9 јога претставува да се држи во форма

Најновите позитивни во фитнес индустријата ширум светот е јога! Некое време се мислеше назад јога да бидат застапени само на светиите и на оние кои имаат достигнато својата старост. Сега јога има преземено широк седиште место во срцето на млади бригада премногу. Сите благодарение на celebs! Кој се сфати важноста и моќта на јога и го усвои како нивните ден на ден фитнес рутина! Помладата генерација смета познати личности како својот идол и се обидува да го следат она што го прават. Истата приказна важи и за јога премногу. Од времето кога ние ги прочитале во интервјуата дека фитнес тајни на познати личности е јога, ние сме отворени приклучи класи како луди. Но, колку од нас навистина знаат за придобивките од јога пози за здравјето? Денес зошто да не научат што изобилува подароци јога важи и за нас да се направи асани уште повпечатливи?

Јога асани не само што ви држи во добра кондиција, но, исто така, го подобрува вашето ментално здравје, со одржување далеку од стрес и анксиозност.

Некои Предности на Јога за здравје и фитнес:

• Скелетниот и мускулниот систем: Тоа е познат фактот дека секоја форма на вежбање зајакнува коските и мускулите. Јогата е не се разликува премногу. Движење на екстремитетите или енергично во контрола олеснува мускулите зглобовите и ја зголемува флексибилноста. Асани олеснува грчеви во мускулите или било болки поврзани со несреќата. Како што можете да во пракса и одржување на овие асани за подолг временски период, таа постепено се зголемува и вашата физичка сила и издржливост. Но, тоа е високо препорачливо дека ако се соочуваат со било инциденти пред или страдаат од било внатрешни болести, ги совет од вашиот лекар или вашиот јога инструктори.

• Дигестивниот систем: Точно, јога се подобри функцијата на вашиот дигестивен систем. Сите оние вежби за стомачни мускули гори не само масти од стомакот, но, исто така, дава нежна масажа на вашиот дигестивен тракт прицврстување метаболички стапка што ја зголемува правилно варење.

• Кардиоваскуларниот систем: Јога асани ја подобрува циркулацијата на крвта во срцето и артериите со што се овозможува соодветна циркулација низ телото. Исто така се верува дека редовна пракса на јога држи висок крвен притисок под контрола.

• На нервниот систем: Не само што се добри за вашиот физички систем, вежбање јога редовно овозможува доволно крв и свеж кислород за да патуваат во вашиот мозок. Фокусирани дишење исто така го контролира тој начин вашиот ум функции одржување сте далеку од стрес и вознемиреност.

Исто така не заборавајте дека не постои одредена возраст да се практикуваат јога. Читајте го поставува за здравјето може да биде светлина срце како и тешко јадро. Јога се движи од асани да pranayam. Додека асани вклучи движењето на телото, на pranayams се главно мирна и за релаксација умот. Вршење на јога страна на млади и стари слично редовно не само што ќе се подобри вашата физичка подготвеност, но, исто така, да се релаксираат вашиот ментален систем за одржување сте составен за да се справи со ситуации со леснотија.

Јога за тело фитнес:

А доброто совршено тон телото е сон на секоја девојка. Што подобро отколку да носат фустани на еден песочен часовник фигура и да се направи други зелени од завист? Дозволете ни да дознаете некои јога потези кои ќе ви даде совршено тон тело.

1. Paschimottanasana претставува (Бент коленото багажникот флексија):

• Седат во јога МАТ со нозете испружени пред вас. Не се наведнуваат вашите колена и да ја задржите на дланките на теренот покрај колковите.
• Длабоко вдишете и исправете вашиот 'рбет.
• Додека издишувањето наведнуваат напред на допир на прстите со вашите прсти.
• Ако го следите правилно држење на телото, лицето треба да биде на колена. Инаку се почетник, се наведнувам колку што е можно и ако се соочуваат со проблеми, вие може дури и да го свитка колената малку.
• Земете некои неколку вдишувања нормално и со длабоко вдишување, седат зацрвстувањето вашиот 'рбет. Ослободете ги рацете и да ги чуваат од страна на вашата страна.
• Повторете уште 5 пати со истиот процес на дишење.

2. Dhanurasana (Bow позираат):

• Легнете со стомакот на теренот. Вашиот брадата треба да се допира земјата.
• Држете ги рацете покрај вас со вашите дланки со кои се соочува нагоре.
• Нозете треба да бидат поставени на растојание од 6 инчи од еден на друг.
• Свитка нозете во колената и донесе потпетици блиску до колковите.
• Сега сфати глуждовите и со вашите раце.
• Полека подигнете вашиот брадата, главата и вратот наназад. Градите треба да биде сеуште на земјата.
• Сега дишам длабоко и ги креваш нозете, бутовите, гради додека само стомакот е допирање на земјата. Биланс на себе само на стомакот.
• Повлечете вашите нозе со вашите раце колку што е можно за да се лак вашето тело целосно во форма на лак.
• Донесе нозете заедно.
• Сега се погледне нагоре и гледаат во една точка на таванот.
• Ова е вашата крајна позиција. Задржете го здивот додека во оваа позиција.
• Кога ќе се чувствуваат вирус на вашиот грб, издишување целосно и се врати во првобитната позиција.

3. Urdhava Hastotanasana:

Сакате тенок и атрактивни половината? Ова е добар протега Асана, кои не само што ви дава посно половината, но, исто така, широк градите. Еве како да го направи тоа.

• Застанете исправено со нозете заедно. Кренете раце над вашата глава во Namaste.
• Сега водење на вашите нозе втемелени, се наведнуваат на вашето тело на правото колку што е можно додека не се чувствуваат притисок на левата половината. Останете за 15 секунди.
• Врати назад во првобитната положба.
• Сега се наведнуваат лево. Задржи оваа позиција за уште 15 секунди.
• Полека може да се зголеми времето на одржување на 30 секунди.

4. Baddha Konasana (Cobbler позираат):

Одличен asana да ја креира бутовите и задникот. Со редовна практика на оваа јога за вклопуваат тело, да биде подготвен да важнича тенок бутовите во вашиот мини фустани.

• Седнете на вашиот јога МАТ со исправен 'рбет.
• Свитка нозете во колената и на работ на стапалата и нозете допираат едни со други. Веднаш треба да се допираат вашите внатрешниот дел од бутот.
• Сега сфати глуждовите на двете нозе.
• Како што дишам длабоко, исправете вашиот 'рбет и да подготви Плешките наназад.
• Издишување и притиснете стапалата заедно.
• Одржување на оваа поза се додека удобно земајќи длабок здив.
• Ако е можно, се наведнуваат напред од половината на допир брадата на теренот.

Јога вежби за домот на ум:

1. Постојаниот напред наведнуваат (Uttanasana):

Оваа asana ви го олеснува на ментален стрес и анксиозност, смирува мозокот и, исто така, ги лечи пациентите кои страдаат од блага депресија.

• Стојат на право на МАТ и во релаксирана позиција.
• Донесе нозете заедно имајќи само неколку инчи растојание еден од друг.
• Сега се наведнуваат напред и да го допрете глуждовите со Вашата рака. Чувајте челото поставен пред колената.
• Ако сте почетник, може да се соочи со потешкотии во наредните напред без виткање вашиот наведнуваат колената. Па само се наведнуваат колената малку и да се допре глуждовите. Друга опција е дека, не се наведнуваат вашите колена и наместо допираат вашите зглобови задржи блок пред вас. Поддршка себе си на тоа.

2. Сету Bandhana:

Следната поза е Сету Bandhana или мост претставува. Оваа поза може да бидат доста предизвик за почетници. Меѓутоа, штом ќе може да управуваат со оваа поза со пракса тоа е доста корисни за да се бори против било ментална болест да е тоа депресија, анксиозност или стрес.

• Легнете на земја со вашиот 'рбет исправено и рацете од ваша страна со дланките свртени надолу.
• Сега се наведнуваат на ногата на колена имајќи нозете заедно на теренот.
• Сега полека подигнете колковите исклучување на подот, додека сеуште одржување на нозете и рацете втемелени од ваша страна.
• Држете оваа поза и подигнете ги рацете над главата.

Оваа поза подмладува и релаксира вашиот ум.

3. Balasana:

Стави крај на асани со Balasana или дете претставуваат. Ова јогата не само што ви дава шанса да се одморат после завршувањето со сите

Ова е исто така, повика поза на детето.

• Седнете на подот со свиткани колена. Тие треба да бидат одделени една од друга. Колковите треба да се потпира на вашиот потпетици.
• Ставете ги рацете на бутовите.
• Сега почни свиткување напред, така што на горниот дел од телото е на бутовите.
• Bend потаму да се направи вашето чело допре земјата.
• Донесете вашите раце назад и да ги споделите со нив слободно да лежи на теренот покрај вашите нозе со дланките свртени таванот или може исто така да се одржи вашиот потпетици со вашите раце.

Balasana е главно како релаксација позираат откако сте го направиле асани како headstand или shoulderstand. Оваа поза, исто така, помага да се одморат вашиот ум во мир ослободувајќи ги од сите стравови и грижи.

Јога вежби за здраво срце:

1. Supta хаста padasana (Легнат рака на држење на ногата):

• Лежат на грб со рацете од ваша страна. Земете некои нормални вдишувања.
• Сега полека се подигне до десната нога со длабоко вдишување. Нога треба да биде нормално горниот дел на торзото.
• Држете ја десната нога на глуждот со десната рака. Ако не е можно да се одржи на бутот со двете раце.
• Држете 5 секунди. Чувајте дише нормално.
• Сега како што издишување, спушти ја десната нога.
• Повторете го истото со левата нога премногу.
• Дали некои 5 - 6 круга и да се одморат.

2. Vrikshasana (Дрво позираат):

• Застанете исправено со нозете заедно и да ја задржите вашите раце од ваша страна.
• Подигнете ја десната нога со свиткани колена и ставете ја вашата нога на левата внатрешниот дел од бутот како на сликата.
• Твоите раце треба да биде во позиција Namaste. Ги кренам над вашата глава. Не се наведнуваат вашите колена.
• Биланс на вашиот целото тело само на левата нога.
• Дише нормално.
• Кога сакате да излезете, се спушти рацете и нозете и да стои во нормална положба со рацете од ваша страна.
• Одморат и да се повтори и на други нога премногу.

Сите овие здравствени јога пози ви даде добра и здраво тело.

Сега види - ПОДГОТВЕНОСТ: подмладување на Јога Рутински - Фитнес и тренингот Серија