Како да изгубите тежина Со постигнување на оптимална кетоза

Губење на тежината кетоза

Прво на сите она што е кетоза? Сте се обиделе сите "здрави" начини на телесната тежина и сте ја изгубиле многу на телесната тежина премногу. Но, се уште не се на вашата цел и што и да се обиде да не се чини дека се работи повеќе. Ви се јаде во право, ќе се работат надвор, и да се пие многу вода. Сега што друго можете да направите?

Кога сте на плато, треба да се повлече од големите пиштоли да ви помогне да изгубат тежина. На кетогена исхрана е еден од оние магија трикови кои може да се стави вашето тело назад во менувачот и скокаат на проектот губење на тежината повторно.

Нормално, нашето тело ги користи јаглени хидрати, кои ние консумираме да се добие енергија за редовните функции на телото. А кога сме на диета, телото произведува енергија молекули познати како кетони од присутните на масти во телото. Овој процес на согорување на многу масти за производство на овие кетони е познат како кетоза. Овој метод на губење на тежината е најефективниот затоа што не губат многу мускулна маса, и наместо да изгуби повеќе масти во краток временски период.

Ketogenic исхрана губење на тежината:

План ketogenic исхрана оброк во мало:

Трикот е да се стави нашето тело во режим на кетоза е да се избегне сите извори на јаглехидрати од ориз, житарици, слатки компири и сите оние скован храна. Вие треба да се консумираат контролирана количина на протеини како што се јајца, месо итн, но вие не треба да ја претерала вишокот протеини ќе го зголемат нивото на инсулин премногу. Еден начин да се чувствувате сити брзо е со внесување на голема количина на масна храна, како и користење на изобилен износ на путер во вашиот месо или со вашиот зеленчук. Од вас не се јаде скроб и помалку износ на протеини, тоа не ќе ве натера да се добиваат на тежина, туку ќе направи да се чувствувате целосни. Вие исто така може да се консумираат одредени зеленчуци кои содржат помалку јаглехидрати за да се задржи на вашиот глад во контрола. Повеќе масти потрошувачка ќе бидете сигурни дека јадат помалку и со тоа го намалува вашиот протеини и јаглени хидрати доза што би се ставило на вашето тело во оптимална кетоза.

Од оваа диета мензи околу со нормалното функционирање на вашето тело, што треба да се следи нивото на кетонски тела со помош на урината за кетонски тела (што во суштина се одземе ви пишам, која ја менува бојата во согласност со органите на кетонски присутни во урината).

Како да одите за тоа?

Да започнете со диета со 2 недела индукција фаза од конзумирање на помалку од 20gms на јаглехидрати на ден. Ќе може да продолжи оваа фаза, додека не се во рамките на 10 килограми вашата цел тежина. Можете да се чувствувате зашеметувачка време на оваа фаза, што е сосема нормално. Кога ќе се во рамките на 10 килограми вашата цел тежина, може да почне да се зголемува вашиот внес на јаглехидрати со 5gm во текот на секоја недела додека да стигнат до својата цел тежина. Ќе треба да се избегне кофеин, алкохол и други засладени пијалоци, како тие ќе се зголеми нивото на инсулин, со што се намалува производството на органите на кетон. Треба да се пијат многу вода како кетоза често предизвикува дехидрација, така што треба да пијат повеќе вода отколку што сторила. Обиди се со пиење на една чаша вода пред секој оброк да се направи да се чувствувате целосни.

Што е ketonic исхрана одобрени храна?

1. Месо:

Може да се консумираат контролирана количина на месо во текот на овој ketogenic исхрана, како што се месо содржи помалку количини на јаглехидрати. Во оваа диета, треба да се консумираат и масни и посно намалувања, како премногу намалување на масните може да го зголеми нивото на холестерол. Може да се консумираат сите видови на месо од масни намалувања на говедско и свинско месо да се потпреме парчиња пилешко и мисирка градите. Друга најдобрите кетоза пријателски храна риби како сардини кои имаат помалку јаглехидрати и се спакуваат сите хранливи материи.

2. Масла:

Конзумирање на масла како маслиново масло, канола масло, сончогледово масло и масло од кокос е дел од ketonic исхрана од овие масла се богати со масти и често се срце здраво заедно со се главен на оваа диета.

3. Зеленчук:

Зеленчук како марули, брокула, аспарагус, краставици, маслинки, пиперки и артишок и не-слатка зеленчук како кромид, репа, бриселско зелје, аспарагус и тиквички се прифатено додека скован зеленчук како компир, моркови, грашок, итн треба да се избегнуваат.

4. Млеко:

Иако млечни производи е суштински дел на оваа диета, бидејќи тие содржат помалку јаглехидрати и се побогати со масти, одредени млечни производи како млеко треба да се консумира во умерени количини како природен шеќер присутни во него можат да Крстоносните на нивото на инсулин, како и. Прифатените млечни вклучува путер, павлака, павлака и сирење.

Знаат ризиците:

Прочитајте темелно на исхрана. Бидете сигурни дека немате тип - 1 дијабетес, црниот дроб или бубрезите болести поврзани пред да започнете со оваа диета. Најдоброто нешто е да се оди со вашиот лекар и да го прашате за совет и да се обидат да се добие целосна контрола, се направи, пред да започнеш кетоза за губење на тежината.

Сликата извор: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8