- 420k
- 1k
- 870
Вие не треба неблагодарна работа или елипсовидна тренер да се направи кардио рутина повеќе. Согорува калории и се пренасочува до вашиот метаболизам со овие кардио вежби во вашиот дом.
Класичен кардиоваскуларни вежби, гори добар износ на калории. Плус, тоа тонови твојот надворешен и внатрешен бутовите, квадрицепсите, laterals и deltoids. Навивам во вашиот стомак, а тоа е овие за тонирање на долниот дел на стомачните мускули, како и.
Како да се направи:
Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.
Ова калории Британија потег е идеален начин да се биста на акумулирани во бутовите, бицепс, tricpes масти, па дури и теле мускули. Можете да го користите како апс тонер, под услов да се во можност да се одржи во вашиот стомак, како што се нишаат со воздухот.
Како да се направи:
Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.
Можете да го направите кардио вежба дома, без оглед на местото и времето, во својата погодност. Може да се подготви чај како да го направите тоа. Да, не се шегува тука. Од страна на вода на времето за вашиот чај врие, може да заврши еден брз круг на 30 место џогира, завршувајќи еден круг. Подигнете ги колената високо како е можно и да се обиде удирање вашиот задник. Можете да ги користите вашите раце да се подигне стапката на вашите отчукување на срцето, подобрување на придобивките од оваа вежба. Ако тоа го правите во вашето слободно време, тогаш бидете сигурни дека ќе бутване постојано место за најмалку 60 секунди.
Ова е одлична вежба за вас потенок од две причини - тоа согорува калории и два, тоа вклучува основни мускули како што ги вшмукува, а тоа е на сквотови. На glutes, телиња, долниот дел на грбот, deltoids, и квадрицепси, исто така, да се ублажи во тој процес. На кратко, на целото тело тонирање тренингот!
Како да се направи:
Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.
Вие навистина не треба скокнеш јаже за да го прескокнете. Било да е тоа на самото место или прескокнување на скокнеш и да се движи, можете да согорите 200 + калории, ако прескокнете постојано за 20 минути. Додека скокнеш јажиња се достапни на минимална цена, можете исто така да се земе помош на долг, здрав јаже. Што повеќе, тоа не се јавите за некои посебни вештини, или додатоци!
Како да се направи:
Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.
Ова е еден од друг кардио wokrouts дома, кој помага во тонирање бутовите, а ескалацијата на срцето бие, и дека премногу без никаква опрема. Таа, исто така помага во подобрување на координацијата на телото, додека одржување на долниот дел од телото повеќе еластична и тон.
Како да се направи:
Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.
Ова е прилично едноставна, но ефективна форма на кардио. Тие пијат енергија, додека да ви помогне да поседувате тон задник и јадро. Ниво на издржливост, исто така, да се добие зголемување, додека доделување на тон бутовите, колковите и стомачни мускули. Се направи целосна 60 секунди и потоа се доживее на енергија одвод надвор од вашето тело.
Како да се направи:
Дали 3 такви групи да стил максимална корист.
Овие plyometric разноврсна вежбање ПЕП`с стапката на вашите отчукување на срцето, подобрување на нивото на циркулацијата и зајакнување на метаболизмот. Го изгори носивост на калории и го подобрува моќта на нозе. Не капацитети, без специјална обука! Можете да го направите ова, дури и среде вашата задолженија, ако не имаат посветено фитнес рутина.
Како да се направи:
Дали два сета од 10 повторувања.
Не скок со вашите прсти, но со целата нога. Не се наведнуваат рамената или вашето тело додека го прават тоа.
Дали сте се прашувате што прави тука Surya Namaskar? Тоа е еден кардиоваскуларни тренингот што ќе ви помогне да остане се вклопуваат и ФАБ. Се состои од 12 страшни јога асани, тоа ви помага да останете во форма, додека чувањето на вашиот ум мирни и сталожени. Единствен услов - да го направи тоа на празен стомак, како што има инверзија претставува. 25 минути на Surya Namaskar ќе согорите 350 калории. Водење секој претставува со прецизност и со побрзо темпо ќе ви помогне да согорувате повеќе. Започнете полека, со пет круга, зголемување на број постепено со текот на времето. Опуштете се за околу 15 секунди по секој претставник.
Согорува калории, тон вашите стомачни мускули и бутовите, зајакнување на мускулите, како и подобрување на нивото на промет со тоа брзо и лесно кардио дома
Како да се направи:
Дали 2 сета од 20 повторувања секоја, подобрување на повторувања до 50 со практиката.
Кардио вежби се од суштинско значење да се задржи вашето срце поздрав и зајакнување на вашиот метаболизам. Значи, почнете да правите овие 10 кардио вежби дома веднаш. Бидете здрави, да остане се вклопуваат!