5 ефективни вежби за укинување на вилицата за зајакнување на вашето тело

Жените обично се избегне кревање тегови, како дел од нивните тренингот рутина. Па дури и оние кои не, имаат тенденција да се игнорира Deadlifts. Ова е majorly затоа што повеќето жени се удри во идејата за испакнати мускули. Некои фитнес ентузијасти, исто така се избегне оваа вежба поради недостаток на знаење и несигурноста на резултатите. Но, вистината е дека овие вежби, кога се направи правилно може да понуди зголемување на бенефициите. И мажите и жените може да го направи deadlifts да ги подобрат своите фитнес. Иако мажите може да добие мускулна маса поради нивниот генотип и хормони, жените генерално не се обемни или повредени, а тоа е deadlifts со умерен интензитет тегови.

Предности на deadlift Вежби:

Значи, зошто треба да се обидете deadlifting? Еве зошто!

• Тоа е целосна тело тренингот
• Таа го промовира согорувањето на мастите
• Тоа им помага да се изгради мускули
• Тоа ја зголемува стабилноста
• Deadlifts подобрување на вашиот држење на телото
• Им помага на сила зголемување стисок
• Ја зголемува довербата и го зголемува нивото на енергија

Топ 5 deadlift Вежби:

Еве ги првите 5 deadlift вежби кои вклучуваат многу делови од телото како hamstrings, glutes, стапици, ABS, quads, бицепс, трицепс, долниот дел на грбот и синкопи:

1. Конвенционалните deadlift:

Конвенционалните deadlifts се тешки, да го стави благо. Тие работат секоја педа од вашето тело и за жал не се толку популарен како што треба да биде.

1. Застанете пред мрена со нозете на рамо ширина распаѓа.
2. Наведнуваат надолу за да се сфати бар со намалување на колковите и виткање колена. Бутовите ќе биде паралелна на земјата во оваа позиција.
3. Чува грбот исправен на сите времиња, а тоа е конвенционален deadlift вежбање. Ова може да биде направено од страна на водење на главата во согласност со твојот грб. Секогаш ја одржуваат природната лак на вашиот 'рбетниот столб и никогаш не им овозможи на tailbone да навивам.
4. Подигнете ја бар со стоење, имајќи вашиот назад на својата природна лак. Држете тежината блиску до вашето тело и нека се обеси во предниот дел на надколеницата. Стојат исправени со рамената повлече назад.
5. Полека се намали мрена во почетната позиција од страна на свиткување колковите и колената, додека одржување на грбот исправен.

2. Романскиот deadlift:

Романскиот deadlift вежба е "одат-на вежба" за луѓето кои се обидуваат да рефус до. Но, кога ќе завршиш со полесни тегови, оваа форма може да се даде на вашето тело добар тренингот.

1. Стојат исправени пред мрена поставени на теренот.
2. Намалете го вашето тело со туркање колковите назад, малку виткање колена додека чувањето на потколениците вертикална и грбот исправен.
3. За усвојување на лентата со одржување на вашите дланки свртени надолу (pronated зафат) и подигнете бар додека издишувањето, со користење на колковите. Чувајте ги вашите назад и оружје директно за време на вежбање.
4. Постепено да се намали бар со притискање на колковите назад и виткање колена малку.

3. Сумо deadlift:

Deadlift сумо суштински работи на мускулите на тетивата. Но, тоа, исто така, има некои влијание врз adductors, лактите, стапици, glutes, долниот дел на грбот, средини назад, и квадрицепси.

1. Во оваа вежба, стапалата се поставени многу широк, како во споредба со другите форми на deadlift. Стојат исправени пред мрена со нозете во близина на јаки на мрена.
2. Одржување на градите нагоре, го намалат колковите за да се сфати мрена користење на мешани, pronated, или кука зафат.
3. Одржување на вашиот оружје исправен, потпирајте се да се повлече на тежина со помош колковите.
4. Полека се наведнуваат колковите и колената да се стави на тежината додека издишувањето.

4. Куфер deadlift:

Ова е совршен deadlift за жени и за мажи кои се во потрага по нешто полесни. Тоа вклучува основни, додека намалување на оптоварување на долниот дел на грбот.

1. Стојат исправени со мрена, тегови или Kettlebells (како на изборот) на вашите страни.
2. Одржување на градите надвор и рамената назад, долниот дел на колковите да се сфати на бар како да се направи за време на конвенционалните deadlift.
3. Држете тежината на двете страни на бутовите, одржување на грбот исправен.
4. Полека притискајте колковите назад додека виткање колена и намалување на телесната тежина.
5. Направете го ова неколку пати на почетокот и зголемување на интензитетот и бројот на лифт како што напредокот со вашата вежба во неколку дена.

5. Единствен Нога deadlift:

Deadlifts една нога да влијае на целото тело, но е особено добро за задна ложа, glutes и долниот дел на грбот.

1. Застанете со котел Бел во својата рака. Вие исто така може да се одржи тегови во двете раце, како на вашите преференци.
2. Bend, додека намалување на тежината пред вас и да се подигне една нога наназад.
3. Во овој момент, вашето тело ќе биде речиси паралелно на земјата и ќе се балансирање на телото на една нога.
4. Земете пауза и се врати назад во почетната или исправена вашата позиција со повлекување на тежина и намалување на ногата. Повторете за уште неколку пати и прекинување на ногата.

Еден збор на претпазливост:

Важно е да се запамети дека овие вежби не се погодни за луѓе кои имаат повреди или болест која може да се влошат со кревање тегови. Препорачливо е да разговарате со вашиот тренер за разбирање на вашата фитнес способност и соодветноста на правите овие вежби пред да започнеш.

Често, ние се дружат жени со кревкоста и тоа може да биде причина зошто многу жени се држат настрана од deadlifts. Но, жените се ништо, но кревка! Значи, без разлика дали сте маж или жена-обидете се со овие deadlifts за сила и издржливост, а не да се спомене и извајаниот тело!

Дали сте се обиделе deadlifts? Зошто да или зошто не? Ги споделите со нас веднаш под.