Како да се направи Sukhasana и Кои се неговите придобивки

Sukhasana, Лесно Претставуваат, достоинствена поза, или пријатно поза е asana практикува јога. Санскрит: सुखासन; Sukh - Задоволство, Асана - претставуваат; Се изговара како - soo-Kah-sah-Не.

Оваа поза е најдобро одговара за медитација за почетници и напредни практиканти. Sukhasana доаѓа од санскритскиот збор Sukham тоа значи дека лесно, задоволство, удобност и задоволство. Луѓето од сите возрасти да го направите ова Асана.

Сè што ти треба да знаете за Sukhasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да се направи Sukhasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Претставуваат Почетник
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Придобивките од Sukhasana
7. На науката зад Лесно Претставуваат
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana е медитативна поза, па затоа е најдобро ако можете да ја практикуваат оваа поза во утринските часови.

Тоа не е задолжително дека оваа asana мора да се направи на празен стомак. Но, ако се пред или по тоа со јога асани, тоа е најдобро да имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред да го направите ова Асана. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се чисти.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Времетраење: Се додека сте удобно Повторување: Никој протега: колената, глуждовите зајакнува: Назад

Назад на TOC

Како да се направи Sukhasana

1. Седнете исправено, со нозете испружени пред вас.

1. Сега премине вашите нозе, така што колената се широки, потколениците се прекрстени, и секоја нога е ставен под коленото. Колената мора да биде свиткано, и нозете треба да се напика во твоите торзо.

1. Нозете треба да бидат релаксирани, а надворешните рабови смее да лежи на подот додека внатрешните рабови мора лак на вашиот потколениците. Кога ќе се погледне надолу на нозете, мора да ја видите триаголник формиран од страна на вашиот потколениците кои се прекрсти и двете вашиот бутовите.

1. Се обезбеди удобен простор помеѓу карлицата и нозете. Карлицата мора да биде во неутрална позиција.

1. Грб мора да бидат балансирани во таков начин што tailbone и срамната коска се на еднакво растојание од подот.

1. Сега, кога нозете се на нивно место, можете да поставите вашите дланки се рангирани во твојот скут. Или исто така можете да ги стави на колена дланките нагоре или надолу дланки.

1. Издолжуваат вашите tailbone и фирма до рамената. Но, бидете сигурни дека вашиот долниот дел на грбот не е заоблен како што боцка на долните ребра напред.

1. Во јогата, тие велат дека ако можете да седат во поза за два часа и триесет и две минути, можете да го совлада. Можете да седат во оваа поза се додека вие сте удобно.

1. Само бидете сигурни дека ќе го менува преминување на нозе. Можете да ги задржи десната нога над вашиот оставени дури и неколку дена, и остави над правото на непарни денови.

Назад на TOC

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да имајте на ум пред да го практикуваат овој Асана.

1. Избегнувајте ова asana ако имаш колкот и коленото повреди, или ако тие се и воспалени.

1. Пракса претпазливост, ако имате проблем лизна диск. Можете да го користите амортизирање да се направи да претставува удобно.

Назад на TOC

Претставуваат Почетник

Како почетник, тоа може да биде тешко да седат исправено на подот за долго време. Можете да ги користите блокови и амортизирање да се добие право на држење на телото. Вие исто така може да се потпре на ѕидот, да ги задржи твојот грб во исправена положба.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Оваа asana може да изгледа исклучително лесно, но тоа не е толку лесно како што изгледа. Откако ќе се чувствуваме удобно во поза, што треба да се постави цврста намера и се потпреме во медитативна состојба. Со пракса, ќе ја доживее голема радост и среќа пополнување срцето.

Назад на TOC

Придобивките од Sukhasana

Ова се некои неверојатни бенефиции на Sukhasana.

1. Тоа се шири чувство на смиреност и мир преку вашиот ум и тело.

1. Го релаксира вашиот мозок.

1. Ќе се чувствувате сите исцрпеност, стрес и анксиозност напуштите вашиот суштество.

1. Коските на градниот кош и јака се прошири.

1. Усогласување на вашето тело е подобрена.

1. Вршење на овој Асана помага издолжена вашиот 'рбет.

1. Грб станува посилно и постабилно.

1. Оваа asana дава колената и глуждовите добар водат.

Назад на TOC

На науката зад Лесно Претставуваат

Ако имате право на држење на телото, како што се практикуваат на Sukhasana, да се создаде опуштена атмосфера за вашиот ум и тело. Мора да бидете сигурни дека тежината на вашето тело да се дистрибуира еднакво на вашиот седат коски кога ќе ја преземе функцијата. Ова ќе осигури дека рамената се во иста линија како колковите и дека главата е поставена во центарот на вашиот 'рбет. Тоа може да бидат доста предизвик да се релаксираат вашите нозе како седиш во оваа поза. Но, штом еднаш ќе го совладате тоа, ќе стане про во овој Асана. За сето ова, ви треба на вашиот јадро да биде силна. Кога ќе го направите ова asana редовно, целото торзо добива тон. Кога сето ова се протега на 'рбетот, ќе се движат вашето внимание на срцето. Кога тоа се случи, ќе се чувствуваме удобно со став, и да се добијат и физичка и ментална рамнотежа.

Кога вашето тело е стабилен, и дишењето ти е синхронизирано и проширен, ќе најдете екстремни радост. Потоа, ќе сфатите дека вашиот ум, здив, и телото се обединети, а срцето е поставена без никакви оптоварувања.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Dandasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Назад на TOC

Јогата е за сите да биде поврзан со себе, додека ставање во обид да се поправи на Асана. Ова носи мир, радост и леснотија. Ако успее да се исткае овој Асана во вашиот живот, ќе се движат низ него без страв или паника.