Како да се направи Капотасана и кои се неговите придобивки

Kapotasana или Pigeon Претставуваат е asana. Санскрит: कपोतासन; Kapot = гулаб, Асана = претставуваат. Изговара како KAH-стави-AWS-ах-nuh

Името доаѓа од зборовите kapota санскритскиот (कपोत) што значи "гулаб", а asana (आसन) што значи "држење". Кога еден презема поза, изгледа исто како доброто како птица. Со овој Асана, ќе најдете повеќе слобода и енергија во вашиот 'рбет и вашиот ум. Таа има една цела многу бенефиции и, исто така, дава на вашето тело добар водат. Тоа е мора да се вклучи оваа asana во вашиот јога пракса.

Сè што ти треба да знаете за Kapotasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Kapotasana
2. Како да се направи Kapotasana (Pigeon Претставуваат)
3. Контраиндикации и мерки на претпазливост
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Придобивките од Pigeon Претставуваат (Kapotasana)
7. Подготвителни пози
8. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Kapotasana

За оваа asana, тоа е од суштинско значење дека вашиот цревата и стомакот се апсолутно празен, со растојание од најмалку четири до шест часа помеѓу вашиот оброк и пракса. Ова исто така ќе им даде на вашето тело доволно време да се вари храната и шириме енергија произведена. Тоа е добра идеја да се практикуваат овој Асана во раните утрински часови. Но, ако не сте утро лице, можете да го практикуваат овој Асана во вечерните часови.

Ниво: Почетник стил: Ashtanga Јога Време на траење: 1 Минута Повторувања: Никој зајакнува: препоните, назад протега: Абдомен, глуждовите, препоните, бутовите, псоас големи мускули, грло, градниот кош, предниот дел на телото

Назад на TOC

Како да се направи Pigeon Претставуваат (Kapotasana)

1. Започнете со пракса од страна на преземање на Ustrasana.

2. Дишам и кренете го долниот дел од стомакот нагоре. Но, да се обезбеди да се повлече, и пред да го подигне. Додека го правите ова, се движи вашата tailbone надолу за да се стабилизира на долниот дел на грбот. Нежно издишување.

3. Дишам, и се повлече до двете вашиот оружје, така што тие се заедно ушите. Вие би можеле да донесат вашите дланки заедно, ако е можно. Издишување, а потоа се движи наназад, што го прави сигурни дека вашиот долниот дел на грбот е долга, но стабилна. Бидете сигурни дека не постои болка или вирус. Дишам и потоа оди понатаму, градната коска, во прв план.

4. Нежно подигнете рамената и стискаш вашите колена кон друг. Раздвижува главата назад, и држете го позираат за најмалку пет вдишувања.

Повторно 5. Дишам, и нека вашите раце стигнат на подот. Притиснете ги нозете на подот, а потоа се наведнуваат колената само колку што е потребно за да стигнат до дланките на рацете, достигнувајќи надвор секоја нога. Чувајте се движат наназад, како да се консултирате со вашиот долниот дел на грбот од време на време.

6. Прошетка вашите раце назад кон колената, така што прстите се исполнат потпетици. Откако ќе се направи, да ги стегне цврсто.

7. Сега што ќе се одржи и нозете, стискаш на лактите кон друг, и да се поттикнат на колкот напред, додека одржување на просторот и должината на долниот дел на грбот непроменети.

8. Како што издишување, се наведнуваат вашите колена и поправете ги на подот. Се одржи на позиција за околу 30 секунди до една минута, или додека сте удобно.

9. Нежно излезе од држење на телото, додека одржување на нормално дишење. Се тркалаат на вашиот 'рбет и да го преземе Balasana или поза на детето пред да се врати во нормала.

Назад на TOC

Контраиндикации и мерки на претпазливост

Важно е дека можете да ги слушате вашето тело. Ако чувствувате болка во рамената или лумбалниот 'рбет, бидете сигурни дека ќе се врати веднаш. Само ако се чувствувате болка додека чувство стабилна, речиси како да се движи подлабоко во поза, треба да продолжи со вежбање. Се соочи со непријатност со голема самоувереност и постојан здив. Имајте на ум дека луѓето со тесни колкови или бутовите не може да биде во можност да го направите ова asana лесно.

Најдобро е да се избегне практикуваат овој Асана ако страдаат од хипертензија, несоница, и мигрена. Луѓето кои имаат хронични проблеми со грбот или повреди треба да се земе совет од доктор пред да ја практикуваат оваа asana.

Назад на TOC

Совети за ранто

Ако сте почетник, ќе може да се користи за поддршка на ѕид да го добивате ова претставува право. Притиснете вашиот стапала на ѕидот, и користење на главата да стисок на рацете, нежно се потпреме назад. Потоа ставете круната на ѕидот и да се поттикнат вашиот лактите се против тоа. Ова ќе го направи пракса многу полесно.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Да ја искористам оваа asana на друго ниво, можете да го користите стол. Но, се сеќавам да се биде крајно претпазлив, и практикуваат овие гулаб претставуваат варијации само под стручно водство.

1. Да претпоставиме дека оваа поза со правење на превртена положба вработените во текот на стол.

2. Потоа, се лизга нозете под стол, и подаде рацете кон нозете на стол.

3. Бидете нежно како да ја преземе функцијата и ќе излезат од него.

4. Ако користите стол да го направите ова Асана, бидете сигурни дека ќе се одржи на позиција за две до пет минути.

Назад на TOC

Придобивките од Pigeon Претставуваат (Kapotasana)

Оваа asana има многу неверојатни бенефиции.

1. Тоа им помага на зголемување на еластичноста на вашиот оружје, 'рбетот, бутовите, теле мускули, рамениците и рацете.

2. Тоа им помага да се водат и зајакнување на мускулите и зглобовите на нозете.

3. Оваа asana, исто така, тонови на мускулите на грлото и органи во внатрешноста на ребрените, стомакот и градите.

4. Тоа ја зајакнува циркулацијата на крвта во телото и го подобрува и го подобрува работата на дигестивниот систем.

5. Тоа им помага да се намали крвниот притисок и ги намалува ефектите од хронични болести.

6. Тоа го намалува ишијас и го прави на белите дробови се посилна.

7. Се активира нервниот систем, а исто така се зголемува внесот на кислород.

8. Го намалува вкочанетост во колковите, грбот и рамениците.

9. Се смирува умот и телото стрес и изданија.

10. Тоа помага во лекувањето на уринарни нарушувања.

Назад на TOC

Подготвителни пози

1. Supta Virasana Dhanurasana 2. 3. Ека додаден Rajakapotasana Chakrasana 4. 5. 6. Bhujangasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Пресврт Bālāsana 1. 2. 3. Pasasana Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja е

Назад на TOC

Позите гулаб flexes вашето тело на начин што никогаш нема да се замисли. Ти дефинитивно треба да се разгледа додавање на овој Асана на вашиот јога режим да се доживее својата добрина.