25 најдобри храна за да ја зголемите вашата издржливост

Дали имате ужасна болка по одење или трчање дури и на кратко растојание? Или се чувствуваат надвор од здив и уморни брзо? Па, сите ние се стремиме да го обвинуваат за возраста, но сакам да мислам дека никогаш не се стари ако се млади на телото и умот. За да се добие здрав и се вклопуваат тело, мора да имате доволно енергија за да се изгради силна издржливост. Но, проблемот е што не може да се купи сила, ќе мора да го освојат со правење на промени во животниот стил. И еден од промените се јаде здрава и отпор-зголемување на храна. Во оваа статија, ќе разговараат за 25 издржливост градење на храна која ќе ви помогне да го убие на вашиот следен тренингот на сесија или да одиме и да ја стартувате, без да чувствува без здив. Но прво, да видиме кој макронутриенти и микронутриенти се основните извори на енергија. Ајде да започне!

1. Сложени јаглехидрати

Скробот се состои од диетални влакна и скроб. Скробот се разликуваат од едноставни јаглехидрати, бидејќи едноставни јаглехидрати како бел шеќер, кафеав шеќер, мед, јаворов сируп, итн лесно се апсорбира во крвта што доведува до пораст на шеќер во крвта. Сложени јаглехидрати, а од друга страна, се вари бавно и богата со диетални влакна. Тие обезбедуваат многу енергија која се користи како гориво за мускулите и мозокот. Растворливи влакна, овошје, ореви, мешункасти плодови, семиња, ориз трици, овес, ориз и нивото на контрола јачмен шеќерот во крвта и намалување на холестеролот. Нерастворливи влакна како целото жито леб, тестенини, ориз, житарици, пченични трици, пченка трици, зеленчук, ореви и да помогне да се изгради издржливост. Овие храни се разградува до гликоза и да се обезбеди многу енергија.

2. Протеини

Протеините од храната се расчленети на амино киселини од нашиот дигестивен систем. Овие амино киселини се користат за градење на мускулите и поправка, што хормони, црвени крвни клетки, и другите ткива во телото. Протеини, играат важна улога во растот и развојот на здрав имунолошки систем. Протеините имаат поголем метаболички стапка од мастите и да ни помогне да горат повеќе калории. Извори на протеини се риба, живина, јајца, млеко, сирење, мешунките, и ореви.

3. Здрави масти

Не сите масти се лоши. Вие треба да содржи потребниот износ на здрави масти во вашата дневна исхрана. Масти се потребни за да се зголеми апсорпцијата на витамини растворливи во масти како и витамини А, Д, Е и К. Тоа е важно да се користат здрави опции масти кои се обезбедува омега - 3 масни киселини како риба, бадеми, ореви и растителни масла. Овие масти се одговорни за растот и развојот на телото.

4. Железо и калциум

Калциумот е важен минерал кој помага да се изгради силни коски во нашето тело. Железото е потребно од страна на црвени крвни клетки за транспорт на кислород низ телото. Недостаток на железо во исхраната прави да се анемични и доведува до губење на издржливост. Некои богати железо храна се брокула, спанаќ, месо, грав и ореви. Калциум може да се добијат со конзумирање на млеко, сирење, јогурт, зелен лиснат зеленчук, и сардини.

5. Витамин Ц

Неопходно е да се консумираат овошје, кои се богати со витамин Ц Витаминот Ц помага да се зајакне имунолошкиот систем и ја регулира хемиски реакции во телото. Извори на витамин Ц се портокал, киви, лимон, вар, брусница, јаболко, гуава, грејпфрут, грозје, спанаќ, кељ, пиперки, домати, брокула, карфиол, Брисел зеле, цариградско грозде, chives, босилек и мајчина душица.

Ова се 5 макронутриенти и микронутриенти кои треба да имајте на ум кога ќе го купите храна. Вклучете повеќе на подобрување на храна на 25 издржливост наведени подолу.

Издржливост Листа храна - Топ 25

1. Бадеми

Бадемите се смета дека се најздравите видови храна во светот. Тие се богати со витамин Е и омега - 3 масни киселини. Овие масни киселини се одличен извор на енергија и не се акумулира во телото. Тие се изгради силни коски, јадев на мозокот, подобрување на здравјето на срцето и да бидете енергични во текот на целиот ден.

2. Јаболка

Црвени јаболка се богати со антиоксиданси, се богати со растворливи влакна, железо, витамини и минерали. Apple го зајакнува имунолошкиот систем, детоксифицира црниот дроб, го контролира тежината и одржување на здраво срце. Растворливите влакна ви држи целосна и енергичен за подолг рок на траење. Железо прозорци на хемоглобинот во крвта, го зголемува кислородот до мускулите и го гради издржливост.

3. Банана

Бананите се богат извор на јаглени хидрати, влакна, калиум, и фруктоза. Бананите се обезбеди инстант енергија и, исто така, ја зголемува издржливоста. Банани предизвика ослободување на допамин кој го поддржува концентрација и фокус. Тоа е како корисни како спортски енергетски пијалок!

4. Пченка

Пченка е богата со витамини, минерали, хранливи материи и антиоксиданси. Пченка обезбедува здрава калории за метаболизмот и значително ја спречува разни заболувања. Пченка е одличен извор на јаглехидрати. Пченка го намалува холестеролот, ја подобрува функцијата на срцето и го гради издржливост. Таа обезбедува лесно достапни Гликоген на телото, кое веднаш генерира енергија.

5. Кокошка

Пилешко е одличен извор на протеини. Таа поддржува здрава телесна тежина, го промовира растот и развојот на мускулите и помагала за губење на тежината. Пилешко подобрува издржливоста со одржување сте задоволни и енергичен целиот ден. Јадење пилешко подобрува здравјето на коските, го гради мускули, го подобрува имунитетот и го ублажува стресот.

6. Агруми

Агруми се супер богати со витамин Ц, кој го подобрува апсорпцијата на железо во храната. Агруми се големи енергија бустери; тие се исчисти телото и зголемување на имунитетот. Пиењето една чаша сок од цитрус зголемува апсорпцијата од страна на околу 10 проценти.

7. Цвекло сок

Beetroots се богати со калиум, диететски влакна и витамини А и Ц. Овие хранливи материи да ви помогне да се изгради издржливост и намалување на исцрпеност. Цвекло сок се познати да се елиминира заморот. Пиењето една чаша сок од цвекло пред вежбање може да го зголеми нивото на енергија.

8. Грав

Грав се богати со железо, растителни влакна, јаглехидрати, протеини и други минерали. Тие обезбедуваат целосна исхрана и подобрување на издржливоста со зголемување на капацитетот на крвта со кислород носење.

9. Ориз

Кафеав ориз е натоварен со диетални влакна и сложени јаглехидрати. Тоа е исто така добар извор на витамин Б комплекс. Кафеав ориз е помалку скроб, а со тоа е потребно подолго време да се вари. Ова задржува во стомакот полн за долго време, енергија на телото и помага да се задржи нивото на издржливост.

10. Кафе

Кафето е инстант енергија засилувач. Го стимулира и енергизира мозокот што го прави будни и активни. Вишокот на кофеин или кафе е штетно. Сепак, тоа може да се користи во ограничени количини да се излечи мигрена и да добијат потребното ниво на издржливост.

11. Суво овошје

Сушено овошје се одлична алтернатива за рафинираните шеќери. Тие се преполни со различни хранливи материи, витамини и есенцијални масни киселини за одржување на здрав и енергичен тело. Тие се богати со омега - 3 масни киселини и се одговорни за обезбедување многу енергија и да помогне да се изгради издржливост.

12. Јајца

Јајцата се еден од најпознатите хранливи продукти и одличен извор на протеини. Тие се богати со витамини, минерали и антиоксиданси. Иако јајца се богати со холестерол, тие не влијаат на нивото на холестеролот во крвта. Тие се здрава храна кои го зголемуваат издржливоста и да ја задржите вашата енергија високи нивоа на целиот ден.

13. Риба

Рибата е неверојатно хранливи. Тие се богати со протеини, витамини, минерали и омега - 3 масни киселини. Јадењето риба е од корист за здравјето на срцето, развојот на мозокот и нервниот систем. Риба обезбеди посно протеини и сите други хранливи материи потребни за оптимално ниво на издржливост.

14. Зелен чај

Зелениот чај е богат со антиоксиданси. Тоа им помага на детоксикација на системот и прави да се чувствувате повеќе енергија. Тоа е мозокот стимулант како кофеин, но е поздрав избор. Зелениот чај го намалува нивото на холестеролот, помага во губење на тежината и го гради издржливост.

15. Зелен лиснат зеленчук

Зелен лиснат зеленчук се богати со растителни влакна, витамини и се полни со микронутриенти. Витаминот Ц обезбедува поттик за нивото на издржливост и растителни влакна е потребно подолго време да се вари и помага да се задржи нивото на шеќер во крвта.

16. Посно месо

Посно месо е одличен извор на протеини и е сиромашна со масти и калории. Таа е богата со витамини и минерали. Посно месо обезбедува потребните протеини за енергичен и многу активен начин на живот. Се гради мускули, го зајакнува телото и ја зголемува издржливоста на.

17. Маца

Maca е супер храна која има лековити својства. Тоа ја подобрува плодноста и либидото. Maca корен е главно достапни во форма на прашок. Ова е еден од најдобрите храна која се зголеми сексуалната издржливост и е медицински препишан за подобрување на нечиј љубовен живот.

18. Тиква

Тикви се исхрана спакувани, се богати со витамин А, влакна и се ниски во калории. Семки од тиква се многу хранливи и содржат протеини, како и широк спектар на минерали како магнезиум, манган, цинк и бакар. Тиква има позитивно влијание на хормони. Тоа ја зголемува издржливоста и го прави да се во добра форма и поенергични.

19. Калинка

Калинки се богати со антиоксиданси, витамини и минерали. Тие промовираат здрави коски, здравјето на кардиоваскуларниот систем и зголемување на имунитетот и издржливост. Калинка има висока содржина на полифеноли и помага да се елиминираат мускулите воспаление и болка.

20. Овес

Овес содржи сложени јаглехидрати. Овие се прекине со побавно темпо и се повеќе време да се вари. Ова помага во одржување на вашиот стомак целосно за подолг рок на траење. Овес е моќ спакувани и Ви обезбедува со одржлива енергија за многу часови. Се држи на нивото на шеќерот во крвта е оптимална и ја зголемува издржливоста, како и.

21. Путер од кикирики

Путер од кикирики е одлична храна за зголемување на издржливоста. Таа е богата со омега - 3 масни киселини, кои се потребни за здраво срце и мозок. Од путер од кикирики има висока содржина на калории, што е потребно подолго време за да се вари. Конзумирање на путер од кикирики со сложени јаглехидрати ви држи целосно за долго време.

22. Quinoa

Quinoa е супер-жито што богати со аминокиселини, витамини, влакна и минерали. Таа е богата со протеини и има двојно повеќе влакна и други зрна. Таа обезбедува инстант енергија и го задржува нивото на енергија висока во текот на целиот ден. Quinoa се смета за моќ пакуваат храна за спортисти, а исто така и прозорци нивното ниво на издржливост.

23. Црвено грозје

Црвено грозје се богати со природни шеќери кои обезбедуваат инстант енергија и да се изгради издржливост. Овие, исто така, содржи ресвератрол, кој е одличен енергетски засилувач.

24. Соја

Соја се најбогатиот извор на растителни протеини и се по на најдобра храна за зголемување на издржливоста. Тие се богати со нерастворливи влакна, витамини и минерали. Соја помогне во зголемување на мускулната сила и да се обезбеди издржливост да се одржи подолго траење на физичка активност.

25. Sundried домати

Sundried домати се добар извор на железо, влакна и антиоксиданти. Тие исто така содржат калциум и промоција на здраво срце и силни коски. Sundried домати обезбеди 1 - 3 од RDA на железо и помогне на мускулите да добијат повеќе кислород.

Градење на издржливост superfoods за спортисти:

Спортистите бараат тони на енергија да се одржи за подолго траење. Некои од храна навистина може да бидат означени како superfoods како тие помагаат да се воздигне на ниво на издржливост, истрајност и енергија. Некои хранливи продукти како што се бананите, овес, и слатки компири се одличен извор на енергија за тркачи. Некои од зголемување на издржливост храна се:

1. Бананите:

Бананите се обезбедат паметни јаглехидрати за да се зголеми нивото на енергија потребни за долго растојание рок. Тие се главна храна за повеќето спортисти.

2. Кале:

Овој зелен лиснат зеленчук се полни со влакна, витамин К за подобрување коска сила и хранливи материи за да го намали холестеролот во крвта.

3. Овес:

Органски овес дава многу растителни влакна и сложени јаглехидрати. Овес, со свежо овошје и ленено семе, го прави многу хранлив појадок.

4. Оревите:

Оревите се одличен извор на омега - 3 масни киселини. Тие ги зголемуваат нивоата на издржливост и исто така да додадете вкусни криза било диета.

5. Сладок компир:

Слатки компири се преполни со сложени јаглехидрати. Тие се големи по напорни тренингот и да се направи одличен обновување оброк.

6. Диви лосос:

Лососот е најголемиот извор на омега - 3 масни киселини. Лосос е преполн со хранливи материи и го подобрува метаболички процеси во телото.

7. Chia семиња:

Chia семиња се одличен прилог на секој оброк или ужина. Тие се преполни со сите 20 аминокиселини, а исто така се богати со омега - 3 масни киселини.

За зголемување на издржливоста преку храна, потребно е да се јаде балансирана исхрана. Пијте многу вода во текот на целиот ден и останете хидрирани. Правете редовни вежби и вршат физички активности како возење велосипед, џогирање, итн, кои ќе сакаат да го прават. Предај доволно одмор и водат активен и здрав начин на живот!

Дали знаете некои други издржливост храна, кои се водат за исчезнати во оваа листа? Ги споделите со нас во коментари!