5 ефективни Јога претставува зачувување на вашите глупости

Некогаш сте се запрашале како да се добие дека совршен задник? Дали знаевте дека можете да добиете тон задник од страна на извршување на едноставни јога пози за glutes?

Прочитај го овој пост и да дознаете што јога пози може да ви помогне да добиете оние тон glutes и завидна задниот!

Јога за glutes:

1. Планината загрозуваат или Tadasana:

Најчеста поза на сите нив, на планината претставува, или Tadasana, е еден од најдобрите пози за тонирање не само вашиот бутовите и glutes, но, исто така, листовите и стапалата.

Како да:

1. Стојат исправени на јога МАТ.
2. Исправете ги колената и да ја задржите вашиот стапалата рамно на теренот.
3. Засукајте ги заедно. Вашиот потпетици не треба да биде повеќе од еден инч распаѓа.
4. Чувајте ги вашите раце лабава и нека се откажам од вашиот страни.
5. Поглед право напред за околу две минути
6. Одмор (1).

Претставуваат 2. Среќен детето или Ананда Balasana:

На среќно дете претставуваат, или Ананда Balasana, е уште една варијација на Balasana. Таа има многу здравствени придобивки како олеснување на варењето на храната, reenergizing вашето тело, и стимулирање на нервниот систем.

Како да:

1. Легнете на грб на јога МАТ.
2. Започне подигање на нозете над вашиот стомак, така што тие се под прав агол на подот.
3. Прошири вашите раце и да го користите индексот на вашите прсти за да го дофати вашите прсти.
4. Задржување на вашите прсти, се наведнуваат вашите колена и да се притиска кон подот.
5. Држете оваа поза за околу 15 - 20 секунди.
6. Да се ​​врати на стартната позиција и повторете.

Проверете како да се изврши Ананда Balasana тука.

3. Кобра загрозуваат или Bhujangasana:

Кобра претставува е важен јога позираат за glutes. Овој потег не само ви помага да тон вашите glutes, но, исто така, им помага на олеснување на бубрезите болка камен и тонот на вашиот долниот дел на грбот.

Како да:

1. Легнете на јога МАТ со вашиот стомак на МАТ.
2. Се осигура дека вашите нозе се рамно на теренот.
3. Израмни колковите така што вашиот бутовите и нозете се исто така на земјата.
4. Започне подигање на телото, но не заборавајте да ги задржи долниот дел од телото втемелени.
5. Лак твојот грб кон вашите нозе.
6. Да се ​​продолжи со движење се додека не почувствувате истегнување.
7. Се одржи на позиција за 10 - 15 секунди (2).

4. Воинот загрозуваат или Virabhadrasana:

Воинот претставува е еден од најдобрите јога се протега за glutes, кој помага во тонирање и олабавување оние тесни хип flexors. Ако практиката ова претставува религиозно за 3 месеци, ќе бидете на вашиот начин на врвно тон glutes и мускулите на задникот.

Како да:

1. Стојат исправени на јога МАТ.
2. Сега имајте на десната нога напред и да го свитка коленото.
3. Претворете го вашиот левата нога, така што тоа е под агол од 90 степени со десната нога.
4. Сега се водат вашите раце надвор и да ги чуваат во пред вас.
5. Чувајте ги вашите дланки свртени надолу и погледот право напред.
6. Држете оваа поза за околу 75 - 90 секунди.
7. Одмор и повторување (3).

5. Pigeon Претставуваат Или Kapotasana:

Позите гулаб е целосна тело тренингот, а тоа јога за glutes, исто така, помага во подобрување на вашата флексибилност нога и олабавување хип flexors. Фудбалери обично извршување на оваа јога asana да тон бутовите нивните.

Како да:

1. Стојат исправени на јога МАТ.
2. Свиткајте ги колената и коленичи на земјата.
3. Сега се водат десната нога зад вас.
4. Чувајте проширување на десната нога додека левото колено и левата нога се до десниот колк.
5. Чувајте ги вашите прсти посочи.
6. Потпреме напред и да се поттикнат на градите надвор.
7. Држете оваа поза за околу 25 - 30 секунди.
8. Префрли страни и се повторува со другата нога (4).

Значи, ги вршат овие јога пози и тонот на вашиот glutes почнувајќи од денес. Кажете ни ако знаеш повеќе Читајте го поставува тонот на glutes. Остави коментар подолу.