Женска фитнес

11 најдобри Кегел вежби Видеа и нивните бенефиции

11 најдобри Кегел вежби Видеа и нивните бенефиции

Вежбите да се стегне и да се избегне проблеми на писоар инконтиненција се нарекуваат Кегел вежбите. Овие тренингот режими помогне за зајакнување на карличните основни мускули како и да помогне да се одржува добар сексуален живот. Еве ги најдобрите Кегел вежби видеа зедов за вас да ги користи нивните бенефиции доколку се практикува редовно.

Предности на Кегел вежбите и нивните видеа

Еве некои Кегел вежбите за жените видеа кои ќе ви помогнат да ги направите дома

1. Карличните Навалите:

За да започнете со хардкор режим карлицата тренингот, треба да се загрее во прв план. Ова е вежба која им помага на протокот на крв низ млаз карличната област, кои за возврат им дава на мускулите добра истегнување. Вежбата ќе треба да лежи на грб со колената крена главата и полека се подигне задникот кон небото. Одржување на позицијата за 10 секунди што ќе им даде добра загрее сесија на карличната област. Кегел вежбите ова видео ќе ви помогне да се добие јасна слика.

load...

2. Класик Кегел:

вежба бенефиции Класик Кегел за зајакнување на карличните мускули. Оваа вежба е задолжително за време на бременоста да се зајакне карличната област. За извршување на истата, може да легне на подот или седат на салата топката со нозете широко отворени. Потоа без примена на притисок на долниот дел на стомакот област или бутот, само што ги затегнаа карличната област на отворањето и на одмор. Тоа е прашање на контракција и ослободување најмалку 4 до 5 пати секој ден.

3. Карличните склекови:

Склекови не се само наменети за тонот на рацете, рамената и стомачни мускули, но, исто така, може да биде добар начин да се поткрепи карличните мускули. Овој стил може да биде малку различен од редовните еден. Сите што треба да направите е да се задржи себе си во позиција за push-up; обидете се да се подигне нозете нагоре балансирање на колена и дланките. Потоа се собори со мала кривина вашите колена и ќе воскресне. Запомни не ги задржи нозете надолу додека ви се прави со 10 повторувања на вежби.

4. Рамо мост:

остварување на мостот е одличен начин да се стегне вашите стомачни мускули и од областа на карлицата. Мост на рамо е една таква вежба која дава издржливост карлицата потребите област. Како ќе легнете на грб и да се зголеми колената кон таванот, полека подигнете вашиот колк нагоре за да формира мост, а потоа се водат од левата испружената нога. По 10 секунди укине протегала нозете нагоре, како да се маршираат на вашиот пат напред.


load...

5. Несакани нога лежи лифт:

лифт страната нога е вежба за да се добие гаден љубов рачка во место, но тие помагаат во затегнување на мускули, исто така. Легнете со кои се соочува на левата страна од вашето тело со левата рака под и на вашиот колк и подигнете ја левата нога нагоре и надолу за пет пати. Откако ќе се направи, промена база на десната страна и повторете ја истата.

6. Пеперутка:

трепет Пеперутката е прилично забавно вежбање и им помага на една де-стрес лесно. Како што е изведена фокусира на карличната област, тоа се формира многу важно Кегел вежби. Седат во исправена положба со нозете во близина на вашиот карличната област. Формирањето ќе треба колената свиткани кон левата и десната страна истовремено. Се одржи на вашите нозе и да почне да лета бутовите нагоре и надолу за најмалку 10 пати. Ова ќе го зајакне внатрешниот на бутот мускули давање под притисок на вашиот карличната област.

7. Длабоко дишење:

Дишењето е најдобар начин да се издишување на стресот и дишам свеж воздух и на ист начин на контракција на карличната област дише во и надвор. Седи во удобна преминал нозете држење здив во и надвор; се 5 длабоки вдишувања и секој пат кога ќе се земе еден здив договорот за карличните мускули и отпуштете го кога ќе издишување.

8. 'рбетниот пресврт:

'Рбетниот пресврт е добар начин да се релаксираат вашите стомачни мускули. Сите што треба да направите е да се наведнуваат напред чување на вашите раце на колена и се наведнуваат кон вашиот левата, а потоа во право. Повторете го истото за најмалку 10 пати.

9. Ролинг колена:

Легнал на подот може да се даде на вашите мускули добра притисни и повлечете со тек на коленото. Подигнете ги колената кон градите и да се направи виртуелен круг во воздухот со колената. Како да го направите тоа карличната област затегнува прозорци секој пат кога ќе се тркалаат.

10. Школки:

За извршување на оваа вежба треба да лежат со кои се соочува левата страна и се повлече до колената кон градите. Откако ќе се во таа положба, држете ги нозете заедно и да се подигне вашиот левото колено до накосо и полека да ја урне. Направете ја оваа вежба пет пати и ја менуваат позицијата на десната страна за извршување на истата.

11. Нога - карличните водат:

се водат на нога-карлицата е за олабавување на мускулите на нозете и зајакнување на карличните мускули, заедно. Земете позиција лежи на стомак и ги креваш нозете наназад. Го изврши со ритамот на истегнување секоја нога наназад и да ги допре задникот.

Следете ги овие Кегел вежбите за жените видеа и зајакнување на карличните мускули. Не заборавајте да ни оставите коментар!

load...