10 едноставни совети за намалување на долниот дел од стомакот

Стомакот масти не е само досадни, но исто така е една од најтешките форми на масти за да се ослободи од. Таа ја формира помеѓу органите, длабоко во абдоминалната празнина, што предизвика хронично воспаление и го зголемува ризикот од дијабетес и срцеви болести. Долна стомакот масти е предизвикано главно се должи на седентарен начин на живот и потрошувачката на масти и слатка храна. Генетика, структурата и возраст, исто така утврди моделот на акумулација на масти во телото.

Губење на долниот стомак масти е малку тешко, но не и невозможно. Право план на исхрана во комбинација со вежби може да им помогне на телесната тврдоглав долниот дел од телото масти.

Како да Намалување на Долна стомак дебел?

Еве 10 совети кој можете да го следат за да намалување на долниот стомак масти.

1. Намалување на вашиот внес на калории:

Да се ​​ослободи од долниот стомак масти, да ги задржи на калории во здрава опсег и да се избегне храна која е богата со заситени масти. Избегнувајте да јадете ѓубре и вклучува храна богата со растителни влакна во вашата исхрана за да се задржи на високо ниво на вашиот метаболизам.

2. Стрес:

Стресот може да предизвика зголемување на кортизол, хормон кој го поттикнува телото да ја запази вишокот на масти во долниот дел на стомакот. Тоа може да се влоши ако во комбинација со лоша диета. Да се ​​задржи нивото на кортизол стабилна, изберете ниско гликемиски индекс храна како леќа, наут и грав.

3. Зелен чај:

Зелениот чај е одличен пијалак за намалување на долниот стомак. Таа содржи соединение наречено catechin, која ја зголемува метаболизмот. Неколку студии заклучиле дека луѓето кои пијат 2 чаши зелен чај на дневна основа, загуби речиси 16 пати повеќе висцерална масти од оние кои не.

4. Интервал на обука:

Интервал на обука е најефективниот и најдобар начин за намалување на долниот стомак масти. Интервал на обука заменици помеѓу висок и низок интензитет кардио, кој ви помогне да горат повеќе калории. Можете да ги едитирате мали епизоди на спринт помеѓу вашето одење сесии.

5. Исхрана:

Најдобар начин да се намали стомакот масти е помал од следниве урамнотежена исхрана. Исхраната треба да содржи нискокалорична овошје, зеленчук и цели зрна. Исто така, треба да се намали внесот на натриум да се намали задржување на водата. Ограничете го внесот на шеќер и масти храна. Избегнувајте конзумирање на вишокот на шеќер како што е главната причина за пониски стомакот масти. Вишокот на шеќер зголемува нивото на инсулин во телото, предизвикувајќи енергија да бидат складирани во масните клетки.

6. Вода:

Пијте многу вода во текот на денот за да се забрза метаболизмот и да се ослободам од токсини од телото. Вода ви држи целосна за подолг период на време. Пијте една чаша вода пред јадење да го намалите апетитот. Вода, исто така ќе ви ги освежена и ќе ја намали вашата желба за засладени пијалоци.

7. Мирување:

Прв 8 часа спиење е една од најдобрите работи што можете да направите за да се намали пониски стомакот масти. Не добива соодветна соопштенија за спиење хормонот грелин, кој предизвикува желба за шеќер и други масти зграда храна. Нивото на кортизол може да се зголеми како резултат на недостаток на сон, што доведе до акумулација на стомакот масти. Спиење ублажува стресот и освежува и умот и телото.

8. Кажи не на алкохол:

Ограничи потрошувачката на алкохол. Алкохол содржи празни калории и масти, кои се акумулираат околу половината, кои ви даваат испакнати стомакот. Оттука, да размислат пред грабање пијалак ако сакате да изгубите тежина.

9. Вежба:

Една студија покажа дека луѓето кои умерено кардио секојдневно може да се намали стомакот масти пониски за речиси 20%. Кардиоваскуларни вежби се забрза метаболизмот и согорува калории за да ви помогне да изгубат тежина. Ова ги вклучува џогирање, пешачење, планинарење и пливање. Вие исто така може да се ослободи од долниот стомачни масти со комбинирање на отпор обука со кардиоваскуларни или аеробни вежби. Ова ќе ви помогне да се изгради посно мускулите и подобрување на метаболизмот на долг рок.

10. Не прескокнете оброците:

Најдобар начин за да се забрза метаболизмот е со јадење редовно во мали делови. Наместо на конзумирање на 3 големи оброци, јадете 6 мали оброци. Наместо да брзаат низ оброци јадете полека и уживајте во секој залак. На овој начин ќе биде помалку веројатно да се јаде повеќе отколку што треба.

Пред сè, треба да останете фокусирани, посветени и мотивирани во она што го прават. Се чувствуваат слободни да ги споделат сите на вашите вредни коментари со нас.