10 здрави Сендвичи за да ви помогнеме да изгубите тежина

Ние сме генерација постојано се притисне за време. Со толку многу на нашите чинии, готвење здрава храна и работат надвор е навистина тешка работа. За среќа, сендвичи се совршен dieticians и време планери навива во еден пакет.

Зошто се спогоди за ништо помалку од најдобар? Ајде и нека истражуваат десет најздравите сендвичи дека ќе се задржи се вклопуваат и здрава.

Здравје На Одете:

Сендвич ви овозможува да имаат слобода на јадење здрава храна во движење. Можете да го зграби еден касај како што брзаат на работа или дека итен состанок. А сепак, тоа не мора да биде досадно желе сендвич што не придонесува многу за вашиот стомак (или вашата исхрана).

Здрави сендвичи може да ви понуди исхрана и да придонесе за губење на тежината премногу (1). Можете да добиете повеќе созревање за помалку калории, без да се загрозат на вкус.

Ајде да погледнеме на 10 здрави сендвичи за губење на тежината тука:

1. PB & B сендвич:

Ова не е обичен путер од кикирики и желе. Со добрината на путер од кикирики и банани, знаете дека е добро за вас. Тоа е исто така вкусни и содржи само 400 калории.

Состојки:

• Пченичен леб
• Путер од кикирики
• Банана исечени
• Боровинки

Подготовка:

1. Се шири со путер од кикирики на две тост леб на парчиња.
2. На врвот на парчиња со банана парчиња и боровинки.
3. Јадете ги отвори лице.

2. Туна салата Тост:

Туна има многу да понуди за вашето здравје, но има многу малку во однос на калории (2). Овој сендвич има само 420 калории, идеален за ручек пополнување.

Состојки:

• Целото жито леб
• Туна салата од контра Deli
• Зелена салата лисја
• Мајонез

Подготовка:

1. Земам чаша салата туна од локалната продавница за деликатеси и го спаси.
2. Кога е потребно, се шири на тост леб на парчиња.
3. Додај зелена салата лисја, мајонез и да уживате во сендвич.

3. Бери и бадем путер сендвич:

Плодови со антиоксиданси и бадем путер со многу придобивки, го прават овој 390 калории сендвич уште една добра исхрана избор.

Состојки:

• Целото жито леб (3)
• Свежи малини
• Бадем путер

Подготовка:

1. Ширење бадем путер великодушно на едно парче леб.
2. Од друга страна, каша и се шири на паста на свежи малини како џем.
3. Место на парчиња заедно и се готви на тиган за 5 минути на тивок оган.
4. Завртете го копчето за сендвич средината на патот, и служат кога рамномерно темен.

4. Модар патлиџан и Моцарела Сендвич:

Ова е повторно пука со здрави хранливи материи за само 410 калории.

Состојки:

• Пченичен леб
• Средни модар патлиџан
• Рендан моцарела
• Маслиново масло
• Спанаќ
• Исечени домати

Подготовка:

1. Спроведување на маслиново масло или површината на исечени модар патлиџан и се пече во рерна 5 минути.
2. Ширење на моцарела на тост леб на парчиња и ставете модар патлиџан и домати парче.
3. Затвори сендвич и да уживате.

5. Скара пилешки сендвич:

Сендвичот нуди околу 500 калории, влакна, и голем број на хранливи материи, како и.

Состојки:

• Пченичен леб
• Сол и бибер по вкус
• Пилешко на скара
• Исечени кромид
• Исечени домати
• Ситно зелена салата

Подготовка:

1. Претходно, скара пилешко додека целосно готви.
2. Кога ви треба еден сендвич, додадете сол и бибер по вкус и се шири на еден тост леб парче.
3. Место кромид, домати и марула парчиња од друга парче тост, во близина на сендвич и се сервира.

6. Сирење на скара со печурки:

Не грижете се, ова скара сендвич сирење не е вашиот традиционалните тешки тип. Само со 300 калории, таа има многу да ги учат.

Состојки:

• Пченичен леб
• Чеда сирење (ниски-масти)
• Печурки

Подготовка:

1. Печете вашиот печурки и да ги вкус како што ви одговара.
2. Подоцна двете парчиња леб со Чеда сирење, додадете печурки и готви сендвич на скара тава без путер. А здрав сендвич е подготвена.

7. Јајце и сирење сендвич:

Јајцата се спакуваат во сите протеини што ви треба. Со само 400 калории, можете, исто така, намалување на телесната тежина.

Состојки:

• Пченичен леб
• Две јајца
• Обезмастено Чеда сирење
• Ситно зелени пиперки
• Ситно кромид

Подготовка:

1. Прво, осигурајте се омлет на лесно подмачкан тава.
2. Додадете ситно кромид и пиперки додека готвење.
3. Кога ќе завршиш, ставете омлет на парче леб, посипете рендано сирење, ставете едно парче на врвот и служат за да јадат.

8. Taco салата сендвич:

Хранливи, вкусни и едноставна, вие ќе се чувствувате навистина добро јаде сендвич за губење на тежината.

Состојки:

• Излупени, се сече на парчиња манго
• ¼ исечени кромид
• Излупени, се сече авокадо
• Сецкани домати
• Рендан зелена салата
• 1 чаша распарчи, печени тортилја чипови
• Маслиново масло
• Сок од лимета

Подготовка:

1. Измешајте ги сите состојки во салата.
2. Место зелена салата остава на парче леб, ќе се изврши на салата во текот на лисја, додадете 2 - 3 лажици маслиново масло и сок од лимон за вкус и СЕРЕ.

9. Пилешко и пченка Сендвич:

Пилешко и пченка дава здрава дополнувања на нашето тело, додека ни даваат вкусна рецепт под 400 калории.

Состојки:

• А чаша варен и исечени бело пилешко месо
• Пченичен леб
• ¼ чаша пченка
• ¼ чаша грашок
• Остриги сос
• Изми зелена салата лисја

Подготовка:

1. Микс на пченка и грашок со пилешко.
2. Ставете парче на зелен лист со вкус на остриги сос.
3. Сендвич овој препарат со леб на парчиња и да уживате во вашиот ручек.

10. Наут Спанаќ Сендвич:

Исполнет со протеини, ова е еден од здрави сендвичи за губење на тежината и е остварување на сонот за калории свесен.

Состојки:

• Целото жито леб
• Сецкани наут
• Ситно кромид
• Целер
• Печени црвени пиперки
• Свеж спанаќ
• Карамелизиран кромид
• Сол и црн пипер
• Оцет
• Сок од лимон

Подготовка:

1. Лесно се вклопуваат кромид, целер и наут и додадете сол, бибер, оцет и сок од лимон за вкус.
2. Во меѓувреме, печење на целото жито леб парчиња со спанаќ, карамелизиран кромид и црвени пиперки.
3. Ширење на претходно микс на парчиња, и да уживате во сендвич.

Сите овие сендвичи се околу 400 калории, одлична за зајакнување и нивото на енергија и метаболизмот. Додека да губат телесната тежина, да се стекнат здравје. Звучи добро? Ги споделите со нас и ако не знаат кој било друг здрав сендвич рецепти за губење на тежината со оставање на коментар подолу.