30 ефективни домашни лекови за лекување на Шин Спринти

Дали некогаш сте доживеале шин splints? Се прашував што можете да направите за да се ослободи од болката? Шин splints се сфати како силна болка искусни во потколениците. И тоа е спортисти и спортски лица кои обично стануваат жртви. Иако ова не е сериозна медицинска состојба, шин splints може да предизвика болка и непријатност и да се спречи една од натпреваруваат во спортски настани. Шин splints е воспаление на мускулите или ткиво во фронталниот дел на потколеницата и е резултат на континуирано вирус на главата. Значи, како може да се ослободи од шин splints? Па, постојат голем број на домашни правни лекови! Сакате да ги знаете? Потоа оди напред со вашата прочитаат!

Насловна лекови за шин splints - Топ 30:

1. Одмор:

Од Шин шини се случи најмногу кај спортистите, тоа е препорачливо да се одморат во ова време. И покрај тоа што ќе купите нов пар на чевли или тренингот редовно, вие всушност не даде доволно време за вашиот потколениците да се лекува. Во согласност со Универзитетот Рајс, треба да се земе малку одмор до вашите секојдневни активности се болки и болки. Легни колку што е можно и да се обиде да се избегне премногу брзо одење или трчање, додека вашиот главата е целосно исцелен. За пиење многу вода ќе го забрза наплата како што го спречува дехидрација. Откако болката се намалува, одиме полека за кратки периоди на време кога сметаш дека се доволно силни да ги извршуваат својата спортот уште еднаш.

2. Нов пар на чевли:

А вториот лек за шин splints ќе биде да се одржи на нов пар на чевли. Ако се носат патики кои се стари и истрошени, постои поголема можност за соочување со тешкотии додека работат надвор! Ова ќе предизвика непотребен стрес на вашиот потколениците и да доведе до фибула побрзо отколку што можете да си замислите. Тоа ќе биде превентивна мерка, како и третман, ако се купи нов пар. Друга алтернатива ќе биде исполнување на podiatrist, така што може да се добијат некои сопствени orthotics вклопуваат.

3. Ice тоа:

Шлаг секогаш работи за шин splints. Ако би сакале да добиете најдобри резултати, едноставно се одржи на некои мраз пакети во земјата и да ги поставите на врвот на вашиот потколениците за 15 до 20 минути. Треба да се направи ова околу 4 до 8 пати на ден. Друг начин е да се стави некои коцки мраз во крпа и држете против вашиот главата за истиот временски период. Оваа брзо треба да се намали болката и да ви овозможи да одат удобно повторно.

4. Неколку вежбање субституции:

А неколку вежби замени исто така може да работи! Една од најчестите причини за шин splints е трчаат ридови или на нерамен терен. Прави континуирани остри намалувања би можеле да доведат до тоа. Откако сте ги даде вашите нозе доволно одмор и конечно се подготвени да се вежба повторно, молам, дајте си време и да се обиде неколку измени. Едноставно да се кандидира до ридот, а потоа бутване назад наместо спринт. Вие исто така може да даде велосипед шанса. Елипсовидна обука исто така работи. Кога ќе го направите вежби како овие, вашето тело почнува да се изгради сила и аеробен капацитет.

5. Опфаќа:

Вие би можеле да направи неколку потези дома со цел да се спречи шин splints. Едноставно ставете две топки на врвот на нозете на чекор. Сега полека се наведнуваат глуждовите и долниот дел на вашиот потпетици. На овој начин, ќе се протега вашиот телињата. Стоп за себе, кога ќе се чувствуваат добро водат. Таа е идеална да се одржи за 35 до 40 секунди, со цел да се добие чувство за тоа. Сепак, бидете сигурни дека ќе се олесни во овие делови и порака на нив нежно и бавно.

6. Обидете физикална терапија:

Со цел да се третираат прашањата поврзани со нозете или дури и водење механика кои водат кон Шин шини, обидете физикална терапија. А терапевт секогаш може да ви помогне да се намали болката и да се обезбеди насоки, така што ќе можат да се вратат спортување (1).

7. Се изгради себе си со текот на времето:

Наместо брзајќи низ целиот процес и трчање до ридот, Ве молиме да се изгради својата темпо полека и постепено. Најдоброто нешто што можете да направите е да ги задржи подалеку од чеша 5 милја. Ако сте нови на трчање, не постои начин можете да започнете со 5 милји. Ти дефинитивно треба да се одмори. Започнете со 20 минути во прв план. Обидете одење и трчање. Кога зборуваме за градење на интензитет со време, 10 ќе биде магичната бројка.

8. Крст Обука:

Уште еден паметен лек за шин splints е крстот обука! Ова ќе ви се потат и толпата лудо број на калории. Понекогаш работи навистина може да имаат остри влијание врз вашето тело, особено ако сте само закрепна од шин splints или се уште исцелување. Околу три работи и двајца крос обуки ќе биде доволно на кардиоваскуларни вежби за цела недела, според Бил Пирс, професор и шеф на одделот за здравствени науки.

9. Помалку jarring вежбање:

Вие исто така може да се даде и неколку други видови на помалку интензивна вежбање шанса ако крстот обука не е навистина нешто. Велосипедизам, веслање и пливање се неколку идеи. Ако сте на вода бебе или апсолутно љубов престојуваат во сонцето, овие вежби се што ви треба.

10. Користете Среднорочна нога:

Удирањето пета на вашиот прв води на повеќе чекори и го прави вашиот нога шлаканица долу на тротоарот. Ова ќе се водат вашите мускули главата и ги принудуваат да се стави во повеќе напори, кои ќе почнат да работат малку потешко, а потоа се забави. И кога ќе се кандидира на прстите, се стави акцент на вашиот теле мускули се наоѓа во задниот дел на ногата. Можете да ги задржи подалеку од повреда со помош на средината на нога слетување. Право вид на одењето е многу важно да се избегне било каков вид на повреди.

11. Да се одржи на Поддршка Чевли:

Ве молиме да не одат за минималистички чевли. Тие немаат поддршка лак, значи, во основа на ногата е постојано во движење. Ова го прави спортски повреди дури и повеќе заеднички. Ова е причината зошто тоа е мудро да се обратите за оние чевли кои имаат солидна поддршка.

12. Дијагностицира болката:

Кога ќе ти кажам да се дијагностицира вашата болка, туку едноставно ти го кажувам да се посвети поголемо внимание на вашето тело. Обично, кога ќе имаат Шин шини, предниот дел од долниот дел на ногата е полн со болка. Сепак, тоа не доаѓа со било кој долгорочно дегенеративни ефект. Кога ќе се работи, болката се намалува нежно, но тоа никогаш не се влошува. Чувство на болка во само едно место може да значи нешто многу сериозно, па дури и фрактура, што апсолутно не може да се кандидира.

13. Употреба ортотика:

Во случај кога ќе почнете overpronating во секое време од вашиот живот, ве молиме промени пена крстосување на чевлите со помош на orthotic така што ќе имаат поголема поддршка. Ова не само што ќе се третираат шин splints, но, исто така, да ви помогне да се третираат оваа состојба.

14. Намалување на водење на битови:

Мраз и масажа вашиот теле мускули околу 20 минути секој ден. И бидете сигурни дека обуката е нежна. Вие би можеле да се држат настрана од се кандидира за некое време, но не го запре целосно. Дали некои крстот обука и други помалку интензивна вежбање да си оди. Обидете се да се кандидира половина од растојанието ќе ги покрие пред со трчање, а во исто, се сеќавам да се зголеми фреквенцијата.

15. Посета на лекар:

Вие исто така може да ја посетите podiatrist или физичко тренер, особено некој кој ја третира шин splints порано. Нека ја видите вашата моментална форма и да ви кажам што може да доведе до вашата болка. Дури и врвни лековити третмани може да ја намали знаци на воспаление и да се зголеми стапката на наплата заедно.

16. Анти-инфламаторни лекови против болки:

Користење на аспирин, ибупрофен, напроксен и анти-инфламаторни лекови може да помогне во намалување на болка и отекување. Иако овие лекови може да има неколку несакани ефекти, тие треба да се користи само кога е потребно (2). Не им се редовно!

17. Neoprene Sleeve:

Ако користите неопренови ракав дома, ќе бидете во можност да се загрее на ногата и поддршка во исто време (3). Сега тоа звучи како добра дома лек за шин splints!

18. Топли кади:

А топла када секогаш ќе им помогне на вашиот тесни мускули да се релаксира. Ако заврши во топла када веднаш по ред, проверете дали сте го дале себе си доволно време да се излади. Кога ќе се даде топла када во текот на зимата, вашите мускули ќе се загрее и болка ќе се намали значително. Топла када ќе ги охрабри повеќе пот и пот и дозволи губење на течност која на некој начин може да ја поткопа вашиот нивоа на перформанси додека работи.

19. Цреша сок:

Изненадувачки, освежувачки чаша цреша сок може да се грижи за болки во мускулите или шин splints. Тоа ќе ви помогне да се опорави побрзо. Постојат антиоксиданси се најде во курва цреши име антоцијани, што може да помогне во намалување на воспалението. Вие исто така може да имаат некоја цреша сок дена ќе се работи со цел да се чувствуваат помалку болка.

20. Пијте кафе:

Неодамнешните студии покажаа дека оние кои пијат кафе пред нивните тренингот може да го намали летаргија и болки во мускулите за половина. Сега, кога навистина треба да го убеди да се пие кафе дневно! Но, ве молам, не претерувајте, бидејќи премногу кофеин не е здраво.

21. Bengay:

Ако имате природна или хербални верзија на Bengay, може да се намали болки во мускулите и шин splints. Една од студиите објавени во 2007 година во ревматологија интернешенел соопшти дека фабриката може да се примени на сите во текот на погодената област во форма на гел или крем со цел да се намали болката.

22. Длабоко ткиво масажа:

Дали сте знаеле добра длабоко ткиво масажа може да се намали болката или чувствува болки во мускулите? Да! Тоа ќе ја зголеми протокот на крв во вашите мускули и да ги отстрани сите хемикалии кои доведуваат до воспаление.

23. Пешкир Вежби:

Вие едноставно може да се обиде на неколку крпа вежби дома за да се намали предниот шин splints. Земете вашиот голи нога и ставете ја на крпа. Сега се притисне прстите кон себе и да се обидат да се соберат пешкир под ногата. Држете го крпа која е веќе собрани и држете го три секунди и порака. Повторете 10 пати и се 3 сета.

24. Пета Одење:

Застанете со вашето тело поставен на ѕидот. Сега ги креваш нозете нагоре нежно. Почне одење за 5 до 10 чекори. Користете само вашиот потпетици. Сега се сврти назад, одиме и да се врати на првата позиција. Треба да бидете во вашиот потпетици за целото време.

25. Висина:

Легне рамно на грб, подигнете ја ногата, така што повредениот главата е над градите. Овој метод брзо ублажува болката предизвикана од шин splints со намалување на оток и одвод на течности подалеку од повредените област на ногата.

26. Сукало:

Неконвенционален главата фибула лек, но ефективни сепак! Притиснете сукало нежно заедно со вашите теле. Нанесете малку поголем притисок врз областите каде што се чувствуваат јазол или цврстина, ова ќе ви помогне олабавување на мускулите и ублажување на болката од шин splints.

27. Жешка Крпи:

Топлина пакети помогне брзо да се намали болката предизвикана од шин splints. Спроведување на топла крпа на погодената област и оставете го во позиција за околу дваесет минути. Топла крпа натопена во смеса од вода и Epsom сол работи добро за ублажување на болката и непријатноста предизвикана од шин splints.

28. Алтернативна мраз и топлина:

Кога ќе почувствувате болка во долниот дел на нозете, главата шини се најверојатно причина. Користете едноставна, наизменични топла и ладна третман за ублажување на главата на болка. Применуваат на мраз пакет за една минута, проследено со топла крпа или греење рампа за следната минута. Повторете пет до шест пати да се намали болката во главата.

29. Торба на замрзнат зеленчук:

Најдобар дома лек за шин splints е да се примени една кеса на замрзнат зеленчук во главата за најмалку дваесет минути. Студот го спречува протокот на крв во областа, намалување на течност се изгради-up во главата. Спроведување на третман за три пати на ден за да се добие оптимална олеснување.

30. Ѓумбир корен:

Ѓумбир корен компресира е добра терапија за шин splints. Ова најчесто се користи од страна на спортистите кои учествуваат во спортски настани брзо да се намали болката предизвикана од шин splints. Стрмни една педа од свеж ѓумбир корен во околу четири чаши вода. Бидете сигурни дека ќе не зоврие смесата, се обидуваат и да го стави назад во тавата. Натопи чиста крпа во растворот, присилува крпа и нежно заврши околу главата. Држете го крпа во место за околу десет минути додека се лади и се повторува на третманот за четири пати.

Причини за шин splints:

Постојат неколку фактори кои би можеле да доведат до шин splints. Тие го вклучуваат следново:

1. Прекумерна употреба:

Ако тренингот потешко од вашата фитнес ниво, ќе може да ги заостри вашиот зглобовите, тетивите, коските и мускулите, како и (4). Ова е една од најголемите и најчестите причини за шин splints.

2. Чевли:

Ако носите чевли кои не се соодветни за вашите нозе додека работи, би можел да заврши со шин splints (5).

3. Неквалитетна Техника:

Која има лоши работи техники или форма може да се затегне и мускулите, како и тетивите. Еден пример е возен нозете навнатре (6).

Активности 4. Висока Влијание:

Ако се кандидира на тврди површини, може да му наштети на главата и тетивите (7).

5. Рамни стапала:

Ако имате рамни стапала, може да има една фотелја на вашиот главата тетивите што доведува до кинење на потколениците (8). Дали сте искусни шин splints и пред тоа? Дали ќе им даде на овие лекови шанса? Ве молиме оставете ги вашите коментари во полето дадени подолу! Вашите мислења секогаш се вредни!