21 најдобро Аб вежба опрема може да се обидете

Дали сакате искинале стомачни мускули како вашата омилена филмска ѕвезда? И се прашувам што би можел да биде најдобар начин да се добие? Изв се тренд во моментов, и не е чудо што повеќето од нас сакаат да ги важнича!

Користење на правото опрема е најдобар начин за постигнување на вид на телото што го сакате. И овој пост зборува за првите машини кои ви помагаат да се оние кои се добро тон апс! Сакате да ги провериш? Да се ​​прочита на!

Аб вежбање опрема - Топ 21:

1. Седнете До Клупи:

Изв клупата е најчест и често се користи апс опрема за вежбање. Тоа е достапен во речиси сите спортски или фитнес центри, како на клупата може да се користи за различни вежби. Тие се корисни за двете почетници и напредни обучувачи. Клупата на AB е исто така познат како прилагодливи седат-up машина, како што може да се прилагоди (зголемување или намалување) на аголот на клупата. А стрмни агол додава повеќе отпор и оттаму, е потешко да се работи на. Слично на тоа, поширок агол е полесно да се направи и повеќе соодветни за почетници. Тие помагаат во зајакнување на основните мускули.

1. Легни со грб на клупата.
2. Место нозете под влошки подножјето и да ја задржите вашите раце на градите, погледнете во таванот и криза. Кога Британија нагоре, кренете рамената од клупата, се осигура дека вие не се укине долниот дел на грбот од клупата за резерви.
3. Се одржи на позиција за 30 секунди. Спуштете себе и да се врати на стартната позиција. Контролирани движења се клучни за зајакнување на основните мускули, како што се на rectus abdominis, страничните стомачни мускули, и obliques.

2. Изв замав:

Замав Изв е еден од тие машини кои постојано се спорни за. Дали работи или тоа е само уште една вежба машина која треба да се отпише? Секаков вид на стомачни мускули фитнес опрема, кога се комбинираат со масти горење вежби и правилна исхрана ќе покаже резултати. Замав апс има стожерот седиште со рачките на двете страни и е наменета за работа на долниот и горниот половини.

1. Седи на седиштето и да се обезбеди вашите нозе со ремени на дното.
2. Се фокусира на долниот дел на стомачните мускули и да се намали како што се повлече колената кон градите. Се одржи на позиција 10 секунди, а потоа спуштете ги нозете. Замав апс работи вашиот горниот апс, од страна на obliques и го зајакнува долниот дел на грбот.

Чаир 3. Капетанот:

Претседател на капетанот е машина за вежбање со условна потпирачот за грб и потпирачи за раце на двете страни. Слично на лентата со pull-up, ќе го суспендира вашата тежина на потпирачи за раце, со твојот грб цврсто на потпирачот за грб и нозете од подот.

1. Едноставна вежба за стомачни дека можете да го извршите на стол на капетанот е да се свитка колената заедно и да ги подигне на ниво на половината. При вршење на вежби, ќе морате да бидете сигурни дека ќе не се движат горниот дел од телото и се свесно договорни стомакот.
2. Како бар pull-up, оваа машина работи вашиот rectus abdominis, obliques и карлицата.

4. Пена ролери:

Ролери пената е хармоничен опрема вежби за стомачни мускули. И покрај тоа што беше првично се користи за ублажување на мускулите затегнатоста и напнатост, тоа е адаптирана како алатка за сила обука. Ролери пена е тренингот алатка за целото тело, кој помага во тонирање вашите клучни мускули како на рацете, бутовите и стомакот. Поради својот облик, таа се користи за зајакнување на основните мускули и да се подобри рамнотежата. За стомакот, може да ги врши следниве вежба со користење на пена ролери.

1. Легнете на грб и да се задржи на ролери под колената.
2. Држете ги рацете од ваша страна и повлечете ги колената кон градите.
3. Се одржи на позиција 10 секунди, а за возврат. Заврши 10 повторувања. Оваа криза варијација користење на пена ролери е ефикасен за зацврстување и развој на вашиот долниот стомачни.

5. Kettlebell:

Kettlebells се тежини кои се користат за тежината обука. Со рачка на врвот, тие изгледаат како крст помеѓу гира и топ. Еден kettlebell вежби кои конкретно насочена кон вашите стомачни мускули е Kettlebell ветерници.

1. Стои со нозете, освен, се одржи на kettlebell во левата рака.
2. Подигање на kettlebell над вашата глава и претворете го вашиот торзото кон десно.
3. Ставете во мускулите на левата страна. По 10 повторувања, исклучете страни. Оваа специфична вежба ангажира целиот јадро, на rectus abdominis и вашиот obliques.

6. Аб тркала:

На прв поглед, Abs тркала чини како прилично едноставна машина за работа. Сепак, има многу повеќе да се од тоа што ги исполнува окото. Тоа изгледа како мал гира на тркала што ќе може да се одржи на на секоја страна.

1. За вршење на вежба, се фаќате на вашите раце и колена.
2. Се одржи на апс тркала и се тркалаат напред за да формираат права линија (подигнете колената од подот и да се намали вашите стомачни мускули.) Држете оваа позиција за 30 секунди. Користење на вашите стомачни мускули, (а не вашиот грб или колковите) повлечете се врати на стартната позиција. Тоа е исклучително ефикасна во зајакнување на основните мускули, горниот и долниот дел на стомакот, obliques, долниот дел на грбот, рацете, рамената, половината, бутовите и нозете.

Движењето на воланот АБ работи на стомачните мускули и се развива на долниот дел на грбот. Покрај тоа, тркалата се лесни за употреба и чување и може да се земе било каде.

7. Повлечете-Up / брадата-up барови:

Дали сте знаеле дека едноставна лента може да се користи за да тон стомакот мускули? Кој би помислил дека со користење на лентата што се повлече-up ќе се изгради само горниот дел од телото, рацете и грбот. Сепак, се повлече-up барови обезбеди интензивна рутина која ги зајакнува и ја гради својата долните, горните и коси мускулите. Кога се користи една фотелја до бар, еден од најдобрите стомачни вежби е режа удар.

1. Држејќи се до бар, подигне вашата десна нога во права линија, така што тоа е паралелно со подот.
2. Додека го намалат десната нога, да се подигне вашиот левата нога истовремено. Така, имитирајќи движење на ножици е. Оваа вежба работи вашиот долниот дел на rectus abdominis, obliques, pectorals и бицепс.

8. Вежба / стабилност Бол:

Иако стабилност топката не е точно "машина", таа е една од најефикасните капацитети кои тон вашиот midsection. Топката на стабилноста е огромен и гумени гумени топката која се користи за повеќе намени, кои се движат од зајакнување на основните мускули и зголемување на билансот на подобрување на држење, физикална терапија и рехабилитација. Топката вежбање може да се користи во голем број на начини да се обучуваат на целото тело и го олеснуваат секојдневниот вежбате повеќе пријатно.

1. Седнете на топката, како што ќе седне на стол, имајќи нозете рамно на подот. Ако никогаш не сте се користи стабилност топката пред, ова ќе биде потребно извесно пракса, како што е тешко да се задржи својата рамнотежа на топката.
2. Позиција рацете зад главата и пониски себе назад. Се одржи на позиција за 30 секунди, а потоа се врати нагоре, договорните вашите мускули. Топката стабилност ќе се зајакне и да се развие вашите стомачни мускули.

9. Bosu биланс Тренер:

Исто како и топката стабилноста, Bosu биланс Тренер (или Bosu топка) личи на стабилност топката, се сече на половина и се поставени на платформа. И двете страни може да се користи за обука. Една од најчестите и ефикасни апс тренингот опрема на топката Bosu е штица.

1. Место страната на топката надолу и позиција сами во една штица со лактите на платформата и на вашето тело исправен.
2. Си го цица во вашиот стомак и да ја задржите вашиот јадро тесни. Држете оваа позиција штица за 20 секунди. Топката Bosu го прави вашиот вообичаен штица поголем предизвик, бидејќи ќе треба да работат посилно да се одржување на вашиот рамнотежа, вашиот работен попречно стомачните мускули, obliques, glutes, quadriceps, hamstrings и.

10. Веслање машина:

Веслање машина е дизајнирана да се реплицираат отворено веслање со механички веслата на двете страни.

1. Седејќи на лизгање седиште, корисниците треба да се ред и со весла. Отпорност и брзина може да се прилагоди, со што се работи секоја голема мускулна група во телото.
2. Движење на веслање се состои од 4 потези: финтата, на хард дискот, целта и обновување. За време на секоја од овие потези, ќе работат на нозете, рамената, рацете, грбот мускули, glutes, hamstrings и квадрицепси. Најдобриот дел е тоа што јадрото се ангажирани во текот на потези кои веслач врши.
3. Зголемување на отпор за да се почувствува контракција.

11. Подесување седат машини:

Најдобрите типови на седат клупи се прилагодливи ab клупи - во која може да се прилагоди на аголот на одборот, со што се менува отпорноста во зависност од вашите потреби тренингот. Покрај седат прозорци, тоа може да се користи за широк спектар на AB вежби како притисна, подигање на ногата, пресврти и така натаму.

12. Ab Столици:

Ab столици се и удобно и безбедно за никого да го користите. Нивната главна предност во однос на клупата е дека тие се структурирани на начин како што задниот е заштитена. Столот ab помага да се стимулира криза користење преклопен механизам. Еве, ќе треба да ги користите вашите стомачни мускули за да ги креваш нозете кога ќе ја користите. Резултати од ова движење во поттикнувањето на долните мускули. Тоа е добро за почетници како што не треба веќе силно јадро.

13. Ab Едрилици:

На Аб едрилица е дизајниран да се направи остварување на задоволство. Едрилици имаат посебен дизајн кој ве принудува да се стимулира криза. Целосната движење е контролирана од страна на машината, а обуката на сите на мускулите. Таа, исто така се фокусира на рамената и грбот. Како ab едрилици се поголеми машини, можете да ги користите за целата тело тренингот.

14. Ab Ролни:

Ab ролки се одличен начин да се стимулира мускулите на горниот дел на телото. Ab ролки се од суштинско значење за развојот на горниот дел од вашите стомачни. Најдобар предност на оваа алатка е дека тоа им дава поддршка на вратот и помага да се избегнат соеви. Тоа е добра алатка за жени кои го прават основни вежби, особено ако тие се почетници.

15. Ab Slide:

На Аб слајд е прилично ефтин дома фитнес справа која ви помага да се добие рамен стомак. Таа, исто така помага во ефикасно работат на целото тело. Тоа е корисно за двете почетници и напредни обучувачи, а тоа може да се користи насекаде поради неговата мала големина. Се должи на континуираниот отпор, на AB ролери возови на midsection ефективно.

16. Отпорност Бендови:

Бенд отпор може да се користи на многу начини за подобрување на основни заеднички вежби, како што притисна, седат прозорци и така натаму. Оваа алатка ви помага да се зајакне AB мускули, а исто така го поддржува процесот на масти горење стомакот. Можете да го направите ефикасни вежби со бендот, и како отпор расте постепено, го подобрува здравјето, флексибилност и агилност на лицето.

17. Ab моќност тркала:

Моќ тркало Ab е моќна алатка која работи на целата јадро. Тие се скапи и погодна за секој фитнес ниво. Моќта тркала доаѓа со ножната педала која ви овозможува да се изврши на повеќе видови на вежби за да работат на midsection со горен движи телото.

18. Моќ кула станици:

Моќ кули се најкомплицирани дом салата машини кои ќе ви овозможи да се направи многу динамични вежби на телесната тежина. Со овој вид на машина, ќе бидете во можност да ги извршува сите телесна тежина вежби, како што се притисни прозорци, повлечете прозорци, AB вежби и така натаму.

19. Ab Карвер:

А-б Карвер доаѓа со уникатна технологија која помага во извршувањето на ефикасна стомачни вежби. Тој има силна пролет во внатрешноста, која служи за да се претстават подобро. Ова исто така ја поттикнува вршење на движење прецизно да работат на стомакот ефикасно.

20. Ab Криза машина:

Криза машина ab поддржува вратот и дава целосен опсег на движење. Отпорот може да се постави и максимална контракција во стомакот може да се постигне што е важно за ефикасно основни обука. Тоа ви помага да се зајакне целиот midsection ефикасно.

21. Тегови:

Тегови се исто така ефикасни алатки за вежби. Прво ќе поминат извесно време прави разни основни обука на телесната тежина, додека не се добие доволно сила. Потоа се обиде на Аб Шах. Постепено зголемување на износот на тежина што ги користите.

Постојат многу машини достапни денес дека може да ви помогне да тон вашите стомачни мускули. Кога ќе се добие една, изберете мудро, за тоа треба да се задоволат вашите барања, да не е премногу скапо и, исто така, мора да биде лесен за чување. Покрај тоа, таа треба да ви помогнат во остварувањето и тонирање на целото тело. Право да работат вашите стомачни мускули, тоа исто така треба да помогне во развојот на рамената, obliques, glutes и долниот дел од телото. Заедно со право на опрема ќе треба да се фрли масти од страна на прави кардио вежби и да јадете правилна исхрана да имаат видливи и добро дефинирани мускули.

Дали знаете на која било други AB вежбање опрема која им помага на една да добие силна и секси стомачни мускули? Ги споделите со нас во коментари подолу!