Целосно упатство за Surya Namaskar или поздравување со сонце

Нема да има живот на Земјата без сонце, а Surya Namaskaras или сонцето поздравите, како што се популарно се нарекува, се древен метод на прикажување благодарност или почит кон сонцето, кој е извор на сите форми на живот на земјата.

Античките yogis велат дека различни делови од телото се регулирани со различни Devas или божествени импулси на светлината. На Surya Namaskaras се заврши дел од телото тренингот. Водење 12 комплети на оваа вежба се претвора во моќен прави 288 јога асани во распон од 12 до 15 минути. На Surya Namaskaras исто така, се неверојатна поврзаност помеѓу пози на загревање и интензивна јога асани.

Практикување на Surya Namaskaras имаат едночудо на бенефиции. Прочитајте за да дознаете повеќе.

Сè што ти треба да знаете за Surya Namaskaras

1. Зошто не поздрав добро за вас?
2. Колку калории Дали го изгуби во еден сет на Surya Namaskaras?
3. Колку калории Дали сте гори во 30-минута тренингот?
4. Што треба да знаете пред да започнете со асани?
5. Како да го направите Surya Namaskaras?
6. Кој треба да се воздржат од практикување на Surya Namaskaras?
7. Кои се придобивките на Surya Namaskaras?

Зошто не поздрав добро за вас?

Кога ја применувате Сонцето Титула редовно, ќе забележите дека некои исклучителни бенефиции целиот вашето тело. Интензивната и моќни асани во пракса имаат неверојатен ефект врз стомакот, црниот дроб, срцето, цревата, градите, грлото и нозете, што значи целото тело од глава до пети е корист. Сонцето Поздрав исто така ја подобрува и ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело, а тоа се грижи за правилно функционирање на цревата, желудникот и нервните центри. Кога ја применувате оваа рутина секој ден, Вата, Пита и Кафа, исто така, се избалансирани.

Назад на TOC

Колку калории Дали го изгуби во еден сет на Surya Namaskaras?

А еден круг на Surya Namaskaras ви помага да горат до 13.90 калории за некој кој е на просечна тежина. Со ова како примарен репер, може да одлучи колку поставува да се направи. Со пракса, можете идеално треба да бидат во можност да се направи 108. И како што се стремат да стигнат тој број, автоматски ќе стане одговара и тон.

Назад на TOC

Колку калории Дали сте Горење во 30 минута тренингот?

Да ви даде поголема слика, погледнете на колку калории ќе горат во 30 минути на различни вежби.



Тегови - 199 калории Тенис - 232 калории Кошарка - 265 калории Одбојка на плажа - 265 калории Фудбал - 298 калории за велосипедисти (14 - 15,9 mph) - 331 калории Маратон - 364 калории Трчање (7.5mph) - 414 калории Surya Namaskar - 417 калории

* Подарок податоци: Шри Шри Рави Шанкар, Artofliving.org *

Да знаете како тоа им помага да се постигне вашиот горење калории Цел:

Колку калории ќе горат во Surya Namaskar

Назад на TOC

Што треба да знаете пред да започнете со асани?

Најдобро време за да се практикуваат на Сонцето Титула е во раните утрински часови, кога се зголемува сонцето. Мора да бидете сигурни дека вашиот стомак и утроба се празни.

Сепак, некои можеби ќе прашате дали сонцето Титула може да се практикува во вечерните часови, како и. Да, тоа може да се! Surya Namaskaras може да се практикува на изгрејсонце и зајдисонце. Но, ако сакате да се практикуваат по зајдисонце, тоа веќе не е не поздрав, станува Месечината Титула или Чандра Namaskaras, и вклучува уште еден Асана. Ова може да се практикува кога месечината е надвор и видлив.

Не постои ограничување на место да се практикуваат овие асани. Сепак, секогаш е пријатно да се практикуваат овие асани на отворено или во целосно проветрена просторија.

Исто така мора да научат да слушаат вашето тело. Не преголема како почетник. Тоа секогаш е препорачливо да се практикуваат овој Асана под надзор на овластен инструктор по јога.

Идеално, вие треба да се практикуваат најмалку 12 круга на Surya Namaskaras секој ден, што значи шест сетови на десната нога, како и шест сетови на левата нога. Меѓутоа, ако сте почетник, тоа е најдобро да се започне со четири групи, а потоа постепено да се зголеми бројот на множества. Surya Namaskaras обично почнуваат со молитва во почитувањето на сонце за да биде извор на енергија.

Овие се 12 мантри за 12 комплети, кои обично се практикува.

Om Mitraya Namah ом Ravaye Namah ом Suryaya Namah ом Bhanave Namah ом Khagaya Namah ом Poosne Namah ом Hiranyagarbhaya Namah ом Marichaya Namah ом Adityaya Namah ом Savitre Namah ом Arkaya Namah ом Bhaskaraya Namah

Назад на TOC

Како да го направите Surya Namaskaras?

Тука е детален увид од 12 чекори за тоа како да се направи Surya Namaskar јога. Различни наставници имаат различни начини на наставата по овој редослед. Некои се вклучат и други асани во низа да ја поинтензивна тренингот направи. Другите се држиме до основите. Како и да е, не е тешко и брзо правило или фиксен време што ќе мора да остане во секоја Асана. Сепак, околу 30 секунди во секоја asana е идеален.

Чекор 1 - Pranamasana или молитва Претставуваат

Да го направите ова претставува:

Започнете со Surya Namaskaras што стои на работ на вашиот МАТ. Чувајте ги вашите нозе заедно, и бидете сигурни дека вашата тежина е еднакво избалансиран на двете нозе. Сега мора да се релаксираат рамената и да ги прошират градите. Дишам и подигнете и вашите раце нагоре. Потоа, издишување, и донесе на вашите дланки во предниот дел на градите во молитва позиција.

Чекор 2 - хаста Uttanasana или крена рацете Претставуваат

Да го направите ова претставува:

Дишам. Подигнете ги рацете и назад, правејќи се дека вашиот бицепс се блиску до вашите уши. Вашите напори преку оваа поза мора да биде за да се водат вашиот целото тело, десно од петиците на врвовите на прстите.

Чекор 3 - Hastasana додаден Или рака да ја плати Претставуваат

Да го направите ова претставува:

Издишување и се наведнуваат напред од половината. Мора да се осигура вашиот 'рбет е исправено. Како што дишам, донесе рацете на подот и покрај нозете.

Оваа asana е исто така, повика на Uttanasana. Дознај повеќе: На Целосно Водич за Uttanasana

Чекор 4 - Ashwa Sanchalanasana или конен Претставуваат

Да го направите ова претставува:

Сега, дишам, и да се поттикнат вашиот левата нога назад, колку што веројатно може. Наведнуваат десното колено, и ставете ги рацете до вашите нозе. Претворете го вашиот поглед напред.

Чекор 5 - Parvatasana или планински Претставуваат

Да го направите ова претставува:

Издишување, и подигнете ги колковите и tailbone. Градниот кош мора да се соочи надолу за да се формира еден превртен В.

Оваа asana е исто така, повика на Adho Mukha Svanasana. Дознај повеќе: На Целосно Водич Adho Mukha Svanasana

Чекор 6 - Ashtanga Namaskara или Поздрав со осум делови

Да го направите ова претставува:

Нежно ги колената надолу кон подот, и издишување. Земете колковите назад, и слајд напред, така што вашиот брадата и градите остатокот на подот. Подигнете ја малку задникот. Ќе забележите дека на рацете, нозете, колената, градите, и брадата го допре подот. Осум делови во вкупно.

Чекор 7 - Bhujangasana Или Кобра Претставуваат

Да го направите ова претставува:

Сега, слајд вашето тело напред. Подигне градите нагоре во Кобра поза. Лактовите мора да биде свиткано, и рамената мора да биде поставен подалеку од ушите. Претворете го вашиот поглед нагоре.

Дознај повеќе: На Целосно Водич за Bhujangasana

Чекор 8 - Parvatasana или на планината Претставуваат

Да го направите ова претставува:

Издишување, и подигнете ги колковите и tailbone. Градниот кош мора да се соочи надолу за да се формира еден превртен В.

Чекор 9 - Ashwa Sanchalanasana или конен Претставуваат

Да го направите ова претставува: 

Дишам, и да се поттикнат вашиот десната нога назад, колку што веројатно може. Наведнуваат левото колено, и ставете ги рацете до вашите нозе. Претворете го вашиот поглед напред.

Чекор 10 - Hastasana додаден Или рака да ја плати Претставуваат

Да го направите ова претставува: 

Издишување, и се наведнуваат напред од половината. Мора да се осигура вашиот 'рбет е исправено. Како што дишам, донесе рацете на подот и покрај нозете. Издишува.

Чекор 11 - хаста Uttanasana или крена рацете Претставуваат

Да го направите ова претставува: 

Дишам, и подигнете ги рацете и назад, правејќи се дека вашиот бицепс се блиску до вашите уши. Вашите напори преку оваа поза мора да биде за да се водат вашиот целото тело, десно од петиците на врвовите на прстите.

Чекор 12 - Pranamasana или молитва Претставуваат

 

Да го направите ова претставува: 

Чувајте ги вашите нозе заедно, и бидете сигурни дека вашата тежина е еднакво избалансиран на двете нозе. Сега мора да се релаксираат рамената и да ги прошират градите. Дишам и подигнете и вашите раце нагоре. Потоа, издишување и да ја доведе вашите дланки во предниот дел на градите во молитва позиција.

Назад на TOC

Кој треба да се воздржат од практикување на Surya Namaskaras?

1. Бремените жени треба да се воздржуваат од вршење на Surya Namaskaras по својот трет месец од бременоста.

1. Оние кои страдаат од хернија и висок крвен притисок, исто така, треба да се избегне вршење на оваа низа.

1. Оние кои страдаат од проблеми со грбот треба да побараат соодветна насоки, додека вршење на оваа низа.

1. Жените мора да се избегне вршење на Сонцето Титула додека тие се на нивните периоди.

Назад на TOC

Кои се придобивките на Surya Namaskaras?

Вршење на оваа секвенца има безброј бенефиции. Но, тие се оние кои најчесто се.

1. Ја подобрува циркулацијата на крвта во телото

Во текот на секвенца, ќе дишам и издишување, што значи дека вашите бели дробови се подложени постојана вентилација. Твојата крв останува свежа и кислород. Оваа практика помага за отстранување на токсините од телото.

2. Губење на тежината Мантра

Кога оваа asana е направено со брзо темпо, станува кардио рутина. Затоа, тоа ви помага да се губат телесната тежина, а исто така тонови вашите стомачни мускули и рацете. 'Рбетот станува исклучително флексибилна. Таа, исто така го зајакнува скелетниот систем.

3. Го олеснува на редовен менструален циклус

Ако имате неправилен менструален циклус, оваа рутина ќе се балансираат и да се регулира менструалниот циклус. Доколку се практикува редовно, тоа исто така, обезбедува леснотија во породувањето.

4. Betters вашата кожа и коса

Оваа низа ви држи здрави и млади, без оглед на вашата возраст. Тоа го подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа, дава здрав сјај на вашето лице. Тоа го забавува знаците на стареење и го задржува брчки во заливот. Оваа низа, исто така, го спречува губење на косата и проседи на косата.

5. Анти-анксиозност и смирувачки својства

На Surya Namaskar претставува подобрување на меморијата и подобрување на нервниот систем. На секвенца, исто така, го стабилизира активност на тироидната жлезда и ендокрините жлезди. Затоа, го намалува стресот и анксиозноста и промовира смиреност.

Назад на TOC

Оваа рутина е совршен тренингот. Таа се поврзува на вашиот ум, тело и душа, и го извлекува најдоброто во вас. Тоа ги подобрува вашите навики и придонесува за совршена хармонија во вашиот живот. Кој не знаеше? Сите што е потребно е 12 асани.