Најдобра Селен Богата храна - нашите први 10

Селенот е минерал неопходен за многу растенија и животни. Селен помага во ензимските реакции на клетките и на тироидната жлезда функционирање на нашето тело. Тој му помага во отстранување на згрутчување на крвта, имунолошкиот систем и во чистење на телото. Селенот е исто така важно за машката плодност како што се подобрува смртност сперма.

Возрасни постари од 19 години треба да се консумираат 55mcg на селен секој ден за добро здравје. Селенот е корисна во лекување на условите на тироидната жлезда, срцеви заболувања, нормална функција на црниот дроб, и тоа им помага да се излечи многу проблеми поврзани со телото.

Селен може да се најде во различни видови храна. Многу храна, како кавијар, ореви, семиња, и кафеав ориз, месо, чоколади, млечни производи, итн, се добар извор на селен. Недостаток на селен може да се третира со правилна исхрана или со селен во исхраната.

Препорачаната доза на селен за:

• Деца на возраст од 1 - 3 - 20 микрограми / ден
• Деца од 4 - 8 - 30 микрограми / ден
• Децата на возраст од 9 - 13 - 40 микрограми / ден
• Деца на возраст од 14 и нагоре, а Adults- 55 mg / ден
• Бремените жени - 60 mg / ден
• Доилки - 70 mg / ден

Најдобар Селен храна

Тука е листа на селен кои содржат храна.

1. Месо

Месо е добар снабдувач на селен, за разлика од протеини. Месо како говедско месо, црниот дроб, јагнешко, свинско месо, Турција и пилешко содржи селен.

2. Морски

Морска храна е уште еден сет на селен храна. А широк спектар на морска храна, вклучувајќи Туна, камбала, сардини, пробивам, лосос, остриги, јастози, ракови, школки, ракчиња, школки, црвени детиште, харинга и раковини се многу добар извор на селен.

3. Јајцата

Јајцата содржат голема количина на селен. Јајцата се секојдневна храна и се достапни лесно, и секој ги сака.

4. Леќа

Мешунките како грашок, кикирики, семки од сончоглед, грав, путер од кикирики, орев путер, и Лима грав имаат добра сума на селен, кој е потребен за организмот. Ореви и грав се исто така добар извор на протеини.

4. Чоколадо

Yummiest на сите храна! Незасладено какао во прав или топло чоколадо, бонбони, млечно чоколадо, одбегнувајте содржи високо ниво на селен.

5. Зеленчук

Зеленчук како кромид, суровини и брокула, Пинто грав, варен plantains, варен бриселско зелје, варен спанаќ и свежо гранатираа соја содржи добри количини на селен. Печурките се најбогатиот извор на селен.

6. Овошје

Плодовите се уште еден извор на селен. Овошјето содржи антиоксиданси, витамини, минерали, заедно со селен, кои се многу важни за човечкото тело. Плодови кои помагаат во правењето на селен се датуми, банани, суво грозје, овошје, авокадо, грејпфрут, киви, лубеница, грозје и јагода.

7. Ореви

Бразил ореви, бадеми, кикирики, кашу ореви, ф'стаци, бор ореви, путер од кикирики, лешници и ореви се богати извори на селен. Нивната употреба во храна секој ден може да им обезбеди на железо во телото. Овие плодови содржат и добра количина на омега - 3 масни киселини кои помагаат во одржување на здравјето на кожата, косата и ноктите.

8. Зрна

Леб и тестенини направени од цело зрно пченица брашно, пченица микроб, јачмен, ориз, овес и се богати со селен. Целата пченица содржи најголема количина на селен.

 [Прочитај: Јаглени хидрати храна богата]

9. Пијалоци

Пијалоци, како црн чај, чај, malted пијалоци, какао, кафе, пиво и вино имаат мала количина на селен присутни во нив. Тие можат да ги исполнуваат минималните барања селен во организмот. Но, тие мора да бидат земени во мали количини се должи на присуството на кофеин во неа.

10. Алое Вера

Свежи Алое Вера има мали количини на селен. Тоа е исто така корисни во хидрантни тело, подмачкување на мозокот и нервниот систем, зглобовите и кожата.

Некои важни совети

1. Избегнувајте консумирање на вишокот на количини на селен. Тоа е отровна ако се земе во големо количество.

1. Прекумерна доза може да доведе до депресија, проблеми со кожата, губење на ноктите, респираторни проблеми, црниот дроб и бубрезите срцеви заболувања и кардиоваскуларни проблеми.

1. Неговите несакани ефекти вклучуваат губење на косата, рак на кожата и белите дамки на ноктите, замор, вртоглавица, гадење, оштетување на нервите и дијабетес.

Селен недостаток

Причини недостаток на селен

• Цревата функција
• Гастроинтестинална бајпас хирургија
• Луѓето над 90 годишна возраст
• Храна прерасна од селен дефицитарни почвата
• Намалување на холестеролот лекови
• Парентерална или ентерална исхрана
• Mal-апсорпција
• Хронични состојби

Селен недостаток Симптомите

• Општ замор
• Недостаток на енергија
• Невообичаени досада
• Летаргија
• Неспособност за вршење на основни физички задачи
• Хипотироидизам

Селен недостаток болести и третман

1. Кешан болести

Оваа болест се јавува поради недостаток на селен во исхраната. Ова влијае главно деца и млади жени. Тоа може дополнително да доведе до срцева слабост, белодробен едем, и намален имунитет.

2. Кашин-Бек

Кашин-Бек е една од главните болести предизвикани од ниското ниво на селен и јод во организмот. Тоа вклучува различни симптоми како дегенерација, некроза и овенат раст.

3. Хипотироидизам

Недостаток на селен може да го зголеми ризикот од хипотироидизам. Ова може да предизвика проблеми како гушавост, кретенизам, прекумерна замор, палпитации, емоционални нарушувања, сува кожа, чувствителност на светлина и повторливи абортуси.

4. Имунолошкиот систем

Недостаток на селен исто така може да го успори функционирањето на имунолошкиот систем. Тоа може да доведе до промена на расположението, гастроинтестинални проблеми, цироза на црниот дроб, замор, лук здив, губење на косата, дијареа и Chipping на ноктите.

5. Скелетните мускулни нарушувања

Недостаток на селен во луѓето може да предизвика скелетни нарушувања на мускулите кои вклучуваат симптоми како проксимална слабост, болки во мускулите, замор, и серумскиот креатинин киназа нивоа кота.

6. Ракот

Ниска селен во организмот, па дури може да доведе до смрт од белите дробови, простатата и дебелото рак. Соодветна количина на селен помага на заштита против ракот. Тоа е затоа што селен дејствува како антиоксиданс кој го штити телото и го спречува растот на туморите.

7. Артритис

Намалени нивоа на селен може да го зголеми проблемите на лицата со артритис. Селен содржи антиоксидантни својства, кои помагаат да се намали артритис симптоми.

8. ХИВ

Селен помага да се забави или да се спречи прогресијата на ХИВ поради своите антиоксидантни својства. Лекарите понекогаш може да ве советува селен, како дел од планот за третман на ХИВ. Недостаток на селен може да се зголеми на прогресијата на ХИВ / СИДА.

9. Астма

Ниско ниво на селен во пациентите со астма може да им даде повеќе проблеми. На пациентите им се препорачува да се земе на суплементи на селен за контрола на астмата проблеми како оксидативен стрес.

10. Дијабетес

Луѓето со ниски нивоа на селен во организмот се повеќе склони да се здобијат со болести како дијабетес тип 2. Оттука правилна исхрана за одржување на ниво на селен во организмот се препорачува користење на природните извори или додатоци.

11. Ментална замор

Ова е многу честа нарушување предизвикано од недостаток на селен. Станува тешко за поединечни да дознаам овој симптом и е тешко да се дијагностицира, како и.

Се надевам дека ќе најде овој напис информативна. Не падне во вашите ставови во полето подолу!