Топ 10 здравствени придобивки од ореви

Бадеми, кашу ореви, кокос, лешници, кикирики, бор ореви, афион семиња, бразилски ореви, костени, ленено семе (linseeds), macadamia, pecans, фстаци, семки од тиква, quinoa, сончогледи, семиња, ореви, сусам, итн - сите од овие се групирани во една фамилија наречен ореви.

Јаткастите плодови содржат протеини умерено, со исклучок на костени и масти во голема количина. Ореви корист многу во текот на целото тело и се смета за добар извор на влакна и хранливи материи, витамини Б, витамин Е, минерали како што се железо, цинк, калиум, магнезиум, анти-оксидант минерали и анти-оксиданти соединенија.

Обидете се да најдете барем неколку од овие плодови и се неколку од нив секој ден. Сакам да знам зошто. Прочитајте понатаму за Здравствени придобивки од ореви на:

1. Ореви се богати со енергија и хранливи материи. Мононезаситени масни киселини во ореви помогне во намалување на лошиот холестерол и зголемување на добар холестерол.

2. Тие им помагаат во спречување на срцеви заболувања артерија и мозочен удар.

3. Тие се богати со омега - 3 есенцијални масни киселини, со анти-воспалителни својства. Тие им помагаат во контролирањето на висок БП, се бори против дојката, дебелото црево и рак на простата.

4. Тие исто така имаат корист во ревматоиден артритис, Алцхајмерова болест, депресија.

5. Поли-фенолни флавоноиди во навртки се заштитат од рак, срцеви заболувања, дегенеративни нервни заболувања, Алцхајмерова болест.

6. Тие се богат извор на калиум, манган, калциум, железо, магнезиум, цинк, флуор, селен. Манганот е моќен слободните радикали. Калиумот го контролира срцето, крвниот притисок. Бакар помага во производството на црвените крвни клетки. Флуорид спречува проблеми со забите.

7. Тие содржат витамин Е кои помагаат во одржување на клетките и мукозните мембрани на кожата и ја штити од слободните радикали.

8. Тие содржат Б комплекс, кој е од суштинско значење за здравјето на луѓето.

9. Но, можеби ќе праша дали тие се добри за здравјето на срцето, како тие имаат високо ниво на присуство на масти?

Тоа може да звучи чудно, но одговорот е да. Истражување вели дека луѓето кои јадат ореви дневно имаат поздраво срце од луѓето кои не се. Накратко 30 грама ореви секојдневно може да им помогне на срцето останат здрави. Тие

• Помош во соодветна регулација на холестеролот во крвта.
• Намалување на лошиот холестерол и го зголемува добриот холестерол.
• Аргинин во ореви спречува стврднување на артериите преку зголемување на еластичноста.
• Антиоксиданти, витамини и минерали помогне да се бори против воспалението.
• Одржува здрав крвен притисок се должи на присуството на ниско ниво на натриум и висока содржина на калиум.

10. За луѓето со прекумерна тежина:

Јаткастите плодови содржат висока содржина на масти. Значи, ако веќе сте малку масти, што ви е потребно за да се избегне ореви? Одговорот е не, бидејќи ореви ви ги задржи подалеку од дебелина. Тие порака ситост хормони во стомакот, помагајќи ти да се контролира апетитот. Вие треба да ги замени со ниска хранлива храна во вашата исхрана. Замена на преработките од месо, житарици храна, како леб, зашеќерени закуски итн со овие неколку ореви.

Ореви Исхрана табела:

Колку треба да се консумираат секојдневно?

Идеално би требало да консумираат 30 грама nutes.

Па, тоа не е можно да се земат сите ореви секој пат дома. Значи тука е груба листа за да ви даде некоја идеја за тоа колку ореви да се земе на ден, односно за 30 - 50 грама.

20 бадеми - 15 cashews / 20 лешници / 15 macadamias / 2tbsp бор ореви / 60 ф'стаци во школки / 10 цели ореви / 20 половина ореви дневно може да ја заврши работата за вас. Ако си ја купил мешани јаткасти плодови, тогаш едноставно се мал грст на смесата.

Значи кој е вашиот омилен орев?

Се надевам дека овој напис на "придобивките од јадење ореви" ви помага да се постигне добра здравствена состојба.