Топ 10 калиум Богата храна што треба да ја консумирате

Калиумот е еден од виталните хранливи материи кои се од суштинско значење за одржување на соодветна течност и електролити рамнотежа во телото. Кога се добиени од природни извори на храна, овие хранливи материи се сметаат за сосема безбеден и здрав. Просечната дневна потрошувачка на калиум во возрасен мора да биде околу 4.700 mg. Водење утврдува така што не само правилно функционирање на скелетниот и мускулна системи, но, исто така, го регулира крвниот притисок со што се обезбеди целокупната благосостојба.

Тоа е добро познат фактот дека бананите се најчестиот извор на калиум. За разлика од ова овошје, со широк спектар на потрошен материјал кој се домаќини на овој прекрасен хранливи материи.

Калиум храни

Еве ги првите десет висок калиум храна:

1. Морски:

Лососот е еден од најбогатите извори на калиум во морска храна. Оваа риба се смета, исто така, да биде од витално значење за одржување на здраво срце. Некои од другите морска храна која содржи калиум е треска, сардини и пробивам

2. Месо:

Сите месо, освен од тоа да биде извор на власт на протеини содржат различна количина на калиум. Редовното консумирање на месо како пилешко, мисирка, телешко, свинско месо, сланина може да помогне да се ослободи од недостиг на калиум, ако ги има.

3. Јајцата:

Јајцата содржат мала количина на калиум премногу. Едно големо јајце содржи околу 70 мг калиум. Оние кои бараат да се елиминира масти од исхраната и се уште да се добијат придобивките од овој минерал може да го стори тоа со конзумирање на белките од само јајце.

4. Млечни производи:

Млечни производи, како што се ниско калоричен јогурт и се добар извор на калиум. Една чаша јогурт обезбедува истата количина на калиум како банана.

4. Acorn Squash:

Тиквички е зима сквош со слатка жолто-портокалова месо. Овој зеленчук е најчесто се пече, но исто така може да sautéed или бари на пареа. Овој вкусен зеленчук е добар извор на калиум за разлика од некои други есенцијални витамини и минерали.

5. Зеленчук:

Домати, моркови и зелен лиснат зеленчук како спанаќ се неколку од зеленчук кои имаат вредни количини на калиум во нив. За искористи максимално здравствени придобивки од овие видови на зеленчук тоа е разумно да се консумираат сурови во форма на сокови или салати, отколку готви.

6. Овошје:

Тоа е широко прифатено фактот дека меѓу овошје, банани се најмногу калиум богата. Ова овошје кое е фаворизирана од страна на сите возрасни групи е добар извор на диетални влакна, како и помагала во соодветна мускулна контракција. Kiwis имаат повеќе витамин од портокали и идентични количина на калиум како банани.

7. Ореви:

Употребата на ореви како бадеми, кикирики, кашу ореви, фстаци, кикирики, лешници, ореви и суви кајсии во храна секојдневно е еден начин за збогатување на телото со калиум. Овие ореви, исто така, содржи добри количини на омега - 3 масни киселини, кои помагаат да се одржи здрава кожа, коса и нокти. Можете да ги искористат предностите на овие плодови од било попрскувајќи неколку во вашиот утрински чинија житарици или со грабање неколку за средината на утро закуска.

8. Компири:

Компири иако најдобро познат по своите јаглени хидрати содржината, исто така содржат значителни количини на калиум во нив што горива на правилното функционирање на клетките во телото. Кога се пече и се консумира со нивната кожа, тие се исто така добар извор на растителни влакна. Печете ги директно на гас или во текот на tawa, додадете малку сол и имам арома оваа скован зеленчук со за сите добрина!

9. Грав:

Грав се смета за одличен извор на калиум. Бел грав со 561mg калиум 100 гр содржи најголема количина на овој минерал меѓу сите други грав. Некои од другите грав кои содржат калиум се Лима грав, грав, Пинто грав.

10. Соја:

Соја парчиња се одлични алтернативи за месо. Тие не се само добар извор на калиум, но исклучително влакнести, како и. Тоа е разумно да се вклучат голем број на соја-базирани производи како соја сос, соја млеко, тофу и слично, во вашата дневна исхрана.

Тоа се разбира дека единствената храна богата со калиум но тие содржат највисоките износи меѓу сите извори.

Ризиците кои се вклучени во неправилна внес на калиум:

Премногу или премалку на овој минерал во телото може да доведе до несакани последици по здравјето.

• "Хиперкалемијата" е состојба предизвикана од прекумерна доза на калиум. Ова може да доведе до дефект во функционирањето на црвени крвни клетки, да предизвика повреда на мускулните ткива или спирала дијабетес излезе од контрола.

• "Хипокалемија" е состојба предизвикана од недоволно внесување на калиум. Ова се карактеризира со благо чувство на пецкање во рацете или нозете, гадење, прекумерна надуеност, стомачни грчеви или запек.

• Калиум додатоци треба да се пијат само кога е пропишано од страна на лекар.