Женска фитнес

4 неверојатни придобивки од вежбите на рак пешачење на вашето тело

4 неверојатни придобивки од вежбите на рак пешачење на вашето тело

Рак одење звучи Оригинален и тоа всушност е! Го турка вашето тело надвор од своето ниво на удобност и тоа сили во позиција, која е единствена. Тоа е целосна тело тренингот што тонови и работи на голем број на мускули во вашето тело.

Основната на оваа форма на вежбата е да се балансираат вашата тежина на вашите раце и нозе, а пред се соочува таванот. Во ниту еден момент се на колковите да се користи за одржување на рамнотежа. Но, рак одење не е само линеарни!

Видови на рак Одење Вежби:

Постојат четири видови на рак одење вежби-сите од нив работат за да ви даде голема здравје, и се вклопуваат тело. Основните рак одење потег не бара било каков вид на опрема и е прилично забавно да се направи. Еве на различни видови на рак одење можете да се обидете:

load...

1. Лежечка рак Прошетка:

Ова е основната рак одење потег. Го практикуваат за неколку дена и ќе стане побрзо наскоро.

Мускулите се работеше на: трицепсите, горниот дел од раката, рамената, грбот, стомакот, hamstrings и горниот дел од нозете.

Како да се направи:

  1. Седнете на земјата со нозете во удобна положба.
  2. Чувајте ги вашите дланки зад колковите на теренот.
  3. Чувајте ги вашите стомачни мускули се ангажирани и се повлече вашето тело надвор од земјата, со вашата тежина избалансиран на нозете и рацете.
  4. Сега, користете вашиот левата нога и десната рака да одат еден чекор напред.
  5. Повторете ја постапката со другата страна.

2. Склони рак Прошетка:

Ова е спротивно на лежечка рак одење, но е подеднакво корисен.


load...

Мускулите се работеше на: Внатрешна и надворешна бутовите, рацете, стомачни.

Како да се направи:

  1. Започне од притискање нагоре позиција. За разлика од лежечка рак прошетка, вие сте со кои се соочува земјата во оваа вежба.
  2. Изведете левата рака и левата нога во исто време.
  3. Следно, одиме вашата десна рака и десната нога од лево на вашето тело во исто време.
  4. Повторете го овој редослед со десната рака и десната нога на десната страна од вашето тело.

3. Сумо рак Прошетка:

Уште еден интересен начин да го рак прошетка е сумо рак прошетка не треба да се меша со сумо борење! Вие треба да бидете во стоечка положба за оваа вежба.

Мускулите се работеше на: препоните, квадрицепсите.

Како да се направи:

  1. Застанете со нозете, освен, прстите со кои се соочува надвор и свиткани колена.
  2. Сега, да ги задржи вашите раце во задниот дел на главата.
  3. Следно, се држи вашиот широк став, треба да одиме еден чекор напред колку што можеш.
  4. Сега, да се сврти и само се вратат на својата почетна позиција.
  5. Претворете го вашиот прсти надвор и да ја задржите вашиот препоните зафатен за време на прошетка.
  6. Мора да се задржи на вашиот работен квадрицепсите и држете ги во колената свиткани позиција. Оваа позиција е позната како еднаквоста чекање.

4. Традиционалните рак Прошетка:

Како што сугерира името, ова е традиционалниот начин на рак одење, омилен меѓу децата!

Мускулите се работеше на: gluteus Максим и задникот.

Како да се направи:

  1. Започне во stading позиција со вашите прсти напред
  2. Сега, само да излезе на левата страна со левата нога, а потоа, да ги преземе десната нога нагоре.
  3. Сега, дали овој чекор во обратна насока.
  4. Можете да продолжите со овој стил со свиткани колена во сквотот позиција.
  5. Вие исто така може да се поедностави овој чекор по зацрвстувањето твоите нозе. Исто така може да се користи бенд отпор да се одржи глуждовите да се направи овој стил повеќе предизвик.

Предности на рак Одење Вежба:

Рак одење вежба има многу придобивки. Иако, имаме разговарано различни форми на рак одење вежби, но целокупната бенефиции што ги добивате од сите стилови се слични. Еве некои од нив:

  1. Оваа вежба го прави вашиот hamstrings силна, го зајакнува вашиот трицепс, како и твоето рамо и стомачните мускули.
  2. Таа е погодна дури и за многу млади. Малите деца обично го направите оваа вежба во фитнес класи тренинг вежба.
  3. Тоа е исто така многу добар кардиоваскуларни вежби.
  4. Тоа го прави вашиот тренингот режим забавувај се со warding исклучи здодевност.

Сорта е зачин на животот е така, зошто не додадете некои сорта на вашиот тренингот режим исто така? Не само што е рак одење добро за вашето здравје, но тоа е многу забавно премногу! Пробвам!

Дали некогаш сте се обиделе рак одење? Тоа беше забавно да се направи? Споделете го вашето искуство со нас во коментари подолу.

load...