Остеопенија Исхрана - Што е тоа и што храна за да се избегне?

Ако сте над 30, тоа е многу веројатно дека вашиот коскената густина и цврстина на коските ќе бидат во опаѓање. Оваа состојба на ниска густина на коските е остеопенија. Жените имаат потенки коски од мажите. Со возраста, хормонални промени, исхрана, здравствена состојба, и седентарен начин на живот, жените се повеќе склони кон развој на остеопенија од мажите. Иако остеопенија е безболна, намалена коскена густина става жените на ризикот од појава на остеопороза. Замислете да има за да стигне или да мора да се откажат од многу очекуваниот патека до вашите омилени ридот станица! Но, чекај, има надеж...

А здрав начин на исхрана и вежбање може да помогне да се спречи остеопенија. Оваа статија ќе ви даде увид во исхраната план да го следат, вежбање, и идеална начин на живот да се врати / изградба на коскената густина, па може да се спречи остеопенија.

Остеопенија Исхрана

1. Како исхрана влијае на Остеопенија
2. Остеопенија Пример Исхрана план
3. Храна да јадат
4. Храна за да се избегне
5. Остеопенија Исхрана Рецепт
6. Улогата на вежба
7. Начин на живот
8. Предности на Остеопенија Исхрана
9. Dos и да правите

Како исхрана влијае на Остеопенија

Остеопенија е фаза пред остеопороза поставува. Тоа не е болест. Како човек паѓа плен на остеопенија е во голема мера определена од страна на храната. Ако некое лице троши кисела диета, телото има тенденција да филтрирам калциум од коските и забите да се обезбеди биолошки хемија на телото се одржува и се враќа во својата нормална алкална држава. Конзумирање на диета богата со калциум и витамин Д, вршење на вежби кои ја носат тежината за зајакнување на мускулите и коските и избегнување на храна која се меша со апсорпција на калциум ќе се подобри коскената густина.

Според експертите за здравство, во текот на минатиот век, луѓето се пренасочуваат од зеленчук, млечни производи и овошје на повеќе месо, житарки и процесуирана храна. Оваа промена во навиките за јадење се промени начинот на исхрана на луѓето од алкална да кисела, што резултира со повеќе луѓе се дијагностицирани со остеопенија и остеопороза.

Назад на TOC

Остеопенија Пример Исхрана план

Зошто тоа функционира

На храна наведени во табелата исхрана се богати со калциум, витамин Д, витамин К, како и други микронутриенти. Идеално, тоа ќе ви помогне ако се држиме до дома-готвени јадења. Една чаша млеко пред спиење не само што ќе се спречи остеопенија но исто така обезбеди мирен сон.

Назад на TOC

Храна да јадат

Нашиот дневен внес на храна може да се категоризираат во алкална и кисела. Избегнувајте кисела храна, како што leaches калциум од коските и е веројатно да доведе до остеопороза.

Следните храна може да се јават губење на коскената маса и апсорпција помош на калциум во коските:

• Сардини со коски
• Ниско-масен јогурт (јас не сакам да се arthrosclerosis со високо ниво на масти!)
• Тофу обработени со калциумови соли
• Млеко (се обратите за млеко од соја, ако сте нетолерантни лактоза)
• Ricotta сирење
• Раштан
• Бадеми
• Сувите смокви
• Пинто грав
• Морнарица грав
• Сок од портокал, збогатена со калциум
• Брокулата
• Репка
• Кале
• Спанаќ

Иако овие храни се богати со калциум, за вашето тело да апсорбира исто, Витамин Д е од суштинско значење. Може да се добијат доволно витамин Д од сончевата светлина и храна богата со витамин сонце. Поминат најмалку 10 минути на сонце, главно, во раните утрински часови наутро за да им помогне на вашето тело да синтетизира витамин Д. Ова е местото каде што активности на отворено да помогне. Во текот на зимите, консумираат Витамин Д-збогатена храна за да се обезбеди вашето тело не страдаат од недостаток. Вклучувајќи сирење, жолчка од јајце, сок од портокал, и житарици збогатени со витамин Д во вашата исхрана треба да се направи.

Назад на TOC

Храна за да се избегне

Кога го имав остеопенија исхрана шема, јас го направи точка да се исклучи храна што се мешал со апсорпцијата на калциум. Фитати и оксалати имаат потенцијал да го направите ова, па јас се обезбеди дека не се меша како прехранбени продукти со калциум-богата храна. На пример, јас обично се јаде само сирење и никогаш со грав или спанаќ, како што е оксалат.

Спанаќ, компири и грав имаат оксалати, додека целата пченица трици, ореви, и грав се богати со фитати. Јас, исто така престануваа да имаат кафе и газирани пијалаци што содржат кофеин што го попречува апсорпцијата на калциум.

Назад на TOC

Остеопенија Исхрана Рецепт

Сардини на скара со зеленчук

Што ви треба

• 2 сардина, мие, се намалени, и се уништуваат,
• 1 - 2 црвен кромид
• 2 лукчиња
• 2 лимон клинови
• 1 - 2 лажиче чили снегулки
• 1 sprig од рузмарин
• 4 домат клинови
• 4 совети аспарагус
• 2 лажица маслиново масло
• Сол и црн пипер

Како да се готви

1. Парче црвени кромид и совети аспарагус.
2. Додадете сол, бибер и малку маслиново масло со сардини и нека се маринираат за 10 минути.
3. Оган на скара и скара на риба за околу една минута на секоја страна.
4. Додадете половина лажица маслиново масло на зеленчук и рузмарин sprig, сезона добро и скара за околу 1 - 2 минути (освен чешниња лук).
5. Исецка на лук каранфилче ситно и испржете.
6. Плоча зеленчук, а потоа додадете сардини и на крај се одржи на рузмарин sprig на врвот.
7. Посипете чили снегулки, пржени лук, и стискаш на сок од еден лимон клин на врвот. Имајте на други лимон клин на страна.
8. Послужете топло.

Назад на TOC

Улогата на вежба

Остеопенија доведува до намалена коскена маса, која може да предизвика остеопороза ако соодветна исхрана и вежбање не се испочитува. Ако се дијагностицирани со остеопенија, консултирајте се со фитнес експерт да знаете како да се обучуваат вашите коски да се изгради на коскената маса, без да бидат повредени. Најдобрите вежби за зголемување на коскената маса и зајакнување на коските се трчање, одење, трчање нагоре по скалите, Носечките вежби, велосипедизам, сквотови со тежина, склекови, и јога.

Назад на TOC

Начин на живот

Останат активни

Престојуваат активен е клучна за одржување на лошо здравје во заливот. Работат надвор редовно да ја вашата стапка на метаболизмот, кои за возврат го задржува проверка на вашиот целокупното здравје. На овој начин, можете да се избегне болести на срцето, слаба мускулите и коските, проблеми со очите, кожни заболувања, проблеми со варењето на храната, итн

Јади здраво

Да се ​​направи вашето тело среќен кога ќе се јаде здрава и го обезбеди со соодветна количина на витамини, минерали, јаглехидрати, протеини и масти. Телото, исто така, и прави да се чувствувате повеќе енергија. Concentratation подобрува; ќе изгуби вишокот на масти, а исто така развиваат добар имунитет. Јадете зелен лиснат зеленчук и протеини и се ограничи внесувањето на јаглехидрати и масти. Не целосно да се елиминира јаглехидрати или масти од вашата исхрана. Префрли се на јаглехидрати и поздрава опции масти. Избегнувајте процесуирана храна.

Избегне стресот

Стрес доведува до формирање на штетните кислородни радикали. Кислородни радикали да предизвика оштетување на протеини, масти, и ДНК. Затоа стрес може да предизвика домаќин на здравствени проблеми кои ќе ве натера да се слаби. Избегнувајте стресни ситуации. Слушајте ја вашата омилена песна, да се придружите хоби класа и да добијат некои ме време - овие мали промени може да одам на долг пат во помагајќи ти да де-стрес.

Земете добар сон

По сите тренингот за вашиот коска сила, вашето тело заслужува малку одмор. Добие најмалку 7 часа спиење се задржи вашето тело оди.

Назад на TOC

Предности на Остеопенија Исхрана

• Помага да се изгради на коскената маса и зајакнување на коските.
• Подобрува имунитетот.

Назад на TOC

Dos и да правите

Научните истражувања покажуваат дека одредени видови на храна богата со калциум може да го подобри коскената густина - причина зошто ова остеопенија план на исхрана ќе работат. Сепак, редовно вежбање е мора да се направи оваа диета работа. Ова ќе се обезбеди пресврт на губење на коскената маса. Тоа може да потрае време, но ако се држиме до планот за исхрана, можете да победи во текот на остеопороза.

Назад на TOC

Имате уште прашања? Сакате да ги споделите вашите искуства со планот за остеопенија исхрана? Се чувствуваат слободни да се изразат во полето за коментари.

Cheers!