Како да се направи маурасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: मयूरासन; Mayur - Паун, Асана - претставуваат; Се изговара како - ми-yer-ХАС-anna

Според хинду текстови, паунот симболизира љубов и бесмртност. Оваа asana се вели дека личи на паун кога рамења околу со пердувите надолу. Позите паун има цела многу придобивки, и покрај тоа што изгледа комплицирано, со малку пракса, тоа е сосема лесно да се направи.

Сè што ти треба да знаете за Mayurasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Mayurasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Предности на паунот Претставуваат
7. На науката зад Mayurasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни / Средно стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: рацете, грбот зајакнува: лактите, нозете, зглобовите назад Торзо

Назад на TOC

Како да го направите Mayurasana (паун Претставуваат)

1. Започнете со седи на вашиот потпетици. Бидете сигурни дека вашите колена се раширени.

1. Ставете ги рацете на подот, и нека прстите точка кон вашето тело. Нежно се наведнуваат вашите колена и да се притиска кон стомакот.

1. Мора да се задржи на вашиот стомак фирма. Да го направите ова, капка главата на подот, и работата на сила во вашиот стомак.

1. Рашири ги нозете надвор, така што колената се прави, а во горниот дел на нозете се соочува подот.

1. Плешките мора да биде цврста и турка во вашиот грб. Заостри задникот и да се подигне вашата глава. Постави вашиот поглед напред.

1. Shift вашата телесна тежина напред и ги креваш нозете од подот. Вашето тело мора да се отстрани со тежина на рацете. Тоа треба да биде паралелно со подот.

1. Држете го позираат за првично околу 10 секунди. Со пракса, треба да бидете во можност да се одржи до една минута.

1. За да го ослободите, капка главата и нозете на земја. Се релаксираат.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате повреда во вашата рака, рамо или лактот.
2. Избегнувајте ова Асана во случај да ги имаат следните услови:

• Срцеви заболувања
• Хернија
• Висок крвен притисок
• Око, уво, нос и инфекции
• Проблеми во црево
• Тумор на мозокот
• Менструацијата
• Бременост

3. Оваа asana се вели дека за детоксикација на вашиот систем и ослободување на токсините. Ако не се чувствувате добро во текот на поза, веднаш ослободување на Асана.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, можете да го најдете тешко да се балансираат во овој Асана. Да се ​​добие право на Асана, користете блокови за поддршка на главата и нозете додека не се добие висат на Асана.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Да се ​​интензивира поза, можете да се обидете со Pincha Mayurasana или плавен паун поза. Тоа е направено како кулминација на сите елементи да се добие право подлактица рамнотежа. Ова е како можете да го стори тоа.

1. Легнете на стомак, со кои се соочува ѕид.

1. Нежно се наведнуваат вашите колена, така што тие се директно под рамената. Донесете вашите дланки заедно во мудра Anjali.

1. Подигнете ги колковите. Одиме кон вашиот оружје, како близок, како што може да се добие.

1. Кренете ја десната нога колку што можеш, и умирам другата нога од подот. Оваа акција ќе им помогнам на долниот дел од телото исклучување на подот, и им овозможи на вашите нозе да го допре ѕидот.

1. Останете во оваа поза за неколку секунди.

1. Чувајте ги вашите главата од подот. Осигурајте се дека рамената се далеку од ушите.

1. Допрете го вашиот палците на третото око, додека вашите дланки се уште се во мудра Anjali, како што лифт вашиот поглед.

1. Нозете може да го допира ѕидот или да остане нормално на земјата.

1. Дишете полека и длабоко, и да останат во поза, додека не се чувствуваат удобно. Ослободете позите истата цел дека ќе влезе во него.

Назад на TOC

Предности на паунот Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Mayurasana.

1. На Gheranda Самхита вели дека паун Претставуваат откажа токсини. Тоа детоксифицира телото и, исто така, помага да се ослободи од тумори и трески.

1. Тоа им помага на тонот на органите за варење и ја зголемува циркулацијата на крвта во стомачната област, затоа што ја прави посилна.

1. Оваа asana дава енергија на панкреасот, желудникот, црниот дроб, слезината, бубрезите и цревата.

1. Таа, исто така помага во борбата против дијабетесот и купови.

1. Оваа asana зајакнува и тонови на репродуктивниот систем, со што се намалува сите менструален и менопауза дисфункции. Тоа исто така ја подобрува сексуалната активност.

1. Тоа им помага да се направи на рамената, лактите, рачниот зглоб, и 'рбетот се посилна.

1. Тоа им помага на подобрување на држење.

1. Оваа asana смирува умот и го намалува стресот и анксиозноста.

1. Тоа ја подобрува концентрацијата, како и координација помеѓу умот и телото.

Назад на TOC

На науката зад Mayurasana

Кога ќе се погледне во тоа како се прави ова Асана, може да се чувствуваат дека сите што ви треба е силата на раката. Но, вистинската тајната зад мастеринг оваа поза се наоѓа во вашиот стомак.

Исто како и други балансирање рака пози, овој Асана, исто така, треба да бидете неверојатно силна. Но, заедно со сила, исто така ќе треба трпение, бидејќи само со пракса ќе бидат во можност да се развие тој однос со гравитација што е потребно да го совладате оваа поза. За да го направите тоа, ќе треба да имаат добра основа, која ќе вклучува работа на вашиот лактите, рацете и стомакот. Ќе треба да се разгледа рацете како вашите нозе и да се поттикнат вашиот лактите во вашиот стомак. Ова може да биде непријатно на почетокот, но тоа е она што треба да се заврши оваа поза со совршенство. Кога ќе го направите ова, ќе забележите вашите стомачни мускули зајакнување под вашите стомачни мускули. Оваа сила ќе ви даде стабилност во поза.

Назад на TOC

Подготвителни пози

• Chaturanga Dandasana
• Ека додаден Sirsasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Ека хаста Bhujasana
• Dwi хаста Bhujasana
• Visvamitrasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Mayurasana, што чекаш? Оваа поза изгледа тешко. Но со трпение и пракса, вашето тело ќе се најде својата рамнотежа, и ќе бидете во можност да се изврши оваа asana со сила и благодат. Не се заплашени од тоа колку што изгледа. Оваа asana има некои големи бенефиции што вие не сакате да го пропуштите.