Топ 39 магнезиум Богата храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана

Да, тоа е една од најважните минерали бараме. Која е причината зошто ние се зборува за тоа.

Можеме да го наречеме магијата минерали, ако мене ме прашувате. А исто така и не-толку-обмислени на еден.

Како и да е. Тука е крајна линија. Магнезиумот е многу суштинско значење. И истражување вели дека повеќето луѓе се дефицитарни во него. Јас не идам да помине низ статистика сега.

Тоа е бескорисна.

Она што е важно е да се знае за што се најдобрите храна богата со магнезиум. Во изобилство.

Значи, да се прочита на.

Магнезиум - Краток

Магнезиумот е важен. Толку многу што повеќе од 300 ензими во нашето тело бара магнезиум јоните за нивно правилно функционирање. Суштински елемент на форми на живот, овој минерал е присутен во секоја клетка во секој тип на организмот.



А баланс на овој минерал е од витално значење за оптимално функционирање на организмот. Всушност, магнезиум е една од седумте основни макро минерали. И тоа има бројни поволности, како и - од кои некои вклучуваат одржување на здравјето на коските, спречување на дијабетес, и подобрување на здравјето на срцето.

Зошто е важно е магнезиум?

Доста она што го видовме во претходното поглавје. Но, во малку повеќе детали.

Недостатокот на магнезиум може да има сериозни последици. Тоа може да предизвика гастроинтестинални и ренални нарушувања. Во недостаток може да се воздигне на ризикот од кардиоваскуларни болести (со оглед дека тоа е најважниот енергетски центар за срцето) и остеопороза. Тоа дури може да доведе до други метаболички нарушувања како хипертензија и дијабетес тип 2 (1).

Всушност, магнезиум дополнување може да обратна prediabetes (2). Таа, исто така го спречува во целина многу други непожелни - некои од кои вклучуваат мигрена, предменструален синдром, и фибромијалгија (прекумерна мускулно-скелетни болка) (3).

Да, тоа само се чувствува толку прекрасно да се знае колку е важна магнезиум е, нели? Но, сега, за големото прашање - а вие дури и добивање доволно магнезиум?

Дали сте добивање доволно магнезиум?

По се нормални вредности на магнезиум во крвта. Ако вашиот нивоа се во рамките на овој опсег, вие сте добро да отидевме.

AttTab_1 ~~ ~~

И ако тие не се, ќе е подобро да се направи тест на крвта. Веднаш. Постојат одредени знаци на недостаток на магнезиум. Тие вклучуваат:

• Проблеми со спиењето
• Депресијата
• Немирот
• Проблеми со меморијата
• Главоболка и мигрена
• Воспаление
• ADHD
• Проблеми со тироидната жлезда

И ако не се направи тест на крвта и покрај сето тоа (се надевам и се молам дека не се случи), а потоа...

Она што може да доведе до недостаток на магнезиум?

Магнезиум тест помага да се одреди нивоа. Тестот обично се прави за една или повеќе од следниве причини:

• За да се дијагностицира нервите или мускулите проблеми
• За да се дијагностицира други симптоми како гадење, низок крвен притисок, вртоглавица, нејасен говор и дијареа
• Да ја следи функцијата на бубрезите
• Да се ​​најде причина за проблеми со дишењето
• Да се ​​најде причина за ниското ниво на калциум и калиум, кои не чини да се подобри со третман

Ако одите за тест на магнезиум, се обезбеди да му кажете на вашиот лекар за сите лекови ве однесе. Сите тие. Тоа е затоа што на одредени лекови може да се промени на резултатите од тестот, што доведе до понатамошни компликации.

И не доза лекови кои содржат магнезиум најмалку три дена пред тестот. Некои од овие вклучуваат Epsom соли, магнезиум додатоци, млеко на магнезиеви и некои други диуретици.

Тестот се чувствува само како и секој друг тест на крвта - па немаш ништо да се грижите.

Недостатокот на магнезиум исто така, може да се нарече како "невидлив дефицит. Тоа е затоа што првичните симптоми се толку суптилна дека тоа би можело да се преземат за нешто друго. Па, недостаток на магнезиум може да предизвика 22 различни медицински состојби (4). Сега ви е јасно.

Препорачаната дневна доза на магнезиум

Вредностите прикажани подолу вклучуваат магнезиум ќе добиете и двете од храната која ја консумираат и дополнувањата се земе (доколку постојат).

AttTab_2 ~~ ~~

Овие податоци може да биде многу добро се одржува ако редовно консумираат храна богата со магнезиум. А кои се тие?

Храна богата со магнезиум

Проверете тука за топ 10 на храна богата со магнезиум, кој сигурно ќе сакате да го додадете во вашата исхрана.

Семиња и лешници Висока во Магнезиум

1. Бразил ореви

Сервирање - 133 грама Магнезиум - 500 mg DV - 125%

Па, тие би можеле да бидат високо во калории - но тоа не стојат шанса против бројни витамини, минерали и антиоксиданси овие јаткасти плодови содржат. Ореви се особено богати со селен, како и, која беше пронајдена да направат cardioprotective бенефиции, како на студија (5).

Вклучувајќи ги и Бразил ореви во вашата исхрана

Можете да јадете ореви сурови или печено. Сепак, се обезбеди да не јадат премногу во исто време како што може да доведе до селен токсичност.

2. Бадеми

Сервирање - 95 грама Магнезиум - 255 mg DV - 64%

Ние сите ја сакаме бадеми, не ние? Овие крцкава ореви помагаат во намалувањето на холестеролот. Освен тоа, тие помагаат да се спречи хронични дегенеративни болести - особено кај лицата кои имаат дијабетес тип 2 (6). Бадемово масло ја подобрува тонот на кожата и тен (7).

Вклучувајќи ги и бадеми во вашата исхрана

Да, може да се јадат сурови - некаде во утринските часови. Или можете да посипете со ореви над вашата торта или други мирудии. Можете исто така да додадете овие на вашиот омилен млеко.

3. Pecans

Сервирање - 109 грама Магнезиум - 132 mg DV - 33%

Можеме да го наречеме pecans како нискокалорична колеги од Бразил ореви. Значи, ако сте премногу калории свесно или не се во состојба да се најде Бразил ореви, можете да се обратите за pecans. Можете да се обратите за pecans поинаку премногу (само велејќи!). Вкусни pecans, исто така, се полна со антиоксиданси кои ја зголеми вашата енергија (8).

Вклучувајќи pecans во вашата исхрана

Можете да додадете pecans на вашиот овес за појадок. Или да додадете ореви на вашиот зеленчук или овошје салата.

4. Cashews

Сервирање - 28 грама Магнезиум - 81.8 mg DV - 20%

Покрај магнезиум, една порција на cashews ви нуди 10% од дневните потреби на железо. Овие ореви, исто така, се полна со фолна киселина и витамин К.

Cashews, исто така, содржат растителни влакна, стероли, аминокиселини и витамини - од кои сите се од корист за здравјето на луѓето (9).

Вклучувајќи cashews во вашата исхрана

Можете да имате неколку суровини cashews како светлина вечер закуска. Бидете сигурни дека тие се Неподправената, иако. Вие исто така може да пржете ги малку и ги фрли на салата.

5. Оревите

Сервирање - 117 грама Магнезиум - 185 mg DV - 46%

Покрај магнезиум, ореви, исто така се богати со одредени полифенолни соединенија. Овие здравствени мозокот соединенија помош (10).

Вклучувајќи ореви во вашата исхрана

Додадете ореви на вашиот салати.

6. Семки од Тиква

Сервирање - 64 грама Магнезиум - 168 mg DV - 42%

Семките од тиква се како добар извор на магнезиум како и повеќето зеленчук и цели зрна. Семето се исто така богат извор на протеини, незаситени масни киселини, како и бројни други антиоксидантни витамини и каротиноиди. Сите тие нудат заштита од артритис, висок крвен притисок и дијабетес (11).

Вклучувајќи ги и семки од тиква во вашата исхрана

Вие едноставно можете да консумираат целата сено директно од тиква - но откако ќе ги одвои од целулоза и исплакнете леплива остатоци.

7. Flaxseeds

Сервирање - 168 грама Магнезиум - 658 mg DV - 165%

Лененото семе, исто така се богати со други хранливи состојки, особено омега - 3 масни киселини. Овие масни киселини помогне да се спречи срцева болест, артритис, и воспалителна болест на цревата (12). Маслото од ленено семе, исто така, е пронајден во намалувањето на нивото на холестерол во некои студии на животни.

Вклучувајќи ги и лененото семе во вашата исхрана

Вие едноставно можете да посипете малку износот на семето во вашите оброци или јогурт. Можете исто така да додадете на семиња во вашиот пијалак и се вклопуваат и да пијат.

8. Сончоглед

Сервирање - 46 грама Магнезиум - 150 mg DV - 37%

На магнезиум во сончогледово семе има различни предности - ја промовира здравјето на срцето, спречува или третира астма и артритис, и уште поважно, спречува одредени видови на рак.

Семето се супер здрава ужина за деца, како и (13). Тие содржат и други минерали како калциум, калиум и железо - сите на кои се потребни за раст и развој на децата.

Вклучувајќи ги и семки од сончоглед во вашата исхрана

Еден одличен начин за вклучување на овие семиња во вашата исхрана е со тост. Откако ќе го шири путер на вашиот тост, посипете некои од овие сурови семки на врвот и да уживате во вкусни криза.

9. Сусам

Сервирање - 144 грама Магнезиум - 505 mg DV - 126%

Ако има нешто што може да додадете некои зачин на вашиот сексуален живот, тоа е еден грст сусам. Тие се богати со цинк, кои можат да помогнат во производството на тестостерон и сперматозоиди кај мажите. Тие се одличен извор на железо и витамин Б6. И да, магнезиум, како и.

Е пронајден масло од сусам, исто така, да има намалување на холестеролот ефект (14).

Вклучувајќи сусам во вашата исхрана

Вие едноставно можете да се меша сусам во вашиот granola. Или дури и да ги посипете со излез на промешајте-СРЈ.

10. Quinoa Семиња

Сервирање - 170 грама Магнезиум - 335 mg DV - 84%

Богата со протеини, quinoa, помага во развивање на мускулите и помага во производството на телесните клетки. Таа исто така содржи здрави масти кои помагаат да се подигне нивото на добриот холестерол (15).

Вклучувајќи quinoa семето во вашата исхрана

Можете да го вклучите quinoa семиња како состојка во салата жито.

11. Ким, семиња

Сервирање - 6 грама Магнезиум - 22 mg DV - 5%

Ким семиња варењето на храната и да помогне да се спречи гастроинтестинални проблеми како синдром нервозно дебело црево. Семето исто така може да го намали нивото на лошиот холестерол (16).

Вклучувајќи ким семиња во вашата исхрана

Можете да додадете печени ким семиња на свеж јогурт и да го имаат.

Овошје и зеленчук богати со магнезиум

12. Цреши

Сервирање - 138 грама Магнезиум - 15.2 mg DV - 4%

Цреши се најдобрата храна извори на магнезиум. Тие имаат различни предности, една од нив е нивната ефикасност во помагање на луѓето кои страдаат од артритис (17).

Вклучувајќи цреши во вашата исхрана

Ќе може да има една чаша цреши како една вечер закуска. Или да ги додадете во вашиот салата. Или да додадете неколку повеќе од колачот.

13. Праска

Сервирање - 175 грама Магнезиум - 15,7 mg DV - 4%

Праските се полна со соединенија наречени антоцијани кои се корисни за здравјето на луѓето (18).

Вклучувајќи праски во вашата исхрана

Можете да додадете слојна праски во вашиот овес за појадок.

14. Кајсиите

Сервирање - 155 грама Магнезиум - 15.5 mg DV - 4%

Кајсиите се верува дека имаат својства кои го подобруваат плодноста (19).

Вклучувајќи кајсии во вашата исхрана

Можете да додадете неколку сецкани кајсии на тесто следниот пат кога ќе се прави целото жито палачинки. Но, да се обезбеди да не консумираат премногу од нив во исто време - бидејќи тие содржат минута количини на цијанид.

15. Авокадо

Сервирање - 150 грама Магнезиум - 43.5 mg DV - 11%

Таа има убав вкус. Тоа им помага да се спречи рак, катаракта и болести на срцето. И мозочен удар, како и. Авокадо е исто така богата со витамините Ц и Б6, кој го зајакнува имунолошкиот и нервниот систем, соодветно (20). На калиум во овошје спречува грчеви во мускулите, и растителни стероли што содржи намалување на холестеролот.

Вклучувајќи авокадо во вашата исхрана

Можете да додадете овошје на вашиот салата. Или едноставно да се заштита од гребење на овошје надвор со лажица и го јадат обична. Што работи. Но, да го јадат.

16. Банана

Сервирање - 225 грама Магнезиум - 60,8 mg DV - 15%

Ова може да биде еден од најлесните работи да го подигнете вашиот магнезиум нивоа. Тоа е лесно достапен. Лесно да се јадат. И вкусна, како и.

Бананите исто така содржи и други состојки како фенолите, фитостероли, и каротеноиди кои нудат одлични здравствени придобивки (21).

Вклучувајќи банана во вашата исхрана

Најдобар начин е да се јадат сурови. Можете да имате неколку банани во утро пост појадок. Дури и еден пијалак банана ќе работат одлично.

17. Капини

Сервирање - 144 грама Магнезиум - 28.8 mg DV - 7%

Капини, исто така се богати со влакна, антиоксиданси, и фитонутритиенти - од кои сите имаат корист вашето здравје во различни начини. На бобинки содржат фенолни соединенија кои може да се спречи возраст поврзани со невродегенеративни болести (22).

Вклучувајќи капини во вашата исхрана

Blackberry пијалак е хит. Вие исто така може да се фрли неколку од овие плодови на вашиот палачинки или во вашиот салата.

18. Спанаќ

Сервирање - 30 грама Магнезиум - 23.7 mg DV - 6%

Се надевам дека ова ќе ве потсети на Попај, затоа што тоа го правеше за мене. Запомни оние искинале мускулите и инстант брзање на натчовечки енергија? Да, тоа е она што јас зборувам за!

Освен тоа, спанаќ исто така, содржи неколку моќ спакувани растворливи во вода, антиоксиданси кои имаат голем потенцијал за здравјето на луѓето (23).

Вклучувајќи спанаќ во вашата исхрана

Ако сте престојуваат со мајка ти, не е проблем на сите. Нема да има еден ден тоа ќе оди на без неа додавајќи дека ова чудо храна некаде во вашата храна. Но, ако не, можете да додадете спанаќ лисја на вашиот салати или супи.

19. Бамја

Сервирање - 100 грама Магнезиум - 57 mg DV - 14%

Овој зеленчук, за разлика од магнезиум, доаѓа со асортиман на хранливи материи кои вклучуваат железо, цинк, фолна киселина, витамин Ц, и фосфор. На масло од бамја семиња содржи незаситени масни киселини. Таа исто така содржи и од суштинско значење и nonessential амино киселини, со што игра важна улога во човечката исхрана (24).

Вклучувајќи бамја во вашата исхрана

Само да ги пареа или да ги соте со некои зачини, кромид и лук во многу малку масло. Можете да ги имаат со ориз или со rotis.

20. Брокула

Сервирање - 91 грама Магнезиум - 19.18 mg DV - 5%

Она што ја прави брокула што е тоа не е само магнезиум - но исто така и други хранливи состојки како витамини Ц и К, влакна и калциум. Таа, исто така е одличен извор на бета-каротен.

Брокулата содржи лутеин, кој може да помогне во одржување на здрав вид (25).

Вклучувајќи брокула во вашата исхрана

Можете да додадете брокула вашата омилена супа или само да го промешува-СРЈ со цртичка на црн пипер.

21. Цвекло

Сервирање - 136 грама Магнезиум - 31.3 mg DV - 8%

Пронајдено биоактивни соединенија во цвекло да обезбеди ослободување од хронично воспаление. Тоа може да помогне за подобрување на услови како хипертензија, дијабетес тип 2 и деменција (26). Исто така, е пронајден на зеленчук за подобрување на трчање перформанси кај возрасни (27).

Вклучувајќи цвекло во вашата исхрана

Вие може да се исецка суровини цвекло и да го додадете вашиот салата.

22. Блитва

Сервирање - 36 грама Магнезиум - 29.2 mg DV - 7%

Покрај магнезиум, блитва е исто така богата со витамин К (28). Тоа е од корист во борбата против ракот, намалување на крвниот притисок, и спречување на остеопороза.

Вклучувајќи блитва во вашата исхрана

Можете да додадете неколку блитва на вашиот омлет или пржени јајца. Вие исто така може да го додадете во вашиот салата или лепчиња.

23. Зелена пиперките

Сервирање - 149 грама Магнезиум - 14.9 mg DV - 4%

Пиперки содржи capsaicin што ја зголемува метаболизмот (29). Исто така може да придонесе малку кон губење на тежината.

Вклучувајќи ги и зелена пиперка во вашата исхрана

Вие едноставно можете да жвакам на суровини и зелени пиперки со некои ниски масти облекување за хранлива и вкусна закуска.

24. Артишок

Сервирање - 128 грама Магнезиум - 76,8 mg DV - 19%

Како на извештајот објавен од страна на Националната библиотека на медицина САД, артишок има својства кои можат да помогнат во спречување на кардиоваскуларни болести (30).

Вклучувајќи артишок во вашата исхрана

Можете да додадете артишок со други зеленчук и семиња содржат магнезиум да се осигура дека ќе се сретне со хранливи состојки. Најдобар начин да го направите ова е да го додадете во салата на овошје и зеленчук, заедно со некои богат со магнезиум семиња и лешници.

Житарици и мешунки богата со магнезиум

25. Диви Рајс

Сервирање - 164 грама Магнезиум - 52.2mg DV - 13%

Диви ориз е исто така богат извор на други хранливи состојки како влакна и цинк. Тоа содржи фолна киселина, како и, која се користи од страна на телото за да се произведе ДНК и други генетски материјал (31).

Вклучувајќи диви ориз во вашата исхрана

Можете да го готви со билки или се комбинираат со лосос за здрав оброк.

26. Леќата

Сервирање - 170 грама Магнезиум - 393 mg DV - 98%

Друга причина мора да консумираат леќата е тоа е без глутен. Според тоа, не се зголемат вашиот шеќер во крвта - за разлика од другите цели зрна. Леќата, исто така, се најде да се намали нивото на холестерол во крвта и нудат заштита од рак и дијабетес (32).

Вклучувајќи леќата во вашата исхрана

Најдобар начин да се консумираат леќата е со готвење во путер или правење на каша од него за раскошна појадок. Можете да го додадете во супи, како и.

27. Пченица микроб

Сервирање - 115 грама Магнезиум - 275 mg DV - 69%

Пченица микроб, со оглед на нејзината анти-воспалителни својства, помага во лекувањето на болна менструација (33).

Вклучувајќи пченица микроб во вашата исхрана

Додавање на пченица микроб на вашиот салати, сокови, супи или може да ви помогне да се направи се за вашиот недостаток на магнезиум.

28. Овес

Сервирање - 156 грама Магнезиум - 276 mg DV - 69%

Тие се наметнат како врвно здрав појадок. Овес, исто така се богати со растителни влакна и антиоксиданси кои помагаат во намалувањето на нивото на холестерол и крвен притисок.

Како на студијата, исто така, се пронајдени овес да имаат анти-канцерогени својства (34).

Вклучувајќи овес во вашата исхрана

Едноставна. Дали редовно овес за појадок.

29. Блек ајд пис

Сервирање - 172 грама Магнезиум - 91.1 mg DV - 23%

Овие се веројатно повеќето евтина опција за зајакнување на вашиот магнезиум нивоа. А во прилог на тоа минерали, тие исто така се богати со растителни влакна, протеини, железо и калиум. Суровини црно-грашок содржат заситени масти или транс масти - што ги прави еден од најздравите видови храна (35).

Вклучувајќи ги и црна грашок во вашата исхрана

Можете да се фрли на грашок во вашата салата, заедно со некои бибер.

30. Грав

Сервирање - 184 грама Магнезиум - 38.6 mg DV - 10%

Овие грав се богати со фолна киселина, кои се потребни за производство на црвени крвни клетки во човековото тело. На грав исто така, помош во третманот на дијабетес, рак и срцеви болести (36).

Вклучувајќи грав во вашата исхрана

Едноставно се фрли на грав во вашата салата. Тие ќе се направи прекрасен прилог.

31. Жолта пченка

Сервирање - 166 грама Магнезиум - 211 mg DV - 53%

Еден од нашите омилени грицки, не е тоа! Освен нудат добри количини на магнезиум, пченка, исто така е богата бета-каротен, кој нуди различни здравствени придобивки (37).

Вклучувајќи жолта пченка во вашата исхрана

Можете да ги јадат варени или печени. И двете работи добро. Или да додадете на вашата салата.

32. Соја

Сервирање - 186 грама Магнезиум - 521 mg DV - 130%

Покрај магнезиум, овие хранливи мешунки, исто така, содржи и други важни витамини, минерали, влакна и амино киселини. Соја се знае дека содржат одредени биоактивни компоненти како сапонини и изофлавони (38). Овие можат да бидат од корист за здравјето на луѓето.

Вклучувајќи и соја во исхраната

Можете да ја дополните салата со соја.

33. Ориз

Сервирање - 190 грама магнезиум - 272 mg DV - 68%

Се сеќавам на мајка ти ти го кажувам дека кафеав ориз е добар? Па, таа беше во право. Како секогаш. Тоа е затоа што кафеав ориз е побогат, не само во различни хранливи материи и амино киселини, но тоа, исто така, содржи и други биоактивни соединенија кои имаат корист вашето здравје. Друга студија вели дека кафеав ориз може да помогне да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести со прекумерна тежина или се дебели жени (39).

Вклучувајќи ги и кафеав ориз во вашата исхрана

Наједноставниот начин да го направите ова е да се замени белиот ориз со кафеав ориз во вашата готвење.

Друга храна богата со магнезиум

Еве некои од другите храна која содржи магнезиум.

34. Диви лосос

Сервирање - 154 грама Магнезиум - 57 mg DV - 14%

Ова може да биде благодет ако сте не-вегетаријанска. Диви лосос е еден од ретките најдобрите висок магнезиум храна. Таа содржи богат спектар на други хранливи состојки, кои се задржи вашето тело здрав. Тоа е исто така богата со омега - 3 масни киселини, кои нудат низа на здравствени придобивки (40). Овој тип на лосос има ниско ниво на жива и други загадувачи - што е уште еден заслуги.

Вклучувајќи диви лосос во вашата исхрана

Слично на тоа како да јадете риба, но јадат лосос наместо него. Е пронајден туна имаат повисоко ниво на жива и други загадувачи.

35. Камбала

Сервирање - 159 грама Магнезиум - 170 mg DV - 43%

Ова е уште една добра вест за не-вегетаријанците! Покрај тоа што е човек со големо влијание на магнезиум, камбала е исто така богата со селен. Селен содржи некои корисни соединенија наречени selenoproteins кои играат важна улога во репродукцијата и хормоните на тироидната жлезда метаболизам (41).

Вклучувајќи камбала во вашата исхрана

Камбала може да се пржени, печена, или дури и на скара. Можете исто така да го спарите со диви ориз во случај на тешка недостаток на магнезиум.

36. Какао

Сервирање - 86 грама Магнезиум - 429 mg DV - 107%

Чоколади! Јас може да се види што веќе смешка! Чоколадо може да се смета за нездраво, со оглед на шеќер и калории. Но, ако го консумираат во рамките на границите, што може да направи чуда како што е одличен извор на магнезиум.

Какао е резултат да се заштитат од воспаление на нервите и да ги заштитуваат кожата од оксидативно оштетување како резултат на УВ зрачење (42). Исто така, може да се користи за превенција или лекување на одредени видови на алергии, рак, воспалителни состојби и анксиозност (43).

Вклучувајќи чоколадо во вашата исхрана

Никој не треба да се зборува за тоа, нели? Единственото нешто што треба да се запомни е да се има во граница.

37. Полномасно млеко

Сервирање - 128 грама Магнезиум - 109 mg DV - 27%

Знаеме дека целото млеко е богат извор на калциум. Но, она што повеќето од нас не може да се знае е дека исто така е полна со магнезиум. Всушност, магнезиум го прави полесно за вашето тело да апсорбира калциум правилно.

Една студија ја потврдува врската помеѓу потрошувачката на млеко и намалена инциденца на фрактури (44). Соодветна потрошувачката на млеко и производи поврзани со, исто така, го намалува ризикот од губење на коскената маса (45).

Вклучувајќи полномасно млеко во вашата исхрана

Ќе може да има една чаша полномасно млеко во утринските часови, заедно со вашиот појадок. Или можете да го додадете заедно со вашиот плод за вкусен млеко.

38. Меласа

Сервирање - 337 грама Магнезиум - 816 mg DV - 204%

Засладувачи се неопходни во пати. Но, повеќето од нив се бели, како што би се соблекоа нивните основни хранливи материи. Кој е зошто меласа е поздрава алтернатива на засладувачи. И тоа е здрав начин да се подобри нивото на тестостерон, како и (46).

Вклучувајќи меласа во вашата исхрана

Можете да додадете меласа како засладувач на вашиот десерти и печени јадења. Можете да го користите за да го замени вештачки засладувачи во торти и колачи.

39. Каранфилче

Сервирање - 6 грама Магнезиум - 17.2 mg DV - 4%

Да, тие се богати со магнезиум. И тие исто така се богати со антиоксиданси, кои беа пронајдени да се намали проблеми со меморијата предизвикана од оксидативен стрес (47).

Вклучувајќи каранфилче во вашата исхрана

Најдобар начин да се консумираат каранфилче е во сурова форма. Вие може да се џвака 2 до 3 чешниња дневно. Исто така можете да ги додадете во вашата ориз јадења.

Ах добро, тоа е за богатите секојдневниот магнезиум храна - магијата минерал. Но, она што моли објаснување е навидум мистериозна врска помеѓу магнезиум и калциум. Од овие две, што е поважно?

Линк на магнезиум-калциум

Одговарањето на ова прашање, тоа е магнезиум, што е повеќе важно - особено кога станува збор за градење на силни коски.

Не, тоа не значи дека ние сме биле излажа уште од детството. Тоа е само дека ние не се кажа целата вистина, што е, јас сум повторување - магнезиум е поважно од калциум за силни коски.

Но како?

Ајде да се во науката. Магнезиум ја игра улогата на суштински соединение (научно наречен ензимски кофактор) која им помага вклучат калциум и други есенцијални минерали во коските.

Калциумот не го стори тоа. Магнезиумот го прави тоа.

Истражувањата велат дека здравјето на коските не бара само калциум, витамин Д, но и магнезиум, како и. И без оваа магија минерални (магнезиум, мислам), ниту пак калциум витамин Д ќе биде соодветно се апсорбира во телото. Магнезиум претвора витамин Д и калциум во употребливи форми.

Уште поважно, недостаток на магнезиум, за разлика од недостаток на повеќето хранливи материи, влијае на сите делови на телото.

Доаѓање до доза, и покрај тоа што зависи од возраста и полот, овие се просечните барања - од 1.000 до 1.300 милиграми калциум и 310 до 420 милиграми магнезиум секој ден.

Како да го зголеми вашето магнезиум Зафат

Ова не е голема работа. Едноставно се вклучат што најдобро храна богата со магнезиум зборувавме во вашиот оброк, и вашите барања магнезиум ќе бидат згрижени. Згора на тоа, имајте на ум следното:

- Вие исто така може да се земе висок квалитет магнезиум додаток на плата за секој ден. Но, се осигура вашата консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист, пред тоа.

- Исто така, постои листа на работи што мора да се избегне за да се спречи загубата на материјалот и магнезиум. Тие вклучуваат:

• Глутен
• Алкохол
• Рафиниран шеќер (или било која рафинирани производи, за таа материја)
• Продолжен стрес (магнезиум ќе leech надвор брзо од вашиот систем, ако вашите чувства не се во рамнотежа)
• Вода од чешма Украсен со натриум флуорид, која е отровна (се добие добар филтер за вода!)
• Редовното консумирање на кафе без кофеин, па дури и црн чај

- Да се ​​обезбеди исто така да добијат доволно на овие хранливи материи - витамини Б1, Б6, Д3 и Е и селен. Овие хранливи материи да ви помогне да ги апсорбира и да ја задржат магнезиум во вашето тело.

Ние веќе разговараа за важноста на магнезиум. Значи, тоа е за тоа. Осигурајте се да ги вклучи најдобрите храна со магнезиум во вашата исхрана.

Вашето здравје ќе бидат згрижени.

Кажете ни како овој пост на храна богата со магнезиум ти помогна. Можете да коментира во полето подолу.