Женска фитнес

4 неверојатни планински алпинисти вежби за тони вашето тело

4 неверојатни планински алпинисти вежби за тони вашето тело

Планинари е основен plyometric вежби, кој е дизајниран да тон вашето тело и да се изгради посно мускулите. Со цел да се направи овој потег на вистински начин, треба да го активирате основни стомачни мускули и во долниот и горниот дел од телото. Тоа доаѓа со неколку бенефиции. Некои од нив се гради издржливост, агилност и ефикасност, а работат надвор. Најдоброто нешто во врска со тоа планинари вежба е тоа што доаѓа со многу варијации, кои ви помогне да се олесни во движење во случај да се најде тоа тешко. Ако би сакале да знаете повеќе за планинари, варијациите и бенефиции, вие дефинитивно може да се разгледа овој член, како вашата крајна водич.

Видови на планинари Вежба:

Планинари вежба доаѓа со многу опции. Прочитајте за да дознаете повеќе за нив:

1. Основни планинар:

Потег на Основниот алпинист е едноставна и ефективна вежба за почетници. Да ги направи на вистински начин, да ги следат упатствата кријат тука.

load...
  1. За да започнете со движењето, дојде на земјата во помогнам на позиција.
  2. Твоето лице треба да биде свртена кон подот. Чувајте ги вашите раце директно и ги доведе под градите.
  3. Откако ќе се реши, подигнете ја десната нога надвор од земјата и да се подигне коленото колку што е можно во пределот на градниот кош.
  4. Сега се врати на првата позиција и се повторува со првиот натпревар.
  5. Повторете 10 - 12 пати. Обидете се да се зголеми темпото.

2. Постојаниот планинари:

Постојаниот планинари е предизвик потег и дефинитивно нешто што ќе ви помогне да изгори надвор бутот масти. Користете ги чекорите опишани тука:

  1. Овој потег е забавно и согорува калории во ниеден момент. Вие треба да џогираме во едно место и да ја доведе колената толку голем колку што може.
  2. Дојдете долу на подот, да се влезе и обично им помогнам на позиција и ја смени страната за околу 10 пати.
  3. Ова ќе заврши еден претставник.
  4. Скокни до се врати на првата позиција.
  5. Повторете 3 до 4 пати и да се обиде да го направи до 12 повторувања

3. Вежба топката планинар:

На вежба топката алпинист е еден чекор кој ќе ви помогне да тон на glutes, нозете, hamstrings и бутовите. Со цел да ги направи, користете ги инструкциите кријат тука:

  1. Земи вашите стабилност топката и да се одржи и вашата раце на него. Двете вашите раце треба да биде околу 18 - 20 инчи далеку една од друга.
  2. Проширете ги нозете зад вас, така што ќе бидете во помогнам на позиција. Вашето тело треба да биде исправен и апс тесни.
  3. Сега земам десната нога и го свитка колку што можеш. Тоа треба да се постигне на градниот кош.
  4. Го долниот дел на грбот. Со ова завршува еден претставник.
  5. Сега земам левата нога и повторете.
  6. Чувајте наизменични нозете до 10 до 12 пати да се заврши со двете нозе.

4. Крст тело планинари:

Крст тело планинари се одлични за вашиот abdominals, квадрицепсите и бутовите. Можете да го пречека овој потег со користење на следните упатства.


load...
  1. Пад на вашето тело на подот и да дојде до помогнам на позиција.
  2. Чување на вашите стомачни мускули тесни, ги собереш на десната нога и го донесе кон областа на левото рамо.
  3. Донесе ногата врати на првата позиција. Ова ќе заврши еден претставник.
  4. Префрли страни, како и.
  5. Вие треба да се повтори овој потег од 10 - 12 пати пред да го крај се јавам.

Предности на планинари Вежба:

Ајде да се погледнеме во разни бенефиции на планинари вежба:

  1. Планинари е сложена вежба, која работи повеќе мускулни групи во вашето тело во исто време. Таа цели основни области како вашиот glutes и нозете додека тонирање вашиот hamstrings и квадрицепсите. Рамената и градите, исто така, се работеше во текот на ова движење.
  2. Овој потег ќе ги тестираат и да се подобри вашите агилност. Да се ​​повлече од моќ пакуваат поставува успешно, мора да одржите вашиот форма и да дозволи на тежина да се дистрибуира во различни делови на телото за одржување на рамнотежата.
  3. Планинари се најдобрите вежби кога станува збор за подобрување на силата на долниот дел на областа тело. Сепак, треба да бидете во постојан движење за да го подигнете вашиот отчукувањата на срцето и согорува масти. Зголемување на брзината со време и почнете да го правите како скок ако сте биле на работа на редовна основа.

Откако ќе го добиете висат од него, ќе уживате во тоа планинари вежби. Разговарајте со вашиот тренер денес да се најде начин да се вклопи во овој прекрасен вежба во вашиот тренингот режим.

Дали вашиот режим на вежбање вклучуваат планинари? Ја покажа од корист? Споделете го вашето искуство со нас во коментари подолу.

load...