Женска фитнес

Топ 10 кардио вежби Можете да направите дома

Топ 10 кардио вежби Можете да направите дома

Вие не треба неблагодарна работа или елипсовидна тренер да се направи кардио рутина повеќе. Согорува калории и се пренасочува до вашиот метаболизам со овие кардио вежби во вашиот дом.

Одлична кардио вежби дома

1. Скокање дигалки:

Класичен кардиоваскуларни вежби, гори добар износ на калории. Плус, тоа тонови твојот надворешен и внатрешен бутовите, квадрицепсите, laterals и deltoids. Навивам во вашиот стомак, а тоа е овие за тонирање на долниот дел на стомачните мускули, како и.

Како да се направи:

  1. Се водат вашите раце и нозе и пред вашата почетна дигалки.
  2. Стојат исправено, 'рбетот и главата директно, рацете се потпира покрај вашето тело и нозе заедно.
  3. Виткање колена малку, скок во толку голем колку што може воздухот.
  4. Се шират нозете само малку поширок од рамената како да скокне.
  5. Се водат вашите раце, во исто време, во согласност со рамената.
  6. Додека слегува, бидете сигурни дека вашите нозе се потпира на подот во рамото ширина, додека твоите раце се испружени над главата.
  7. Брзо да скокнете назад на чекор 3 и повторете ги чекорите 4 до 6, без пауза додека не се заврши еден сет.

Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.

load...

2. Крст Приклучоци:

 

Ова калории Британија потег е идеален начин да се биста на акумулирани во бутовите, бицепс, tricpes масти, па дури и теле мускули. Можете да го користите како апс тонер, под услов да се во можност да се одржи во вашиот стомак, како што се нишаат со воздухот.

Како да се направи:

  1. Стојат исправено, 'рбетот и главата директно. Нека се одморат рацете покрај телото, нозете заедно.
  2. Рашири вашата нога надвор на одмор на хип ширина.
  3. Скокни до високо како е можно.
  4. Истовремено, нека твоите раце да одат над главата премин на зглобовите.
  5. Како што се одредување, меѓу ногата на глуждовите.
  6. Во исто време, донесе рацете надолу да ги премине во предниот дел на колковите.
  7. Обидете се да дишам додека скокање нагоре и издишување, а преминувањето на нозете на подот.
  8. Брзо слајд во чекор 3 и повторете ги чекорите 3 до 6, без пауза додека не се заврши еден сет.

Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.


load...

3. Место џогира:

Можете да го направите кардио вежба дома, без оглед на местото и времето, во својата погодност. Може да се подготви чај како да го направите тоа. Да, не се шегува тука. Од страна на вода на времето за вашиот чај врие, може да заврши еден брз круг на 30 место џогира, завршувајќи еден круг. Подигнете ги колената високо како е можно и да се обиде удирање вашиот задник. Можете да ги користите вашите раце да се подигне стапката на вашите отчукување на срцето, подобрување на придобивките од оваа вежба. Ако тоа го правите во вашето слободно време, тогаш бидете сигурни дека ќе бутване постојано место за најмалку 60 секунди.

4. Skater клеча:

Ова е одлична вежба за вас потенок од две причини - тоа согорува калории и два, тоа вклучува основни мускули како што ги вшмукува, а тоа е на сквотови. На glutes, телиња, долниот дел на грбот, deltoids, и квадрицепси, исто така, да се ублажи во тој процес. На кратко, на целото тело тонирање тренингот!

Како да се направи:

  1. Стојат исправени, 'рбетот и главата исправено. Чувајте ги вашите нозе заедно притоа овозможувајќи му на вашиот оружје да се одморат покрај вашето тело.
  2. Скокни на лево додека продолжување на левата рака наназад.
  3. Истовремено, се донесе вашата десна тупаница кон брадата.
  4. На левата нога треба да биде поставена на подот додека десната нога е подигната наназад.
  5. Клеча брзо и веднаш.
  6. Направете го истото и со процесот на другата страна.
  7. Да се ​​продолжи со тренингот, менување на страни брзо и тивките.

Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.

5. Скокнеш:

Вие навистина не треба скокнеш јаже за да го прескокнете. Било да е тоа на самото место или прескокнување на скокнеш и да се движи, можете да согорите 200 + калории, ако прескокнете постојано за 20 минути. Додека скокнеш јажиња се достапни на минимална цена, можете исто така да се земе помош на долг, здрав јаже. Што повеќе, тоа не се јавите за некои посебни вештини, или додатоци!

Како да се направи:

  1. Стојат исправени, 'рбетот и главата исправено, јаже одржа со рацете зад вашето тело. Осигурајте се дека рацете се најмалку една педа од вашето тело или друг постојат шанси за вашата трипал над.
  2. Нишалка јаже напред и хоп над неа, со што се овозможува да се движат зад вашето тело.
  3. Скокни на вашите прсти. Им овозможи на вашиот зглобовите и рачно да се движат заедно со рачки.

Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.

6. Оди Lunges:

Ова е еден од друг кардио wokrouts дома, кој помага во тонирање бутовите, а ескалацијата на срцето бие, и дека премногу без никаква опрема. Таа, исто така помага во подобрување на координацијата на телото, додека одржување на долниот дел од телото повеќе еластична и тон.

Како да се направи:

  1. Застанете исправено, нозете заедно, рацете се потпира покрај вашето тело. Чувајте вашиот 'рбет и главата исправено.
  2. Дишам, а потоа скок напред со десната нога виткање на колена, рацете склопени во тупаници. Донеси ја левата рака во предниот дел на градите, додека вистинскиот почива на колкот.
  3. Скокни, брзо префрлување вашите раце и нозе, дозволувајќи си да слета во скок со левата нога.
  4. Ова го прави еден претставник. Чувајте наизменични нозете како што скокаат и скок без да се прекрши, се додека не се заврши еден сет.

Дали 2 сета од 30 повторувања секој да започне со тоа, зголемување на повторувања до 100 со текот на времето.

7. Висока коленото март:

Ова е прилично едноставна, но ефективна форма на кардио. Тие пијат енергија, додека да ви помогне да поседувате тон задник и јадро. Ниво на издржливост, исто така, да се добие зголемување, додека доделување на тон бутовите, колковите и стомачни мускули. Се направи целосна 60 секунди и потоа се доживее на енергија одвод надвор од вашето тело.

Како да се направи:

  1. Застанете исправено на подот, одржување на 'рбетот и главата исправено.
  2. Нога треба да бидат заедно, додека рацете одмор заедно со вашето тело.
  3. Ја креваш нозете, едно по едно време, дозволувајќи им на колена за да дојде до половината.
  4. Истовремено, се движат вашиот алтернативен раце. Тоа е - левата рака со десното колено и обратно.
  5. Одржување на темпото, марш постојано за 50 точки од обвинението, која идеално трае 20 секунди.

Дали 3 такви групи да стил максимална корист.

8. Клеча Скокнува:

Овие plyometric разноврсна вежбање ПЕП`с стапката на вашите отчукување на срцето, подобрување на нивото на циркулацијата и зајакнување на метаболизмот. Го изгори носивост на калории и го подобрува моќта на нозе. Не капацитети, без специјална обука! Можете да го направите ова, дури и среде вашата задолженија, ако не имаат посветено фитнес рутина.

Како да се направи:

  1. Стојат исправено, со нозете се шират во ширина на рамената. Рацете се потпира на двете страни на вашето тело.
  2. Рашири ги рацете во согласност со градите, паралелно со подот, и да се поттикнат на себе во сквот.
  3. Навивам во вашиот јадро мускули и скокаат нагоре, високо како е можно, во огнена модата.
  4. Кренете рака нагоре над главата истовремено.
  5. Земјиштето назад на подот во сквотот.
  6. Ова го прави еден претставник.

Дали два сета од 10 повторувања.

Совети

Не скок со вашите прсти, но со целата нога. Не се наведнуваат рамената или вашето тело додека го прават тоа.

9. Surya Namaskar:

Дали сте се прашувате што прави тука Surya Namaskar? Тоа е еден кардиоваскуларни тренингот што ќе ви помогне да остане се вклопуваат и ФАБ. Се состои од 12 страшни јога асани, тоа ви помага да останете во форма, додека чувањето на вашиот ум мирни и сталожени. Единствен услов - да го направи тоа на празен стомак, како што има инверзија претставува. 25 минути на Surya Namaskar ќе согорите 350 калории. Водење секој претставува со прецизност и со побрзо темпо ќе ви помогне да согорувате повеќе. Започнете полека, со пет круга, зголемување на број постепено со текот на времето. Опуштете се за околу 15 секунди по секој претставник.

10. Планинари:

Согорува калории, тон вашите стомачни мускули и бутовите, зајакнување на мускулите, како и подобрување на нивото на промет со тоа брзо и лесно кардио дома

Како да се направи:

  1. Лежат на подот во штица позиција со вашето тело балансирање на вашиот зглобовите.
  2. Вашето тело треба да биде во права линија од глава до пети.
  3. Одржување на долниот дел на грбот заоблени, се наведнуваат левото колено кон градите.
  4. Држете го позираат за 2 секунди, се врати во почетната позиција, и брзо се повторува со десната нога.
  5. Ова го прави еден претставник. Го направите тоа без пауза, додека не се заврши еден сет.

Дали 2 сета од 20 повторувања секоја, подобрување на повторувања до 50 со практиката.

Кардио вежби се од суштинско значење да се задржи вашето срце поздрав и зајакнување на вашиот метаболизам. Значи, почнете да правите овие 10 кардио вежби дома веднаш. Бидете здрави, да остане се вклопуваат!

load...