Како да се направи Биталасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: बितिलासन; Bitil - крава, Асана - претставуваат; Се изговара како - пчела-мета-LAHS-УХ-nuh

Bitilasana носи името од санскритскиот збор Batila, што значи крава. Тој е наречен така поради ставот на оваа поза потсетува на положба на телото на крава. Оваа asana е скоро секогаш се практикува во комбинација со мачката претставуваат.

Сè што ти треба да знаете за Bitilasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Bitilasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Придобивките од крава Претставуваат
7. Подготвителни пози
8. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Како и со сите асани во јога, тоа е важно да се задржи вашиот цревата и стомакот. Осигурајте се дека имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред тренингот, така што ќе може да им даде на вашиот систем доволно време да се вари храната и за генерирање на потребната енергија за тренингот.

Најдобро време да се практикуваат јога обично во раните утрински часови или самракот.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Време на траење: 10 до 15 секунди Повторување: 5 - 6 пати во комбинација со Marjariasana протега: Врат, преден торзото зајакнува: Назад

Назад на TOC

Како да го направите Bitilasana

1. Започнете со Асана на вашиот четири нозе во позиција маса.

1. Бидете сигурни дека вашите колена се наоѓаат веднаш под вашиот колковите, и дека вашиот зглобовите се во иста линија како рамената.

1. Ајде главата висат во неутрална позиција. Поглед тивко во подот.

1. Дишам, и подигнете задникот нагоре кон таванот како ќе се отвори градите. Нека вашиот стомак мијалник кон земјата. Подигнете ја главата и со нетрпение очекуваме или кон покривот.

1. Држете го позираат за неколку секунди. Потоа, дишат и да се врати на позицијата на маса.

1. Оваа asana е комбинација на двете движења. Движење контра е како што следува: издишување. Капка брадата на градите како што лак назад и да се релаксираат задникот. Тоа се нарекува Bitilasana.

1. Дали движењето и контра-движење околу пет до шест пати пред да дојде до застој.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Ако имате чувствителна вратот, не криза на задниот дел на вратот премногу, како ќе се погледне нагоре. Тоа е најдобро да се погледне напред кон избегнување на вирус. Исто така, бидете сигурни дека рамената се далеку од ушите.

1. Консултирајте се со лекар пред да го направите ова поза во случај да имаат повреди на вратот. Тоа е најдобро да се практикуваат јога под надзор на стручно лице.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, ќе мора да се заштити твојот врат кога ќе се влезе во овој Асана. За таа цел, ги прошири вашето рамо лопати и да ги повлечат надолу, далеку од ушите.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Да се ​​продлабочи поза и да ја направат повеќе вежбање основни будење, вие само може да се водат вашиот спротивната нога и рака во крава поза. Потоа, исцртување на лактот на грбот и колената на носот во мачка поза.

Назад на TOC

Придобивките од крава Претставуваат

Да ги разгледаме во некои од неверојатни крава претставуваат бенефиции.

1. Оваа asana помага да се водат на вратот и предниот дел на торзото.

1. Тоа е исто така ослободуваат од стресот поза.

1. Тоа масажи на внатрешните органи и, исто така, помага да се зголеми циркулацијата на крвта низ целото тело.

1. Примарно на 'рбетниот движење, го ублажува стресот од зад грб и тоа тонови. Таа, исто така помага во намалување на болки во грбот и ишијас излечи.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Viparita Karani

Назад на TOC

Следете-Up пози

Marjariasana

Назад на TOC

Истражувам во оваа поза за да го изнесам најдобрите во вас. Тоа е сигурно да се релаксираат и подмладување на вашиот ум, тело и душа.