Топ 8 храна за спречување на малнутриција

Неухранетост може да се случи кога едно лице не се потребни хранливи материи. Деца, деца и стари луѓе, исто така, секогаш се изложени на зголемен ризик од неухранетост. Деца страдаат од неухранетост, како тие треба повеќе енергија и хранливи материи за време на нивниот период на раст и развој, додека возрасните можат да страдаат поради губење на апетитот и намалување на цревната функционирање. Неухранетост може да имаат краткорочни и долгорочни ефекти врз здравјето. Оттука, важно е да се знае за одредени видови на храна кои им помагаат во превенцијата од неухранетост.

Кои проблеми се неисхранетост предизвика?

• Ненамерно губење на тежината
• Замор и исцрпеност
• Мускулна слабост
• Депресијата
• Слаба меморија
• Слаб имунолошки систем
• Анемија
• Овенат раст
• Инфекции на кожата
• Губење на косата
• Продолжена дијареа
• Ренална инсуфициенција

Спречување на неухранетост

Еве ги првите 8 видови на храна да се спречи неухранетост:

1. Јаглехидрати:

Јаглехидратите помогне на вашето тело да се добие енергија. Тие, исто така, да ви помогне во чување на протеини во организмот. Мозокот бара јаглехидрати за да се добие енергија, но недоволен внес на јаглехидрати за еден месец може да го запре на метаболизмот на масните киселини. Ова резултира со губење на протеини од телото и го слабее, предизвикува неухранетост.

Се препорачува да се земе 50 до 100 грама на јаглехидрати за спречување на развојот на кетони. Прехранбени производи кои содржат јаглехидрати се пченица, овес, шеќери, бел ориз, тестенини и мед.

2. Овошје и зеленчук:

Препорачливо е да се добие доза на витамин од свежо овошје и зеленчук. Да ги вклучат во вашата дневна исхрана.

3. Протеини:

Протеини е од витално значење хранливи состојки присутни во секоја клетка од човековото тело. Протеини, исто така обезбеди на телото со посебни азот кои не можат да се добијат од јаглехидрати и липиди. Протеините се корисни за регулирање на pH, или киселинско-базната рамнотежа во крвта. Овие се потребни за синтеза на хормони и ензими. Тие се, исто така, од суштинско значење за формирање на клетките и имунолошкиот систем. За време на глад, големи количини на мускулните ткива се потроши и тоа доведува до лоша здравствена состојба. Протеин во соодветен износ е потребно да се метаболизираат и процесот на енергија во црниот дроб и бубрезите.

Се препорачува да се консумираат 10-35% од дневните калории во облик на белковини. Храна која содржи протеини се мешунки, јајца, ореви, овес, жито, пченица, quinoa, путер од кикирики, конзервирана месо, риба и пуканки.

4. Масти:

Масти, имаат важна улога во одржувањето на здрава кожа и коса кога се консумира во нашата секојдневна исхрана. Тие, исто така, да ви помогне во изолација нашето тело органи од прашина, одржување на телесната температура и даде здраво функционирање на клетките. Масти се корисни за зачувување на енергија во телото. Покрај тоа, масти се исто така добар извор на есенцијални масни киселини, кои се корисни за да се спречи многу болести, вклучувајќи недоволна исхранетост.

Се препорачува 30 - 35% од дневните калории треба да дојде од масти. Прехранбени производи кои содржат масти се путер од кикирики, масло, полномасно млеко, обезбеди, ореви и семки.

5. Витамини и минерали:

Витамини играат витална улога во извршувањето на клучни функции во организмот. Витамините и минералите се промовира добро здравје и штити од инфекција и многу болести. Тие, исто така, да ви помогне во растот на телото, метаболизмот и елиминацијата на отпадните материи. Се препорачува да се земе овие од диететски извори, но ако се најде доволен тие исто така може да се земе од суплементи како алтернатива. Тие многу добро да помогне во спречување на неухранетост.

6. Урамнотежена исхрана:

Конзумирање на балансирана исхрана со мулти-витамини е еден начин да се спречи неухранетост. Ова исто така може да ви помогне да се ослободи од проблемите со забите, воспаление, оток, слабост, болки во јазик, анемија, замор, дијареа, дерматитис, пецкање во рацете, сиромашните раст, слаба нервните функции и крварење на непцата.

7. Хидратација:

Зголемете ја вашата довод на вода со 9 чаши на ден. Вода е најдобар течност, но други течности се смета како добро.

Можете да ги преземат други течности во форма на:

• Супа
• Кафе со млеко
• Чај
• Ладен чај
• Popsicles
• Сок
• Пијалаци
• Кокосова вода
• Млеко

8. Морска храна и месо:

Вклучи храна, како што се Турција, лосос, школки, пилешко, говедско месо, јајца, ракови, школки, млеко кои се богати извори на Б - 12.

Сардини или скуша, жолчка од јајце, конзервирана лосос, соја млеко, кравјо млеко содржи добар износ на витамин Д. Конзервирана туна, остриги, пастрмка, рак, харинга или сардина, лососот е богат извор на масни киселини.

Сега дека знаете вид на храна која помогне во спречување на неухранетост, треба да се биде внимателен во обезбедувањето на вашиот доенчиња, деца и старци.