Здравјето

7 Јога вежби за истегнување на вашето тело

7 Јога вежби за истегнување на вашето тело

Ние сите знаеме протега е добро. Но, она што точно значи тоа?

Го олеснува вашиот вкочанети мускули, ги ублажува напнатоста низ вашето тело, и помага да се вежба без да предизвика било каква штета на телото.

Звучи како најдоброто нешто, нели? Потоа, сите што треба да направите е да се обиде овие 7 најдобрите јога вежби за истегнување на вашето тело. Тие се сигурни дека за да го направат вашиот живот полесно.

load...

Пред тоа, ајде да дознаете значењето на јогата за истегнување.

Јога за истегнување

Вкочанетост е лошо, без разлика дали во телото или умот. Јога и зошто е најдобар начин да се водат? Тоа е затоа што го олеснува на вкочанетост и во умот и телото.

Се протега во јога вклучува поместување на телото, како и длабоко дишење. Дишењето ви помага да се подлабоко во мускулите, со што ќе се свесни за она што му треба на вашето тело.


load...

Тоа, со соодветни истегнување, само ќе го направи вашето вежбање подобро, без да предизвика какви било повреди. Заедно со правење на вашите мускули флексибилни, јога ги држи активен и здрав.

Значи, за холистички истегнување, јога е вистинскиот избор. Постојат некои јога се протега наведени подолу. Обидете се да ја разберат добрина се протега преку јога.

Јога протега

  1. Baddha Konasana (пеперутка позираат)
  2. Bharadvajasana (прозорлив позираат)
  3. Janu Sirsasana (Раководител на коленото Претставуваат)
  4. Vasisthasana (Страна Планк Претставуваат)
  5. Chakrasana (тркала позираат)
  6. Anjaneyasana (полумесечина позираат)
  7. Prasarita Padottanasana (Wide нозе напред Bend Претставуваат)

1. Baddha Konasana (пеперутка позираат)

За позите: Baddha Konasana или пеперутката Претставуваат е вкоренета asana што изгледа како пеперутка мавташе крила кога во движење. Статична Baddha Konasana наликува на питие на работа. Оваа asana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Го практикуваат на празен стомак во утринските часови. Држете го позираат за 1 до 5 минути.

Што ли Baddha Konasana Рашири?

Baddha Konasana протега вашиот препоните, слабините и колената.

Предности на потегот

Позите стимулира јајниците и бубрезите. Тоа го намалува менструалните непријатност и е терапевтски за неплодност. Позите олеснува породувањето и да се ослободи од замор.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Baddha Konasana

Назад на TOC

2. Bharadvajasana (прозорлив позираат)

За позите: Bharadvajasana или гледач поза е именуван по Bharadvaj, еден меѓу легендарниот седум јасновидци. Тоа е едноставен, со седиште пресврт и на ниво на Хата јога asana средно. Практика на Асана наутро на празен стомак и чиста утроба за најдобри резултати. Држете го за 30 до 60 секунди.

Што ли Bharadvajasana Рашири?

Bharadvajasana протега рамената, колковите и назад.

Предности на потегот

Bharadvajasana подобрува варењето на храната и екскреција. Тоа стабилизира вашиот нервен систем и ги ублажува болка во грбот и вратот болка. На пресврт смирува вашиот ум и да е терапевтска за синдромот на карпален тунел.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Bharadvajasana

Назад на TOC

3. Janu Sirsasana (Раководител на коленото Претставуваат)

За позите: Janu Sirsasana или раководителот на коленото Претставуваат е со седиште asana со која се бара главата да се допре коленото. Тоа е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Практика на Асана наутро на празен стомак или навечер после празнина од 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Држете го за 30 до 60 секунди.

Што ли Janu Sirsasana Рашири?

Janu Sirsasana протега вашиот 'рбет, hamstrings и абдоменот.

Предности на потегот

Janu Sirsasana стимулира на бубрезите и на црниот дроб. На положбата намалува главоболка и анксиозност и е терапевтска за несоница. Таа, исто така ви помага да се изгуби стомак масти.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Janu Sirsasana

Назад на TOC

4. Vasisthasana (страна Планк Претставуваат)

За позите: Vasisthasana или од страна Планк Претставуваат е именуван по познатиот јасновидец Vasistha, кој поседувал Kamadhenu, крава оној што им било желба. Тоа е на ниво почетник Хата јога asana a. Практика на Асана наутро на празен стомак. Држете го поза за 30 до 60 секунди.

Што ли Vasisthasana Рашири?

Vasisthasana протега вашите раце, зглобови, и нозете.

Предности на потегот

Vasisthasana подобрува рамнотежата и координацијата и помага во градењето на силна јадро. Тоа е одличен начин да се подобри вашата концентрација и да останат фокусирани.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Vasisthasana

Назад на TOC

5. Chakrasana (тркала позираат)

За позите: Chakrasana или тркала Претставуваат е длабоко назад водат. Тоа изгледа како тркало кога се претпоставува, а со тоа го добила своето име. Тоа е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Пракса Chakrasana наутро на празен стомак или навечер после празнина од 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Држете го за 1 до 5 минути.

Што ли Chakrasana Рашири?

Chakrasana протега рацете, градите и задникот.

Предности на потегот

Chakrasana е добро за срцето и астма. Ја стимулира тироидната жлезда и хипофизата. Позите го зголемува нивото на енергија и ја намалува депресијата.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Chakrasana

Назад на TOC

6. Anjaneyasana (полумесечина Претставуваат)

За позите: Anjaneyasana или полумесечина Претставуваат изгледа како младата месечина, кога се претпоставува и е исто така став во кој Бог Hanuman на индиската митологија обично ја претставуваат во Тоа е почетник ниво Vinyasa јога asana а.. Практика на Асана на празен стомак. Држете го позираат за 15 до 30 секунди.

Што ли Anjaneyasana Рашири?

Anjaneyasana протега вашиот квадрицепсите, хип flexors и gluteus maximus.

Предности на потегот

Anjaneyasana стимулира долниот дел од телото. Тоа е терапевтски за оние кои страдаат од ишијас. Таа ослободува напнатоста во колковите, се отвора рамената, и тонови на вашето тело.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Anjaneyasana

Назад на TOC

7. Prasarita Padottanasana (Wide нозе Напаѓач Bend позираат)

За позите: Prasarita Padottanasana или Wide нозе напред Bend Претставуваат е напред наведнуваат тоа е добра пракса за повеќе напредни инверзии. Претставуваат е почетник ниво Vinyasa јога asana a. Пракса Prasarita Padottanasana наутро на празен стомак. Држете го за 30 до 60 секунди.

Што ли Prasarita Padottanasana Рашири?

Prasarita Padottanasana протега вашиот телињата, колковите и долниот дел на грбот.

Предности на потегот

Prasarita Padottanasana ублажува анксиозноста и напнатост во вратот и рамениците. Тоа тонови вашите стомачни органи и го олеснува благи болки во грбот. Позите отвора колковите и релаксира вашето тело.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Prasarita Padottanasana

Назад на TOC

Одговори експерт за читателите Прашања

Колку често се практикуваат јога пози за истегнување?

Вежбајте секој ден да се забележи значителна промена во мобилност на вашето тело.

Дали доволно за да ми одговара јога асани?

Не, заедно со асани, практиката на медитација ќе ви ги целосно се вклопуваат и на штрек.

Што е животот без добра водат? Тоа ви држи подготвена и спремна да ги преземе за ништо. Земете брз во вашиот чекор и да стане енергетски од вежбање јога се протега споменати погоре. Тие ќе го задржи се вклопуваат во умот и телото. Значи, за да започнете и да стане супер duper флексибилни.

load...