Женска фитнес

10 ефективни вежби за да се ослободите од Cankles

10 ефективни вежби за да се ослободите од Cankles

Cankles се всушност глуждовите кои немаат дефиниција и се чини дека да се биде едно со телиња, кои доведуваат до терминот: Ca (LF) + (а) nkle. Иако тоа не е многу на здравствен проблем, некои експерти сметаат дека тоа може да има врска со еден е одењето и pronation на ногата.

Главните причини за cankles се генетски диспозиција, задржување на водата и дебелината. Додека Вие не може да направи многу за вашите гени, од други причини може да бидат решени. Задржување на водата може да се контролира со користење на помалку сол, пиење повеќе вода, а помалку алкохол. Ако сè уште не помогне, може да се консултираат со лекар. Ако се друго е згрижени, можете да се обидете овие вежби да тон и обликот до оние cankles.

Како да се ослободите од Cankles?

Еве ги топ 10 вежби за да се ослободи од cankles:

1. Коленото Кругови:

  • Да претпоставиме дека на стартната позиција. Проширување на нозе до рамо ширина распаѓа.
  • Наведнуваат малку нанапред, ставајќи ги рацете на колената.
  • Ротација колената на стрелките на часовникот, имајќи нозете рамно на подот. Бидете сигурни дека ќе се движат колената додека чувањето на хип движења на минимум.
  • Дали 5 - 10 повторувања на една страна, а потоа од друга страна.

2. Постојаниот теле покренува Гира:

  • Застанете со нозете хип-ширина на рамената и нозете укажува напред. Нека вашиот оружје да падне на ваша страна, фаќајќи на тегови.
  • Полека подигнете веднаш по исклучување на подот без виткање колена. Држете и пониски на стартната позиција. Дали толку многу повторувања што можеш.

3. Оди сквотови:

  • Застанете со нозете рамо ширина, освен и оружје од страна на вашата страна.
  • Свиткајте ги колената и да ги намали вашето тело во сквотот, што си сигурен дека не се наведнуваат колена надвор од прстите.
  • Пролет од нозете, скокање толку голем колку што може, се протега рацете кон таванот.
  • Спуштете го врати во сквотот позиција и направи 8 - 10 повторувања.

4. Скокање дигалки:

  • Застанете со нозете хип-ширина, освен и оружје од страна на вашата страна.
  • Скок, кој се протега нозете на страна и рацете над глава.
  • Пред слетување, ги нозете и рацете на стартната позиција.
  • Ова е еден скок. Дали 2 - 3 сета од 10 повторувања секоја од нив.

Ова се смета за еден од најлесните и најдобрите вежби за cankles.

load...

5. Надолниот Соочувајќи пес:

  • Стојат на сите четири со долната страна на прстите и дланките на подот, и назад паралелно со подот. Чувајте ги вашите колена право под колковите и зглобовите право под рамената.
  • Притисни на прстите и дланките да ги укине висок колковите. Сега ќе биде во форма на превртен "V". Издишува. Го задржува правото свиткани колена како да се исправи на левата нога и да се поттикнат на левата нога на подот. Земете неколку вдишувања да го направите тоа.
  • Прилагодете ја положбата на прстите додека се исправи десната нога премногу. Притисни колковите дури и повисоки за да се осигура дека вашиот потпетици се на подот. Ги бараме во меѓу прстите како да го направите тоа.
  • Диши длабоко и да си одат подлабоко во поза со секое издишување.

6. Совет клеча Toe:

  • Застанете со нозете рамо ширина, освен, прсти посочувајќи напред, и рацете од ваша страна.
  • Подигнете вашиот потпетици од подот и да се подигне себе си на штрек.
  • Во речиси исто време, свитка колената и да ги намали вашето тело во сквотот и ќе колку што можете комотно може. Прошири директно на рацете, напред во висина на рамената.
  • Подигнување на себе си да се стоечка положба и направи 8 - 10 повторувања.

7. Клеча Оди Влеча (Burpees):

  • Застанете со нозете хип-ширина, освен, оружје од страна на вашата страна.
  • Свиткајте ги колената и пониски себе во половина сквотот, проширување на оружје и поставување на вашите дланки на подот.
  • Скокни нозете назад во позиција штица, одржување на грбот исправен и колената од подот.
  • Иако во оваа позиција, направи едно притискање нагоре. Од штица, скокаат нозете назад на почетна сквотот позиција.
  • Скокни, подигање на вашето тело и се протега рацете нагоре како во сквот скок. Ова е еден претставник; направи 15 повторувања.

8. Стабилност топката Слободна нога клеча:

  • Стојат околу еден метар подалеку од стабилност топката, се соочува надвор од него, нозете хип-ширина на рамената, рацете на вашите страни.
  • Ставете ги рацете на колковите и се наведнуваат едно колено, продолжување на долниот дел на ногата наназад и да се одморите на врвот на ногата на топката. Чувајте си стабилен.
  • Свиткајте ги колената и да се намали колковите до пред вашиот бутот е паралелно на земјата. Осигурајте се дека вашиот влезната коленото не е свиткана надвор од твоите прсти.
  • Се подигне вашиот тело назад во почетната позиција. Дали 12 - 15 повторувања и повтори и на другата страна.

9. Стабилност топката тетивата Curl:

  • Легнете на подот со рацете на теренот од ваша страна, дланки рамно на теренот. Место нозете на стабилност топката.
  • Свиткајте ги колената, и користење на вашиот телиња, се тркалаат топката кон вас, подигање на колковите надвор од земјата.
  • Тркалаат топката назад, намалување на колковите и зацрвстувањето колената. Дали 12 - 15 повторувања.

10. Отпор бенд Нога Продолжување:

  • Седнете на подот со двете нозе продолжен. Bend на десната нога целосно, чување на левата продолжен.
  • Јамка отпор бенд околу левата нога со своите цели во двете раце. Чувајте ги прстите нагоре надополни и одржување на тензија во бендот.
  • Полека притиснете го вашиот левата нога кон напред, посочувајќи прстите напред, чување на бендот оптегнато во текот на. Одржи и да се донесе на стапалото. Дали 20 повторувања на секоја страна.
  • Бидете сигурни дека за да се дополни овие вежби со кардио вежби, како што се трчање по угорници или скокање јаже да се ослободи од оние cankles во ниеден момент. Cankles се малку тешко да се работи со. Бидете упорни и не се откажувам. Продолжувам да одам да важнича оние убави нозе повторно!

Сега дека знаете како да се ослободи од Cankles ефикасно, што чекаш? Не заборавајте да ги споделите вашите идеи и искуства во делот за коментари.

load...