7 проценти диета на масти во телото - комплетен водич

Дали сте во потрага за диета која ви помага да го задржат правото на масно ткиво? Дали мислите дека грациозен бројка е само за познати личности? Па, размислете повторно! Ви го претставуваме диета која, всушност, работи! Да, сте слушнале тоа право! План на исхрана, која работи!

Тоа е 7% телесни масти исхрана на зборуваме за. Дали сакате да дознаете повеќе? Да се ​​прочита на!

На 7 проценти телесните масти Исхрана - Краток:

Ако ги прашате вашите пријатели колку масти се бара да имаат тон фигура и здраво тело, тоа ќе доведе до дебата. Додека 15 до 10 отсто масти во вашето тело значи дека се здрави, некои луѓе може да сакаат да им помогнам на ковертот понатаму и да ја однесете до 7 отсто, а за добра причина! Истражувањата покажуваат дека 7 проценти телесните масти е оптимална и гарантира дека вашето тело е во состојба да се борат и да се вардат далеку заболувања.

Но, како и сите работи добро, постигнување на 7 проценти телесните масти не е лесна задача! За ова, треба да се придржуваат на правилно избалансирана исхрана и да се впуштат во одредени вежби. Ова 8-недела фитнес план и исхрана може да ви помогне да добиете завидна фигура. На недели може да биде тад малку тешко, но резултатите се достоен за тоа!

1 недела:

Ќе трае 4 оброци на ден. Првиот оброк ќе има јајце Frittata, вториот варен tilapia и половина чаша овес. Третиот оброк треба да се состои од варено говедско месо, половина чаша варен ориз и 1 чаша зелен зеленчук. 4 и пред-тренингот оброк ќе се состои од крем ориз, 50g сурутка изолат. Направете го тоа со бадемово путер и вода. За време на тренингот можеш доза 40г казеин хидролизат, 90g јагленохидрати. Пост тренингот, на 5-ти оброк треба да содржи 2 бадеми-јаболко-сладок компир палачинки. Последниот оброк ќе се готви посно бела риба и зеленчук со протеини Бери Остра служи.

На исклучи дена, ќе имаат 6 оброци, кои треба да содржи цели јајца, девица кокосово масло, варено пилешко месо, Езекиел тост, сладок компир, органски путер, итн Во оваа недела, треба да се тренингот за 4 дена. Ова треба да вклучува тежина обука и кардио. Кардио сесија треба да вклучува 45 минути на одење.

На 2-ри недела:

На оброк за работни дена во текот на 2-ри недела точно ќе биде како на првата недела. Сепак, да се воздржуваат од конзумирање на овес. Истото важи и за прехрана на натпреварот дена во оваа недела.

Преку оваа недела, исто така, треба да се направи на тежината обука за 4 дена. За кардио, се подигне вашиот одење траење до 50 минути.

На 3-та недела:

Во третата недела, во кои работат оброци ден остануваат исти како и на 2-ри недела. Ќе следат истата стратегија за off ден оброци.

Во текот на оваа недела, ќе се вежба за 5 дена и да ја задржите еден ден да работат сами на нозете. За кардио, не 50 минути на одење во брзо брзина.

4 недела:

Оброци за работа и слободен ден остануваат исти во 4-та недела. Дури и на вежбање и кардио рутина следи истата шема на претходната недела. Дали шејк направен со 10 грама на БЦАА и го јадат во текот на кардио сесија.

На 5-ти недела:

Оброците продолжи да биде исто во 5 недела, и за не-работни дена и работни дена. Сепак, време вежба се протега до шест дена сега. Дополнителните ден е наменета за тежината обука за вашиот грб. На кардио рутина останува иста, заедно со конзумирање на тресењето.

На 6-недела:

Додека оброци продолжи како и обично во 6 недела, гранични вежби достигнува висока. Сега, ќе треба да работат надвор секој ден од неделата, за тежината обука сесии. Ова ќе ги покрие сите делови од вашето тело, буквално. Ќе треба да направите кардио 4 дена во неделата и ќе има околу 50 минути на одење. Потрошувачката на тресењето ќе продолжи, како и.

На 7-ми недела:

Прехрана ќе го следат точната шема на претходната недела, а истото може да се каже и за седниците на тежина обука. На 50-минутно кардио сесии треба да дојде до 3 дена во неделата сега.

8 И минатата недела:

Неработен ден и работен ден оброци остануваат исти. Оваа недела ќе се држи до режимот на 7-дневна тренингот за тежината обука сесии. Кардио сесија ќе остане за 3 дена и ќе одиме уште 5 минути за секој ден.

Иако многу од вас може да се најдат на овој 7 проценти телесните масти исхрана план како еден од оние многу реклами, ние инсистираме да го даде да се проба! Во четири недели, не само што ќе се чувствувате полесни, но, исто така, повеќе подмладена и енергичен!

Како го овој пост ви помогна? Кажете ни со коментирање во полето подолу!