Топ 10 храна за олеснување на менструалните грчеви

А познатиот славен цитира: "девојки страдаат од ПМС, периоди, грчеви, породување, бричење, кубење, шминка дилеми и високи потпетици. Момци само се жалат. "

Зарем тоа не е вистина? Жените се воини кои го носат на нивната секојдневна рутина, дури и со замор, болки во стомакот, подуеност и главоболки. Ние работиме напорно за целиот 25 дена на нашата исхрана и вежбање, но сите наши напори оди залудно во текот на тие 5 дена. Ние се стремиме да се избегне брза храна, но на крај завршиле overindulging во нив како ние се чувствуваме замор и се предаде на нашите желби.

Одредени видови на храна може да ни обезбеди со многу бенефиции и да помогне во ублажување на менструалните симптоми. Дозволете ни да се погледне во некои храна да јадат за ублажување на менструалните грчеви.

Топ 10 храни за ублажување на менструалните грчеви:

Еве листа на топ 10 храна за да се ублажат менструалните грчеви:

1. Ореви и семки:

Богата со магнезиум, ореви и семки помогнат во ублажувањето на желби за чоколади и други џанк храна. Ова ни помага да се спречи надуеност и други сродни непријатност.

2. Грав и мешункасти плодови:

Нашиот дигестивен систем да стане нередовна текот на овие денови. Фибер-богата грав и мешункасти плодови помогне регулирање на дигестивниот систем. Премногу грав исто така може да доведе до формирање на гас. Осигурајте се дека зрната се натопени во текот на ноќта и варен притисок. Грав, исто така, содржат витамин Б, кој flushes од токсини.

3. Кофеин:

Кофеинот е одличен пик-ми-up. Но се избегне кофеин за време на периоди како што доведува до болни грчеви и надуеност. Да се ​​одлучат за смирување камилица чај и ѓумбир базирани на вода како праска и ѓумбир вода. Ѓумбир вода, исто така, им помага на офсет проблеми со стомакот поврзани со кафе, грав.

4. Темно чоколадо:

Истражување покажува дека темно чоколадо satiates брза храна желби и да го зголемува нивото на серотонин, кои за возврат им помага на олеснување на депресија и замор. Да се ​​одлучат за една унца квадратни на темно чоколадо за време на менструалниот циклус.

5. Вода:

Вода во суштина не е храна, но суштинска компонента на периодот вашата исхрана. Водата ќе се ослободам од вишокот натриум кој води до надуеност и мигрена. Ако не ви се допаѓа вкусот на обична вода, може да се обидете води, кои се полни со овошје, зеленчук и зачини.

• Епл цимет внесе вода ја зголемува метаболизмот и додава влакна
• Може да се обидете лимон и краставица внесе вода
• Праска и ѓумбир внесе вода смирува проблеми стомак
• Манго и ѓумбир внесе вода е полн со антиоксиданси

6. Комплекс јаглени хидрати богати со храна:

Овошје, зеленчук и интегрални храна понуди помош за време на периоди. Овие помогне да се намали шеќер желби. Други комплексни јаглени хидрати богати со храна вклучува кајсии, портокали, сливи, круши, краставици, артишок, пченка и морков.

7. Калциум-богата храна:

Како на насоките, жените бараат 1200 мг калциум, како на хранливи состојки. Обидете се и да додадете кељ, брокула и јогурт во вашата исхрана.

• Да се ​​одлучат за сокови направени со јогурт и антиоксиданс богата со овошје, како што папаја и манго.
• Копра е исто така одличен прилог вкус на салати и сосови. Исто така, тоа е богато со калциум
• Вклучуваат сусам во вашата исхрана

8. Витаминот Ц-богата храна:

Витаминот Ц го поддржува квалитетот на јајцата на жената и репродуктивниот систем.

• Витаминот Ц е присутен во grapefruits и лимони
• Магдоносот е богата со витамин Ц, но кога се користи во чај, тоа помага да се намали болки во мускулите и болки

9. Витамин Е-богата храна:

Ова помага во елиминирањето на ПМС симптоми, и е добар за вашата кожа исто така. Уживањето во авокадо, коноп семе и жолчка од јајце.

10. Витамин Б6 богата храна:

Овој витамин е неверојатен стрес другар. Тоа ја зголемува вашето расположение и го задржува блуз далеку. Таа се бори страшната надуеност. Се наполни салата на компири, банани и овес.

Земањето на овие природни храна за менструалните грчеви дефинитивно ќе ви помогнат. Како совет, да се избегне вишокот на млечни производи како што се овие можат да предизвикаат грчеви; Никта вишокот на шеќер и вишокот на солена храна за да се избегне подуеност. Алкохолот и црвено месо, исто така, не се добри како што може да вознемири вашиот стомак. Опуштете се, земе длабок здив и да се каже себе, "Ова исто така ќе помине". Останат здрави и да останат среќни.