Како да се направи Vrschikasana и кои се неговите придобивки

Vrschik - Scorpion, Асана - претставуваат; Санскрит: वृश्चिकासन; Изговара како vrush-пиле-ах-sa-Nah

Оваа asana е исто така познат како Шкорпија поза. Се бара од двете основни и рамо сила. Тоа е крајно предизвикувачки јога asana.

Сè што ти треба да знаете за Vrschikasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да се направи Шкорпија Претставуваат
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на Vrschikasana
7. На науката зад Vrschikasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana најдобро е направено во утринските часови, кога твојот ум е свеж и без стрес и тензии.

Запомнете, мора да има растојание од најмалку 10 до 12 часа помеѓу вашиот оброк и пракса. Вашиот цревата и желудникот мора да биде чиста и со празна пред да се обиде овој Асана.

Тоа може да биде добра идеја да се направи малку загревање пози пред да се обиде на Шкорпија поза. Ова ќе ви подготвиме за предизвик, а исто така ќе се спречи мускулни повреди.

Ниво: Напредно Стил: Ashtanga Јога Времетраење: се додека Вие сте удобно Повторување: Никој зајакнува: рамената, rectus стомачни мускули, рацете, грбот протега: Хип, вратот, 'рбетниот столб

Назад на TOC

Како да го направите Vrschikasana (Шкорпија Претставуваат)

1. Започне со поза на вашите раце и колена во клекната позиција.
2. Капка лактите на земјата и да се одржи на спротивната колена, така што твоите раце се на растојание рамениците "распаѓа.
3. Осигурајте се дека вашиот лактите се паралелно едни со други, и откако ќе се во позиција и удобно, подигнете колковите и да ја преземе функцијата Делфин.
4. Одиме кон вашите колена, колку што може да се добијат.
5. Потоа, нежно подигнете ја десната нога кон таванот.
6. Појават на топката на левата нога и да започне лулка напред пред да се укине и нозете над земјата.
7. Донесе на нозете и нозете заедно, правејќи се дека вашите прсти се насочени надвор.
8. Свиткајте ги колената, и почне да се движи прстите кон главата додека се водат градите напред низ рацете.
9. Држете оваа положба од најмалку три вдишувања. Тоа е сосема во ред да се земе помош на ѕидот додека не сте удобно без него.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку работи што треба да се има предвид кога ќе се обидуваат оваа поза.

1. Почетниците не треба да се обиде оваа поза. Дури откако ќе се постигне на напредно ниво, кога за прв пат ќе се обиде оваа поза, тоа мора да биде под водство на инструктор по јога. Инструкторот да ви кажам дека сте подготвени за овој Асана пред да го пробате.

2. Избегнувајте практикуваат овој Асана ако имате проблеми со грбот, колковите повреди, вртоглавица, висок крвен притисок, срцеви заболувања, или ако сте бремени или менструален циклус.

Назад на TOC

Совети за ранто

Почетниците не треба да се обиде оваа напредна поза. Мора да го направите тоа asana само откако ќе се чувствуваме удобно со штанд на подлактицата. Првично, со користење на ѕид за поддршка е апсолутно во ред. Ова се некои совети за почетници на оваа поза може да се користи.

1. Пред да ги креваш нозете од подот, тоа би можело да биде добра идеја да се движат вашите раце две нозе од ѕидот.

2. Кога ќе ја преземе штанд на подлактицата, ставете ги нозете на ѕидот. Од рацете ви се подалеку од ѕид, заклучување нозете на ѕидот ќе се создаде дека backbend во вашиот 'рбет.

3. Да се ​​интензивира 'рбетниот продолжување, одиме нозете до главата, но запре кога вашето тело бара од вас.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Ова се некои напредни позиции може да се обидат уште еднаш да се чувствуваш добро на Vrschikasana.

1. Може да се изврши оваа asana, а тоа е на headstand, наместо да го прават тоа додека се одмара подлактица на подот. Ова ја зголемува тежината количник. Но, бидете сигурни дека ќе го направите ова варијација само откако ќе ја совладале Vrschikasana.

2. Друга варијанта на оваа asana е Скакулците Шкорпија Претставуваат која се бара да плескаат со рацете зад вас и допир брадата на подот. Во оваа варијанта, вашата телесна тежина е на рамената, лактите, вратот и брадата. Но, повторно, оваа варијанта мора да се обиде само откако ќе се усовршила Vrschikasana.

Назад на TOC

Предности на Vrschikasana (Шкорпија Претставуваат)

Фрлите поглед на неверојатни бенефиции оваа предизвикувачка поза има да понуди.

1. Оваа asana зајакнува назад и торзото и помага да се ослободи од тврдоглави масти поднесени во овие области.

2. Таа исто така го зајакнува нозете, лактите, и рамената.

3. Тоа им помага да се прошири и да се водат на хип flexors, градите и рамењата.

4. Оваа asana е исто така еден вид на кардио како што се издигнува на срцето.

5. Не само што овој Асана подобрување на флексибилноста на 'рбетот, но тоа, исто така, ја подобрува издржливоста.

6. Оваа asana вистински предизвици рамнотежа, координација, сила и истрајност. Тоа во голема мера го подобрува вашето чувство за рамнотежа.

Назад на TOC

На науката зад Vrschikasana

Оваа поза, во полн израз, нуди двете сила и флексибилност. Се инверзија, таа се отвора на рамо и темелно flexes грбот. Оваа asana, исто така, помага да се развие трпение и упорност. Причината поради која се развие и трпение и почит кон рабовите на нашето тело е дека е потребно долго време за рамената да се отвори.

Ова backbend, исто така, допира до нас на една емоционално ниво. Тоа бара од нас да се отвори нашите срца и да се најде смирение поради екстремните предизвиците со кои нашето тело оди преку. Се вели дека со печат на главата, јоги се обидува да се искорени само-уништување на емоции и страсти како лутина, гордост, омраза, нетолеранција, и љубомора. Овој пораз на егото води до среќа и хармонија.

Оваа поза ќе те води да се движат надвор его, бараат вашата најголема издржливост, и ќе отвори можности никогаш не сте размислувале постоел.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Овие асани не само што помагаат да се загрее вашето тело пред да се обиде оваа предизвикувачка поза, но исто така ви помага да се влезе во Шкорпија Претставуваат лесно.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

1. Adho Mukha Svanasana
2. CATUR Svanasana

Назад на TOC

Во целина, овој Асана ви распаѓа и физички и емоционално, само така што ќе можат да се појават многу посилни отколку што беа. Тоа е совршено предизвик да ги преземе за кога сте подготвени за тоа. Само не заборавајте да слушате вашето тело на секој чекор.