна замена за калциум, со што се спречува појава на остеопороза. Тоа е важен диета за вегетаријанци како тоа им помага во градењето на мускулното ткиво, како и поддршката на развојот на колаген.

5. Го намалува Хипертензија:

Хипертензија или висок крвен притисок е одговорен за предизвикување болести на бубрезите, срцеви заболувања и мозочен удар. Конзумирање на спанаќ е од корист во намалувањето на хипертензија како што некои од неговите состојки помогне да се намали стресот и анксиозноста. На хранливи материи во спанаќот играат важна улога во одржувањето на рамнотежата на Na- K пумпа со намалување на К (калиум) во вашето тело. Витаминот Ц, исто така, игра важна улога во намалувањето на хипертензија.

6. Опушта телото:

Спанаќ држи телото опуштено и целосно стрес бесплатно. Таа содржи огромни количини на цинк и магнезиум, кои ви овозможи да спијат подобро во текот на ноќта, на тој начин што го отвори патот за поефикасно лекување. Магнезиумот помага во обновување на вашите изгубената енергија за неколку секунди. А добар квалитет спиење почива вашите уморни очи, со што се релаксирачки вашето тело, како целина.

7. Промовира Гастроинтестинални здравство:

Конзумирање на повеќе од спанаќ промовира гастроинтестинални здравје. Присутни на бета-каротин и витамин Ц во него се заштитат клетките на дебелото црево на телото од штетните ефекти на слободните радикали. Покрај тоа, фолна киселина го спречува оштетување на ДНК и мутации во клетки на дебелото црево.

8. Мозокот и нервниот Функција:

Спанаќ одржува правилно функционирање на мозокот посебно за време на староста. Потрошувачка на спанаќ секојдневно го прави вашиот мозок млади и активни, на тој начин овозможувајќи ви да размислуваат интелигентно. Спанаќ содржи фолна киселина, витамин К и витамин Ц кои помагаат во модулирање на производството на хормони на нервниот систем. Витаминот К промовира здрав нервен систем и функцијата на мозокот преку олеснување на синтеза на сфинголипидите, клучната масти што го прави до миелинската обвивка околу нашите нерви. Така, спанаќ може да се покаже корисен за корекција на однесувањето и когнитивните проблеми.

9. Спречување на атеросклероза и срцев удар:

Прекумерна масти таложење може да предизвика задебелување на ѕидот на човековите артерија резултира со атеросклероза. Срцеви напади се предизвикани поради стврднување на ѕидовите од артеријата. Спанаќот е богат со лутеин содржината која го спречува задебелувањето на ѕидовите на артериите, со што се намалува ризикот од срцев удар. Покрај тоа, спанаќ содржи висок квалитет на нитрити кои не само што помага во спречувањето на појава на срцев удар, но, исто така, го лечи срцето болести поврзани со таложење на масти.

10. Го намалува крвниот притисок:

Пептиди содржани во спанаќот се ефективни во намалување на крвниот притисок, како тие го инхибираат на ангиотензин I-конвертирачки ензим.

11. Анти-воспалителни својства:

Спанаќ содржи Neoxanthin и violaxanthin, двете анти-воспалителни epoxyxanthophylls со кои се регулира воспаление. Така, тоа е корисно во спречување на инфламаторни заболувања како артритис, остеопороза, мигрена главоболки и астма.

12. СИДА во Калцификацијата:

Да се ​​биде богат со витамин К, спанаќ помагала во калцификацијата. Тоа е затоа што овој витамин е клучна компонента на процесот наречен карбоксилација која произведува матрицата Gla протеин. Ова директно го спречува калциум од формирањето во ткиво, со што борбата против атеросклероза, срцеви заболувања и мозочен удар.

13. Подига имунитет:

Витаминот А во спанаќот ги штити на влез поени во човечкото тело, како што се мукозните мембрани, респираторни, уринарниот и цревата трактати покрај тоа што се клучна компонента на лимфоцити (бели крвни клетки) кои се борат против инфекции. Една чаша спанаќ обезбедува колку што е 337% од RDA на витамин А.

14. Спречува Анемија:

Редовното консумирање на спанаќ може да се спречи анемија како што е одличен извор на железо. Овој минерал е особено важно за менструален циклус жени и одгледување на децата и адолесцентите. Покрај тоа, таа е многу подобра од црвено месо како што се обезбедува многу помалку калории и масти и холестерол е бесплатно. Железо, исто така е потребно за добра енергија како што е составен дел на хемоглобинот кој го пренесува кислородот до сите клетки на телото.

Спанаќ Предности на кожата

Кожата е најголемиот и повеќето чувствителен орган на нашето тело. Ние сите жедни за здрав и блескав кожата како што се подобрува нашиот изглед во голема мера. Така, дури и нашата кожа потреби на одредени хранливи материи за одржување на неговата здравствена состојба. Зелен лиснат зеленчук се одлични за кожата и спанаќ не е исклучок. Натоварено со повеќето корисни витамини како витамин А, витамин Ц, витамин Е и витамин К, како и од витално значење минерали, овој зеленчук игра важна улога во нега на кожата. По се придобивките од спанаќ за кожата.

 15. Третман Акни:

Спанаќот е ефикасен во расчистување акни, со што се одржување на здрава кожа. За да се ослободи од акните, можете да направите маска за лице со мешање на спанаќ со малку вода и го применуваат на лицето за 20 минути. Ова ќе го отстрани прашина, масла и воспаление на кожата, со што се освежува и подмладување од внатре. Вие исто така може да се пие сок од спанаќ со други растителни сокови се меша во следните пропорции, ½ од домати, ¼ краставица, 1 морков, 1 целер, ½ црвена пиперка, ½ чаша зелка, 1 зелена кромид и неколку спанаќ. Слеј овие состојки за да добиете сок и пијат дневно. Ова е ефективно за лекување на кожата и спречува појава на акни.

16. Заштита од сонце:

Спанаќот е богат со витамин Б кој ја штити кожата од штетните ултра виолетови зраци кои предизвикуваат сонцето штета, рак на кожата и претходна зрели стареењето на кожата.

17. Анти-стареењето Придобивки:

Спанаќот е преполн со тони на антиоксиданси кои ги уништуваат слободните радикали во телото. Овие слободни радикали оштетување на кожата, а со тоа предизвикува претходна зрели стареењето. Така, се јаде спанаќ редовно ќе ги одржува младоста на кожата и го успори возраст дегенерација поврзана, што го прави кожата да изгледа помлада и подмладена.

18. Подобрува тен:

Да се ​​биде богат со витамин К и фолна киселина, спанаќ ви дава јасна тен со минимизирање на акни, модринки на кожата и темни кругови. Распродажбата на витамини и минерали во овој зеленчук ви даде брзо олеснување од сува чешање на кожата, со што се обезбедување на вас со светли тен.

Поправка 19. Кожа:

Како што е наведено претходно, спанаќот е богат извор на витамин А и витамин Ц. Витаминот А подобрува тонот на кожата со оглед на витамин Ц игра важна улога во поправка, како и растот на клетките на кожата. Прекрасното антиоксиданси и хранливи материи во спанаќот дури и од вашиот тен, што го прави вашата кожа изгледа светли.

Предности на спанаќ за коса

Правилната исхрана е од витално значење за добивање на луксузни коса. За таа цел, важно е да се има урамнотежена исхрана која ви обезбедува со потребните хранливи материи. Спанаќ зазема важно место во овој поглед како што е натоварен со хранливи материи и антиоксиданси кои се промовира здрава коса. Тука се следниве спанаќ бенефиции за коса.

20. Промовира раст на косата:

Спанаќ е супер храна која содржи витамини Б, Ц и Е, калиум, калциум, железо, магнезиум и омега - 3 масни киселини, од кои сите се потребни за здрав раст на косата. Железо помага на црвени крвни клетки носат кислород до фоликулите на косата која е од суштинско значење за здрав раст на косата и силна насоки.

Губење 21. Борби на коса:

Губење на косата често е предизвикана поради недостаток на железо. Овој минерал зајакнува коса насоки, со овозможување на крвни зрнца да носат кислород до фоликулите на косата. Недостаток на железо предизвикува анемија, што резултира со губење на косата кај други несакани ефекти. Спанаќот е богата со фолна киселина и железо. Додека фолна киселина помага во создавање на црвените крвни зрнца, железо им помага носат кислород, со што се борбата против губење на косата.

Спанаќ Исхрана факти:

Оваа темно зелен лиснат зеленчук е велесила на хранливи материи се состои од јаглехидрати, шеќер, растворливи и нерастворливи влакна, натриум, витамини, минерали, масни киселини, амино киселини и вода. Спанаќ различни здравствени придобивки може да се припише на неговата поволна нутритивен профил објаснето подолу.

• Вода: спанаќ има висока содржина на вода со 1 чаша варен спанаќ обезбедување на 164 грам или околу 5 мл. Вода. Ова е особено важно затоа што нашите клетки на кожата, исто така, се составени од вода. Одземаат многу вода држи вашата кожа клетки хидрирани, што го прави вашата кожа изгледа млади и светли.

• Витамин А: Спанаќот е богат извор на витамин А. Чаша варен спанаќ обезбедува околу 943 mcg на овој витамин што е еквивалентно на 105% од препорачаната дневна доза (RDA) за мажи и 135% од RDA за возрасни жени. Сепак, хронична употреба на витамин А во високи нивоа (повеќе од 10 пати од RDA) може да доведе до токсичност. Така, тоа е потребно да се следи потрошувачката на овој витамин.

• Витаминот Ц: Витаминот Ц е антиоксиданс кој е од витално значење за раст и поправка на вашата кожа клетки. Од овој витамин не се складира во телото, тоа треба да бидат обезбедени од вашата дневна исхрана. Спанаќот е богат со витамин Ц со една чаша варен спанаќ обезбеди околу 17,6 mg или речиси 20% од RDA за возрасни мажи и 23% од RDA за возрасни жени.

• Железо: Како што е наведено претходно, железо е важна компонента на хемоглобинот, протеин во црвените крвни клетки, која ги снабдува со кислород на ткивата. Една чаша варен спанаќ содржи околу 6 Ѕ mg железо што е еквивалентно на 81% од RDA за возрасни мажи и 36% од RDA за возрасни жени.

• Магнезиум: Магнезиумот игра важна улога во лекување на рани на кожата и инфекции. А чаша варен спанаќ обезбедува околу 157 mg магнезиум, што е приближно 37% од RDA за возрасни мажи и 49% од RDA за возрасни жени.

• Oxilic киселина: варен спанаќ треба да се претпочита да суровини еден, бидејќи како и повеќето лиснат зеленчук, спанаќ содржи oxilic киселина. Оваа киселина се меша со апсорпција на калциумот во телото, но готвење на спанаќ може да ги отстрани нејзините ефекти. Затоа, препорачливо е да се готви на спанаќ, наместо да го додадете во салата во сурова форма,

Значи ова беше за хранливата вредност на спанаќ и нејзините неверојатни бенефиции. Во целина, оваа зелена суперхрана е преполна со бројни здрави атрибути, тешко е да се листа сите нив! Ги делат вашите коментари подолу.