15 Диететски трикови кои можат да го редуцираат преддиабетесот!

Значи, сте биле дијагностицирани со "prediabetes. Шокантно не е тоа? Тоа не мора да биде така, размислува да имате фер предупредување пред прстен на алармот. Но, дали сте преземање на овој повик за будење од вашето тело сериозно? Потоа имаш да се спроведе неколку промени во вашата храна навики и да донесува план за prediabetes исхрана. Прочитајте понатаму и да дознаете што се.

Шеќер не предизвикува дијабетес:

Тоа е популарна заблуда дека шеќерот директно преведува на дијабетес. Јаде шеќер не предизвикува дијабетес. Напротив, шеќерна болест е резултат на генетиката, сиромашните изборот на храна, седентарен начин на живот, ја спушти метаболизмот и дебелината. Вистината не е повеќе горчлив, и има испадна слатка. Потоа, она што може да се заврти на рамнотежа?

Висок крвен шеќер - виновникот:

Последица на лоша исхрана е издигнат на нивото на гликоза во крвта. Со текот на времето, висок крвен шеќер создава средина на отпорност на инсулин во телото. Ова е предвесник за дијабетес тип II, каде што телото не може да го користи своето инсулин резерви за контрола на флуктуирачки нивоа на шеќер во крвта.

Кога таа станува дијабетес?

И покрај ризиците, дијабетес и срцеви болести не се неизбежни ако играат вашите картички во право. Постојат одредени црвени знамиња кои што треба да бидат свесни за (2).

• Неактивност
• Се постари од 45 години
• БМИ над 25
• Генетски предиспонирани
• Триглицерид ниво повеќе од 250 mg / dl и HDL холестеролот под 35mg / dl
• Висок крвен притисок
• Имаат PCOS

Ако сте го проверуваат надвор премногу бодови на листата, а исто така се доживее замор, зголемена жед, чести нагони за мокрење и заматен вид, тоа не е добар знак. Контактирајте со вашиот лекар и барање за проверка на шеќер во крвта (3).

Тоа не е доцна:

Prediabetes е повик на вашето тело за сериозна промена во начинот на живот навики. Прво, губење на тежината, се вели дека за да се намали ризикот од развој на дијабетес. Оставајќи 5% до 10% од вашата телесна тежина со трошење само 30 минути на ден да се вежба го намалува ризикот значително. Тоа носи одредување на шеќер во крвта, по обратен инсулинска резистенција (4). Големината на половината е добра мерка на износот на промени во иднина. Мажите и жените со половини повеќе од 40 и 35 инчи, соодветно, покажуваат тенденција кон инсулин отпор.

Оттука, prediabetes поединци прво се препорачува да се губат телесната тежина и да се јаде балансирана исхрана. Во него лежи надеж за ова вознемирувачко дијагноза. Вие не само што го забави прогресијата на болеста, превенција на дијабетес, исто така ќе имаат огромна корист од јадење паметни.

Сега, да видиме на пред план дијабетес исхрана.

Што храна да се јаде:

Едно лице дијагностицирани со prediabetes ќе има корист од правење одредени суптилни промени во начинот на исхрана избори. А балансирана исхрана го подобрува целокупното здравје, а не само за prediabetes, но за некој (5). Ова ги вклучува 3 порции зеленчук и овошје, скован предмети како леб и ориз, конзумирајте протеини како млечни производи и риба и малку слатка, мрсна храна. Идеално пред дијабетес исхрана план треба да биде како што следува:

1. Заменете обработени предмети со врз целото жито храна.
2. Три порции на цели зрна на ден намали дијабетес ризик за една третина.
3. Целото жито храна вклучува кафеав ориз, целото жито леб, бавен готви или челик-намалување на овес и целото жито тестенини.
4. Не сакаат инстант или готови за готвач оброци.
5. Изберете помалку скован зеленчук како брокула, спанаќ, и моркови.
6. Вклучи грав и пченка во вашата исхрана.
7. Компири се класифицирани како висок гликемиски индекс (ГИ) храна, што значи дека јаглехидрати се вари премногу брзо (6).
8. Луѓето со prediabetes треба јаглени хидрати, кои се вари полека, одржување стабилен шеќер во крвта.
9. Сладок компир има низок ГИ.
10. Овошјето треба да се консумира во умерени количини.
11. Секогаш свежо овошје како јаболка, портокали, јагоди, боровинки, сливи, киви и грејпфрут.

Диететски трикови да се следи:

1. Ограничување на големината на делот што го јаде од 2 чаши ориз на 1 - 3 чаша (7).
2. Јадете ореви, додека ограничување на масни ставки за да се намали масти млеко и сирење.
3. Одбери високо протеинска храна, како што се јајца и пилешко.
4. Претпочитаат leaner намалувања без кожа заедно со мали порции. Намалување на потрошувачката на високо-сол и високо ниво на масти обработени селекции како hotdogs.
5. Дали риба 3 пати секоја недела за контрола на проблеми со срцето.
6. Поважно, печење месо на скара, печење, скара или соте месо и производи од риба, наместо да ги СРЈ.
7. Одберете спектар на овошје и зеленчук во вашата исхрана и да ги измеша. Повеќе шарени мени, толку подобро.
8. Јадат 3 оброци на ден, секој оброк кој содржи барем еден избор од секоја храна група.
9. Јадете овошје, не ги пие. Вие треба на влакна за да се балансираат на шеќер во крвта.
10. Слично на тоа, да се избегне зашеќерени пијалоци, како газирани и засладени сокови. Пиењето шеќер најмногу ви дава празни калории.
11. Се здрави масти од растително масло, маслиново масло, семиња, ореви и авокадо.
12. Останете хидрирани со многу вода, како што тоа може да помогне во контрола на шеќерот во крвта.
13. Чувајте алкохол на минимум. На жените им се препорачува да се имаат помалку од 2 чаши на ден.
14. Пијат кафе без крем, слатка Add-ons.
15. Обидете се да се држат настрана од печена храна нешта и чипс. Ако тоа не е можно, да ги ограничат својот дел големини колку што е можно, додека изборот на путер од кикирики или ниско-масен јогурт како опции закуска.

Тоа е важно да се добие висок процент на исхрана од ограничен број на калории. Ова е она што го прави пред дијабетес исхрана план. Тоа ви помага да стане поздрава.

А здрав вас има многу други бенефиции, освен само спречување на дијабетес. Да се ​​чувствувате подобро, да изгледаат подобро и да се дружат повеќе. Во меѓувреме, вашето тело се бори со инфекциите, вашите органи се функционира оптимално, а ти си ги завршуваат задачите без никаков напор. На наградите се, секако, голема. Најдобриот дел е, исхраната за prediabetes може да се спроведе било каде и да одите.

Дали ви се најдат на пост корисни? Ние би сакале да се слушне од тебе. Ве молиме да испратите коментар во полето подолу.