9 најдобри бенефиции од лубеница Семиња за кожа, коса и здравје

Сакам лубеница. Како што се натопи моите кучиња во сочни месо, јас се доживее она што повеќето луѓе би го нарекол блаженство. Но, чекај - е тоа што со семе или без нив? Не се сеќавам. Бидејќи не знаев дека придобивките од лубеница семиња, не јас?

И ниту вие не, претпоставувам. Но, не грижете се. Имаме сите, кои се опфатени во овој пост. Едноставно задржи читање.

Содржина

• Кои се лубеница семиња?
• Може да се јаде лубеница семиња?
• Но, зошто треба да се јаде за нив?
• Што е нутритивен профил лубеница семиња?
• Кои се здравствени придобивки од лубеница семиња?
• Како да лубеница семиња корист за коса?
• Колку е добар за кожата се семето?
• Кои се некои интересни факти за лубеница?
• Како да печено лубеница семиња?
• Како да јадете лубеница семиња?
• Како ли ќе никне лубеница семиња?
• Најчесто поставувани прашања

Кои се лубеница семиња?

Како што сугерира името (tarbooj ke beej на хинди), тие се семето се најде во овошје лубеница. Тие се ниски во калории и богата со хранливи материи, и не, тие не се отровни.

И тие не нудат големи придобивки. Некои од оние кои вклучуваат зголемување на здравјето на срцето и имунитетот и одржување на нивото на шеќер во крвта под контрола. Семиња се богати со бројни микронутриенти како калиум, бакар, селен и цинк - хранливи материи кои не може да се добие од вашата исхрана во адекватни количини.

Може да се консумираат лубеница семиња како што се, или во форма на прашок. Она што го прави дури и повеќе специјални семето е нивната протеини и витамин Б содржина. Семето може да се направи за забава и ефтин закуска - нешто што може да жвакам на помеѓу оброците.

И тоа не само на семиња, но дури и масло од семе е полна со бенефиции. Маслото од семе е извлечена по ладно цедење сонцето сушени семки. Маслото ужива голема популарност во Западна Африка и работи чудесно добро за вашата кожа и коса. Тој има одлични навлажнувачки својства и еден суптилен текстура, кој е зошто тоа е доста често се користи во бебе масла. На масло е богато со минерали, витамини и други есенцијални масни киселини. Една од неговите важни состојки е линолова киселина - што е одлично за кожата, па дури и го спречува болести на срцето и мозочен удар.



Некои луѓе претпочитаат без сено лубеница - плод која е развиена за да се поседува без зрели семки. И бидејќи одзема без сено овошје (лубеница, особено) е полесно и поудобно, исто така, има повисока комерцијална вредност. Но, од здравствена гледна точка, носителка лубеница е начин да се оди.

Назад на TOC

Може да се јаде лубеница семиња?

Тоа е целата работа, нели? И да, сте сигурни дека може.

Всушност, треба да се.

Вие едноставно можете да жвакам на семето што го јадете овошје. Тоа е најлесниот начин да го направи тоа. Или може да се јаде лубеница никнува семиња. Јадењето на никнува семиња е повеќе многу повеќе корисни. Тоа е затоа што се добие целосна доза на протеини и други хранливи материи. Може да се јаде семето, откако тие се никнува, откако ќе се отстрани тешки црни школки. Овој процес може да потрае неколку дена, но тоа е достоен за тоа. Сите што треба да направите е да се впие семето во вода преку ноќ (некои поборници на лубеница семиња укажуваат против жива затоа што тоа може да го поттикне развојот на габа. Сепак, ќе знаат подобро само ако се обидете). Почекајте неколку дена додека семето никнува видливо. По ова, можете да ги исуши на сонце или во рерна - и можете да ги јадете како здрава ужина.

Вие исто така може да печење на семиња. Едноставно се шири семето на сад за печење и ставете ги во рерна околу 15 минути (325o F). Семето се претвори кафена и крцкави. Во надолна линија е може да ја изгуби некои од содржината исхрана - но тие се вкусна закуска. Вие исто така може да го подобри вашиот закуска со малку маслиново масло и малку сол.

Друг начин да се внесот на хранливи материи од лубеница семиња е преку нивната нафта. Може да се купи нафта лубеница семе од пазарот и го користат во готвењето. Вие исто така може ситен дожд на нафтата на салати, па дури и го користат topically.But Зошто треба да се јаде за нив?

Во крајна линија е - семето се големи, а вие треба да се вклучат во вашата исхрана. Но, чекај, сè уште не е убеден, нели?

Назад на TOC

Но, зошто треба да се јаде за нив?

Ова е местото каде што ние одиме малку во длабочина.

Освен ако не сте силно веруваме дека внесување на семето може да се запали на развојот на големи овошје во вашиот стомак, можете да ги имаат. Па, можете да ги имаат на друг начин исто така.

Првите нешта првиот - јаде семето директно од овошје е добро, но никнува од нив се подобро. Само за 1 - 8 чаша семето нуди околу 10 грама протеини. 'Ртење на семето исто така ги отстранува состојки во семето што ги прави потешко да се апсорбира од страна на телото. Семињата се спакувани со протеини, магнезиум, витамин Б, и мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Сите овие пониски нивоа на холестерол, намалување на воспалението, и спречување на болести на срцето и мозочен удар (1).

Протеинот во лубеница семиња содржи неколку амино киселини - еден од нив е аргинин. Нашите тела се произведуваат некои аргинин, но дополнителни аргинин има повеќе бенефиции. Тоа може да се регулира крвниот притисок, па дури и помош во лекувањето на коронарна срцева болест. Други амино киселини во протеин во лубеница семиња вклучуваат глутаминска киселина, триптофан, и лизин.

Семето исто така се богати со витамин Б, кој, според Американското здружение за рак, да помогне да конвертирате храната во енергија и поддршка на други важни телесни функции. Лубеница семиња се богати со ниацин, моќен витамин Б, кој го одржува нервниот и дигестивниот систем и здравјето на кожата. Други витамини Б во лубеница семиња се фолна киселина, тиамин, витамин Б6, рибофлавин, и пантотенска киселина.

Минералите богата со лубеница семиња вклучува железо, калиум, бакар, магнезиум, манган, натриум, фосфор и цинк. И како што видовме, на масти во семето се мононезаситени и полинезаситени масни киселини.

Назад на TOC

Што е нутритивен профил лубеница семиња?

AttTab_1 ~~ ~~

Уште е тешко да се убедени? Па, тоа е време стигнавме до суштината на она што ние зборуваме за.

Назад на TOC

Кои се здравствени придобивки од лубеница семиња?

1. Промовирање на здравјето на срцето

На магнезиум во лубеница семиња во голема мера придонесува за здравјето на срцето. Тој му помага во нормалното функционирање на срцето и го регулира крвниот притисок.

Како на студија Кентаки, корисните ефекти на лубеница семиња на срцето може да се должи на нивната антиоксиданс, анти-воспалителни и вазодилататорен (проширување на крвните садови) својства (2). Семето се исто така богат извор на една супстанција наречена цитрулин, која е резултат да се намали аортна крвен притисок - во крајна линија заштитата на срцето. Екстрактот од семето, исто така, е пронајден во намалувањето на нивото на холестерол.

Една американска студија, исто така, фрла светлина на важноста на магнезиум во овој аспект. Магнезиумот е еден од минерали кои придонесуваат за електролитниот баланс во телото - важен фактор за кардиоваскуларни стабилност (3). И кај пациенти со конгестивна срцева слабост, присуството на доволна вкупна куќиште од магнезиумска служи како помош.

Ниски концентрации на магнезиум, особено за време на операцијата, може да доведе до срцева гликозид токсичност. Ова во основа значи недостаток на магнезиум може да биде смртоносна, повеќе, па во срцето на пациентите. И електролити абнормалности, како што видовме, и потенцијално опасни за пациентите со срцева слабост (4). Магнезиум е исто така важна во третманот на срцеви аритмии (неправилна работа на срцето ритам) (5).

Како на извештајот од страна на Факултетот за интегративна медицина, лубеница семиња може да помогне во намалување на крвниот притисок. За да се постигне ова, можете да се исуши на семиња и потоа да ги вари во вода за пиење како чај (6).

Според Универзитетот во Медицинскиот центар во Мериленд, внес на магнезиум е поврзана со намален ризик од ненадејна срцева смрт. Исто така, треба калциум магнезиум (на прецизни показатели) за да се обезбеди срцето функционира правилно (7). Но, тогаш, се претпазливи и се совети кога станува збор за преземање на магнезиум во исхраната. Магнезиумот помага на крвните садови се релаксираат - но исто така е важно да се напомене дека премногу на магнезиум може да доведе до диуретик ефект - вишокот на минерални може да се изгуби преку урината, а тоа го намалува нивото во телото (8).

Лубеница семиња исто така се богати со цинк, кој игра клучна улога во здравјето на срцето. Со него се регулира начинот на калциум се движи во срцето клетки. Ова е важно, бидејќи прекумерно ниво на калциум може да доведе до срцева слабост. И кај пациенти со конгестивна срцева слабост беа пронајдени да имаат тежок дефицит на цинк, кој едноставно објаснува зошто овој минерал е толку важно за срцето (9).

2. Зајакнување на имуниот систем

Лубеница семиња, особено на печено различни, се преполни со железо - и минерални подобрува функцијата на имунолошкиот систем. Б витамините во семето, исто така, да ви помогне во овој поглед.

И магнезиум, како на кубански студии, има силна врска со имунолошкиот систем (10). Во една друга студија на глодари, недостаток на магнезиум е поврзано со нарушена функција на имунолошкиот систем (11). Магнезиум, исто така, има и заштитна улога во алергиски реакции, што укажува на тоа колку е важно за нашиот имунолошки систем.

3. Подобрување на плодноста кај мажите 

На цинк во лубеница семиња е важно за машкиот репродуктивен систем. Според еден кинески студија, цинк дополнување може значително да го подобри квалитетот на спермата на неплодните мажи (12). Исто така, цинкот е само втор на железо, како најзастапен елемент во човечки ткива. И елементи во трагови како цинк играат главна улога во машкиот репродуктивен систем, како тие покажуваат висока активност на молекуларно ниво. Истражувањата исто така покажаа пониско ниво на цинк во семената плазма од неплодните мажи отколку во нормални мажи. Иако се потребни понатамошни истражувања, можноста е охрабрувачки.

Семето на овошје лубеница се исто така добар извор на манган. Како на Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд, ниско ниво на манган исто така, може да придонесе за неплодност (13).

4. Помош дијабетес третман 

Според ирански студии, лубеница семиња имаат позитивно влијание врз акумулација на гликоген, што може да им помогне на дијабетес третман (14). Екстракти од семе се смета антидијабетици, со оглед на нивната способност да се намали нивото на гликоза во плазмата.

Во извештајот на Меѓународниот весник на основни и применети науки зборува за омега - 6 масни киселини во лубеница семиња, во која се наведува дека тие може да помогне во спречување на дијабетес тип 2 (15). Друга студија ги поврзува ниска исхраната магнезиум доза за развој на тип 2 дијабетес и метаболички синдром (16). Бројни случаи на дијабетес тип 2 се поврзани со магнезиум дефицит. А во одредени студии на стаорци, магнезиум дополнување е пронајден да го одложи почетокот на дијабетес. Друга студија спроведена на nondiabetic Афроамериканците покажа дека ниските исхраната магнезиум е поврзан со отпорност на инсулин.

Исто така, е пронајден на магнезиум во лубеница семиња за да се спречи нарушување на инсулинот (кој може да предизвика дијабетес) (17). И ако се одлучуваат за магнезиум додатоци, можете да се обратите за магнезиум threonate - кој покажува ветување во последно време, поради неговата способност да навлезат во клеточната мембрана. Сепак, консултирајте се со вашиот лекар прво - како што некои експерти го изразат нивниот страв кон употреба на магнезиум во исхраната.

Истражувањата исто така покажаа дека prediabetics скоро секогаш имаат ниско магнезиум доза. На минерал е, исто така, од витално значење за активирање на тирозин киназа, ензим кој е потребен за правилно функционирање на инсулин рецептори. А проблематична дигестивниот систем и алкохолизам, исто така може да го нарушат апсорпција на магнезиум во телото, кој на крајот може да доведе до дијабетес. Без оглед на телесната тежина на лицето, магнезиум може да игра заштитна улога против дијабетес (18). Исто така може да го намали крвниот притисок кај пациенти со дијабетес.

Цинкот во семето, како на студии, беше откриено дека имаат корисни ефекти врз контролата на гликемијата. Минералот е исто така важно во инсулинската акција и метаболизмот на јаглени хидрати. И верувале или не - недостаток на цинк е во пораст во неколку земји, истиот земји со зголемување на случаи на дијабетес (19). Според Американското здружение за дијабетес, повисока доза на цинк е поврзана со намален ризик од дијабетес тип 2 кај жените (20). Сепак, тоа е важно да се напомене дека може да има разлики во тоа како луѓето реагираат на цинк (21). Оттука, се совети од вашиот лекар ако се планира да се цинк во исхраната.

5. Подобрување на мозокот здравје 

На магнезиум во лубеница семиња може да помогне за подобрување на меморијата. Исто така може да се бори меморија пропусти поврзани со стареењето (22). Истражувањата исто така покажуваат дека магнезиум-базирани третмани може да се работи со голем успех за возраст поврзани со губење на меморијата. Една американска студија вели дека мозокот магнезиум може да се подобри меморијата, па дури и да се забрза учење (23).

Ниско ниво на магнезиум исто така се поврзани со Алцхајмеровата болест. Откриено е дека лекувањето на пациенти со деменција исхрана магнезиум може да се подобри меморијата (24). Минералната исто така, може да влијае на многу биохемиски механизми кои се важни за невронската функција. Таа има невропротективен ефекти, и магнезиум третман во раните фази може да го намали ризикот од когнитивниот пад кај пациенти со Алцхајмерова болест.

На највисоко ниво на цинк во организмот се наоѓаат во хипокампусот. Минералната се користи со голем успех за лекување на бројни заболувања на мозокот, па дури и некои форми на шизофренија (25). Цинкот исто така, се најде да се подобри комуникацијата помеѓу невроните и хипокампусот - и отсуството на овој минерал, во бројни студии, се намалила оваа комуникација. Недостаток на цинк, со текот на времето, може да доведе до деменција и когнитивниот пад.

Намаленото ниво на цинк може да предизвика и други мозочни заболувања како болеста на Вилсон и Пикова болест. Тие, исто така може да доведе до епилептични напади во сериозни случаи.

Еден од Б витамини лубеница семиња содржи е ниацин. Тоа е најраширен витамин Б во семето, и тоа е важно за нервниот систем. Одредени услови како мозокот магла, заедно со некои психијатриски симптоми, често се поврзани со ниацин недостаток (26).

6. Подобрување Дигестивен здравство 

На магнезиум во лубеница семиња активира ензимите кои им помагаат на телото да апсорбира хранливи материи. Ова му овозможува на телото да се прекине храна и да ја вари подобро. Таа, исто така помага да се произведуваат и транспорт на енергија за време на варењето на храната. И недостаток на магнезиум може да доведе до слаба дигестија.

Недостаток на цинк, исто така, се поврзува со дигестивни нарушувања. Тоа може да предизвика синдром спукан стомакот и други проблеми со стомакот киселина. Всушност, дијареа е една од најчестите симптоми на недостаток на цинк.

Назад на TOC

Како да лубеница семиња корист за коса?

7. Зајакнување на косата 

Покрај зајакнувањето на косата, магнезиум, игра улога во спречувањето на коса оштетување - следствено промовирање на растот на косата. Ниско ниво на магнезиум, според некои истражувања, може да се забрза губење на косата. Тоа е важно да се напомене дека вашата коса оди преку промени на секои седум години - и одзема соодветна магнезиум е еден од начините да се зачува вашиот плитки на жена.

Како на корејски студии, цинк спречува коса фоликул регресија, па дури и го забрзува заздравувањето на фоликулите на косата (27).

Назад на TOC

Колку е добар за кожата се семето?

8. Чистење на кожата и подобрување на здравјето на кожата 

На магнезиум во семето може да помогне за подобрување на севкупниот изглед на кожата. Тоа го намалува акни и ги третира други кожни проблеми. Минералот го постигнува со намалување на нивото на кортизол, подобрување на клеточни процеси, како и балансирање на хормоните.

Тематски магнезиум исто така може да се третираат црвенило или розацеа. Се чисти кожата од длабоко во себе и го спречува идните проблеми. Исто така може да се спречи брчки како ензими кои го регулираат репликацијата на ДНК и поправка треба минералните да ја завршат својата работа. Исто така, кожни клетки кои растат без магнезиум беа пронајдени да биде два пати поверојатно да страдаат од напади од слободните радикали.

Алергии на кожата како егзема се вообичаена појава на недостаток на магнезиум. Ниските нивоа на магнезиум се направи на телото се создаде хистамини - кои предизвикуваат чешање на кожата (поради оток на крвните садови, кои на крајот да истече течноста во кожата и ткивата). Ниско ниво на магнезиум, исто така, го намали нивото на масни киселини на кожата - ова води до намалување на еластичноста на кожата и влага, што предизвикува воспаление и сува кожа.

Магнезиум, исто така, помага во борба против стрес, што може, на некој начин, намалување на појава на акни. Некои ретки форми на акни се поврзани со недостаток на цинк - и од лубеница семиња се богати со цинк, тие можат да помогнат во овој поглед.

Цинкот е исто така се користи за лекување на инфекции херпес симплекс и да се забрза заздравувањето на раните (28).

9. Забави стареењето

Како на студии, магнезиум може да го забави стареењето на клетките (29). И цинк игра улога во синтезата на протеините, клеточната делба, и мобилните поправка - кој е зошто тоа може да им помогне да го забави процесот на стареење.

Па, тоа е она што мораше да се види за придобивките од лубеница семиња. И сега, како за некои интересни факти?

Назад на TOC

Кои се некои интересни факти за лубеница?

• Над 1.200 сорти на овошје се одгледува низ целиот свет.
• Во Кина и Јапонија, лубеницата е популарен подарок за да се донесе на домаќинот.
• Секој дел од лубеницата е за јадење - семето, па дури и прстени.
• Лубеницата се одгледува во повеќе од 96 земји во светот.
• Најтешкиот лубеница беше расте во Тенеси во 2014 година, и се мери над 350 фунти.

Во случај да сакате да се направи вкусен оброк надвор од нив, може да се печење на семиња.

Назад на TOC

Како да печено лубеница семиња?

Тоа е прилично лесно. Сите што треба да направите е да се исплакнете семето, а потоа се исцеди и да ги туп сува. Вие може да се фрли семето со маслиново масло и сол (или било која друга Леќата) и да ги тост во тенџерето се додека не се претвори и крцкави златни. Што би можело да го користат печка - ширење на семето на сад за печење (во еден слој) и печење на 325o F за околу 20 минути или додека не се претвори светло кафена боја.

И тогаш, можете да ги јадат.

Назад на TOC

Како да јадете лубеница семиња?

Еден начин е да се јаде едноставно како што се. Друг начин е да се трупот на семе во прв план. Која е едноставна. Само држете семе вертикално (на помали крајот мора да се соочува со устата). Залак семе и малку се примени притисок на него се додека не слушнете дека се скршат. Вие полека може да се бори семето на ист начин малку понатаму, додека не го видам изложени.

Вие исто така може да се направи чај лубеница семе. Трае околу 4 лажици свежо лубеница семиња (отстранет од свежа лубеница) и 8 чаши вода. Мелење семиња лубеница прв (можете да го користите блендер или мелница за кафе). Место вода на шпорет врвот и да ја доведе до вриење. Сега, истурете оваа врела вода во текот на земјата семиња. Нека семиња стрмни во вода што врие за околу 10 до 15 минути. Откако смесата се лади, вирус на течност.

И во случај да се прашувате...

Назад на TOC

Како ли ќе никне лубеница семиња?

Впива семето е општ метод следи. Но, лубеници може да биде исклучок од ова правило. Натопување на семиња пред садење нив може да го зголеми ризикот од габични раст - со тоа, обидете се тоа за себе пред да продолжите.

Исто така, семето се мраз чувствителни. Изложување на студ може да ги убие брзо. Оттука, засади семето во тресет садови околу три до четири недели пред последниот датум на мразот во вашата област. Откако поминаа ризиците од мраз, можете да транспорт на садници во земјата.

Вие исто така може да го зголеми плодноста на почвата за подобри резултати. Користете £ 3 од 5 - 10 - 10 ѓубриво за секој 100 квадратни стапки на садење простор.

Зголемување на температурата, исто така помага. На топлите почвата, толку побрзо ртење. Семето трае околу 10 дена да 'ртат во 70o F, но само 3 дена во 90o F. Ако сте престојуваат во затворен простор, само користење греење рампа за зголемување на температурата. Ако на отворено, лежеше црна пластична прекривка над местото на садење - ова ви помага да го апсорбира повеќе сончева светлина и да се зголеми температурата на почвата во текот на денот.

И да се обезбеди да не се засади семето премногу длабоко. Ги закопа на длабочина од 1 ½ инч. Ништо повеќе.

Како што веќе видовме, никнува лубеница семиња се подобри од печени варијанта - како поранешен е побогат со хранливи материи.

Знаеме дека има уште неколку прашања. Овде можете да си одат!

Назад на TOC

Најчесто поставувани прашања

Одговори експерт за прашања Читателски

Дали лубеница семиња гоење?

Не Затоа што тие формираат еден таков мал дел од вашата исхрана, можеби ќе треба да се јаде лудо износ на семето дури и да ги сметаат за гоење.

Зошто лубеници имаат толку многу семиња?

Научно, не постои конкретен одговор.

Но, некои ботаничари веруваат дека животните кои имаат тенденција да се јаде овошје, исто така јаде семето. Ако тие лачат семето, кој го отвора патот за следната генерација на плодот. Но, што ако тие ги џвака надвор? Тоа е проблем. Но, што ако има повеќе семиња? Бројот на семиња избега кучиња на животните ќе биде релативно повеќе. Проблемот да се реши.

Па, тоа звучи малку смешно. Но, тоа е единствениот одговор што го имаме како на сега.

Зошто лубеници имаат црни и бели семиња?

На црно семе се зрели и плодна. И бело семе се само незрели црно семе. Лубениците обично содржат микс, како не сите семиња ќе станат зрели во истата точка во времето.

Како да се deseed лубеница?

Прво, не deseed лубеница. Семето се навистина добри. Но ако се уште не се убедени од придобивките, секако, може да се оди напред.

Земете голем нож и се сече еден инч од врвот и на дното на лубеница. Потоа, се сече на половина крст. Место намалување страна на лубеница на резба одбор и отсечени прстен (со помош на нож) и фрлете го. Сега, се сече на овошје вертикално во една инчи дебела парчиња. Работа со едно парче во време - нежно се скрши лубеница по должината на вената на семето. Одвај семето надвор и пренос без сено лубеница делови на една чаша. Се повторува со други парчиња.

Назад на TOC

И кажете ни како овој пост ти помогна. Коментира во полето подолу.

Cheers!

Референци

1. "Зошто треба да се јаде лубеница семиња...". Хафингтон пост. Април 2016 година.
2. "Citrullus lanatus" Сентинел "(Лубеница) екстракт намалува...". Универзитетот во Кентаки и Пурдју универзитет. 2014 може да.
3. "Значењето на магнезиум во конгестивна срцева слабост". Универзитетот на Калифорнија, портокал, САД. 1996 септември.
4. "Срцева слабост и електролитни нарушувања". Образовни институции, Универзитети Германија. 1992 мај.
5. "Значење на магнезиум во срцеви аритмии". Universitätsklinik für Nofallmedizin, Виена.
6. "Кинески исхрана медицина: Придобивките од лубеница". Факултетот за интегративна медицина. 2014 Август.
7. "Магнезиум". Универзитетот во Медицинскиот центар во Мериленд.
8. "Клучни минерали за да помогне во контрола на крвниот притисок". Медицинскиот факултет Харвард. Јули 2015 година.
9. "Цинкот е од суштинско значење за здравјето на срцето". Д-р Mercola. 2017 јануари.
10. "Можни улоги на магнезиум врз имунолошкиот систем". Instituto de Nutrición е Higiene de los Alimentos, Куба. 2003 октомври.
11. "Магнезиум и функцијата на имунолошкиот систем". NCBI. 1988 година.
12. "Нивоа на цинк во семената плазма и нивните...". Трета воена Медицински универзитет, Кина. 2017 март.
13. "Манган". Универзитетот во Мериленд Медицинскиот центар
14. "Ефектот на целулоза и екстракт од семе...". Табриз Универзитетот за медицински науки, Иран. 2015 година Декември.
15. "Хранливи материи и профилот на диетални влакна...". Меѓународниот весник на Основни и применети науки. Универзитетот во Нигерија, Нигерија.
16. "Магнезиум и дијабетес тип 2". Универзитетот во Палермо, Италија. 2016 август.
17. "Ниско магнезиум може да игра клучна улога во инсулинска резистенција и дијабетес". Д-р Mercola. 2015 може да.
18. "Магнезиумот го намалува ризикот дијабетес тип 2". WebMD. 2003 декември.
19. "Ефектите на цинк дополнување на дијабетес...". Универзитетот во Коломбо, Коломбо, Шри Ланка. 2013 април.
20. "Потенцијалните студија на цинк и Риш од дијабетес тип 2...". Американската дијабет асоцијација.
21. "Прелиминарната студија сугерира цинк може да им помогне на дијабетичарите". Џонс Хопкинс медицина. 2015 ноември.
22. "Магнезиум може да се подобри меморијата". WebMD. Јануари 2012 година.
23. "Зајакнување на учењето и меморијата од мозокот издигнувајќи магнезиум". Масачусетс Институтот за технологија, Кембриџ, САД. 2012 Јануари.
24. "Магнезиум во превенција и терапија". Академија на микро хранливи материи медицина, Германија. 2016 септември.
25. "Цинк, мозокот и однесување". NCBI. 1982 април.
26. "Случај извештајот на ментални растројства предизвикани од ниацин недостаток". Anning болница, Кина. 2013 декември.
27. "Анализа на Серум цинк и бакар Концентрациите во губење на косата". Hallym Универзитетот Kangdong Свето срце болница, Кореја. 2014 Ноември.
28. "Цинк". WebMD.
29. "А врската помеѓу недостаток на магнезиум и стареење". Детската болница во Оукленд Институт за истражување, Оукланд, САД. 2009 декември