10 ефективни вежби за физичка терапија за лекување на рамената болка

Дали сте повредени рамо? Или ќе го направи изгледите за дури и само се движат вашето рамо изгледа болно и застрашувачки? Тоа е важно да се задржи вашето тело силна, и кога станува збор за рамената, постојат одредени вежби кои можат да ви помогне!

Значи, ако сакате да знаете зошто зајакнување на твоето рамо е задолжително, а исто така на вежби кои може да ги задржи вашите рамена силна, овој пост ти е покриен! Оди напред и да даде за читање!

Зошто е важно да ја зајакне својата рамената?

Рамото е една заедничка дека треба да се пресели за прилично голем број на активности. Велат дека на пример, треба да се движи рамената да ги укине објект, да се затвори на фиоки, или да ја отвори вратата. Речиси сите активности во вашиот секојдневен живот бара од вас да се движи вашата рака, секогаш барајќи рамената да се движат.

Ако рамената се слаби, може да се соочи нефлексибилност. Тоа е поради оваа причина, се препорачува да се вршат редовни вежби за да се задржи на рамената силна и лесно подвижен. Дали некогаш сте се обиделе физикална терапија за рамена?

Ајде да ги разгледаме во ефективна Физикална терапија вежби за рамо болка:

Вежбите наведени подолу се не-важничене задачи. Тие сите се лесни и едноставни да се изврши, без барање на многу опрема. Исто така, вие не треба физички тренер да внимаваш за вас секој пат кога ќе изврши некое од овие вежби. Вежбите се и за мажи и жени.

1. Плешките Напад против ѕид:

1. Стојат високи со твојот грб и исправен вратот.
2. Чувајте ги вашите раце на ѕидот и да ја задржите на колена исправен.
3. Сега, се наведнуваат малку кон ѕидот со кои се соочувате. Во текот на процесот, да се обезбеди вашиот грб не се наведнуваат. Чувајте го на исправен.
4. Земете ги своите Плешките напред. Останете во оваа позиција за 5 секунди. Се врати во нормала вашиот стоечка позиција. Повторете го процесот 10 пати.

2. Плешка Стегање:

1. Еве, ќе мора да стојат високи со вратот и грбот исправен.
2. Чувајте ги вашите раце на вашиот страни, малку подалеку од вашето тело. Обезбеди дланки лицето напред.
3. Сега, подигнете вашиот еден плешка кон увото. Држете за 5 секунди, а потоа се намали на рамото. Повторете го процесот за другите рамо. Заврши пребројувањето на 10 на секоја страна.

3. Плешка Стискаш:

Можете да ги извршуваат оваа вежба или седи или стои, така што рамената назад.

1. Чувајте вашиот брадата напика во.
2. Сега, стискаш рамо лопати заедно. Не претерувајте или може да имаат болка.
3. Се одржи на позиција за 5 секунди пред вашата порака Плешките назад кон нормална позиција. Повторете ја вежбата 10 пати.

4. Отпор бенд надворешна ротација:

1. Во оваа вежба, треба да се застане одржување на грбот исправен.
2. Чувајте ги вашите Плешките назад.
3. Држете бенд отпор во левата рака. На другиот крај на бендот треба да бидат врзани подвижен предмет.
4. Чувајте ја десната рака на половината.
5. Наведнуваат на левата лактот до 90 степени.
6. Сега, се движат на левата рака оддалечен од вашето тело, така што групата ќе се држи истегнувања. Повторете го процесот 10 пати. По завршувањето на првиот сет, изврши вежба повторно за уште 2 пати.

5. Отпор бенд внатрешна ротација:

Оваа форма на вежбање е сличен на оној погоре.

1. Застанете со грбот исправен и Плешките фрлени назад, и држете го бендот на отпорот во десната рака.
2. Овој пат, наместо да ги влече бендот оддалечен од вашето тело, ја повлече кон вашето тело (кон лево).
3. Повторете ја вежбата 3 пати, со секој сет having10 повторувања.

6. Статични ротатор Cut Off Контракција:

1. Започнете со вежбање, стоеше висок, со исправен вратот.
2. Чувајте вашето право лактот на 90 степени.
3. Донеси ја левата рака кон десно.
4. Сега, притисни десната рака оддалечен од вашето тело, и покрај отпорот на левата рака е.
5. Одржување на позиција за 5 секунди.
6. Повторете 10 пати на секоја рака.

7. Отпор бенд Повлечете грб:

Оваа вежба ви овозможува да коленичат дури и за време на процесот.

1. Или стојат или коленичат со грбот исправен.
2. Држете бенд отпор во вашите раце.
3. Сега, се повлече рацете наназад, стискаш твоето рамо лопати заедно и да се одржи на држење на 2 секунди.
4. Повторете ја вежбата 3 пати, секој сет има Грофот од 10 повторувања.

8. Рачен зад вратот:

1. Стави ја раката зад вратот.
2. На позиција треба да биде таква што на лактот е надвор на страна.
3. Земете вашиот висок лакот такви што се издига над рамо линија. Повторете го процесот за двете раце.

9. Странични покренува:

1. Застанете со рацете на вашата страна.
2. Чувајте ги вашите колена надолу директно со тупаници затворени, а палците надвор.
3. Сега се подигне рацете за да се обезбеди тие одговараат на вашите рамо ниво. Не се подигне рацете над нивото на рамото.
4. Сега, се држи за втор и полека се урне и вашите раце.

10. Склони Хоризонтална Грабнување:

1. Легнете со лицето на креветот и нека слаб рамо висат слободно.
2. Осигурајте се дека вашиот тупаници се затворени, со палците надвор.
3. Сега, ја искористам оваа страна оддалечен од вашето тело за да одговара на висината на рамото е. Држете за втор или два, а потоа нежно ја намали вашата рака. Осигурајте се вашата рака не се зголеми повеќе од должината на рамо е.

Не вршат горенаведените рамо физикална терапија вежби, ако тие предизвикуваат болка. Бидете сигурни да се консултираат со лекар ако се соочуваат со било каков проблем.

Се надеваме дека овие вежби физикална терапија за рамото болка да ви помогне. Дали ни каже кој вежба помогна најмногу. Постои коментар полето подолу!