10 ефективни позиции за јога за жени над 60 години

Јога е стекнување на популарност со постарите возрасни лица, особено жени на возраст над 60 години и, зошто да не? Со оглед на безброј бенефиции оваа традиционална форма на фитнес обезбедува, овој тренд не е шокантно на сите.

Сепак, Јога може да биде застрашувачко искуство, особено ако се применат за прв пат и се целосно надвор од форма. Сепак, добрата вест е дека имате планирано да се опфатат јога да се зајакне во сеопфатен начин. Да се ​​направи полесно за вас, се приклучат на јога класа, кој е дизајниран исклучиво за луѓе како вас. Со удирање исклучите нежна сесија, ќе бидете во можност да го задржи нивото на стрес во заливот и да почне да станат активни и се вклопуваат премногу.

Зошто Вие треба да се практикуваат јога:

Еве некои навистина примамлива причини за тоа зошто секоја жена над 60 треба да вклучуваат јога во нејзиниот живот:

1. Се движат и се движат, но со нула Вирус:

Одење сами по себе не е доволно кога станува збор за здраво стареење. Ви треба некој вид на сила обука, која гарантира дека вашите мобилност останува тактилни. Според лекарите, најдобар начин да се старееме здраво и силно е да се прифати јога. Вашето тело ќе го земе лесно и ќе уживам во тоа сигурно. Јога зајакнува вашето тело со нежно извлекувајќи да се занесе во некои благи врти и пресврти. Од вас не се користи било каков надворешен тегови, шансите за повреди се занемарливи.

2. Ќе уживате во подобро Флексибилност:

Како што старееме, ќе стане поцврста и помалку флексибилни. Со јога, можете да се водат малку повеќе. Подобрената ниво на флексибилност ќе ви овозможи да се подобри спектар на вашите движења како што стареете. Одржување на 'рбетот свитливи е од суштинско значење за да ве спречи од добивање на остарените кревет.

3. Ќе бидете во можност да се справи со менопаузата Задачи подобро:

Стрес, несоница, зголемување на телесната тежина, сува кожа, раздразливост, остеопороза ─ овие се само неколку од прашањата кои се соочуваат жените за време на менопаузата. Сега можете да ги задржи овие иритирачки менопауза услови во заливот со јога. Тоа топли бранови или болки во грбот да биде, само не претставува на детето. Можете веднаш ќе ја почувствувате разликата.

4. Вашиот коски ќе имаат продолжен животен век:

Кршливи коски доведе до остеопороза и фрактури се доста честа појава кај жените кои се 60-плус. Јога може да помогне во забавување на темпото со кое се соочува со губење на коскената густина. Од болките и воспаленија искусни, исто така, ќе се измазнуваат надвор. Истражувањата покажуваат дека жените над 60 години кои се занимаваа со јога за најмалку 2 години всушност се добива коскената минерална густина.

5. Твојот ум ќе остане Остро:

Јога помага во подобрување на вашата меморија и спречување на различна возраст поврзани со когнитивните прашања. Вршење на некои благи инверзија пози, како што Надолниот Соочувајќи пес или нозете на ѕидот може да се подобри циркулацијата на крвта, имајќи вашиот ум остар.

Иако може да се практикуваат јога дома од гледање видеа, јас би ве советуваме да се приклучат на класа која всушност caters за вашите потреби. Бидете сигурни дека ќе имаат достапност на блокови и други додатоци јога, така што ќе може да го менува пози и се водат себе да се направи малку повеќе.

10 лесни јога пози за жени над 60 години

Ако сте жена над 60 години, може да се обидете овие јога пози:

1. Tadasana - Планински Претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Ова е една од наједноставните асани, која не е добра работа на Исправување на вашата положба. Бидете сигурни дека ќе дишат како ви одат преку со оваа поза. Овде е она што можете да очекувате од Tadasana:

• Посилни и тон бутовите, нозете, рацете, и апс
• Подобро варење
• Подобра циркулација
• Долна напнатост и стрес нивоа
• Подобра мобилност
• Повисоко ниво на енергија
• Стабилен дишење

Повторете Tadasana пет пати без преземање какви било паузи.

2. Uttanasana - Постојаниот напред свиткување Претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Благ инверзија претставуваат, ова најчесто се користи за борба против остеопороза, како и менопаузата. Нежна тетивата на коленото и колкот протега вежби, го олеснува вашиот стрес нивоа премногу. Некои од придобивките Uttanasana прави вклучуваат:

• Подобра циркулација на крвта
• Подобрена дигестивниот оган
• Нежна назад масажи олеснување на вашиот болки во грбот
• Зајакнува и тонови колковите и hamstrings
• Олеснува стрес
• Помладите бараат кожата
• Подобар сон

3. Adho Mukha Svanasana - Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Јас само сакам оваа поза. Со своите безброј бенефиции, тоа може да се направи од страна на вас со најголема леснотија. Сепак, ако се најде тоа тешко да се дојде до крај на вашиот четири нозе со колковите укажува на таванот, да се земе помош на врвот на табелата. Заедно со борбата против вашиот вознемиреност менопаузата, тоа е исто така ефикасна во спречување на појава на остеопороза. Еве некои од позитивните ефекти на вршење на оваа едноставна јога asana:

• Подобра циркулација на крвта
• Олеснува менопаузата непријатност
• Олеснува тензијата
• Hamstrings и оружје да се добие добар водат
• Зајакнува коските и спречува остеопороза
• Издолжува и го зајакнува 'рбетот
• Олеснува болката во грбот
• ПЕП`с вашиот меморија и когнитивната моќ

4. Virabhadrasana I - воинот јас претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Зајакнување на нозете и колковите со стоење јога поза. Само бидете сигурни дека колковите се квадрат на предната, а не на страна. Ова осигурува дека колковите се посилна. А здрав и холистички Енергија поза, го подобрува дишењето потенцијал премногу. Проверете кои биле предностите што може да се искористи од страна на вршење воинот јас претставуваат.

• Посилни грбот, нозете, нозете, рацете и рамената
• Вашите бели дробови, градите и колковите се отвори
• Подобра стабилност, баланс и фокусот
• Подобра циркулација
• Подобро дишење
• А 306 степен подмладување и го јакнат телото искуство

5. Paschimottanasana - седиште напред Bend Претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Заедно со помагајќи ти да се борат против депресија и стрес, оваа поза, всушност, може да ви помогне да спијат подобро. Таа, исто така одделенија надвор замор и да се подготвува да се справи со менопаузата прашања во подобар начин. Тоа е она што можете да очекувате од седиште напред Bend Претставуваат:

• Се протега вашиот долниот дел на грбот, hamstrings и `рбетот
• Смирува вашиот ум
• Олеснува анксиозност и стрес
• Дал подобра дигестивниот оган
• Помага во олеснување на симптомите на менопаузата
• Го намалува заморот
• Стимулира подобро функционирање на јајниците, грлото на матката, бубрезите, црниот дроб и

6. Balasana - претставуваат детето?

Како да се направи:

придобивки:

Опуштете се како дете со челото одмара на МАТ додека твоите раце се релаксираат заедно со вашето тело. Тоа е од суштинско значење претставува залагаше да предизвикаат чувство на смиреност и релаксација. Тоа е исто така корисни во подобрување на вашиот дигестивен систем и подобро справување со менопаузата прашања. Проверете што Balasana има да ви понуди.

• Помага во ослободување на напнатоста искусни во рамото, градите и грбот
• Ублажува анксиозноста и стресот
• Flexes виталните органи, одржување и подобрување на нивната еластичност
• Олеснува замор
• Ублажување на долниот дел на грбот и вратот болка
• Го подобрува нивото на циркулација
• Подобро варење на енергија
• Издолжува и го зајакнува 'рбетот
• Ќе се смирува

7. Baddha Konasana - врзани Агол Претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Грижете се за вашите раце, зглобови, нозете и грбот со голема грижа со Baddha Konasana. Оваа поза е насочена кон области на вашето тело, кои се поподложни на болки и болки. Заедно со зајакнување на вашиот долниот дел на грбот, тоа, исто така, ја смирува жалби менопауза. Еве некои од придобивките на Baddha Konasana:

• Подобрува и го зајакнува внатрешна бутовите, колената, и слабините
• Отвора колковите и слабините
• Смирува жалби менопаузата
• Подобрува варењето на храната
• Олеснува стрес и замор
• Отвора долниот дел на грбот, со што се олеснува ишијас и долниот дел на грбот болка

8. Ardha Pavanamuktasana - Еден нозе Ветер Ослободување поза:

Како да се направи:

придобивки:

Тоа е моќен, но сепак нежна водат нудат на средината и долниот дел на грбот и колковите. Целиот мускулите на тој регион се добие добра масажа и истегнување, лечи надвор од Досаѓање назад болка. Значи, зошто точно треба да се практикуваат Ardha Pavanamuktasana? Прочитајте за да дознаете.

• Се протега на вратот и грбот
• Ја подобрува циркулацијата на крвта
• Го подобрува дигестивниот моќ
• Ублажување на гасови заробени во пределот на стомакот
• Олеснува запек
• Го зајакнува долниот дел на грбот
• Масажи вашите мускули
• Олеснува менопаузата непријатностите
• Се топи мастите од бутовите, пушки, и долните стомачни мускули

9. Bhujangasana - Кобра Претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Му ја врати вашите мускули добар водат и да ги зајакне со овој Кобра поза. Бидете сигурни дека ќе се задржи рамената опуштено и дојдов назад за да не се повредите. Можете да ги задржи блок под рацете, ако ви треба дополнителна поддршка. Ова е како Bhujangasana ќе бенефиции:

• Олеснува долниот дел на грбот вкочанетост
• Ја подобрува вашата флексибилност
• Смирува менопауза прашања
• Го подобрува вашето расположение
• Тонови на вашиот оружје, стомачни мускули, и догорчиња
• Олеснува замор и стрес
• Зајакнува 'рбетот
• Олеснува ишијас

10. Shavasana - Corpse Претставуваат:

Како да се направи:

придобивки:

Навивам вашиот јога класа со овој едноставен, но моќен јога поза. Тоа не е само релаксација претставуваат, но тоа ви овозможува да се создаде свест за вашето тело и дишење. Ова е како Shavasana ви помага:

• Минимизирање на тензија
• Возови на умот
• Релаксира умот
• Создава свест за себе
• Буди креативноста
• Ја подобрува меморијата и учењето капацитет
• Неутрализира стресот

Кога твојот ум е смирен и јасен, вашите телесни функции и. Ова, пак, го прави да се чувствувате подобро и полни со енергија. Значи, да потрае некое време за вас, секој ден или најмалку трипати неделно, и почнете со вежбање јога да уживате во прекрасната придобивките што ги има во продавница.

Како да се задржи се вклопуваат и стрес-слободен? Дали сте практикуваат јога? Зошто да не споделување на Вашите искуства со нас во коментари подолу?