8 најдобри Callanetics вежби може да се обидете

Дали некогаш сте размислувале за опциите тренингот што не бара од вас да се пот енергично или да потрае многу време? Ако одговорот е да, тоа е време да се одлучи за Callanetics вежби.

Заинтересирани да дознаете повеќе сте вие? Чувајте читање!

Callanetics - Преглед:

Callanetics е форма на тренингот incepted страна истакна балерина Callan Пинкни. Таа беше болен од коленото и болки во грбот кои ќе ја натераат да се користи инвалидска количка. Сепак, оваа експериментална форма вежба помогна нејзиното враќање во својата професија уште еднаш (1).

Callanetics вклучува употребата на мали и прецизни движења и познати личности како Мадона го примен во нивните фитнес режим.

Зошто да се одлучат за Callanetics?

Има неколку предности за изборот на овој вид на вежбање:

• Една голема причина што толку многу луѓе се одлучат за Callanetics тренингот е тоа е навистина лесно да се практикуваат. Ниски вежби влијанието помогне тон и зајакнување на мускулите во вашето тело.
• Луѓето од речиси секоја возрасна група може да го направите вежби без hassles.
• Вие не треба да се користи опрема, или премногу.
• Движењата насочени кон одделни мускули тело во прецизен начин.
• Постои еден многу мал ризик од повредите, а тоа е вежбање, за разлика од некои други типови на вежби.
• Тоа не се фокусира на некои посебни диета или додатоци.

Топ Callanetics вежби можете да се обидете

Следниве се на врвот Callanetics вежби можете да го пробате:

1. Пулсова Притисна

Ова е еден ефикасен Callanetics вежба која е насочена на мускулите на стомакот и болки во регионот.

1. Вие треба да лежат на подот, додека одржување и нозете хип-ширина распаѓа.
2. Подигне колената.
3. Ставете ги рацете (дланките надолу) на страни.
4. Сега, полека подигнете ја главата и торзото. Се обезбеди вашите раце и нозе се цврсто на земјата, а не се движат.
5. Земете главата и торзото напред, колку што е можно.
6. Откако сте се наведна напред на максимум, да останат во таа позиција за една минута или така, и да се врати на стартната позиција.

2. Планк

Ова Callanetics вежба помага да се развие основни сила и издржливост во грбот и на стомачни.

1. Прво, ќе треба да се добие на колена и рацете. Сега, се исправи една нога наназад одеднаш и потоа подигнете колената од подот.
2. Следно, се намали од телото долу на лактите и се повлече на стомачните мускули навнатре. На задната страна треба да биде рамен, а вашето тело треба да личат на права линија од петиците на главата. Бидете во оваа положба за една минута или така.

3. Двоен испружената нога Долна

Оваа вежба е наменета специјално за затегнување на вашите стомачни.

1. Ќе треба да лежи на грб. Сега, донесе колената кон градите.
2. Следно, се прошири со една нога кон таванот. Потоа се водат вашите раце sidewise со дланките надолу. Долниот дел на грбот треба да биде усогласена со подот. Обезбеди вратот и рамото се опуштени.
3. Вдишувајте и намалување на нозе без дигање вашиот долниот дел на грбот.
4. Полека, издишете и да ја доведе нозете исправени нагоре. Ова може да се направи 10 пати.

4. Надолу куче

Оваа вежба помага да се водат вашиот назад, hamstrings, и рамената. Таа, исто така помага во отворање на градите и го зајакнува горниот дел од телото.

1. Земете на вашите раце и колена во прв план. Колената треба да се чуваат хип ширина на рамената, а рацете треба да се чуваат рамо ширина распаѓа.
2. Вдишувајте и потоа свиткајте прстите под вашиот потпетици.
3. Следно, дишат и да се движат на колковите нагоре.
4. Притисни назад вашето тело додека зацрвстувањето на рацете и нозете. Вашето тело ќе личат на Превртено "V" фигура.
5. Сега, се шири прстите и притиснете на градите надолу. На tailbone треба да се нагоре, и пониски потпетици треба да биде надолу.
6. Додека виси главата, дишат за 30 секунди или така.

5. Кроз склекови

Ова е еден повеќенаменски вежба која работи на делови од телото како оружје, стомачни мускули и градите.

1. Во прво време, клекнат на МАТ и се соочуваат со низок објект како една вежба топката. Место и вашата раце на вежба топката и држете ги рацете во ширина на рамената.
2. Потпреме напред од колкот на вашето тело и ја префрлат својата тежина на вашиот прсти. Уверете се дека грбот е рамен од петиците на главата.
3. Сега, се повлече во пределот на стомакот и дишат во. Долниот дел од телото и се наведнуваат на оружје до лактовите се под агол од 90 степени.
4. Следно, се издишува и се врати на стартната позиција и се исправи на оружјето; осигурајте се дека не заклучувате вашите колена. Можете да го направите ова 10 пати.

6. Напредно-Arm стомачни

Оваа вежба работи на вашиот грбот, бутовите и мускулите на нозете.

1. Легнете на грб на МАТ и да ја задржите нозете испружени пред себе.
2. Навивам на телото и да се водат вашите раце до вашите нозе.
3. Обидете се да се допре колената со челото.
4. Останете во таа позиција за некое време.
5. Во случај да не сте во можност да се допре колената со челото, само се постигне вашите нозе со вашите дланки и да останат во таа позиција.

7. Пресврти Велосипед

Оваа вежба пресврт работи на вашиот 'рбет, колената и грбот, како и.

1. Легнете на подот и да ја задржите вашиот свиткани колена. Вашиот листовите треба да биде под агол од 90 степени на земјата.
2. Место двете раце зад вашата глава и да ја задржите вашите колена надвор sidewise.
3. Сега, подигнете го горниот дел од телото и пресврт на страна која ќе донесе лактот поблиску до надвор коленото. Другата нога треба да биде под агол од 45 степени во однос на подот.
4. Бидете во оваа положба 5 секунди или така.
5. Сега, донесе нозете на почетната позиција.
6. Пресврт на горниот дел од телото во обратна насока и се повторува потег за другата нога.
7. Повторете го овој потег за секоја страна 6 пати или така.

8. Внатрешниот дел од бутот tightener

Оваа вежба помага заостри мускулите на бутовите.

1. Вие треба да седат на подот со една вежба топката пред вас. Задржи двете свиткани колена малку, и притиснете сводовите на стапалата во страни на вежба топката.
2. Да се ​​обезбеди 'рбетот е опуштена и стискаш нозете тешко против вежба топката.
3. Брои до 20 и ослободување на нозете. Дали ова тренингот трипати.

Овие едноставни вежби може да се направи во секое време од денот, а ќе добијат големи придобивки. Обиди се со нив денес! Исто така, да ни кажете како овој пост ти помогна. Можете да коментира во полето подолу!