11 ефективни совети за исхрана за луѓето кои страдаат со отпорност на инсулин

За разлика од yester години, кога нашите предци се користат физички да се труди да се хранат, повеќето од нас денес живеат седентарен начин на живот. Тоа вклучува фиксен распоред на јаде-работа-спијат и јадат некои повеќе! Иако важноста на урамнотежена исхрана и вежбање се пренесува директно од нашето училиште дена, повеќето од нас да падне во истата стаорец трка за заработка на пари на сметка на нашето здравје. Тоа доведува до многу начин на живот поврзани со здравствени нарушувања. Ова веќе непостоечката начин на живот, исто така, нагласува вашите здравствени проблеми многу пати.

Инсулинска резистенција е нарушување на здравјето, кој е многу неконтролираното во оваа возраст. Иако генетиката не играат голема улога во тоа предизвикува, состојбата е дополнително отежната од страна на нашите неактивен животен стил. Но состојбата се уште може да се подобри со корне од на летаргична начин на размислување ние пракса денес. Сега, ајде брзо да се разбере она што е точно отпорност на инсулин. Тоа е важно да се разбере оваа болест, па ние може да се види надвор за нејзините симптоми и бараат навремена медицинска интервенција. Како што велат тие, на бод во времето спасува девет!

Што е отпорност на инсулин?

Состојбата се нарекува како отпорност на инсулин, кога хормонот "инсулин" не е во можност да ја врши својата работа ефикасно. Исто така, може да се објасни како неспособност на "инсулин" за регулирање на метаболизмот на јаглени хидрати и масти во телото ефикасно. Иако генетиката игра витална улога во договорните инсулинска резистенција, состојбата дополнително се влошува од лошата исхрана, неактивност, и ненадејно зголемување на телесната тежина.

Отпорност на инсулин доведува до понатамошно зголемување на телесната тежина. Тоа се случува бидејќи на телото му е изречена неспособни за рушење маст клетки, како високо ниво на инсулин го инхибираат метаболички пат телото. Симптомите на инсулинска резистенција се како што следува:

• Екстремни замор
• Неможноста да се губат телесната тежина
• Неприродна глад
• Мозокот магла
• Висок крвен притисок

Модифицирање на вашата исхрана и редовно вежбање може да помогне во спречување на прогресијата на инсулинска резистенција. Иако звучи едноставно решение, тоа е многу потешко од тоа. Промена на начинот на кој јадете е можеби најголемиот предизвик. Сигурен сум дека повеќе од 80% од оние кои се читање моето мислење едвај јадат зеленчук, овошје или ореви. Живееме на пакети и пакети на чипови и преработена храна. И ова може да биде смртоносна за оние кои страдаат од инсулинска резистенција.

Значи, тука е брз листа на она што треба да се јаде, ако сте биле дијагностицирани со отпорност на инсулин. Споредба на оваа диета за отпорност на инсулин со забелешките напиша нешто од вашиот нутриционист. Вие ќе бидете изненадени да се види како тие се совпаѓаат!

Инсулин отпор Исхрана Совети

1. Grainier лебот, толку е пониска ГИ (гликемиски индекс) е обврзана да биде. Тоа не само што ќе вкус и мирис подобро, но ќе бидат поздрави премногу.

2. Бидете сигурни дека ќе се јаде повеќе од една чаша ориз или тестенини за време на јадење. Ова е мора да ги следат инсулин резистентни исхрана врв.

3. Јадете право пропорционално на јаглени хидрати и протеини. Премногу јаглехидрати може да биде штетно за здравјето на оние кои страдаат од инсулинска резистенција. А мешавина на здрава храна, ќе одам на долг пат во регулирањето на нивото на инсулин во крвта.

4. Кој не сака слатки? Јас можам да живеам на метеж и ќе ги јадат обична. Но пазете се додадени шеќери како мед, сокови, вар срдечни, џем и бонбони. Иако сите од нив се 'yummilicious ", тие имаат висок ГИ дека ќе ја испратите вашата снимање ниво на инсулин преку покрив.

5. Ров вреќи со компир вафли и грицкам здрава алтернативи како на пример ореви, наместо. Десетина ореви или кајсии ќе обезбеди вашето тело со долг синџир на масти. Овие масти се познати да им помогне на клетки кои работат неуморно регулирање на нивото на хормоните.

6. Избегнувајте заситени масти. Mc.Donald хамбургери се апетитот за сигурен, но ќе ги додадете во вашата тежина. Како искушение, како што може да биде, се држат настрана од брза храна и готова брза храна. Печени кондиторски како бисквити и колачи ќе правиш не е добар.

7. Производи длабоко пржени во масло дланка вкус yum но заглави клетки. Тоа ја намалува ефикасноста на инсулинот. Поуката од оваа приказна - не јадат пржена храна.

8. Одржување на растојание од најмалку 3 - 4 часа помеѓу оброците. Постојано се пие на пијалаци како што се кафе и слатки пијалоци може да го наруши вашиот дигестивен циклус. На тој начин ќе се зголеми нивото на хормонот премногу.

9. Пијат природни пијат зелен чај! Неколку субјективни извештаи тврдат дека зелениот чај помага во намалување на вашата желба да се јаде нешто слатко.

10. Земам еден пакет од рибино масло капсули при вашата следна посета на бакалите. Рибино масло им помага на клетките на вашето тело реагира на дигестивниот хормони поефикасно. Ова значи дека помалку инсулин се потребни од страна на телото.

11. Кажи големо "не" кога некој ви нуди мусли барови, пити и мафини на работа. Тие содржат бело брашно и шеќер, кои имаат навистина висок ГИ. Ако сте во искушение да снек и салати се нешто што го мразат, се обратите за орев барови, интегрални крекери и вкус на јогурт наместо.

Дали вашето тело се направи корист и да тргнеш по поздрав начин на живот. Следат строги инсулинска резистенција диета мени за вас здрави. Јадете свежа природна храна и да работат надвор да се задржи нивото на инсулин во чек.