5 есенцијални витамини кои ќе ви помогнат да растете повисоко

Немојте само да се обвинуваат гените за краток вашиот раст!

Покрај вашата генетска структура, точниот износ на храна и витамини е исто така важно во одлучувањето вашата висина. Да стојат високи, ќе треба да се осигура дека вашите коски се здрави и силни. Што треба да се направи поголемиот дел од вашиот раст spurts и да се обезбеди вашето тело на хранливи материи треба да продолжи да расте. Ова може да биде обезбедено од страна на одржување на правилна исхрана, избалансиран со сите видови на хранливи материи, вклучувајќи ги и сите неопходни витамини и минерали. Да, тоа не е само еден витамин кој им помага на вашето тело да расте. Наместо тоа, вашето тело бара различни витамини и минерали во различни износи за правилен развој. Витамини вашето тело бара се витамин Б1, Б2, Д, Ц и минерали како калциум и фосфор.

Неколку студии укажуваат дека јадењето на храна богата со само еден витамин не ќе резултира во вас да стигне до својата оптимална висина. Значи, тоа е важно да се консумираат балансирана исхрана за да стигнат до вашиот генетски висина потенцијал и пошироко. А балансиран оброк е обврзана да го хранат телото со сите витамини и минерали потребни за да се пука вертикално. Наведени подолу, се на витамини и минерали потребни од страна на телото и нивната врска со растот.

Витамини за да расте повисоки

1. Витамин Д:

Ова е најважниот витамин кој придонесува во правењето на коските и долго. Кога едно лице не може да биде на витамин Д во потребната доза, коските и забите стануваат слаби. За разлика од сончевата светлина, која е главен извор на витамин Д, исто така можете да се зголеми внесот на својата страна, вклучувајќи витамин Д богата храна во вашата исхрана, како што се, млеко, домати, агруми, компири и карфиол. Ова сигурно ќе ви овозможи да се постигне висината сте предодредени да се постигне генетски. Витамин Д, исто така, придонесува во развојот на висина од помагање на телото ефикасно се апсорбираат фосфор и калциум, кои се важни за растот на коските.

2. Витамин Б1:

Овој витамин да расте повисоки е корисно во промовирање на растот на телото. Таа, исто така помага во регулирање на процесот на варењето на храната. Витамин Б1 придонесува во одржувањето на здрава срцето и нервниот систем, кој им обезбеди на вашите органи со редовно снабдување со крв, му овозможува на телото да расте. Некои од најчестите извори на витамин Б1 се ориз, кикирики, свинско месо и соја.

3. Витамин Б2 (рибофлавин):

Рибофлавин е исто така познат како витамин B2. Тоа е од клучно значење витамин кој помага во зголемување на висината. Таа го промовира растот на коските, кожата, косата и ноктите. Храна богата со рибофлавин вклучува јајца, риба, млеко и зелен лиснат зеленчук.

4. Витамин Ц (аскорбинска киселина):

Овој витамин е исто така познат како аскорбинска киселина која помага во зајакнување на коските и забите и промовирање на нивниот раст. Таа е богат антиоксиданс и го спречува болест, а со тоа зголемување на шансите за телото да растат за време на рана возраст. Богати извори на овој витамин се домати, компири, цитрус овошје и бобинки.

Горенаведените витамини за одгледување повисоки се мора да вклучуваат; Меѓутоа, само витамини не ќе се осигура дека ќе се зголеми на максимум вашата висина. Исто така е важно да се вклучат есенцијални минерали во вашата исхрана како што се калциум и фосфор, со цел да стигнат до својата генетски потенцијал висина.

5. Калциум:

Калциумот е еден од најважните минерали потребни од страна на телото за да се забрза растот на коските. Редовниот внес на калциум може да се зголеми на долговечноста и силата на коските. Главните извори на калциум се млеко и други млечни производи. Исто така, може да се добијат од други извори на храна, како што се collards, спанаќ, збогатена производи од соја и репка зеленчук. Заедно со калциум, фосфор исто така помага во поттикнување на растот на коските.

Возраст-мудар Упатство за калциум:

• 1 до 3 години: 500 мг калциум
• 4 до 8 години: 800 мг калциум
• Од 9 до 18 години: 1300 мг калциум
• Од 19 до 50 години и погоре: 1000 за да се 1200 mg калциум

Некои од најбогатите извори на фосфор вклучуваат риба, кикирики, кола пијалоци и месо.

Ве молиме запомнете дека само јадење здрава не ќе ве натера да расте повисоки. Важно е да се поврзе балансирана исхрана со добра вежба режим за да се изведе максимална корист од храната што ја јадат. Поттикнувајте ги децата да се занесе во спортови како аеробик, пливање и возење велосипед. Овие спортови помош во остварувањето на сите делови од телото, зголемување на метаболизмот на телото и заедно да придонесе за зголемување на висината.

Беше корисна оваа статија? Молам да ги споделите вашето мислење во делот за коментари подолу.