Топ 18 Супер здрава храна за вашите деца

Децата мора да се јаде само свежи, здрави и не-џанк храна да остане се вклопуваат. Но, колку што ние би сакале поинаку, деца мразат јаде како здрава и хранлива храна. Ние, како родители, мора да бидете сигурни дека нашите деца се јаде во право и добивање на сите потребни исхрана.

Децата бараат соодветна исхрана, со цел да расте и се развива здраво тело. Затоа, тие треба редовно да се понуди храна која е богата со витамини, минерали и други хранливи материи. Децата треба да се избегне конзумирање обработена храна и закуски. Кои се натоварени со вишокот на износот на рафинирани шеќери. Конзумирање на овие може да debilitate нивниот имунолошки систем, негативно влијае на нивното здравје со текот на времето.

Тука е листа на здрава храна за децата да јадат. Верувајте, тие се најздравите видови храна!

Најдобрите Здрава храна за деца

Здрава храна често се поврзани со овошје, но постојат и други видови на хранливи и здрава храна која е од корист за здравјето на децата.

Риба и грав, кои содржат чисти протеини, се идеален извор на исхрана. Калциум, кој е потребен за здрави коски и заби, се предвидени од страна на млечни елементи како млеко и сирење.

Цели зрна, кои се наоѓаат во леб и житни култури, се богат извор на корисни влакна.

Хранливи диети нудат различни здравствени придобивки како што се намалени шансите за појава на остеопороза, болести на срцето, рак и шуплини. Децата конзумирање на добро заоблени, хранливи исхрана се со помала веројатност да страдаат од дебелина.

По неколку хранливи продукти кои се задолжителни за деца:

1. Јајцата

Јајцата се преполни со протеини и DHA кои помагаат во правилен раст на мозокот на бебето.

2. Бобинки

Јагоди и боровинки се најдобрата храна за вашите деца. Тие се богат извор на многу витамини и антиоксиданси. Можете да ги даде обичен или само посипете малку суров шеќер.

3. Туна

Туна не може да биде фаворит на деца, но тоа е исполнет со доволно хранливи состојки кои вашето дете треба. Им даде на вашите деца со туна мешајќи го со зелена салата да се направи еден сендвич. Вие исто така може да се обидете да се меша со ориз или сирење да се добие точниот износ на протеини.

4. Мешунки

Мешунките како печен грав, црн грав, Лима Грав, црно-грашок и леблебија се најдобар извор на протеини за вашите деца. Житни помага во варењето на храната и се полни со влакна.

5. Млечни

Кравјо млеко е најдобар извор на протеини и калциум за вашето дете. Обидете се да се даде целото млеко на бебето до возраст од 2, бидејќи ова е одлично за развојот на мозокот. Осигурајте се дека вашиот тинејџер деца јадат млечни калциум за посилни коски.

6. Јогурт

Јогурт содржи добри бактерии, кои може да им помогне на вашето дете да расте поздрава. Можете да изберете од верзија со малку маснотии и низок шеќер верзија. Додади обичен јогурт со некои овошје да се направи вкусна. Ова е многу здрава храна за децата да јадат.

7. Овошје и зеленчук

Плодовите се природно сладок и популарна ужинка меѓу децата. Се предлага деца да се земе 1,5 чаши на овошје секој ден. Можете исто така да додадете обичен јогурт да се земе калциум. Суво овошје, исто така, има многу хранлива вредност и треба да бидат вклучени во вашите деца "храна. Зеленчук треба да биде прв избор за да го нахрани вашите деца за здрав живот. Овошјето и зеленчукот помогне да се подобри исхраната, се намали ризикот дебелината и помагала со подобри перформанси училиште.

• Подобрена исхрана

Овошјето и зеленчукот се полни со витамини, минерали и многу здрави состојки. Тие им помагаат во зајакнување на имунолошкиот систем, промовирање на добри здравјето на очите и да се спречи ризикот од анемија. Испрати овошје и зеленчук во виножито бои со вашите деца за хранливи материи.

• Дебелината

Овошјето и зеленчукот содржат влакна и се ниски во масти и калории. Поттикнување на вашите деца да јадат овошје и зеленчук, за да се избегне дебелината. Ова, исто така, помага да се намали ризикот од висок холестерол, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, респираторни проблеми и депресија.

• Правилно варење

Овошјето и зеленчукот се храна богата со растителни влакна кои помагаат правилно функционирање на дигестивниот систем. Ова исто така помага да се даде ослободување од констипација на деца. Можете да додадете кајсии, сливи, грашок, грав, сливи, и брокула за редовни движења на дебелото црево.

• Подобро училиште изведба

Децата кои јадат овошје и зеленчук се претстават подобро во нивните академски, физички, како и севкупниот развој.

8. Цели зрна

Feed вашите деца со бел леб и интегрални житарици со правење на сендвич. Можете да добиете на најдобрите исхрана со преземање на "100% камен-земја пченица".

9. Сладок компир

Слатки компири се портокалово-fleshed корен зеленчук и богат извор на бета-каротен. Сладок компир содржи суштински антиоксиданс и анти-воспалителни својства. За да го добиете хранливи придобивки од слатки компири, важно е да пареа или се вари. Сладок компир помага да се спречи оксидативно оштетување на клетките на вашето дете и промовира исцелување.

10. Ореви

Вклучуваат ореви во вашето дете исхрана. Оревите имаат најздравите придобивките од сите други ореви.

11. Flaxseeds

Овие семиња се црвеникаво-кафеава или златно жолта боја.

Овој вкусен растителна храна е одличен извор на омега - 3 масни киселини, кои се од суштинско значење за оптимален развој на мозокот. Ленено семе се продава целина и земјата. Земјата ленено семе се препорачува со цел да им овозможи на телото да ги апсорбира максималната хранливи материи. Земјата ленено семе може да се попрска врз жита или тесто на слатко задоволство.

12. Тофу

Тофу е одличен извор на протеини, витамин Б, калциум и железо - сите хранливи материи кои се потребни од страна на децата за правилна нивното здравје раст и коските. И покрај тоа што е не-задоволите кога служи целина во јадења, тофу може ефективно да се користи за да обезбеди основа за крем пијалаци, десерти, колачи и сладоледи.

13. Манго

Оваа слатка тропско овошје е одличен извор на витамин Ц. Тоа ви помага во зајакнување на имунолошкиот систем на децата и чува забите и непцата здрава. Таа им нуди на 3 грама шеќер за само околу 100 калории. Манго може ефективно да се користи на пијалак или десерт како банана-манго пијалак или пудинг на манго. Пире излупени коцки од манго може да се обработи или помеша и замрзнати да се замрзнат манго истрели.

14. Млеко

Млекото е богат извор на калциум. Непотребно е да се каже, тоа обезбедува вашето дете со здрава доза на калциум кој е од суштинско значење за силни коски и заби. Витамин Д во млекото помага на вашето дете да ги апсорбира калциум. Кравјо млеко предвидува целосна хранлива храна за деца, како што е малку маснотии млеко. Како и повеќето деца не им се допаѓаат обичен млеко, можете да ги обезбеди млеко во форма на чоколадо милкшејк, ананас цветови, енергетски пијалоци, итн

15. Лосос

Ова розова риба е одличен извор на омега - 3 масни киселини. Овие се од суштинско значење за развојот на мозокот и здраво срце. Освен тоа, има високо-квалитетни протеини кои децата им се потребни за правилен раст. Тоа е исто така ниска во жива. Еден од плус поени на лосос е дека тоа бара малку Леќата поради своите природни вкус и може да се пече на скара или во само прашање на минути. Тоа може да се сервира на децата во форма на хамбургери лосос или печен лосос со билки.

16. Hummus

Ова срце-здрав натопи и ширењето е направен од зрна кои содржат влакна, сложени јаглехидрати и протеини. Овие garbanzo грав во комбинација со маслиновото масло се hummus совршена храна. Hummus може да се користи како натопи со печени чипови или бебе моркови, или тоа може да се користи во сендвичи и обвива во место на мајонез.

17. Авокадо

25 до 35% од калориите децата треба да бидат обезбедени од страна на масти, пред се незаситени оние. Авокадото се добар извор на мононезаситени масти. Овој крем зелено овошје може да се сервира најдобро за мачкање на обвива наместо мајонез или крем сирење. А зрели пире од авокадо може да се лесно и се меша со цртичка на сок од лимон и сол за да се добие вкусен ширење или натопи. Авокадото треба да се даде на децата на рана возраст како масти е особено важна во раните години.

18. Воздушно појави пуканки

Да биде извор на цели зрна и ниско ниво на калории и масти, клима појави пуканки се смета за здрава храна за децата. Бидејќи тоа е направено без додавање на масло, тоа се издвојува како хранлива избор помеѓу оброците. Различни додатоци како цимет или пита со тиква зачин може да се обиде да се направи повеќе вкусен за вашето дете.

Тоа може да се меша со други состојки како суво овошје или мешани јаткасти плодови и го направија во хранлив трага микс.

Ние ќе ви обезбедиме три препораки во оваа деца исхрана шема, како за на возраст од 2 до 3, односно исхрана шема на бебето, од 4 до 8 и 9 до 13 години.

Препорачана дневна доза

• Калории

Калории се единиците на енергија, која мора да се земе во одредени количини. Децата мора да се добие 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 единици на енергија во горе наведениот три различни возрасни групи.

• Протеини

Протеините се составени од клетки градежни блокови наречени амино киселини, тие се користат за поправка на клетките и ткивото и да дејствува како кислород превозници во телото. Тоа треба да придонесе за 5 - 20 и 10 - 30 проценти од калориите за возрасни категории како што се наведени погоре. Добие исхрана совети и исхрана план од експерт нутриционистите. Кликни тука за бесплатна консултација.

• Масти

Мастите се изворите на енергија, која може да се чуваат од страна на телото и се користи кога е потребно. Содржина на масти треба да изнесува 25 - 40 проценти од дневниот внес на калории во организмот.

• Јаглехидратите

Јаглехидратите се исто така извор на енергија. Тие се многу важни, како тие помагаат на телото на детето да ги користат мастите и протеините во организмот. Тие се исто така корисни во изградба и поправка на внатрешниот механизам телото. Количина на јаглени хидрати е околу 45 - 65 проценти од калориите.

• Влакна

Влакна е одговорен за помагање на регуларноста на дебелото црево кај децата. Ова го прави подобро варење и исто така ја избегнува срцеви заболувања и рак во иднина. Тоа сметки за околу 19 - 26 грама на дневна основа за тоа се подели во горенаведените возрасни групи.

• Калциум

Ова е важен нутриент за заби и коски зајакнување. Калциум може да се даде во опсег од 500 - 1300 mg до три категории соодветно поделени. За бебиња, мајчиното млеко е најдобар извор на минерали, како што се железо. Не само млеко, но, исто така, зелен лиснат зеленчук, житарици, зелје, јајца, риба, пилешко и овошје се добар извор на сите овие здрави хранливи материи.

Запомнете дека треба да се вклучени основните шема исхрана за деца за севкупниот раст и развој.

Повеќето нутритивна храна групи и нивните предности

Децата може да се добие балансирана исхрана со јадење на различни видови храна од четири главни групи на храна дадени во табелата дадена подолу:

Овие се повеќето хранливи и здрава храна за деца, кои ќе мора дефинитивно да се вклучат во вашата исхрана kiddo е. Бидете сигурни дека вашето дете е јадење здрава. Ако имате претрупан јаде во рака, вклучуваат здрави состојки во вкусни јадења. Направете го тоа апетитот, го направите да изгледа добро и вашето дете наскоро ќе сакаат да јадат овие хранливи продукти. Дали ни кажете ако сте се обиделе било од горенаведените.