20 Брзи и здрави рецепти со ниска калорична вечера

Обидувајќи се да се намали на калории на телесната тежина? Или само барате здрави рецепти кои се лесни и лесно да се направи? Тогаш сте слета во право место. Затоа што кога бев се борат за да се губат телесната тежина и да се здрави, научив да се подготви различни вкусни сепак лесен-за-да нискокалорична рецепти. Денес, јас идам да го споделам 20 од оние рецепти со вас. Овие здрави рецепти нискокалорична вечера вкус подобро од takeaways и, исто така, нудат различни здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината. Значи без многу врева, да дознаете како може да се намали калории без да се загрозат на вкус и имаат задоволителен вечера.

1. Лосос со кељ и Apple салата

Првично време - 10 мин Време за готвење - 15 min Вкупно време - 25 мин Служи - 6

Состојки

• 6 мл 2 филети лосос
• 2 мали јаболка
• ½ чаша рендан кашкавал
• Неколку бадеми
• Сол
• Бибер
• Маслиново масло

Како да се подготват

1. Осигурајте се дека вашиот лосос не е премногу ладно. Нека остане надвор од фрижидер за десет минути пред јадење.
2. Од друга страна, пак, да се одржи на чинија. Размахване некои сок од лимон со маслиново масло и сол. Фрли на Кале и се меша. Ајде за десет минути да остане.
3. Исецка на јаболка и додадете ги на Калето. Вие исто така може да додадете рендан кашкавал и бадеми.
4. Користете пиперка за Леќата.
5. Ставете ја вашата лосос на загреана тава со една лажица маслиново масло.
6. Готви до двете страни се кафени.
7. Тоа не треба да трае подолго од три минути.
8. Сега, се подели на лосос на три дела.
9. Служи со свежа салата само подготвени.

Интересен факт

Бадеми содржат monosaturated масти кои во спречување на срцеви заболувања (1).

2. Бавен шпоретот Свинско Tacos

Првично време - 20 мин Време за готвење - 30 min Вкупно време - 50 мин Служи - 3

Состојки

• 4 фунти на fatless свински ребра
• Бибер
• Ловоров лист
• Јаболков оцет
• 2 лажици мед
• 1 стапче цимет
• Пченка тортиљи
• Taco додатоци
• Сол
• 3 ancho chilies
• 3 pasilla chilies
• 3 лажички на екстра девственото маслиново масло.
• 2 лажички сушени оригано
• Среден кромид, сецкани
• Лук

Како да се подготват

1. Место лук, anchos и chilies во сад.
2. Сега додадете 3 лажици вода.
3. Микробранова за 2 минути.
4. Олупи лук.
5. Додадете лук и chilies на блендер.
6. Додадете лук, маслиново масло, мед, оцет, и chipotles.
7. Оригано и сол дојде следната.
8. Измешајте ги.
9. Додадете една лажичка масло.
10. Земете голема тава и додадете лажица масло во неа.
11. Следно, доаѓа чили сос.
12. Фрај до дебел.
13. Прелива супа и се додава на свински ребра.
14. Додадете сол и сезона.
15. Ловоров лист и цимет стап дојде следната.
16. Готви за 5 часа.
17. Уништите на свинско месо и да ги отфрлите лисја.
18. Додадете ги на тортиљи со додатоци.

Интересен факт:

Свинско месо содржи тиамин која е од суштинско значење за зголемување на функционирањето на мозокот (2).

3. Пилешки Fajitas

Првично време - 20 мин Време за готвење - 20 min Вкупно време - 40 мин Служи - 3



Состојки

• 4 лажици на канола маслото
• 2 лажици сок од лимон
• 1 Ѕ лажички од искусни сол
• 1 Ѕ лажички сушени оригано
• 1 Ѕ земјата ким
• ½ чаша сецкан кромид
• 1 ½ фунти на обезкостено рендан пилешко
• ½ слатка црвена пиперка
• ½ медиум зелена пиперка
• Ѕ лажичка црвен пипер
• Ѕ лажичка чили во прав
• 1 лажичка лук во прав
• 4 зелени кромид
• 6 тортиљи

Како да се подготват

1. Да се ​​одржи на мали повторно запечатува торба. Додадете две лажици масло, сок од лимон, пилешко месо, и зачини. Го запечати добро и да ја покрие за неколку часа.
2. Зграби еден голем тиган следната. Соте и кромид и пиперки. Чекај додека тие се свртуваат златна.
3. Додадете маринадата. Готви пилешко за околу 5 до 6 минути. Не заборавајте да користите иста тава. Додадете бибер смесата во тавата.
4. Сега, се наполни салата на тортиљи со пилешко што ја направивте. Послужете со салса сос за повеќе вкус.

Интересен факт

Пилешко содржи цинк кој ви помага да се одржи здрав апетит. (3)

4. Говедото Полнети Тиквички Рецепт

Првично време - 15 мин Време за готвење - 20 min Вкупно време - 35 мин Служи - 3

Состојки

• 4 средни тиквички
• 1 фунта на мелено говедско месо
• ½ чаша од сецкан кромид
• 1 јајце, тепани
• ¾ чаша сос за шпагети
• ¼ чаша зачинети трошки од леб
• ¼ лажичка сол
• ¼ лажичка црн пипер
• 1 чаша рендан дигалката сирење

Како да се подготват

1. Исечете ги на тиквички според нивната должина и извадете го семето.
2. Ставете ги во микробранова печка и нека топло за неколку минути.
3. Во меѓувреме, се готви на говедско месо и кромид во тенџерето. Чекај додека тие се претвори розова.
4. Отстрани топлина и додадете сос, јајца, трошки од леб, сол и црн пипер.
5. Покривање на тиквички со ширењето што ја направивте.
6. Микробранова печка за неколку минути.
7. Послужете со сос.

Интересен факт

Говедско месо со хранливи состојки. Тој содржи хранливи материи како цинк, железо, протеини и витамин Б. (4)

5. Пилешко со рузмарин путер сос

Првично време - 5 мин Време за готвење - 15 min Вкупно време - 20 мин Служи - 2

Состојки

• 4 пилешки половини на дојка
• 4 лажици путер
• ½ чаша бело вино
• ½ чаша камшикување крем
• 1 лажица свеж рузмарин

Како да се подготват

1. Готви пилешко со путер за 5 минути во тенџерето. Отстранете ги и задржи топло еднаш готвење е завршен.
2. Сега, додадете малку вино и павлака на тава. Намалување на топлина и готви додека не стана дебел.
3. Додадете рузмарин и остатоци од путер. Да му служи на сос со пилешко.

Интересен факт

Розмари содржи анти-канцерогени соединенија кои се заштити телото од рак на кожата, канцер на дебелото црево, рак на простата и леукемија (5).

6. Penne Gorgonzola Со пилешки рецепт

Првично време - 25 мин Време за готвење - 15 min Вкупно време - 40 мин Служи - 2

Состојки

• 1 пакет на Penne тестенини
• 1 фунта на рендан обезкостено пилешко
• 1 лажица маслиново масло
• 1 голема мелено лук каранфилче
• ¼ чаша бело вино
• ½ чаша на висока камшикување крем
• ¼ чаша пилешки бујон
• 1 чаша на сирење
• 6 новоисечениот мудрец лисја
• Сол

Како да се подготват

1. Тестенини Кук во согласност со насоките дадени на пакувањето.
2. Во меѓувреме, се готви пилешко во тава.
3. Додади некои лук и се готви за уште малку.
4. Додадете сирење, жалфија, сол и бибер.
5. Потрошувачка на тестенини, го фрли со сос и посипете со сирење и магдонос.

Интересен факт

Солта го регулира крвниот притисок, го намалува нерегуларно срцебиење и екстракти киселост од вашето тело клетки (6).

7. Турција плескавици

Првично време - 20 мин Време за готвење - 30 min Вкупно време - 50 мин Служи - 2

Состојки

• 4 унци на земјата мисирка
• 1 чаша лебни трошки
• 1 јајце, тепани
• ¼ чаша зелен кромид, сецкани
• 1 лажица сенф
• Ѕ лажици маргарин.
• ½ чаша пилешко супа.

Како да се подготват

1. Турција се меша со јајца, кромид, сенф и трошки од леб. Да ја креира во patties.
2. Користат голем тиган да се топи на маргарин. Додадете Пети да се готви. Кук до тоа е златен.
3. Отстрани од тенџерето настрана и да ја задржите на една чинија.
4. Служат во бухти користење марула, домат и краставица парчиња.

Интересен факт

Мисиркини гради е на ниско ниво на холестерол и е добро за вашето срце. (7)

8. Промешува СРЈ Говедско со авокадо салата

Првично време - 15 мин Време за готвење - 20 min Вкупно време - 35 мин Служи - 3

Состојки

• 12 унци на месо отсечен во тенки ленти
• ¼ чаша сок од лимон
• Ѕ лажичка чили во прав
• 1 лажица растително масло
• Исечени сладок кромид
• Црвена пиперка, ретко исечени
• 1 poblano
• Ѕ лажичка сол
• Ѕ лажичка црн пипер
• 1 конзерва црн грав
• 1 авокадо, сушени
• ½ чаша распарчи сирење
• ¼ чаша cilantro

Како да се подготват

1. Комбинираат говедско месо, сок од лимон и чили во прав во сад.
2. Додадете масло во тава и додадете ги кромидот и пиперките на него. Соте за неколку минути.
3. Додади говедско и марината следната. Готви за неколку минути.
4. Во меѓувреме, да додадете авокадо, сирење, и cilantro на друг сад.
5. Гарнитури говедско месо и зеленчук со останатите cilantro.
6. Послужете со авокадо салата.

Интересен факт

Авокадо содржи калиум, фолна киселина, магнезиум, витамин Ц, лутеин и витамин Б6. (8)

9. Јужна Западна пица

Првично време - 15 мин Време за готвење - 20 min Вкупно време - 35 мин Служи - 6

Состојки

• Пченичен тесто за пица
• 1 чаша подготвени домат салса
• 11 Ѕ чаши рендан моцарела
• 11 ½ чаши конзервирана црн грав
• 1 слатка црвена пиперка
• 2 scallions
• ¼ чаша коријандер лисја

Како да се подготват

1. Загрејте ја рерната на 450 степени. Користете печење и готвење спреј.
2. Место кора и лист на врвот користење на некои салса.
3. Додадете сирење, грав, исечени пиперки, младо кромитче.
4. Печете 10 минути, додека на пица се стопи.
5. Гарнитури со коријандер.

Интересен факт

Коријандер лисја варењето на храната и се користи традиционално за нивниот анти-воспалителни својства (9).

10. Пилешки гради со прокељ

Првично време - 15 мин Време за готвење - 25 min Вкупно време - 40 мин Служи - 2

Состојки

• 8 унци на обезкостено пилешко
• 3 лажички сол
• 2 произлегува од брокула
• 2 лажици маслиново масло
• 2 лажици свеж сок од лимон
• ¼ лажица свежо втемелени пипер
• 3 чаши ретко прокељ
• 2 стебленца од целер
• ¼ чаша на леска стебленца
• ¼ чаша рамен лист магдонос
• 1 унца на пармезан

Како да се подготват

1. Готви пилешко со сол во тенџере. Покријте со вода и се остава да зоврие.
2. Оставете го да отстои 15 минути.
3. Потрошувачка на пилешко и оставете го да се излади настрана.
4. Отстрани брокула произлегува од друга страна.
5. Размахване сок од лимон, масло, целер, сол и бибер.
6. Додадете брокула стебла и бриселско зелје следната.
7. Додади леска и магдонос премногу.
8. Додадете пилешко со облекување.
9. Поделете меѓу 4 чинии.

Интересен факт

Магдонос содржи флавоноиди кои го прават помалку склони кон рак (10).

11. Кокошка, сквош и Наут салата

Првично време - 15 мин Време за готвење - 50 min Вкупно време - 65 мин Служи - 2

Состојки

• 1 средно тикви
• 4 лажици маслиново масло
• Сол и црн пипер
• 4 унци на пилешки гради
• 1 - 3 чаша сусам
• 2 лажици свеж сок од лимон
• 1 лажичка сушени оригано
• 1 чаша од скршени пита чипови
• 2 унци на наут
• 12 унци на Romaine срца
• 2 лажици сок од лимон

Како да се подготват

1. Загрее рерната првиот до 425 степени. Да се ​​одржи на сад за печење и се фрли некои нафта, сквош, сол и бибер. Нека печено за 25 до 30 минути.
2. Сега, ставете го пилешкото на вториот обиколена состојба и една лажица на рецидив масло. Зачинете со сол и црн пипер. Нека печено за 20 минути. Готви добро и парче.
3. Да се ​​одржи на мал сад. Додади некои таан, сок од лимон и оригано. Додадете масло и вода за тоа. Сега, се подели на зелена салата меѓу четирите плочи. Поделете ширењето што ја направивте. Не заборавајте на облекување.

Интересен факт

Наут содржат железо во изобилство што доведува до производство на крв (11).

12. Крем диви ориз и печурки супа

Првично време - 15 мин Време за готвење - 10 min Вкупно време - 25 мин Служи - 2

Состојки

• 1 лажичка маслиново масло
• 1 фунта на сецкани печурки
• 1 целер, сецкан
• 1 средно shallot, сецкани
• Сол и бибер за вкус
• 1 - 4 чаша брашно
• 1 - 3 чаша бело вино
• 1 лажиче од сушени мајчина душица
• 2 лажички свеж магдонос
• 1 унца на варен ориз

Како да се подготват

1. Загрејте масло во голема тава. Додадете целер, печурки, моркови и кромид. Чувајте готвење за 5 минути. Додадете малку брашно, сол и црн пипер. Готви за 2 минути.
2. Додадете бело вино и зголемување на топлината и се готви за уште 2 минути.
3. Додади повеќе супа и оставете ја смесата да зоврие.
4. Додадете ориз сега и се готви за уште неколку минути.
5. Гарнирајте со кисела павлака и магдонос.

Интересен факт

Печурки се бори против инфекции и моќност до имунолошкиот систем (12).

13. Зеленчуков Fettuccine Alfredo тестенини

Првично време - 15 мин Време за готвење - 30 min Вкупно време - 45 мин Служи - 2

Состојки

• 70 грама кромид
• 2 чешниња или лук
• Бучица на нафта
• ½ чаша млеко од соја
• ½ чаша на соја creamer
• Морско оревче
• 1 чаша на квасец
• Чудо нудли
• 1 лажичка garbanzo грав, брашно

Како да се подготват

1. Потрошувачка на тестенини првата и микробранова печка за една минута.
2. Додадете масло во суд во меѓувреме.
3. Готви додека кромидот да стане проѕирен.
4. Додади повеќе лук и се готви за една минута.
5. Оставете го да се вари и се додава маргарин.
6. Потоа, додадете хранливи квасец.
7. Измешајте и додадете цртичка на морско оревче.
8. Зачинете со сол и црн пипер.

Интересно

Кромид содржат калциум, калиум и магнезиум во изобилство која ја зголемува здравје (13).

14. Грчкиот Garbanzo салата

Првично време - 25 мин Време за готвење - 5 min Вкупно време - 30 мин Служи - 3

Состојки

• 3 чаши garbanzo грав
• ½ црвен кромид, сецкани
• 1 дршката на целер
• 3 лажици сок од лимон
• ¼ чаша сецкан магдонос лисја
• 1 лажица мелено свежо оригано
• 1 чешне лук
• 1 лажица маслиново масло
• 1 лажичка сол
• Ѕ лажичка кромид во прав
• 1 средно домат
• 2 лажици свеж босилек лисја

Како да се подготват

1. Се меша некои garbanzos, ситно кромид, целер, маслинки и сок од лимон во сад.
2. Сега се исецка магдонос, оригано. Критикувам на лук.
3. Додадете сол и масло за вкус.
4. Измешајте домати и босилек пред сервирање.
5. Служат ладни.

Интересен факт

Сок од лимон содржи пектин кој ви помага да се изгуби и одржување на телесната тежина (14).

15. Пилешко брокула Рагуза

Првично време - 15 мин Време за готвење - 40 min Вкупно време - 55 мин Служи - 6

Состојки

• 2 чаши брокула florets
• 1 чаша сецкан кромид
• 2 лажици сите намена брашно
• 1 чаша исечени копчето печурки
• 1 ½ чаша немасно млеко
• 12 мл skinless пилешки гради
• ½ чаша ниско-масен јогурт
• 3 лажици рендан Чеда сирење
• 4 лажици канола маслото
• Ѕ лажичка црн пипер во прав
• Сол по вкус

Како да се подготват

1. Blanch брокула.
2. Загрејте масло во тава и додадете сецкан кромид и печурки. Готви до вода испарува од печурката.
3. Додај сите намена брашно и се готви за една минута.
4. Сега, се промешува во млекото и варете додека не почне да меур.
5. Отстрани го од оган и мешајте во јогурт, бибер, сол, и сирење.
6. Загрејте ја рерната на 370 степени целзиусови.
7. Во тепсија тава, додадете пилешко и брокула.
8. Го врвот со крем сос од печурки.
9. Посипете малку црн пипер и рендано сирење.
10. Печете 30 минути до светло кафена боја.

Интересен факт

Богата со хранливи материи, брокула може да помогне во борбата против рак, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и помош губење на тежината (15).

16. Брзо пан-пржени риба со медитерански сос

Првично време - 15 мин Време за готвење - 40 min Вкупно време - 55 мин Служи - 4

Состојки

• 6 мл лосос филети (со кожа)
• 2 чаши носител и сецкани домати
• 1 лажичка путер
• 2 лажици екстра девственото маслиново масло
• 1 Ѕ лажичка сецкан каперси
• 1 Ѕ лажичка мелено лук
• 1 Ѕ лажички мелено chives
• 1 Ѕ лажички мелено магдонос
• Ѕ лажичка свежо земјата црн пипер
• Ѕ лажичка чили снегулки
• 1 лажица мелено свежи тарос
• 3 лажици маслиново масло
• Сол по вкус

Како да се подготват

1. Загрејте 1 лажица маслиново масло и путерот во тава и додадете домати. Готви за 6 минути.
2. Промешајте во каперси, мелено лук, и Дижон сенф. Да ја доведе до вриење.
3. Избриши од топлина и додадете магдонос, тарос, магдонос, црн пипер, црвен пипер и сол. Се меша добро.
4. Посипете малку сол и бибер на филети од риба.
5. Загрејте 2 лажици маслиново масло во тава и додадете риба во тава, кожата надолу. Готви за 3 минути.
6. Завртете го копчето за повеќе риба и се готви за 2 минути.
7. Место на риба на чинија, додадете го сосот, и служат топли.

Интересен факт

Лососот е богато со омега - 3-масни киселини, кои помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања и воспаление-индуцирана дебелината (16).

17. Delicious ракчиња Tostada

Првично време - 10 мин Време за готвење - 15 min Вкупно време - 25 мин Служи - 1

Состојки

• 1 целото жито пченка тортилја
• 2 мл скара ракчиња
• ½ чаша сецкани зелена салата
• ¼ чаша рендан виолетова зелка
• ¼ чаша коцки авокадо
• 1 лажица павлака
• 2 лажици сок од лимон
• ¼ лажичка црн пипер
• Сол по вкус
• Мал број на cilantro

Како да се подготват

1. Се пече на тортилја во рерна на 350 степени целзиусови за 8 - 10 минути.
2. Пасира на авокадо и додадете павлака, лимон, сол и црн пипер. Се меша добро.
3. Додадете рендан зелка, сецкани зелена салата, скара ракчиња и авокадо микс, се нагоре со cilantro, и да земе залак!

Интересен факт

Авокадото се натоварени со масти, но оваа маст, помага да се намали телесната тежина, те штити од кардиоваскуларни болести, и го успорува стареењето (17).

18. Печурки Quinoa Во лимон путер

Првично време - 15 мин Време за готвење - 15 min Вкупно време - 30 мин Служи - 4

Состојки

• 1 чаша quinoa
• 2 чаши вода
• 1 лажица путер
• 3 лажица сок од лимон
• 1 чаша сечкани печурки копчето
• ½ чаша сецкани моркови
• ¼ чаша сецкан кромид
• 1 чаша сецкани кељ
• 1 лажичка мелено лук
• 3 лажици маслиново масло
• Ѕ лажичка чили снегулки
• Сол по вкус

Како да се подготват

1. Се готви на quinoa во 2 чаши вода и да го пренесе во голем сад.
2. Загрејте го маслото во тава и соте кромид, моркови, кељ, печурки, и сол.
3. Извадете го од тавата и додадете ја во сад кој содржи quinoa.
4. Додадете путер на истата тава и се фрли на мелено лук и соте за 10 секунди.
5. Сега, додадете сок од лимон и чили снегулки.
6. Веднаш се прелива во текот на quinoa.
7. Го даде брз фрли, и тој е подготвен да се јаде!

Интересен факт

Конзумирање на quinoa може да помогне за подобрување на вашиот липидите профил, да ви помогне да се ослободам од токсини, и да помогне во намалувањето на телесната тежина (18).

19. Здрава кокошка колбас и грав чорба

Првично време - 20 мин Време за готвење - 15 min Вкупно време - 35 мин Служи - 4

Состојки

• 1 чаша дебели парчиња пилешки колбаси
• 1 ½ чаша варено црно грашок
• ½ чаша сецкан кромид
• ½ чаша сецкани домати
• 2 чаши сецкани кељ
• 1 чаша Cubed моркови
• ½ чаша ниско-натриум пилешки бујон
• 2 чаши коска супа
• 1 лажичка сецкан лук
• Ѕ лажичка рендан ѓумбир
• Ѕ лажичка црн пипер
• Сол ако е потребно

Како да се подготват

1. Во тенџере супа, додадете го пилешкото и двете коски.
2. Додадете сецкан кромид, коцки морков, домат, ѓумбир, лук, црн грашок, и пилешко колбас.
3. Се покрива со капак и оставете за 7 минути.
4. Додади на Кале и се промешува и се готви за 4 минути.

Интересен факт

Кромид имаат анти-канцер, антибиотици, антиастматични, и антитромбоцитна својства. Затоа, вклучуваат кромид во најмалку еден оброк дневно (19).

20. Мед сенф кокошка

Првично време - 20 мин Време за готвење - 15 min Вкупно време - 35 мин Служи - 4

Состојки

• 4 половини skinless пилешки гради
• ¼ чаша мед
• Ѕ лажичка чили снегулки
• 1 лажичка сушени оригано
• 1 лажичка сецкан магдонос
• 1 лажичка сенф паста
• ¼ лажичка црн пипер
• 4 лажици сок од лимон
• Сол по вкус

Како да се подготват

1. Маринираат на пилешки гради со сок од лимон, мед, магдонос, сушено оригано, сенф, сол и бибер за 10 минути.
2. Загрејте ја рерната на 175 степени Целзиусови.
3. Ставете ги пилешките гради на сад за печење и се пече околу 15 минути.
4. Свртете пилешките гради, нанесете слој или две од маринадата на другата страна со четка и се пече околу 20 минути повеќе.
5. Извади и трансфер на чинија и посипете чили снегулки.

Интересен факт

Оригано е натоварен со фитонутриенти кои имаат антибактериски, антифунгални, крвна слика подобрување и зајакнување на имунитетот својства (20).

Овие 20 вкусни ниски Трошните рецепти ќе го задржи сте задоволни, со полно, и светлина. Што друго ви е потребно? Ќе изгубите тежина без чувството да се биде на диета! Значи, одиме на пробајте ги овие рецепти денес. Чувај се.