Здравјето

1500 калории диета план

1500 калории диета план

Да се ​​биде на диета понекогаш може да направи да се чувствувате како социјална бездомник. Значи, да се вклопи, да се откажат од губење на тежината цели во само едно трепкање на окото. И пред да го знаете, вие сте и исклучување на план на исхрана секој ден! Ако ова ви звучи познато, мора да се обиде на план на исхрана, кој ви одговара. И исхрана на 1500 калории не само тоа. Тоа е шест оброци дневно исхрана кои можат да ви помогне да се откажат од £ 2 во 7 дена. Најдобриот дел е, вие не мора да се направи компромис за вашето здравје, како ќе се јаде со хранливи состојки густа, нискокалорична храна која ќе ви помогне да се мобилизираат масти, гориво на вашиот метаболизам, и да ја задржите вашата енергија високо ниво. Значи, да се прочита за да дознаете сите за оваа храна пријателски план на исхрана. Да почнеме со неколку основни упатства.

1.500 калории Упатство Исхрана

  • Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист, пред да започне оваа диета.
  • Напишете ја вашата губење на тежината цел надолу, велат £ 2 во 1 недела.
  • Секогаш вклучуваат протеини, добро јаглехидрати и здрави масти во вашата кујна.
  • Јадете 6 оброци на ден.
  • Пијалоци 2 - 4 литри вода дневно.
  • Оваа диета работи најдобро за жените кои се лесно активни.
  • Не го следат оваа диета, ако сте под 21-годишна возраст.
  • Ова е, исто така, не е погодна за долгорочна губење на тежината.

Сега ајде да дознаете 7-ден 1500 калории на ден план во следниот дел.

7-Ден на 1500 калории на ден план

Ден 1

Вкупно - 1547 калории

Рано наутро (6:30-07:00)

  • Топла вода + 1 лажичка јаболков оцет (1 калорија)

Појадок (8:15-08:45)

  • 1 multigrain тост + ¼ авокадо + 1 варено јајце +4 бадеми + 1 чаша црно кафе (360 калории)

Средината на утро (10:30 часот)

  • 1 јаболко + 1 пченкарен леб (257 калории)

Ручек (12:30-01:00)

  • ½ чаша марула + 1 чаша зеленчук (домати, тиквички + + пиперка) + 3 мл скара пилешко / ½ чаша варени црн грав + светлината облекување (2 лажици маслиново масло + 1 лажица сенф Дижон + 2 лажица сок од лимон) + ½ чаша ниско масти јогурт (552 калории)

Вечер Снек (4:00 часот)

1 чаша лубеница + 10 во-школка ф'стаци (85 калории)

load...

Вечера (7:00 часот)

  • 3 мл скара лосос / ½ чаша sauteed печурки + ½ чаша бланшираните бебе спанаќ со лук + ½ чаша ретко исечени моркови, beetroots и краставица + 1 чаша топла малку маснотии млеко / соино млеко (293 калории)

Јасно е дека ќе се јаде здрава храна уште од моментот кога ќе се разбудам. Но, ако се околу 10 фунти со прекумерна тежина, со цел да отпочнување вашиот метаболизам и клеточната функција, треба да почне да работи надвор. Но, не грижете се, можете да почнете со светлина кардио. Ако веќе сте малку активен, а потоа продолжи својата актуелна тренингот рутина или се протега.

Ден 1 вежбање

  • Главата навалите - 2 сета од 10 повторувања
  • Рамо ротација - 2 сета од 10 повторувања
  • Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Стои на допир прсти - 1 сет на 10 повторувања
  • Страна lunges - 1 сет од 10 повторувања
  • Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
  • Целосна клеча - 1 сет од 10 повторувања
  • Скокање дигалки - 1 сет на 10 повторувања
  • Twist - 1 сет на 10 повторувања
  • Скок во височина - 2 сета од 10 повторувања
  • Стомачни - 2 сета од 5 повторувања
  • Руски танц - 1 сет на 10 повторувања
  • Рашири

 Како ќе се чувствувате на крајот на ден 1

 Ден 1 најверојатно ќе биде најтешкиот ден на исхраната на 1.500 калории. Тоа е затоа што вие не ќе им биде дозволено да се јаде било високо калории и ниска содржина на исхрана храна. Многу зелен лиснат зеленчук, зеленчук, здрави масти и протеини ќе доминираат во вашата исхрана кој ќе го задржи на вашиот напади на глад во заливот. Но, ако се јаде прекумерно, може да имате промени во расположението како што вашето тело нема да добие ненавремено брзање шеќер или солена храна да жвакам на. Но, посветлата страна е, до крајот на денот, ќе се чувствувате горди на себе си за тоа што се во можност да помине надвор ден 1 од 1500 калории на ден успешно. И ќе нетрпение очекуваме да се Ден 2 на овој план на исхрана

 ден 2

Вкупно - 1532 калории

Рано наутро (6:30-07:00)

  • Топла вода + сок од половина лимон (4 калории)

Појадок (8:15-08:45)

  • ½ чаша quinoa со зеленчук (морков, грашок, и домат) + 2 бадеми + 1 чаша сок од грејпфрут (206 калории)

Средината на утро (10:30 часот)

  • 1 чаша сок од домати со цртичка на сок од лимон и малку сол (52 калории)

Ручек (12:30-01:00)

  • 4 мл скара или печена риба тон (ИСЕЦКАНИ) / 3 мл скара тофу + скара брокула и тиквички + ½ чаша пченица лак вратоврска тестенини со маслиново масло, сол и пипер (493 калории)

Вечер Снек (4:00 часот)

  • ½ чаша краставица парчиња (8 калории)

Вечера (7:00 часот)

  • ½ чаша наут кари + 2 лепчиња + ½ чаша ниско-масен јогурт (765 калории)

На Денот на 2 исто така, треба да се направи неколку лесни вежби за да се шириме неколку калории. На овој ден ќе се направи комбинација на кардио и јога асани. Тука е вашиот програм на вежбање за Денот на 2.


load...

 Ден 2 на вежбање

  • Главата навалите - 2 сета од 10 повторувања
  • Рамо ротација - 2 сета од 10 повторувања
  • Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Место џогирање - 3 - 5 минути
  • Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
  • Планинари - 2 сета од 10 повторувања
  • Експлозивни напред Lunges - 1 сет од 10 повторувања
  • Adho Mukha Shavasana
  • Tadasana
  • Pavanamuktasana
  • Uttanpadasana
  • Bhujangasana
  • Shavasana

 Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

До крајот на денот 2, ќе почне да се чувствуваат поудобно со ограничување на 1500 калории. Всушност, ќе почне ужива во чиста исхрана навика која ќе се развива постепено. Тренингот рутина, исто така, ќе помогне да се обнови вашиот делови од телото, и ќе почнете да чувствувате активни. И, се разбира, ќе добиете звук спиење во текот на ноќта. Ден 3 е повеќе возбудлив. Ајде да дознаете зошто?

 ден 3

Вкупно - 1472 калории

Рано наутро (6:30-07:00)

  • 1 чаша во текот на ноќта тилчец натопени со вода (24 калории)

Појадок (8:15-08:45)

  • Пијалак (1 јаболко јаболко + 1cup млеко од соја / ниски-масти млеко + 2 датуми +4 бадеми) + 1 варено јајце / 1 банана (445 калории)

Средината на утро (10:30 часот)

  • ½ чаша бебе моркови + 1 мл hummus (64 калории)

Ручек (12:30-01:00)

  • Sprout салата (½ чаша варени грав + ¼ чаша црвени кромид + ¼ чаша сецкани домати + неколку cilantro + Ѕ чаша сецкани санта мраз зелена салата + 2 лажица лимонов сок) + 10 macadamia ореви + 1 чаша матеница (134 калории)

Вечер Снек (4:00 часот)

  • 1 чаша сок од портокал (111,6 калории)

Вечера (7:00 часот)

  • 1 чаша сквош / пилешка супа flatbreads + 2 + 1 лажичка ниски-масти сладолед од ванила (694 калории)

На Денот на 3 исто така, ќе се вежба, но само јога асани. Еве што треба да направите за да се задржи на вашиот клетки активни и да функционира.

 Ден 3 вежбање 

  • Главата навалите - 2 сета од 10 повторувања
  • Рамо ротација - 2 сета од 10 повторувања
  • Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Surya Namaskar
  • Kapalbhati
  • Padahastasana
  • Ushtrasana
  • Marjariasana
  • Ardhahalasana
  • Shavasana

 Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

До крајот на денот 3, ќе изгледа помалку подуени како ќе изгуби многу на телесната тежина вода. Ова исто така значи дека ќе се погледне потенок. И нема ништо подобро отколку намалена тело дебелина. Вашиот напредок ќе бидете мотивирани и не можат да чекаат да се започне вашиот ден 4 од исхраната на 1.500 калории.

 ден 4

Вкупно - 1509,2 калории

Рано наутро (6:30-07:00)

  • Топла вода + 1 лажичка јаболков оцет (1 калорија)

Појадок (8:15-08:45)

  • 1 чаша сок од грејпфрут + 1 пченично брашно банана палачинка (194,6 калории)

Средината на утро (10:30 часот)

  • ½ чаша калинки (72,2 калории)

Ручек (12:30-01:00)

  • Печена мисирка со Cayenne бибер, ½ авокадо и ¼ чаша ниско-масен јогурт на страната со раштан + 1 пченкарен леб (514 калории)
  • Марула заврши со домат, пиперка, сирење, авокадо, и кисела jalapenos + 1 пченка леб (525,4 калории)

Вечер Снек (4:00 часот)

  • 37 кернели на во-школка ф'стаци + 500 ml кокосова вода (200 калории)

Вечера (7:00 часот)

  • Се промешува пржени пилешки гради / печурки и зеленчук со 1 чаша варен ориз (516 калории)

Губење на тежината може да стане малку полесно ако се комбинираат исхрана и вежбање. Затоа, да ги разгледаме во вашиот Ден 4 рутинска вежба на телесната тежина ефикасно.

Ден 4 вежбање

  • Главата навалите - 2 сета од 10 повторувања
  • Рамо ротација - 2 сета од 10 повторувања
  • Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Bicep кадрици (2 - 5 фунти тегови) - 2 сета од 10 повторувања
  • Продолжување tricep (2 - 5 фунти тегови) - 2 сета од 10 повторувања
  • Наведна ред (2 фунти тегови) - 1 сет од 10 повторувања
  • Напаѓач lunges (2-фунта тегови) - 1 сет на 10 повторувања
  • Страна штица - 15 секунди се одржи
  • Напред лактот штица - 15 секунди се одржи
  • Легнат нога - 1 сет од 10 повторувања
  • Хоризонтална удари - 1 сет на 10 повторувања
  • Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на 4 ден

Ви се случува да го сакам начинот на вашето тело изгледа до крајот на Ден 4. Исто така, ќе се развие чувство на одговорност кон вашето здравје и тело и сакаат да се направи Вашиот живот подобар од следниве добра исхрана план кој работи за вас. Но, ако се откажете од оваа нова исхрана и рутина, ќе добиваат на тежина на водата назад. Значи се држи до тоа за уште неколку дена за да всушност започнете горење на масти. Значи, ајде да дознаете што треба да направите за 5 ден.

 ден 5

Вкупно - 1472 калории

Рано наутро (6:30-07:00)

  • Топла вода + 1 лажичка јаболков оцет (1 калорија)

Појадок (8:15-08:45)

  • 1 варено јајце / + банана 1 чаша ниско-масни млечни + 1 multigrain тост со 2 лажици путер од кикирики (521,6 калории)

Средината на утро (10:30 часот)

  • 1 чаша сок од јаболко (110 калории) + 10 macadamia ореви

Ручек (12:30-01:00)

  • 3 мл рендан туна + 1 лажица малку маснотии сирење + сецкани кинеска зелка исполнет во 1 пченица пита леб + павлака со малини, капини, и бадем снегулки (270 калории)

Вечер Снек (4:00 часот)

  • ½ чаша целер со оцетот (24 калории)

Вечера (7:00 часот)

  • 5 мл потпреме стек на скара + 5 брокула florets + пиперките + морков + 1 парче темно чоколадо (347 калории)
  • Бубрег грав чили + 1 пита леб + домат, краставица, морков и салата (337,8 калории)

Да се ​​задржи ден 5 вежбање едноставно и забавно. Еве како вашиот ден 5 рутинска вежба изгледа како.

 Ден 5 вежбање

  • Главата навалите - 2 сета од 10 повторувања
  • Рамо ротација - 2 сета од 10 повторувања
  • Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Пливање - 2 - 4 кругови
  • Велосипед - 30 минути (да престане да се фати здивот на секои 10 минути)
  • Zumba - 60 минути
  • Игра спорт - 60 минути
  • Долга прошетка - 60 минути

По загрее, можете да изберете било која од вежби споменати погоре.

 Како ќе се чувствувате на крајот на денот 5

До крајот на денот 5, ќе се чувствувате подмладена, активни, и свежо. Јадење и ќе го поправи вашиот исхрана проблеми и лоши навики во исхраната додека вежбате ќе ви помогнат да се опуштите и да се исклучите вашиот ум работи кои што се загрижени. Ќе се чувствувате среќни и содржина. И, се разбира, вие би сакале да се движи напред на ден 6.

 ден 6

 Тоа е вашата измамник ден! На Денот на 6, ќе им биде дозволено да се консумираат 500 калории повеќе, односно 2000 калории. Можете да имаат слатки или солени, или и двете, но не консумираат повеќе од 2000 калории. Следете оваа диета шема.

Вкупно - 1983,5 калории

Рано наутро (6:30-07:00)

  • 1 чаша во текот на ноќта натопени тилчец и Цејлон цимет вода (37 калории)

Појадок (8:15-08:45)

  • 2 средни вафли + 2 лажици јаворов сируп бадеми + 2 + 1 чаша црно кафе (290 калории)

Средината на утро (10:30 часот)

  • 1 банана (110 калории)

Ручек (12:30-01:00)

  • Азија стил пан пржени ракчиња со Бок Choy, лук, кромид, пиперка, печурки, и сусам + 1 чаша варен ориз + месо со јаболка, манго и праска (790,8 калории)
  • ½ чаша црно-грашок и грав и зеленчук полнета пиперка + 1 чаша варен ориз + месо со јаболка, манго и праска (750,5 калории)

Вечер Снек (4:00 часот)

  • 1 чаша улонг чај + 2 дишење солена бисквита петарди / ½ чаша пуканки (26 или 32 калории)

Вечера (7:00 часот)

  • Малку маснотии сирење полнети пилешки гради со ¼ чаша пире од компир + ½ чаша брокула, морков, и аспарагус + 1 средни чоколадна торта (579,4)
  • Спанаќ и брокула пченица linguine со крем сос од тикви + 1 средни чоколадна торта (518,9)

 Сега, кога сте имале гозба ајде да дознаете она што е планирано рутинска вежба за следниот пат. Не грижете се, има пријатно изненадување на чекање за вас.

Ден 6 вежбање

Сте работеле надвор 4 дена веќе! Добра работа. Но одмор е, исто така, од суштинско значење кога станува збор за губење на тежината. Ако јадете помалку или тренингот премногу ќе имаат штетно влијание врз вашето здравје. Вие треба да се опуштите и да ги споделите со вашите поправка телото и се подмлади. Па се земе пауза од рутината на овој ден.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 6

До крајот на денот 6, може да се види разликата во тежина и, исто така, може да се каже дека изгледа визуелно ќе скротена. По еден ден одмор, ќе бидат желни да дознаете што е во продавница за ден 7, на последниот ден од оваа диета план.

Ден 7

Вкупно - 1521 калории

Рано наутро (6:30-07:00)

  • Топла вода + сок од 1 вар (4 калории)

Појадок (8:15-08:45)

  • ¼ чаша боровинки + 1 чаша овес + 1 лажица Chia семиња + 1 чаша црно кафе (311 калории)

Средината на утро (10:30 часот)

  • 1 чаша лубеница (46.2)

Ручек (12:30-01:00)

  • Скара тофу + 1 ½ чаша бланшираните бебе спанаќ + ½ чаша сечкани домати + светлината облекување (2 лажици маслиново масло + ¼ + сок од лимон 1 лажица сенф Дижон) + ¼ чаша јогурт (644,9 калории) со манго

Вечер Снек (4:00 часот)

  • ½ чаша бебе моркови со хумус (78,6)

Вечера (7:00 часот)

  • 1 чаша пилешки чорба + ½ чаша суровини салата направена со краставица, домат, и лимонов сок (301,8 калории)
  • ½ чаша варен грав и 1 чаша зеленчук на скара + 1 чаша топла малку маснотии млеко / соино млеко (332 калории)

Ден 7 вежбање

Сега, бидејќи тоа е еден ден по вашиот измамник ден, мора да работат надвор во утринските или вечерните часови, со цел да му кажете на вашето тело да се меморира тие калории како маст. Вие сте активна личност и може да се стави оние калории да се направи некоја работа! Тука е вашиот програм на вежбање за Денот на 7. 

  • Главата навалите - 2 сета од 10 повторувања
  • Рамо ротација - 2 сета од 10 повторувања
  • Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
  • Burpees - 1 сет на 10 повторувања
  • Страна lunges - 2 сета од 10 повторувања
  • Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
  • Целосна клеча - 2 сета од 10 повторувања
  • Pushups - 1 сет на 10 повторувања
  • Велосипед притисна - 2 сета од 10 повторувања
  • Режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
  • 90-степен нога - 2 сета од 10 повторувања
  • Напаѓач штица - 15-вториот одржи
  • Tricep потопува - 1 сет на 10 повторувања
  • Bicep навивам - 1 сет на 10 повторувања
  • Рашири

 Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 7

До крајот на денот, 7, вие ќе бидете задоволни со резултатите што ќе се погледне потенок и полни со енергија и уверени. Но, она што треба да направите откако ќе се заврши 1-недела план на исхрана? Дознајте следната.

Што треба да правиш, откако Ден 7

 По Ден 7, можете да јадете 1800 - 2000 калории на ден. Можете повторно да почне да се на диета на 1500 калории по една или две недели. Исто така, треба да ги следат подобар начин на живот да се избегне поставување на повеќе тежина. Еве што можете да направите.

Промени во животниот стил

  • Јадете на секои 2 - 3 часа.
  • Јадете 5 - 6 оброци дневно.
  • Тренингот редовно,
  • Вклучуваат зелен лиснат зеленчук, посно протеини + + диетални влакна + здрави масти во вашата исхрана.
  • Пијалоци 2 - 4 литри вода дневно.
  • Никогаш не го прескокнуваат појадокот и не преоптоварување вашиот стомак со вечера.
  • Избегнувајте брза храна.
  • Консумираат алкохол во умерени количини.
  • Избегне вештачки засладени, спакувани овошни сокови и газирани пијалаци.
  • Зборувајте со луѓе кои се сериозни во врска со губење на тежината - се изгради на вашата социјална поддршка.
  • Добие најмалку 7 - 8 часа спиење секоја ноќ.
  • Приклучи се на спортски клуб или се танц лекции.
  • Чувајте вашиот ум стрес-бесплатно.

Откако ќе почнете да следува по ова 1500 калории на ден, што го прави неколку промени во вашиот животен стил и одржување на тоа нема да биде проблем. Ќе ми биде драго да го одбра оваа диета план кој ќе ви го променат животот на подобро. Значи, да се совет од вашиот лекар и да почне исхраната 1.500 калории денес. Cheers!

load...