Топ 10 придобивки од спиење вежби

Првото прашање што ќе се одговори е она што се врти вежбање.

Врти вежба, исто така познат како затворен велосипедизам е еден од најпопуларните начини на телесната тежина. Таа користи стационарни вежбање Велосипеди и има различна отпорност. Таа, исто така има можност за различни спушта за различни интензитет, со цел да се добие најмногу од вашиот тренингот. Врти обично е наведено на тренингот направено во форма на класи донесена во различни здравствени клубови и спортски сали.

Овие се врти класи тренингот обично се состојат од учениците наредени еден до друг, воздивнувања далеку во брзо брзина на стационарни велосипед, велосипед носат шорцеви и капеше во пот. Во позадина, ќе има слаба светлина и мотивациони музички да се мотивираат нивниот дух. Класата ќе биде предводена од страна на инструктор во предниот дел кој ќе извикам работи како "Big Hill доаѓа, се подготвени секого", а студентите ќе го следат примерот и веднаш ќе се вози потешко и се крене како би, кога се возеше на велосипед тешка.

Практикувањето на оваа вежба не само што гори голема калории, но, исто така, помага да се намали стресот. Повеќето од велосипеди за оваа намена исто така може да ги пратите вашиот напредок. Тоа е одличен начин да се добие во вашата кардио, тон вашите нозе и да се изгради мускулите тон.

На многу придобивки на се врти вежби се:

1. Максимална согорувањето на калориите: Можете да горат околу 500 - 700 калории во 45 минута класа. Оваа стапка е особено висока во споредба со другите форми на кардио. Ова значи дека може да се изгуби повеќе тежина во пократко време се должи на повисоки дневни калории дефицит.

2. Го подобрува тонусот на мускулите: Важен аспект на тренингот спин е дека стационарни велосипед користи пондериран замаец што може да ви помогне да се прилагоди на отпор обезбедени од страна на велосипед, со цел да го имитираат инерција и ветер. Значи, кога ќе се pedaling побрзо на помал отпор може да се добијат на срцето и горат повеќе калории, но по повисока отпорност и побавно темпо, ќе можат да работат вашите мускули и подобрување на тонусот на мускулите.

3. Зголемување на вашата издржливост: Работејќи повеќе за затворен велосипед, може да се зголеми здравјето на вашето срце и тоа ќе ве спречи од добивање досаден по само неколку скали.

4. Дали е лесно на зглобовите: Оваа вежба не е толку високо влијание што се трчање или plyometric или танцувајќи во класа акробатика. Бидејќи ова го користи канцелариски велосипеди, кои се прилагодливи, можете да го одржува на вашето ниво и според вашата удобност. Значи ова е лесно на колената и грбот, а тоа ќе биде одлична вежба за оние кои се постари или со телесни повреди.

5. Основни Сила: Ако се задржи правилната положба на велосипед спин, може да се подобри вашите основни сила, како и, бидејќи ќе се го користите да се одржи додека се врти.

6. Лесно да се следат: Не постојат комплицирани потези; нема да се чувствуваат изоставени како почетник и да го контролирате како да направите вашиот тренингот. Ова е најважниот аспект на се врти. Вие сте на чело на тоа колку брзо ќе се движат, колку отпор сте против и да одлучите колку е тешко да треба да одиме. Убавината на предење лежи во фактот дека луѓето во различни нивоа на фитнес во завршница класа заедно, но на свој темпо и се уште се чувствувам како сите тие имале голема тренингот.

7. Погоден за сите времиња: Од класи се врши во затворена просторија, вие не мора да се грижите за работи како во сообраќајот, алергија и временските услови. Вие работа во контролирана средина која не е ниту претопло ниту премногу ладни, така што ќе можат да работат цел ден, секој ден.

8. Тоа им помага на фаќањето на платото: Ако сте во загуба тренингот рутина / тежина и сакаат да видат подобри резултати, се врти е начин да се оди, бидејќи интензитетот е различен и секогаш може да се направи повеќе предизвик кога ќе се навикнеш на ниво.

9. Олеснување на стресот: Оваа тренингот е одличен начин да биста стрес, бидејќи тоа е многу интензивна и прави на вашето тело да ја ослободи многу на ендорфини или чувствуваат добро хормони.

10. Може да се провери напредокот реално време: А стационарни циклус може да ги пратите на тоа колку далеку сте дошле во однос на брзина, издржливост и сила. Ова е одлична мотивација настрана од гледањето на подобрување фигура повторно да се вратат за повеќе.

Топ совет: Пред и по класа спин, секогаш треба да се водат за да се задржи вашето тело во одличен состојба.

Тука е брз начин за тоа како да се водат:

Надевам дека ќе уживаат читање на статијата. Не заборавајте да ни оставите коментар!

Извор на сликата: 1