ГМ Исхрана план: Како да се губат телесната тежина во само 7 дена

"Се обидувам да се изгуби неколку фунти"... Сигурен сум дека ние сме сите слушнале ова пред. Вашите колеги, членови на семејството, или најдобри пријатели ги изговори овие зборови со голема вознемиреност, загрижени за својата надуените половината. Секој е секогаш во потрага по што еден магичен исхрана која ќе ги добијат брзи резултати. Но, надвор од илјадници диети достапни таму, како да знаат што навистина се работи, а што не? И дали некој од нив ветуваат резултати за само седум дена?

AZ на ГМ Исхрана

• Што е ГМ Исхрана?
• Како работи Исхрана план ГМ?
• Планот за ГМ Исхрана
• ГМ Исхрана Графикон
• ГМ Исхрана: научно објаснување
• Што е одлично за оваа диета
• ГМ Исхрана супа рецепт
• Предности на ГМ Исхрана
• Dos и да правите
• Најчесто поставувани прашања

Што е ГМ Исхрана?

Исхраната Џенерал моторс е околу од 1985 година Таа првично беше развиена од страна на Џенерал Моторс, заедно со Управата за храна и лекови и САД на Министерството за земјоделство, за своите вработени. Тоа е дизајниран да се зголеми продуктивноста на работната сила, со тоа што работниците поздрава. Резултати од исхраната беа импресивни - загуба од 10 до 17 фунти на телесната тежина во една недела! Работниците бележи зголемена ефикасност, доверба, и повисока енергија. Исхраната се сметаше за голем успех. Веројатно најголемата причина милиони луѓе се заколнам од исхраната ГМ е затоа што тоа е лесно да се следат. Не постојат комплицирани состојки или големи барања на рутински на една личност. За оваа причина, ние препорачуваме GM исхрана за вас. Ајде да видиме како оваа диета се труди да изгори складирани маснотии.

Назад на TOC

Како работи Исхрана план ГМ?

Во план се фокусира на ограничување на вашата неделна исхрана за да се јаде овошје, зеленчук, кафеав ориз и пилешко. Исхраната фокусира на конзумирање на комбинација на сложени јаглехидрати, нискокалорична зеленчук и овошје, како и зголемување на внесот на вода за да помогне да се постигне губење на тежината до 17 фунти во само седум дена. Подолу е водич ден-за-ден за секој кој сака да го следат начинот на исхрана ГМ.

Внимание: Секогаш консултирајте се со лекар пред започнување на режим на исхрана.

Назад на TOC

Планот за ГМ Исхрана

Денот на ГМ Исхрана план 1

Ќе треба

А сорта на овошје - јаболка, портокали, лубеница, киви, и папаја се некои од вашите најдобри опции.



Што треба да се прави

На првиот ден на исхрана ви овозможува да јадете што повеќе овошје како ви се допаѓа. Не постојат ограничувања за тоа кога може да се јаде. Лубеници и дињи се препорачува овошје како што се богати со растителни влакна. Други здрави избори вклучуваат папаја, јаболка и портокали. Исто така мора да се консумираат 8 до 12 чаши вода во текот на денот. Во ниту еден момент тоа е препорачливо да гладуваат. Ако се чувствувате гладни, можете да го зграби некои овошја и го задоволат вашиот копнеж.

Распоред Можевте да го следите

AttTab_1 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Фибер-богати плодови ќе ги задржи целосна подолго (1). Тие, исто така се ниски во масти. Покрај тоа, високиот износ на довод на вода ќе се ослободам од токсини и да се подготват вашето тело за следните шест дена на диета.

Постојат некои видови на храна кои можат да го попречат вашиот губење на тежината. Тука е листа на храна која треба да се избегне.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - Избегнувајте јадење било зеленчук за овој ден.
• Овошје - Банана
• Протеини - Избегнувајте јадење било извор на протеини како што се месо, јајца, риба, грав, леќа и печурки.
• Масти и масла - маст, путер, маргарин, и шафран масло.
• Јаглехидрати - Избегнувајте сите хидрати богати со храна, вклучувајќи ги и кафеав ориз.
• Млечни - полномасно млеко, полномасно млеко, замрзнати јогурт, сладолед и сирење.
• Пијалаци - Алкохол, сода, засладени пијалоци, млечни, растителни сокови или сокови, и спакувани овошни сокови.

Дали сте алергични или не ви се допаѓа вкусот на одредени видови на храна наведени во планот за исхрана? Не грижете се, имаме листа на замени за храна подготвена за вас.

заменици

Apple - портокал Диња - краставица Лубеница - диња-медлика или краставица портокал - грејпфрут или праска гуава - Зелено јаболко

Корисни Совет: Препорачливо е да се јадат некои јаболка и да пијат неколку чаши вода за појадок. Дињите се исто така добар избор; можете да изгубите до три фунти до крајот на денот 1.

Јадат добра и помалку ќе ви помогне до одреден степен. За да ја активирате мобилизација на липидите, ќе мора да се вежба. Тука е листа на основни вежби кои што можете да почнете со.

вежби

Од вас ќе биде на само овошје и вода, не вршат ригорозни вежби. Можете да направите овие вежби во раните утрински часови или во вечерните часови после канцеларија или училиште. Тука е вашиот кориснички план вежба за ден 1.

• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Зглоб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Нога ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Место Џогирање - 5 - 10 минути
• Јога асани (се протега)

Warning- Ве молиме да се избегнат правите било од вежбите наведени погоре, ако имате било какви повреди. Ве молиме консултирајте се со вашиот тренер или лекар.

Како ќе се чувствувате на крајот на ден 1

Ден 1 ќе биде релативно лесно, бидејќи монотонијата на јадење на овошје и зеленчук, се уште не се провна. Ако се држиме до рутина план на исхрана и вежбање, ќе се чувствувате активни, енергичен, и одлично за себе до крајот на ден 1.

Подгответе се за Денот на 2?

Назад на TOC

Денот на ГМ Исхрана план 2

Ќе треба

Асортиман на зеленчук. Некои од најздравите опции ќе биде морков, грав, домати, краставици, зелена салата, и зелка.

Што треба да се прави

Мора да се следат зеленчук само оброк план на вториот ден. Може да се готви на зеленчук за да ги направи вкусен, или да ги конзумираат сурови. Треба да се внимава при подготовката на зеленчук што не се јаде масло. Значи, заборавете длабоко пржење вашиот омилен компири или јадење чипови. Можете да имаат зеленчук секогаш кога ќе се чувствувате гладни. Ароми како маслиново масло или путер може да се користи повремено, само ако е апсолутно потребно.

Распоред Можевте да го следите

AttTab_2 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Зеленчук имаат сите хранливи материи што ви треба да се одржи вашето тело. Компири имаат јаглехидрати, грашок имаат протеини и моркови и грав се полни со влакна и есенцијални витамини (2). По релативно ниски carb ден, ова ќе Пополни вашето хидрати продавници и ќе ви даде енергија за следниот ден на исхрана.

Сето тоа е добра се додека можете да ги следите следните наведени храна.

Храна за да се избегне

• Овошје - Избегнувајте сите плодови на овој ден
• Протеини - Избегнувајте јадење било извор на протеини како што се месо, јајца, риба, грав, леќа и печурки.
• Масти и масла - маст, путер, маргарин, и шафран масло.
• Јаглехидрати - Избегнувајте сите хидрати богати со храна, вклучувајќи ги и кафеав ориз.
• Млечни - полномасно млеко, полномасно млеко, замрзнати јогурт, сладолед и сирење.
• Пијалаци - Алкохол, сода, засладени пијалоци, свежи овошни сокови или сокови, и спакувани овошни сокови.

Досадно на јадење на истиот зеленчук? Погледнете ја листата на замена да се разбие монотонијата.

заменици

Компир - Сладок компир или морков Путер - Маргарин или павлака Зелка - Бок Choy или целер Марула - Праз Краставица - Моркови Кромид - кромидот Морков - Цвекло Брокулата - Карфиол пиперка - Тиквички Карфиол - Боранија

Корисни Совет: Јадењето печени компири ќе ви помогне да одат преку оваа фаза е тешко! Вие исто така може да се префрлат на зелка супа или супа од домати и да го имаат за ручек или вечера.

Онолку колку што ќе останат активни, кој ќе го задржи многу болести поврзани со дебелината и срцеви заболувања во заливот. Проверете на вежбање режим за Денот на 2.

вежби

Слична вежба рутина како Ден на 1, но малку напорни тренингот план да им помогне на мобилизирање на масти. Можете да направите овие вежби во раните утрински часови или во вечерните часови после канцеларија или училиште.

• Surya Namaskar (кликнете тука за да ја видите чекори за вршење Surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50 - 10 пати (се одмори, ако не може да го направи континуирано).
• Baddhakonasana или питие претставува - 2 сета од 20 повторувања.
• Adho Mukha Shvanasana или надолу со кои се соочува куче претставува - 2 - 3 минути.
• Јаже скокање - 2 сета од 50 повторувања
• Грб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Рамо ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лице вежби

Предупредување - Избегнувајте прави одредени јога асани или pranayamas ако имате повреда. Ве молиме консултирајте се со вашиот лекар или тренер да знаете најдобро јога асани за вас.

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

Може да почне да се чувствува слаб од доцните попладневни часови на ден 2. Не грижете се, тоа е нормално и со повеќето планови нискокалорична диета. Вашето тело нема да добиете вообичаените количини на јаглехидрати и со тоа ќе реагираат со тоа што ќе се чувствуваат бавно и слаби.

Ајде да се движи до 3 ден и да видиме што е во продавница!

Назад на TOC

Денот на ГМ Исхрана план 3

Ќе треба

А комбинацијата на овошје и зеленчук. Вие би можеле да се придржува на овошје и зеленчук консумира во текот на првите два дена. Единствениот храна за да се избегне се компири и банани.

Што треба да се прави

На третиот ден, вашето тело ќе имаат речиси се прилагоди на новата исхрана. По денот на јаде само зеленчук, овошје ќе донесе добредојде пауза. Таа, исто така ќе се комбинираат предностите на овошје и зеленчук, како и да ви обезбеди со висок влакна, хранливи материи и протеини.

Тука е план на исхрана, кои ќе следат на ден 3 од планот за исхрана на GM

Распоред Можевте да го следите

AttTab_3 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Комбинацијата на овошје и зеленчук на третиот ден им овозможува на вашето тело да се надополнува. Овошјето и зеленчукот се обезбедат влакна и хранливи материи, давање на вашето тело тоа што треба. На сортата, исто така, ќе ви помогне да ги задоволи вашиот вкус пупки и се разбие монотонијата на првите два дена. Водата ќе ви помогне да се ослободам од токсини.

Одредени видови на храна треба да се избегнува за Ден 3 за подобри резултати губење на тежината.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - Избегнувајте сите зеленчук за овој ден.
• Овошје - Избегнувајте да јадете банани.
• Протеини - Избегнувајте јадење било извор на протеини како што се месо, јајца, риба, грав, леќа и печурки.
• Масти и масла - маст, путер, маргарин, и шафран масло.
• Јаглехидрати - Избегнувајте сите хидрати богати со храна, вклучувајќи ги и кафеав ориз.
• Млечни - полномасно млеко, полномасно млеко, замрзнати јогурт, сладолед и сирење.
• Пијалаци - Алкохол, сода, засладени пијалоци, растителни сокови или сокови, и спакувани овошни сокови.

Ако не ви се допаѓа на одредена храна наведени во планот за исхрана, следнава листа замена храна дефинитивно ќе ви помогнат.

заменици

Диња - Лубеница Apple - портокал Круша - Слива Ананас - праска Краставица - киви Морков - Бок Choy или цвекло Марула - кинеска зелка портокал - грејпфрут или киви Брокулата - Карфиол Цвекло - Морков

Корисни Совет: Можете да вклучува овошје за појадок и го заврши натпреварот со свеж зеленчук во вечерните часови. Вие исто така може да се пие на ГМ храна супа за ручек или вечера.

А едноставен и лесно да се следат режим на вежбање ќе помогне да согорувате дополнителни калории. Еве е листата на вежби кои што треба да направите за Денот на 3.

вежби

На овој ден, почнете со загревање и се движи кон некои енергија за трошење на вежби. Можете да направите овие вежби во раните утрински часови или во вечерните часови после канцеларија или училиште. Еве е листата на вежбите кои ќе ви ги чувствувате енергични во текот на целиот ден.

• Грб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Рамо ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Нога ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Сквотови - 2 сета од 5 повторувања
• Lunges - 2 сета од 5 повторувања
• Surya Namaskar (кликнете тука за да ја видите чекори за вршење Surya Namaskar).
• Лице вежби

Предупредување - Внимавајте да не се повредите. Ако не сте задоволни со вршење на вежба постојано, се 2 - 3 минути пауза и потоа заврши во собата. Не вршат одредена вежба ако имате стара повреда. Консултирајте се со вашиот лекар или тренер да се знае дали треба да се направи на останатите вежби.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

Ден 3 ќе направи да се чувствувате подобро уште еднаш како ќе се добие добар износ на овошје шеќер од овошје и мала количина на јаглехидрати од зеленчук. Остварување и престојуваат активни, исто така, ќе направи да се чувствувате одлично. За да го задржи реално, Ден 4 е предизвик, но тоа е целата поента тука. Подгответе се за 4 ден.

Назад на TOC

Денот на ГМ Исхрана план 4

Ќе треба

Осум банани и четири чаши млеко.

Што треба да се прави

Плодот сте биле замолени да се избегне е конечно дозволено. Се препорачува да се јаде осум банани во текот на денот. Ги дистрибуираат меѓу вашиот оброк и ужинка пати. Исто така, консумираат голема чаша млеко, три пати, еднаш за појадок, ручек и вечера. Ако ова добива монотоно, можете исто така да вклучуваат чинија супа.

Звучи лесно, но да не се остави простор за било какви грешки. Тука е Ден 4 исхрана распоред.

Распоред Можевте да го следите

AttTab_4 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Бананите се обезбеди инстант енергија. Тие се богати со пектин, кој помага варењето на храната. Тие, исто така се богати со калиум и со малку сол (3). Млекото е одличен извор на калциум и калиум. Тоа, исто така, е збогатена со витамин Д кој помага во зајакнување на коските (4).

Иако ќе консумираат најмногу банани и млеко, многу луѓе прават грешки кога станува збор за изборот на додатоци или дури и snacking. Следнава листа ќе ви помогне да ги задржи ментална листа на која храна да се избегне на Ден 4.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - компир и сладок компир.
• Овошје - Избегнувајте да јадете сите плодови освен банана.
• Протеини - Избегнувајте јадење било извор на протеини како што се месо, јајца, риба, грав, леќа и печурки.
• Масти и масла - маст, путер, маргарин, и шафран масло.
• Јаглехидрати - Избегнувајте сите хидрати богати со храна, вклучувајќи ги и кафеав ориз.
• Млечни - полномасно млеко, полномасно млеко, замрзнати јогурт, сладолед и сирење.
• Пијалаци - Алкохол, сода, засладени пијалоци, растителни сокови или сокови, и спакувани овошни сокови.

Ако банана и млеко не е вашата чаша чај, тогаш овие замена ќе ви помогне да се добие преку ден 4.

заменици

Банана - Сл Млеко - Соја млеко

Корисни Совет: Можете да имате вашата дневна дажба на банани во форма на млеко и пијат за појадок или како средината наутро или навечер закуска. Вие исто така може да вклучува ГМ супа исхрана и за ручек и вечера.

Бананите се обезбеди многу енергија. Затоа, вежбање во раните утрински часови или во вечерните часови нема да направи да се чувствувате слабите. Следниве вежби ќе ви помогнат да се мобилизираат масти и зголемување на вашиот метаболизам.

вежби

Сите оние калории од банани треба да се прошири, така што енергијата од банани не се складираат како масти. Можете да направите овие вежби во раните утрински часови или во вечерните часови после канцеларија или училиште. Еве е листата на вежби кои што треба да направите за Денот на 4.

• Грб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Рамо ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Нога ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Место џогирање - 7 - 10 минути
• Сквотови - 2 сета од 5 повторувања
• Пилатес - 15 - 20 секунди
• Велосипед притисна - 2 сета од 5 повторувања
• Лице вежби

Предупредување: Не го изврши вежби кои ќе се влоши стара повреда. Земете совети од вашиот лекар или тренер пред да започне со вежби.

Како ќе се чувствувате на крајот на 4 ден

Монотонијата на јаделе банана и млеко може да направи да се чувствувате демотивиран. Вие исто така може да се доживее промени во расположението. Сепак, доволно вода за пиење, во кои работат надвор, и да разговараат со луѓе кои успешно ја изгубиле тежина од по исхрана ГМ ќе продолжи да оди.

Одлична работа! Сте завршиле успешно Ден 4. Сега, ајде да се движат на 5-от ден.

Назад на TOC

Денот на ГМ Исхрана план 5

Ќе треба

Вегетаријанците можат да се одлучат за една чаша кафеав ориз. Не-вегетаријанците можат да имаат посно извор на протеини како пилешки гради или риба. Можете исто така ќе треба да се консумираат шест големи домати.

Што треба да се прави

Овој ден е празник во споредба со она што го трошат на првите четири дена. Вегетаријанците може да има една порција на кафеав ориз за ручек. Препорачливо е дека минимум на нафта да се користи за време на готвењето. За борба против високиот износ на урична киселина вашето тело ќе се произведуваат, ќе мора да ја зголеми вашата дневна доза на вода до 15 чаши.

За не-вегетаријанци: Можете да го вклучите една порција на риба или пилешко. Јадете 500gms на skinless пилешки печени или пржени лесно и не заборавајте на шест домати.

Возбудлив ден што ќе добиете за да се јаде добар износ на протеини. Еве 5 ден план на исхрана за да се направи повеќе лесен за вас да го следат.

Распоред Можевте да го следите

AttTab_5 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Кафеав ориз е сложен јаглени хидрати и е висока со влакна (5). Тој му помага варењето на храната. Пилешко и риба се одличен извор на протеини (6). Риба исто така, содржи омега - 3 масла кои се од суштинско значење за нашите тела (7). Доматите се богати со растителни влакна и варењето на храната (8).

Корисни Совет: Подгответе пилешка супа со домати во него или печење на парчиња без масло во тава / печка. Можете исто така да се одлучат за шест јајца поделени во три оброци + шест домати. Не заборавајте да пиете најмалку 8 до 10 чаши вода на ден.

На Денот на 5 исто така треба да се биде внимателен во врска со храната која ке го одберете. Тука е листа на храна кои треба да се избегне на Денот на 5.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - компир и сладок компир.
• Овошје - Банана.
• Протеини - говедско, свинско и мисиркино.
• Масти и масла - маст, путер, маргарин, и шафран масло.
• Јаглехидратите - белиот ориз, леб, и процесуирана храна.
• Млечни - полномасно млеко, полномасно млеко, замрзнати јогурт, сладолед и сирење.
• Пијалаци - Алкохол, сода, засладени пијалоци, и спакувани овошни сокови.

Не сакаат да јадат она што е на табелата исхрана? Овие замена храна ќе ви помогне да го направат најдобриот избор на храна без конзумирање на било какви дополнителни калории.

заменици

Домат - Морков бубрег грав - Black Eyed Peas Јогурт - Павлака Кафеав ориз - Quinoa пилешки гради - Ground Турција Риба - пилешки гради, печурки, кромид или леќа - Краставица Зеле - натопени Бенгал грам Apple - киви Круша - портокал

Вежбањето е најдобар начин да се трошат екстра енергија. Тука е листа на вежби за да го следат за Денот на 5.

вежби

Вашето тело треба протеини за градење на мускулите, енергија и поправка. Затоа, ги правите овие вежби во вечерните часови после канцеларија или училиште. Еве е листата на вежби за 5 ден.

• Грб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Рамо ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Јаже скокање - 1 сет од 50 повторувања
• Сквотови - 1 сет на 10 повторувања
• Kapalbhati - 50 - 100 пати (се одмори, ако не може да го направи континуирано).
• Adho Mukha Shvanasana или надолу со кои се соочува куче претставува - 2 - 3 минути.
• Surya Namaskar (кликнете тука за да ја видите чекори).
• Лице вежби

Предупредување - dieters со стара повреда или било која состојба срцето треба да се консултираат со својот лекар или тренер пред вршење на овие вежби.

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 5

Протеини, јаглехидрати, и овошје ќе го подигне вашето расположение и ќе се чувствувате многу подобро од страна на крајот на денот. Ќе се чувствувате повеќе ентузијастички кон работат надвор на 5 ден.

Уште два дена да се оди! Јас Ви ветувам, ќе ги изгубите добар износ на масти во последните два дена. Ајде прво да има увид на 6 ден.

Назад на TOC

Денот на ГМ Исхрана план 6

Ќе треба

Кој било износ и вид на зеленчук. Вегетаријанците можат да се одлучат за една чаша кафеав ориз. Не-вегетаријанците можат да имаат посно извор на протеини како пилешки гради или риба.

Што треба да се прави

Ова е уште еден релативно висок внес на храна ден. Следат сличен модел денес со додавање на зеленчук. Зеленчук треба да се варат, не пржена, салати и не треба да има тешки рани. По шест дена треба да се забележи видлива губење на тежината. Ова ќе ви даде дополнителна мотивација за да ја завршите диетата на високо.

За не-вегетаријанци предупредување: Може да се јаде до 500gms на skinless пилешки и сите зеленчук, со исклучок на домати и компири. Може да се јаде пилешко / јајца или ГМ супа исхрана средината на наутро или навечер. Сега ајде да ги разгледаме во Ден 6 исхрана план.

Распоред Можевте да го следите

AttTab_6 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Во прилог на други хранливи состојки богата храна, мешавина од зеленчук обезбедува влакна и хранливи состојки потребни на нашето тело.

Корисни Совет: зеленчук треба да се варат, не пржени, и салати не треба да имате било какви тешки рани.

За да бидете сигурни дека ништо не е во ред за Денот на 6, се избегне јадењето на храна наведени подолу.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - Сладок компир и компир
• Овошје - Обидете се да се избегне овошје, особено манго, банана, и цреша.
• Протеини - говедско, свинско и мисиркино.
• Масти и масла - маст, путер, маргарин, и шафран масло.
• Јаглехидратите - белиот ориз, леб, и процесуирана храна.
• Млечни - полномасно млеко, полномасно млеко, замрзнати јогурт, сладолед и сирење.
• Пијалаци - Алкохол, сода, засладени пијалоци, и спакувани овошни сокови.

Тоа е сосема во ред, ако се чувствувам досадно јадење на истиот зеленчук, овошје, протеини, итн Обидете се овие замени храна за да се чувствуваат охрабрени да се заврши планот за исхрана 7-Ден на ГМ.

заменици

Варен грав - Варени Бенгал грам Домати - Краставица Кафеав ориз - Quinoa пилешки гради - Ground Турција Риба - пилешки гради, печурки, или леќа Морков - Цвекло или краставица

Сега, кога исхраната се згрижени, ајде проверете препорачаната рутинска вежба за Денот на 6.

вежби

А малку напорни вежби рутина за Ден 6 која ќе помогне да согорувате масти и тонот на мускулите. Можете да направите овие вежби во раните утрински часови или во вечерните часови после канцеларија или училиште. Еве е листата на вежби за 6 ден.

• Грб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Рамо ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Џогирање
• Скали трчање
• Стомачни - 2 сета од 5 повторувања
• Има карате на велосипед - 2 сета од 10 повторувања (кликнете тука за да се фрли бутот масти)
• Склекови - 2 сета од 5 повторувања
• Вежби за дишење
• Лицето вежба

Предупредување: Не пресилвам себе. Се земе во паузите да се фати твојот здив и да ја задржите електролит прав корисна за да се спречи ненадеен пад на гликоза во крвта. Се воздржуваат од вежби кои ќе се влоши стара повреда или претходно утврдена медицинска состојба.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 6

До крајот на денот 6 ќе забележите видно потенок тело и, исто така, ќе се чувствувате полесни.

Сега, ајде да се фрли во центарот на вниманието на последниот ден, ден 7 од овој план на исхрана.

Назад на TOC

Денот на ГМ Исхрана план 7

Ќе треба

А чаша кафеав ориз, асортиман на зеленчук и овошје сок.

Што треба да се прави

Успеа! Денес е последниот ден од диетата. Може да имате една порција ориз и неограничена количина на зеленчук. За дополнување на хранливата вредност на зеленчук, sugarless овошен сок треба да се конзумира по секој оброк или ужина.

Да ги разгледаме во деталниот план на исхрана за Денот на 7.

Распоред Можевте да го следите

AttTab_7 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Овошни сокови ќе се ослободам од токсини од системот, и други прехранбени продукти ќе ви овозможи со многу потребната енергија.

Корисни Совет: Вклучи зеленчук како зелка или брокула да се оди со кафеав ориз. Обидете се да го вклучите една чаша овошен сок (портокал или ананас) во утринските часови.

Како и со сите други денови, ден 7 исто така бара да се избегнат одредени видови на храна кои ќе го попречат губење на тежината. Еве е листата.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - компир и сладок компир.
• Овошје - Банана, цреша, манго, и круша.
• Протеини - Избегнувајте било каков вид на месо како говедско, мисиркино, пилешко, свинско месо, риба, леќа, грав, соја, и печурки.
• Масти и масла - маст, путер, маргарин, и шафран масло.
• Јаглехидратите - белиот ориз, леб, и процесуирана храна.
• Млечни - полномасно млеко, полномасно млеко, замрзнати јогурт, сладолед и сирење.
• Пијалаци - Алкохол, сода, засладени пијалоци, и спакувани овошни сокови.

Ако не се толку задоволни со храна во табелата исхрана, можете да се одлучат за овие наведени замени во следниот дел.

заменици

Зеленчук салата - никне салата Сок од јаболко - Краставица сок од портокал - Морков сок од грејпфрут - Цвекло Кафеав ориз - Quinoa или испукани пченица Киви - Слива

Конечно, согорува масти со тоа наведените вежби за Денот на 7.

вежби

Можете да направите овие вежби во раните утрински часови или во вечерните часови после канцеларија или училиште.

• Грб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Рамо ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Surya Namaskar
• Стомачни - 1 сет од 10 повторувања
• Има карате на велосипед - 2 сета од 10 повторувања (кликнете тука за да се фрли масти од бутот)
• Велосипед притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Сквотови - 2 сета од 5 повторувања
• Лицето вежба

Предупредување: dieters со срцеви проблеми или било која друга медицинска состојба треба да се консултираат со својот тренер или лекар за да се знае дали тие треба да се изврши наведените вежби.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 7

До вечер може да се чувствуваат како јадење на високо-калорична десерт или жвакам на компир оспорува бидејќи знаете дека сте изгубиле тежина. Тоа е стапица, не се за тоа. Рутината на вежбање ќе ви помогне да останат активни во текот на денот. А смисла на остварување ќе донесе насмевка на твоето лице како да одите во кревет.

NOTE- не го следат ГМ исхрана постојано. Ова ќе доведе до нарушен имунитет, болки во мускулите и коските, слабост, и ви го успори вашиот метаболизам. ГМ исхрана работи најдобро кога тоа е проследено алтернативна секоја недела или еднаш во две недели.

Назад на TOC

ГМ Исхрана Графикон

Кликни тука за да ја видите проширена верзија на овој инфографик.

Ако сакате да го користите вашиот паметен телефон да го следат начинот на исхрана ГМ, можете да го користите нашата апликација ќе ви помогне да се придржува кон планот и да ги пратите вашиот напредок.

App Линк: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Научното објаснување

Потрошувачката на овошје во оваа диета го снабдува телото со растителни влакна кои го помага варењето на храната и спречува вас од чувство гладни брзо. Зеленчук се полни со есенцијални витамини и да се обезбеди вашето тело добива сите исхрана е потребна. Кафеав ориз е сложен јаглени хидрати што е ниско во масти. Протеини во форма на пилешко е на ниско ниво на масти и богата со енергија. Покрај тоа, протеин помага да се зголеми стапката на метаболизмот и горат повеќе масти. Исхраната не го ограничува износот на храна може да се јаде, фокусирајќи се на ограничување на она што може и не може да се јаде. Ова, заедно со чести мали оброци и зголемен внес на вода, flushes токсини и да доведе до губење на масти.

Науката го објаснува успехот на ГМ исхрана, но не секој научно звук исхрана планови се толку популарни како ГМ исхрана. Во следниот дел ќе знаат точно зошто ГМ исхрана е одлична исхрана да го следат.

Назад на TOC

Што е одлично за оваа диета

Чистење системски ефекти на исхраната General Motors го прават тоа можно да се изгуби огромна сума на тежина брзо. Најдобар дел од планот за ГМ диета е тоа што ви помага да се влезе во навика да јадат повеќе свежо овошје и зеленчук. Тоа ќе се исчисти вашиот систем на нечистотии и да ви даде чувство на благосостојба - така ќе се чувствувате како добри како што изгледа. Ти всушност се чувствувате полесни (и физички и емотивно), по само една недела. Сите храна кои се предлагаат се ниски во шеќер и растителни влакна. Зголемен внес на растителни влакна помага варењето на храната. Поради подобрување на варењето на храната, тоа им помага мобилизираат масните резерви, додека апсорпција на исхраната.

Ако тоа се чувствува како информации преоптоварување, ајде да се стигне до следната секција. Овој дел ви покажува како точно да се направи вкусна супа исхрана ГМ.

Назад на TOC

ГМ Исхрана супа рецепт

Супа исхрана на ГМ е главен на исхрана. Тоа може да се конзумира во неограничени количини на било кој ден и Ви овозможува да не одат гладни во секое време. Може да се подготви голема количина на тоа и едноставно да го подгревате во секое време во текот на неделата.

состојки

• Шест големи главици кромид
• Три средни домати
• Еден зелка
• Две зелени пиперки
• Еден куп на целер
• Половина литар вода

Методот на подготовка

1. Исецка до кромид и пиперки. Во тенџере, пропржете ги во маслиново масло додека не се претвори благи кафени.
2. Следно, се сече домати, целер и зелка, и додадете ги во тавата заедно со водата.
3. Супа трае околу 60 минути за да се подготви. Зеленчукот ќе треба да се варат, потоа се остава да врие. Таа сезона со бибер и сол да ви се допаѓа и да уживате во една чаша на вкусни супа.

Можете да додадете Леќата на вашиот избор за да се направат различните варијации на оваа супа. Следете на "Храна за да се избегне" листа за да се избегне јадењето нездрава храна. За погодност, тука е листа на пијалаци што ви е дозволено да пијат додека на диета ГМ.

Што ви е дозволено да се пие

• Водата треба да биде вашиот главен извор на хидратација. Бидете сигурни дека ќе се постигне за вашиот шише со вода во текот на денот. Може да се притисне неколку капки од лимон или лимонов сок во шишето да го даде некои дополнителни вкус.
• Сода е поздрава алтернатива на богати со шеќер Колас на.
• Ако сте зависник од вашето утро кофеин хит, осигурајте се дека имате вашиот кафе без крем, млеко или шеќер.
• Ако преферираш чај на кафе, бидете сигурни дека тоа е или зелена или билки.

Ајде брзо сумирам придобивките од исхраната ГМ за да ви помогне да одлучи дали или не да се земе еден чекор напред за да стане поздрава вас.

Назад на TOC

Предности на ГМ Исхрана

1. Брзо губење на тежината - Најголемата корист на ГМ диета е тоа што ви помага да се губат телесната тежина брзо! Поголемиот дел од луѓето се откажат од 3 килограми до 6 килограми за само една недела.
2. Детоксикација - На диета помага да се ослободам од токсини од вашиот систем. Бидејќи исхраната е полна со овошје, зеленчук, и многу вода, таа гарантира вашиот систем е целосно исчистен по ден 7.
3. Временски период - Бидејќи исхраната е долг само седум дена и обезбедува брзо губење на тежината, вие сте поголема веројатност да се држи до тоа.

на Исхрана

• Е на ниско ниво на сол и шеќер
• Е богата со сложени јаглехидрати и влакна
• Го намалува нивото на серумски холестерол

Вие не може да се направи поголемиот дел од исхраната ГМ поради следните погрешно практики. Да ги разгледаме во следниот дел за да дознаете што треба да се направи и она што не треба.

Назад на TOC

Дали и аматерска е

AttTab_8 ~~ ~~

На крајот на исхраната ГМ, ќе биде за неколку килограми полесни. Но, здравствените придобивки ќе се постигне ќе биде повеќе од само губење на тежината. Да резимираме, ГМ исхрана работи, има работено за многу, и ќе работат за вас! Ако тоа се обиде и да ја следат со посветеност, ќе добиете резултати за сигурен. Па, што чекаш?

Имате прашања? Слободно можете да се намали во коментар и ние ќе се вратам на вас наскоро.

Назад на TOC

Одговори експерт за прашања Читателски

Дали секој може да се обиде на исхрана ГМ?

Секој може да се обиде на исхрана ГМ, но секогаш бидете сигурни дека ќе се консултирате со вашиот лекар пред да започнеш. Ако сте во потрага за брзо губење на тежина, заедно со додадена корист на целосно чистење и детоксикација, тогаш оваа диета е за вас.

Како ефикасно е диета ГМ за губење на тежината?

Можете да фрли тежина во една недела во зависност од видот на храната што ја консумираат. Сепак, имајте на ум, можете исто така да изгубите некои мускули заедно со масти и вода. За одржлив губење на тежината во текот на еден подолг временски период, се препорачува редовно вежбање и контролирана исхрана.

Може бремени дами се обиде исхраната ГМ?

Одговорот е едноставно бр. Препорачливо е да се консултирате со вашиот диететичар пред преземањето на оваа диета план.

Е ГМ исхрана е добро за дијабетичарите?

Не! Луѓето кои страдаат од висок крвен притисок, дијабетес и срцеви проблеми не се препорачува да ги следат исхрана програма Џенерал Моторс. Овие луѓе треба добро балансирана исхрана и од исхраната ГМ не ги исполнува хранливите барања на таквите луѓе, се препорачува дека тие не го следат. Сепак, пред да започнете било каков вид на исхрана, консултирајте се со вашиот матичен лекар.

Дали резултатите од губење на тежината исхрана ГМ биде трајна?

Всушност, не постои гаранција дека тежината сте изгубиле е трајна. Да бидам искрен, не постои план на исхрана во овој свет кој ветува тоа. Таа варира од поединец до поединец.

Колку години е една треба да биде да се обиде исхраната ГМ?

Тоа е генерално се препорачува за оние над 18 години.

Што да се јаде по исхраната ГМ е завршена?

Се прашувам што да јадат осмиот ден по завршувањето на диетата ГМ? Тоа не дава никаква смисла да се прекумерно еднаш исхраната е завршена и се очекува ефектот на исхрана за да се продолжи. По исхраната, важно е да почнат да јадат поздрава и вежбање. Не постои фиксна план за тоа што треба да се јаде по исхраната ГМ.

Јадете храна која е исхрана густа, како спанаќ, моркови, домати, аспарагус, сладок компир, брокула, цвекло, риба, пилешко, мисирка, посно намалувања на говедско и свинско месо, соја, грав, леќа, зелје, овошје, ниско- масти јогурт, ниско-масни млечни, цели зрна, мулти-жито леб, јајца, билки, маслиново масло, ориз трици масло, свеж овошен сок, кокосова вода и матеница. Можете исто така да имаат чоколадо и други десерти. Само осигурајте се да ги јадат во ограничени количини.

Како да се одржи губење на тежината по диетата ГМ?

Вежбањето е најдобар начин да се одржите вашиот намали половината. Тренингот најмалку 3 дена во неделата. Одење, трчање, играње спорт, качување, скокање јаже, јога, танц, и сила за обука ќе ви помогне да се одржи на тон тело.

Може ли да го следат начинот на исхрана ГМ постојано?

Не! Вие не треба да го следат начинот на исхрана ГМ постојано. Таа е наменета да биде брз начин на телесната тежина. Може да се следи исхраната ГМ алтернативна секоја недела.

Ќе се добие назад на тежина еднаш исхраната ГМ е завршена?

Да, тоа се направи навика на редовно вежбање и да се откаже нездрава исхрана.

Што тежина ние да се изгуби?

Исхраната ГМ тврди дека dieters може да изгуби 17 фунти во рок од 7 дена. Сепак, губење на тежината зависи од различни фактори, како што се возраста, сегашната тежина, нивото на активност, метаболизмот на телото, начин на живот, начин на готвење, медицинска историја, и гените. Јаде вкусна (така што тоа не се здодевни) и здрави заедно со променет начин на живот дефинитивно ќе ви помогне да изгубите добар износ на тежина.

Дали ГМ исхрана намали стомакот масти?

Да, ГМ исхрана ќе ви помогне да се намали стомакот и долниот дел од телото било flab. Од вас ќе биде на нискокалорична, ниско-carb, и планирани исхрана, ќе се губат мастите од сите делови на вашето тело. Утробата масти е тврдоглав и затоа прави AB вежби може да се забрза процесот на намалување на стомакот.

Што можам да направам аеробик, додека на диета ГМ?

Ако тренингот редовно и се во добра физичка форма, тогаш може да се направи аеробик. Меѓутоа, ако се само почеток на тренингот, подобро да се задржи на вежбање основни, како што се протега, јога, и 15 минути на одење.

Што можам да направам Баре, додека на ГМ исхрана?

Ако се флексибилни, удобно, и не се чувствуваат слаби, можете да го направите вежби Barre да тон вашите мускули. Сепак, Баре не е препорачливо за некој кој е само на почетокот на мисија да изгубат тежина. Од вас ќе биде на нискокалорична диета, тоа е најдобро да се држиме за плановите за остварување споменати погоре. Овие вежби нема да предизвика многу напор и ќе се остави чувство активен и полн со енергија.

Дали е во ред да се кандидира 10 × 100 метри спринт на првиот ден?

На првиот ден, трчање 10 × 100 метри спринт е во ред како вашите мускули ќе имаат доволно гориво. Сепак, не може да продолжи оваа за остатокот од деновите што ќе биде на нискокалорична диета и вашите мускули не ќе има доволно гориво. Ограничете вашиот тренингот да се основните вежби заедно и да се направи удобно интензитет на зло и бедрото вежбање.

Може ли да се продолжи со обука височина, додека сум на оваа диета?

Бр Надморска височина обука бара мускулната сила, а од вас не ќе се добива доволно протеини, не треба да се обратите за обука надморска височина.

Колку пати можам да направам исхраната ГМ во еден месец?

Може да се следи исхраната ГМ алтернативна секоја недела. Затоа, може да ја следат два пати месечно.

Се случува да се kickboxing класа дозволено за време ГМ исхрана?

Ако сте биле kickboxing за подолго време сега и не се чувствуваат слаби, можете да продолжите со вашиот kickboxing класа. Меѓутоа, ако сте само се приклучи на kickboxing класа, тоа е подобро да не одиме во класата како што вашето тело не е условено со голема количина на стрес и ниски калории. Можете да направите основните вежби како што се протега, вежби за дишење, и јога.

Како да се готви зеленчук за ГМ Исхрана?

Готвење е една од главните причини за стекнување или губење на тежината. Зеленчук, или може да се јаде суров (салата или smoothies) или печени, печени, варени, и бело. Користете масла како маслиново масло и ориз трици масло.

Е ГМ исхрана е добро за вас?

Пред да се започне на диета ГМ, да ги преземе вештачење на вашиот лекар или нутриционист е. Во зависност од вашата актуелна тежина, возраст, медицинска историја, ниво на активност, начин на живот, и гените, план на исхрана треба да бидат дизајнирани. ГМ исхрана ќе ви помогне да губат телесната тежина; Меѓутоа, други фактори кои треба да се чуваат во умот, така што ќе не стануваат слаби во процесот на губење на тежината.

Како да се готви ориз за исхрана ГМ?

Најдобар начин да се готви ориз за ГМ исхрана е да се вари 1 чаша кафеав ориз во 1 и 1 - 2 чаша вода.

Можеме да го користиме сол во исхраната ГМ?

Да ти можеш. Сепак, ништо во износ е добро за вашето здравје. Затоа, обидете се да додадете само доволно сол за сезона.

Кога треба да јаде супа?

Можете да имаат супа на кој било ден или за било оброк во денот. Се направи вкусна и здрава супа што можете да уживате.

Ве молиме предложи замена за ориз во исхраната ГМ.

Ако не сте обожавател на кафеав ориз, обидете quinoa или бел ориз или мешунките.

Ве молиме предложи замена за говедско месо во исхраната ГМ за 5-от ден.

Замена на говедско месо со други животински извори на протеини како што пилешки гради или Турција. Ако сте вегетаријанец, можете да го замените говедско месо со грав, наут, мешунки, тофу, соја парчиња.

Ве молиме предложи замена за банани во оваа диета.

Замена на банана со урми, кајсии, нектарини, грејпфрут, и смокви.

Сигурно да се следи исхраната ГМ за време на доењето е тоа?

Не, ГМ диета не е за доење мајки. Од вашето бебе ќе треба добар износ на исхрана преку млекото, се јаде нискокалорична храна нема да ви помогне да ги добиете сите на исхрана. Проверете со вашиот лекар за да знаете право време да се започне исхраната ГМ на телесната тежина во текот на бременоста.

Сигурно да се следи исхраната ГМ за време на менструацијата е тоа?

Можете да го следат начинот на исхрана ГМ време на менструацијата. Сепак, бидејќи ќе изгубите добра сума на железо, јадете храна која има добра содржина на железо. Консултирајте се со Вашиот лекар или нутриционист да се знае дали треба да се додатоци на железо.

Ве молиме да предложи листа на зеленчук за исхрана ГМ.

Можете да се одлучат за спанаќ, карфиол, брокула, компир, аспарагус, сквош, корен од цвекло, морков, боранија, кромид, лук, ѓумбир, билки, тиква, горчлива тиква, шише тиквата, домат, краставица, итн

Ве молиме да предложи листа на зеленчук салата рецепти за исхрана ГМ.

Можете да се одлучат за зеленчук грчка салата, скара зеленчук салата, аспарагус и сладок компир салата, спанаќ салата, итн Осигурајте на облекување со сенф Дижон, јогурт, маслиново масло, сол и сок од лимон.

Што е со овошни сокови за ден 7 во исхраната ГМ?

Имаат свежи овошни сокови. Избегнувајте било спакувани овошни сокови, како тие содржат високи количини на шеќер и конзерванси, што ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Овошјето се натоварени со исхрана; Затоа, можете да сок од било овошје (подобро со пулпа, освен ако имаш раздразнените црева синдром) и да пијат, додека на оваа диета.

Како можам да се направи ГМ диета банана тресат?

Слеј 1 банана, малку маснотии млеко или млеко од соја, 1 лажица ленено семе во прав, и 1 лажичка какао во прав и пијат.

Што се плодовите, ние не треба да се јаде, додека на диета ГМ?

Овошје со висок гликемиски индекс (ГИ), како што се зрели манго и lychee треба да се избегнува. Сепак, имајте на ум дека овошјето, во принцип, се многу хранливи. Значи, ако имате само еден манго еднаш во седум дена, тоа нема да влијае на вашата губење на тежината. Можете да добиете микронутриенти и фитонутриенти кои ви помогне да остане активна од овошје како манго и lychee.

Како за зелен чај во исхраната ГМ?

Зелениот чај има нула до една калорија (ако се направени без шеќер или вештачки засладувач). Таму е домаќин на здравствени придобивки дека зелениот чај обезбедува, кои вклучуваат антиоксиданс активност, анти-стареењето ефект, детоксикација и подобрување на функцијата на мозокот. Затоа, може да се земе зелен чај додека сте на ГМ храна. Тоа ќе се направи повеќе добро отколку зло.

Колку губење на тежината може да очекувам секој ден, а по исхраната ГМ?

Можете да изгубите до £ 2 на ден, следејќи исхраната план ГМ. Тренингот редовно, избегнувајте алкохол и доцна во ноќта snacking, играат спортска или се приклучат на танц класа, спијат добро, и останете хидрирани за да се забрза процесот на губење на тежината.

Назад на TOC